Bạn có ngại không? Mày không đơn độc. Có rất nhiều người trên thế giới đã trải qua những điều tương tự, từ nhẹ đến cực độ, và khó đối phó. Để vượt qua sự nhút nhát, bạn phải hiểu tình huống đã gây ra nó, cố gắng thay đổi trạng thái tinh thần và quan điểm của bạn về tình huống, đồng thời thực hành đối phó với những tình huống thoải mái và không thoải mái cho đến khi bạn vượt qua được những lo lắng đang kìm hãm bạn. Hãy nhớ rằng việc vượt qua sự nhút nhát không phải chỉ trong một sớm một chiều mà cần có thời gian, công sức và tất nhiên là ý chí của bạn phải thay đổi.
Bươc chân
Phần 1/4: Hiểu được sự xấu hổ
Bước 1. Nghĩ về gốc rễ của sự nhút nhát của bạn
Sự nhút nhát không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với việc sống nội tâm hay không thích bản thân. Nó chỉ có nghĩa là, vì một lý do nào đó mà bạn cảm thấy xấu hổ khi mọi người chú ý đến mình. Căn nguyên của sự nhút nhát của bạn là gì? Nói chung đây là một triệu chứng của một vấn đề lớn hơn. Dưới đây là ba khả năng:
- Bạn thấy mình thật yếu đuối. Điều này xảy ra khi chúng ta tự đánh giá bản thân và giọng nói trong đầu nói lên điều gì đó tiêu cực. Thật khó để bỏ qua nó, nhưng sự thật, đó là giọng nói của bạn và bạn có thể nói với cô ấy bất cứ điều gì.
- Bạn khó tin vào những lời khen dành cho mình. Cho dù bạn nghĩ bạn trông đẹp hay không, ai đó có thể nghĩ bạn trông tuyệt vời và đó là lý do tại sao họ khen bạn. Bạn chắc chắn sẽ không gọi anh ta là kẻ nói dối, phải không? Ngẩng đầu, nói lời cảm ơn và chấp nhận lời khen. Đừng cố nói khác với người đã khen bạn.
- Bạn nghĩ quá nhiều. Điều này xảy ra khi chúng ta tập trung quá nhiều vào bản thân. Vì chúng ta dành cả ngày để theo dõi hành động của mình để không làm mọi thứ rối tung lên, chúng ta cho rằng người khác cũng vậy. Chúng tôi sẽ thay đổi tiêu điểm sang những người khác nếu những điều này giống với các triệu chứng của bạn.
-
Bạn bị người khác gán cho là nhút nhát. Đôi khi, khi chúng ta còn trẻ, chúng ta cảm thấy ngại ngùng. Thật không may, mọi người cho rằng chúng ta nhút nhát và đối xử với chúng ta như vậy, ngay cả sau khi tính cách của chúng ta thay đổi. Rất có thể người khác đã xếp bạn vào danh mục này và bạn đã làm theo ý kiến của họ. Tin tốt là gì? Bạn chỉ cần phải tuân theo chính mình.
Dù lý do là gì, bạn có thể giải quyết nó. Đó chỉ là một cách suy nghĩ, và suy nghĩ là thứ bạn có thể kiểm soát. Đúng rồi
Bước 2. Chấp nhận sự xấu hổ của bạn
Một trong những bước đầu tiên để vượt qua sự nhút nhát là cố gắng chấp nhận và thoải mái với nó. Bạn càng chống lại nó, cố ý hay vô tình, thì sự xấu hổ sẽ càng giữ bạn lâu hơn. Nếu bạn là người nhút nhát, hãy chấp nhận nó hoàn toàn. Một cách để làm điều này là lặp lại những lời này với chính mình, 'Vâng, tôi mắc cỡ và tôi chấp nhận nó'.
Bước 3. Tìm hiểu kích hoạt là gì
Bạn có ngại ngùng trước những người mới không? Khi học một cái gì đó mới? Khi ở một môi trường mới? Khi được bao quanh bởi những người bạn biết và ngưỡng mộ? Khi bạn đang ở đâu đó và không biết ai? Cố gắng tìm ra tâm trí của bạn trước khi nỗi xấu hổ ập đến.
May mắn thay, không phải tất cả các tình huống đều khiến bạn lúng túng. Bạn đang làm tốt trong gia đình, phải không? Làm thế nào họ có thể khác với những người xa lạ? Không có gì khác biệt, bạn chỉ hiểu họ nhiều hơn và hơn thế nữa, họ biết bạn. Vấn đề không phải ở bạn, mà là hoàn cảnh. Điều này chứng tỏ bạn không hề nhút nhát 100%. Tốt
Bước 4. Liệt kê những tình huống khiến bạn lo lắng
Nơi ít xáo trộn nhất đầu tiên và nơi cuối cùng dễ bị kích động nhất. Khi bạn viết danh sách này xuống dưới dạng văn bản, bạn sẽ cảm thấy nó giống như một nhiệm vụ mà bạn phải thực hiện cho đến khi thành công.
Làm cho danh sách này càng thật càng tốt. Có thể yếu tố kích hoạt là "Nói trước mặt người khác", nhưng bạn cần phải nói cụ thể hơn. Nói trước những người có quyền lực hơn bạn? Nói chuyện với những người bạn thấy thú vị? Nó càng cụ thể, bạn càng dễ dàng xác định được tình hình và tìm ra giải pháp
Bước 5. Chinh phục danh sách
Khi bạn đã viết ra danh sách 10-15 tình huống căng thẳng, hãy bắt đầu giải quyết chúng, từng tình huống một (tất nhiên là sau khi bạn đọc xong bài viết này). Vượt qua thành công những tình huống “dễ hơn” ngay từ đầu sẽ giúp bạn tự tin để chuyển sang những tình huống khó hơn trong danh sách của mình.
Đừng lo lắng nếu đôi khi bạn gặp phải thất bại. Đặt tốc độ bạn muốn, nhưng cố gắng tiếp tục thúc đẩy bản thân
Phần 2/4: Chinh phục Tâm trí
Bước 1. Sử dụng sự nhút nhát này như một Cue
Bất cứ điều gì có tác dụng kích hoạt sự xấu hổ, đó là bởi vì bạn coi nó như một thứ kích hoạt sự xấu hổ. Cũng giống như lập trình máy tính, khi một 'chương trình' được xáo trộn sau đó máy tính sẽ đối phó với kẻ xâm nhập, chính xác như được lập trình. Tâm trí của chúng ta cũng có thể được lập trình theo cách tương tự. Nghĩ lại, thời thơ ấu, chúng ta được lập trình để phản ứng với các chất kích thích như tránh xa người lạ, độ cao hoặc động vật nguy hiểm. Nó có nghĩa là chúng ta biết nó và phản ứng một cách tự nhiên (tiêu chuẩn) và phản ứng này có thể được thay đổi. Ví dụ, khi bạn thấy một con thằn lằn một số sẽ coi nó là một loài bò sát xấu xí trong khi những người khác lại coi nó là một con vật cưng xinh đẹp, sự khác biệt trong nhận thức này do phản ứng tự nhiên (tiêu chuẩn) của chúng hoặc phản ứng với chất kích thích (thằn lằn). Tương tự như vậy, khi một người nhút nhát gặp một người khác (chất kích thích), phản ứng tự nhiên của anh ta là Lúng túng. Trên thực tế, bạn có thể thay đổi phản ứng này bằng cách lập trình lại tâm trí của mình. Bạn có thể làm điều này bằng cách:
Đặt câu hỏi cho bản thân và kiểm tra tính hợp lệ của lý do của bạn. Ví dụ, điều quan trọng là bạn phải luyện tập nói trước đám đông để thực sự vượt qua vấn đề nhút nhát này. Cố gắng coi sự nhút nhát như một dấu hiệu để thúc đẩy bản thân và làm ngược lại những gì bạn thường làm khi cảm thấy xấu hổ. Khi cảm thấy xấu hổ khi ở trong một đám đông, bạn có thể muốn đến một nơi khác yên tĩnh vì đây là phản ứng tiêu chuẩn của bạn, nhưng lần này khi sự xấu hổ ập đến, hãy buộc bản thân làm điều ngược lại, nói chuyện với người khác. Có bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu nhưng một lần nữa, hãy coi cảm giác đó như một động lực để thúc đẩy bản thân hơn. Càng cảm nhận được nhiều cảm xúc tiêu cực, bạn càng có động lực thúc đẩy bản thân mạnh mẽ hơn. Sau khi thử phương pháp này một vài lần, bạn sẽ thấy rằng những cảm xúc và cảm xúc tiêu cực này thực sự là những người bạn tốt vì chúng đã thúc đẩy bạn thúc đẩy bản thân hơn
Bước 2. Chú ý đến người khác
99% chúng ta cảm thấy xấu hổ vì chúng ta nghĩ rằng nếu chúng ta nói hoặc đứng ra, chúng ta sẽ tự xấu hổ. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tập trung vào người khác, đặt sự chú ý (tinh thần) của chúng ta vào nơi khác. Khi chúng ta ngừng tập trung vào bản thân, chúng ta cũng sẽ có thể ngừng lo lắng về những gì sẽ xảy ra.
- Cách đơn giản nhất là tập trung vào yêu thương. Khi chúng ta cảm thấy từ bi, cảm thông, hoặc thậm chí đồng cảm, chúng ta không còn lo lắng về bản thân và bắt đầu dành tâm trí và trí óc của mình để hiểu người khác. Bằng cách biết rằng tất cả mọi người đang chiến đấu cho một cái gì đó, lớn hay nhỏ (lớn cho họ!), Chúng tôi nhận ra rằng mọi người đều đáng được quan tâm.
- Nếu điều đó không hiệu quả, hãy tưởng tượng tư duy mà bạn nghĩ người khác có. Khi bạn lo lắng về sự xuất hiện, bạn nghĩ rằng mọi người dường như đang chú ý (gợi ý: họ thực sự không phải vậy). Tư duy đó rất dễ lây lan, một khi bạn bắt đầu, bạn không thể dừng lại.
Bước 3. Tưởng tượng thành công
Nhắm mắt lại và hình dung tình huống mà bạn đang xấu hổ. Bây giờ, trong tâm trí của bạn, hãy nghĩ về sự tự tin. Làm điều này thường xuyên, và cho các tình huống khác nhau. Sẽ rất hiệu quả nếu bạn thực hiện hàng ngày, đặc biệt là vào buổi sáng. Nó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng các vận động viên sử dụng trực quan để phát triển kỹ năng của họ, vậy tại sao bạn lại không?
Thu hút tất cả các giác quan của bạn để làm cho nó cảm thấy như thật. Hãy nghĩ về hạnh phúc và sự thoải mái. Bạn muốn nói gì? Bạn cảm thấy như nào? Bằng cách này, khi thời gian đến, bạn sẽ sẵn sàng
Bước 4. Thực hành tư thế
Đứng cao cho thế giới ấn tượng rằng bạn là người tự tin và chấp nhận người khác. Thường thì chúng ta được đối xử theo cách chúng ta cảm nhận, vì vậy khi bạn cảm thấy cởi mở và dễ gần, cơ thể bạn sẽ thể hiện những cảm giác đó. Sức mạnh của cơ thể kiểm soát mọi thứ!
Phương pháp này cũng sẽ đánh lừa bộ não của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng tư thế tốt (ngẩng cao đầu, vai kéo về phía sau và cánh tay mở rộng) khiến chúng ta cảm thấy được trao quyền, tự tin và hơn thế nữa, giảm căng thẳng. Và bạn không cần một lý do khác
Bước 5. Thực hành nói rõ ràng với chính mình
Điều này sẽ giúp bạn tránh được sự bối rối khi phải lặp lại những từ được nói với giọng nói lầm bầm hoặc trầm. Hãy quen với việc nghe giọng nói của chính bạn! Có thể bạn sẽ thích nó.
Ghi âm cuộc trò chuyện giả của bạn. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, chắc chắn rồi, nhưng bạn sẽ nhận ra một kiểu mẫu, khi nào và tại sao giọng nói của bạn giảm xuống, những lúc bạn cảm thấy như đang nói to nhưng thực sự không phải vậy, v.v. Lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy giống như một diễn viên (và làm những gì diễn viên làm), nhưng bạn sẽ quen với điều đó. Bạn biết rằng với thực hành chúng ta sẽ quen với nó
Bước 6. Đừng so sánh bạn với người khác
Bạn càng so sánh mình với người khác, bạn càng cảm thấy không đủ và càng trở nên sợ hãi, điều này sẽ khiến bạn càng thêm xấu hổ. So sánh bản thân với người khác chẳng ích gì, nhưng nếu bạn muốn so sánh, hãy so sánh một cách thực tế. Mọi người đều có vấn đề về sự tự tin.
Nghiêm trọng. Nếu bạn có một người bạn hoặc người thân siêu tự tin và hòa đồng, hãy hỏi họ về điều này. Họ có thể nói điều gì đó như, "Ồ, tôi hoàn toàn tự đặt mình ra ngoài đó" hoặc "Tôi đã từng rất tệ. Tôi phải cố gắng để làm điều đó." Bạn chỉ đang ở một giai đoạn khác của quy trình mà họ đang ở
Bước 7. Hãy nghĩ rằng bạn tuyệt vời như thế nào
Mọi người đều có một tài năng đặc biệt hoặc một đặc điểm đặc biệt mà thế giới có thể cung cấp. Điều này nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng đó là sự thật. Hãy nghĩ về những gì bạn biết, những gì bạn có thể làm và những gì bạn đã hoàn thành, thay vì tập trung vào cách bạn nhìn, nói chuyện hay ăn mặc. Hãy nhớ rằng tất cả mọi người, ngay cả những "người đẹp", đều có điều gì đó về bản thân hoặc cuộc sống của họ mà họ không thích. Không có lý do gì khiến "vấn đề" của bạn khiến bạn lúng túng trong khi "vấn đề" của họ không nên làm họ bối rối.
Khi bạn nghĩ về điều này, bạn sẽ nhận ra rằng có rất nhiều thứ bạn có thể cung cấp cho một nhóm hoặc một điều kiện nhất định. Khả năng và kỹ năng của bạn là cần thiết để giải quyết mọi vấn đề, cuộc trò chuyện hoặc tình huống. Biết được điều này sẽ khiến bạn có nhiều khả năng nói chuyện hơn
Bước 8. Biết các giá trị xã hội và điểm mạnh của bạn
Chỉ vì bạn không nổi bật, không nói to nhất, hoặc không bao giờ bắt đầu một bữa tiệc không có nghĩa là bạn không có lợi thế xã hội. Bạn là người biết lắng nghe phải không? Bạn có phải là người có lương tâm không? Có thể nó chưa bao giờ xảy ra với bạn, vì vậy hãy ngồi xuống và suy nghĩ về nó. Bạn có phải là người quan sát tốt hơn những người xung quanh? Có lẽ.
- Điểm mạnh của bạn có thể hữu ích. Nếu bạn là một người biết lắng nghe, bạn sẽ biết khi nào ai đó gặp vấn đề và cần nói về vấn đề đó. Trong những trường hợp này, họ cần bạn. Không có gì đe dọa về tình huống này. Vì vậy, hãy hỏi điều gì đã xảy ra! Bạn thấy họ có một vấn đề, họ sẽ nói về nó?
- Trong mọi nhóm xã hội, tất cả các vai trò phải được thực hiện. Bạn có một nơi ngay cả khi bạn không nhìn thấy nó. Không ai giỏi hơn người kia, hãy biết rằng điểm của bạn, dù là gì đi nữa, đều bổ sung cho sự năng động của cả nhóm.
Bước 9. Đừng mắc kẹt trong một con tem nhất định
Đối với kỷ lục, những người được yêu thích chưa chắc đã hạnh phúc. Những người cởi mở không phải lúc nào cũng được yêu thích hoặc vui vẻ và những người nhút nhát không nhất thiết phải là những người khép kín, không vui vẻ, hay lạnh lùng và cô lập. Cũng như bạn không muốn trở thành thương hiệu, cũng đừng đóng dấu cho bất kỳ ai khác.
Những đứa trẻ nổi tiếng ở trường cố gắng rất nhiều, mỗi ngày, để được nổi tiếng. Họ cố gắng hòa nhập, hòa hợp và thành công. Tốt cho họ, nhưng không có nghĩa là họ hạnh phúc hoặc nó sẽ kéo dài. Cố gắng mô phỏng một cái gì đó trông không giống như nó sẽ không có kết quả. Bạn nên là chính mình, bởi vì trường học sắp kết thúc, đại học kết thúc, và những gì còn lại?
Phần 3/4: Chinh phục các hoàn cảnh xã hội
Bước 1. Lấy thông tin
Nếu bạn đang lên kế hoạch tham dự bữa tiệc vào tuần tới, bạn nên chuẩn bị cho mình một số chủ đề nóng. Giá nhiên liệu sẽ tăng trở lại? Tập cuối của chương trình truyền hình hot nhất? Sự kiện quốc tế? Đọc thường xuyên. Bằng cách đó, khi chủ đề được đưa ra trong cuộc trò chuyện, bạn sẽ có thể đóng góp tiếng nói của mình.
Mục tiêu của bạn không phải là gây ấn tượng với mọi người bằng kiến thức sâu và kỹ lưỡng của bạn. Bạn chỉ muốn tham gia. Những người khác không muốn bị đánh giá hoặc đưa ra ý kiến, vì vậy hãy cố gắng giữ thái độ thân thiện và vui vẻ. Những từ như, "Tôi không nghĩ tôi muốn trở thành chủ tịch của MPR" có thể làm giảm bớt các cuộc trò chuyện nghiêm túc
Bước 2. Suy nghĩ về một cuộc trò chuyện theo từng giai đoạn
Tương tác xã hội có thể được đơn giản hóa, đến một điểm. Khi bạn bắt đầu từ những điều cơ bản, bạn sẽ tự động sẵn sàng tiếp tục cuộc trò chuyện, vì vậy bạn không bị căng thẳng. Hãy nghĩ về bốn giai đoạn cho tất cả các cuộc trò chuyện:
- Giai đoạn một là một câu mở đầu đơn giản. Đây là một cách tốt.
- Giai đoạn hai là giới thiệu. Khá rõ ràng.
- Giai đoạn ba là tìm điểm chung, một số chủ đề có thể được thảo luận.
- Giai đoạn bốn là kết thúc, khi một bên nói rằng họ phải rời đi, kết thúc cuộc trò chuyện và có thể trao đổi thông tin. "Chà, rất vui được nói chuyện với bạn. Tôi chưa bao giờ nghĩ như vậy về anh ấy. Đây là danh thiếp của tôi, chúng ta hãy trò chuyện lại sớm nhé!"
Bước 3. Bắt đầu cuộc trò chuyện
Bạn có nhớ một dự án tuyệt vời mà bạn đã làm không? Bạn đã leo lên ngọn núi nào? Căn bệnh mà bạn đã đánh bại? Khi bạn làm tất cả những điều đó, cuộc trò chuyện trở nên dễ dàng. Một nhận xét ngẫu nhiên về điều gì đó mà bạn đã trải qua cùng nhau có thể là một khởi đầu, chẳng hạn như "Xe buýt này luôn đến muộn" hoặc "Chúng tôi chỉ cần đảm bảo rằng cà phê sẽ đến sớm!" hoặc "Hôm nay có thấy cà vạt của Giám đốc không? Chúa ơi." Cuộc trò chuyện sẽ tiếp tục từ đây.
Thêm chi tiết vào tuyên bố cơ bản. Khi ai đó hỏi bạn sống ở đâu, cuộc trò chuyện có thể trở nên im lặng và khó xử nếu bạn chỉ trả lời ngắn gọn. Thay vì trả lời "Trên Jalan Rambutan", hãy thử, "Trên Jalan Rambutan, ngay bên cạnh tiệm bánh tuyệt vời đó." Bằng cách này, người đó sẽ có điều gì đó để nhận xét, giúp cuộc trò chuyện tiếp tục. Họ không chỉ trả lời, "Ồ, tôi hiểu rồi." Họ sẽ nói, "Ồ, bạn đã thử bánh sừng bò sô cô la chưa ?!"
Bước 4. Khởi động
Tại một bữa tiệc, bạn có thể lặp lại cùng một cuộc trò chuyện. Bắt đầu trò chuyện với một hoặc hai người và thực hành những câu chuyện cười và trò chuyện nhỏ tương tự cho đến khi bạn cảm thấy nhàm chán. Sau đó, quay lại với người bạn thích để trò chuyện với họ. Bạn có thể tận hưởng cuộc trò chuyện thực sự với họ.
Bắt đầu nhanh chóng, mỗi cuộc trò chuyện chỉ kéo dài vài phút. Điều này sẽ làm giảm áp lực và giảm bớt sự lo lắng của bạn. Khi một cuộc trò chuyện phải kết thúc sau 120 giây, nó không cảm thấy quá đáng sợ. Sau đó, bạn có thể dành thời gian và năng lượng của mình cho những người bạn muốn kết bạn. Phương pháp này thực sự có ý nghĩa đối với thời gian và khả năng của bạn
Bước 5. Nhìn và dễ gần
Truyền đạt thái độ thân thiện và cởi mở bằng ngôn ngữ cơ thể. Đảm bảo không khoanh tay, ngẩng cao đầu và bận rộn. Sẽ không có ai nói chuyện với bạn khi bạn đang bận chơi Candy Crush. Nếu bất cứ điều gì, họ chỉ đang lịch sự!
Nghĩ về người mà bạn muốn gần gũi. Cơ thể và khuôn mặt của họ nói lên điều gì? Bây giờ hãy nghĩ đến những người bạn không muốn ở bên. Vị trí hiện tại của bạn là gì, vị trí nào trong hai người tương đồng với bạn?
Bước 6. Mỉm cười và giao tiếp bằng mắt
Một nụ cười với một người lạ có thể chỉ làm tươi sáng một ngày của bạn và của họ nữa! Nụ cười là một cách thân thiện để làm quen với người khác và là một khởi đầu tuyệt vời cho cuộc trò chuyện với bất kỳ ai, người lạ hay bạn bè. Bằng cách mỉm cười, bạn cho thấy bạn là người vô hại, thân thiện và muốn kết nối.
Con người là sinh vật xã hội. Nhìn lướt qua các tù nhân trong tù chứng minh điều đó. Tất cả chúng ta đều tìm kiếm sự tương tác và công nhận. Bạn không cho họ điều đó, nhưng bạn làm cho họ sống động hơn và tốt hơn
Bước 7. Suy nghĩ về cơ thể của bạn
Khi ở trong một nhóm người (hoặc chỉ một người), bạn có thể bị cuốn vào những suy nghĩ ngại ngùng. Lúc đầu nó vẫn bình thường. Nếu bạn đang cảm thấy bồn chồn, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:
- Tôi có thở không? Nếu bạn có thể thở chậm, bạn sẽ tự động thư giãn.
- Tôi có cảm thấy thư thái không? Nếu không, hãy di chuyển cơ thể để tìm một vị trí thoải mái.
- Tôi có đang mở không? Bạn có thể nhận được tín hiệu từ vị trí của riêng bạn. Cởi mở có thể thay đổi cách người khác nhìn nhận bạn như một phần của nhóm.
Phần 4/4: Thử thách bản thân
Bước 1. Xác định mục tiêu
Chỉ nghĩ rằng "Tôi sẽ cởi mở và không xấu hổ!" Đó không phải là một mục tiêu thực sự, nó tương đương với việc nói, "Tôi muốn trở nên tuyệt vời." Chính xác thì bạn sẽ làm điều đó như thế nào? Bạn cần những mục tiêu định hướng hành động, như nói chuyện với một người lạ hoặc bắt đầu cuộc trò chuyện với cô gái dễ thương mà bạn biết. (Chúng tôi sẽ thảo luận về những hành động này trong phần này).
Tập trung vào các bài tập hàng ngày, những bài nhỏ và dần dần trở nên táo bạo hơn. Yêu cầu một người lạ nói chuyện thật đáng sợ. Đừng cho rằng khả năng nhỏ này không phải là vấn đề lớn, mà là một vấn đề rất lớn! Với thời gian, bạn sẽ có thể nói trước một đám đông. Cứ chậm rãi, từ từ thôi
Bước 2. Tìm điều gì khiến bạn thoải mái
Thành thật mà nói, khiêu vũ trên sàn nhảy hoặc uống rượu ở câu lạc bộ cả đêm có thể không hợp với bạn, và nó không liên quan gì đến sự nhút nhát. Nếu bạn thích cắt móng chân cho Bà của bạn, hãy làm nó. Đừng cố gắng chinh phục sự xấu hổ trong một môi trường mà bạn thực lòng không thể xử lý được. Nó sẽ không tồn tại lâu đâu.
Bạn không cần phải làm những gì người khác làm. Nếu bạn thúc ép bản thân, bạn sẽ không thích và sẽ không gặp được những người bạn thích và có điểm chung. Tại sao lại lãng phí thời gian ?! Nếu bạn không thích đi bar, tất nhiên là tốt rồi. Thực hành các kỹ năng xã hội của bạn tại quán cà phê, tụ tập nhỏ hoặc tại nơi làm việc. Môi trường này phù hợp hơn cho cuộc sống của bạn
Bước 3. Thực hành đặt mình vào những tình huống kém thoải mái hơn
Đúng vậy, chúng tôi không muốn bạn ở trong một góc khuất nơi bạn có thể tự chèn ép mình để làm tê liệt nỗi đau xã hội, nhưng đừng chỉ thử một hoặc hai môi trường bên ngoài vùng an toàn của bạn. Làm thế nào khác bạn có thể phát triển?
Hãy nhớ phương pháp bắt đầu từ đầu danh sách? Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện nhỏ với một cô gái CS, nói chuyện với ai đó ở trạm xe buýt, hoặc trò chuyện với đồng nghiệp có phòng ngủ bên cạnh bạn. Rất nhiều người gặp khó khăn khi bắt đầu (bạn có biết tại sao không? Họ cũng giống như bạn), nhưng cơ hội để trò chuyện bắt đầu từ đó
Bước 4. Làm quen với một người mới mỗi ngày
Thường thì nói chuyện với người lạ dễ hơn, ít nhất là ngắn hơn. Sau tất cả, bạn có thể sẽ không gặp lại họ, vì vậy đừng quan tâm họ nghĩ gì về bạn. Nếu bạn thường xuyên nhìn thấy một chàng trai thường đi bộ đến trạm xe buýt, hãy cố gắng giao tiếp bằng mắt với anh ấy và mỉm cười. Chỉ mất 3 giây để làm điều đó!
Nếu bạn làm điều này thường xuyên, bạn sẽ thấy rằng người kia rất thân thiện và cởi mở. Thỉnh thoảng bạn sẽ gặp phải một người hoang tưởng tự hỏi tại sao bạn lại mỉm cười với họ, hãy cứ nói rằng bạn đang rất vui khi làm phiền họ. Hơn nữa, mỉm cười sẽ khiến mọi người tự hỏi tại sao bạn lại cười, giờ thì bạn đang ở trong tâm trí của họ, khi thường thì bạn có thể không
Bước 5. Ra ngoài và gặp gỡ mọi người
Nói chuyện với một người mà bạn chưa bao giờ tưởng tượng sẽ tham gia vào một cuộc trò chuyện với bạn. Cố gắng tìm những người cùng sở thích và đam mê với bạn và lên kế hoạch nói chuyện với họ. Lúc này hay lúc khác, bạn sẽ ở giữa một nhóm người. Thể hiện sự đồng tình của bạn ngay cả khi đó chỉ là một câu nói rất cơ bản (hoặc ủng hộ ý kiến của người khác). Tham gia. Đây là cách duy nhất để phát triển bản thân.
Càng để lâu, nó sẽ càng dễ dàng. Bạn có nhớ khi học lái xe hoặc đi xe đạp, lần đầu tiên bạn không cảm thấy khó khăn không? Tương tự với các giao tiếp xã hội, bạn chỉ cần luyện tập nhiều. Sau một lúc, bạn sẽ có thể nói "đã ở đó trước đây, đã ở đó." Không còn cảm giác phiền muộn. Tiếng hoan hô
Bước 6. Ghi lại thành công của bạn và tiếp tục
Trong sổ ghi chép mà trước đây bạn đã liệt kê các yếu tố kích hoạt của mình, hãy ghi lại những thành công của bạn. Nhìn thấy những tiến bộ bạn đạt được là động lực để tiếp tục. Trong một vài tuần, bạn sẽ ngạc nhiên về cách bạn có thể kiểm soát điều này, thuyết phục bạn rằng bạn có thể vượt qua sự nhút nhát của mình. Đặc biệt.
Không giới hạn thời gian. Đối với một số người, thành công này sẽ ngay lập tức như bật đèn. Đối với những người khác, nỗ lực này có thể mất đến 6 tháng. Nếu bạn cần một thời gian dài, hãy cứ cho nó. Hãy tin vào chính mình. Bạn có thể làm được
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng nhút nhát là một cảm xúc, không phải là một tính cách vĩnh viễn. Bạn có khả năng thay đổi sự xấu hổ bằng ý chí và hành động.
- "Giả mạo nó cho đến khi nó hoạt động" là một phương châm tốt. Hãy tiếp tục giả vờ tự tin và sau một thời gian, bạn sẽ nhận ra rằng bạn đã trở nên tự tin. Nhưng hãy nhớ rằng đẩy bản thân quá khó vào một tình huống mà bạn cảm thấy không thoải mái chỉ làm tăng thêm vấn đề. Bạn có thể học cách giảm bớt sự nhút nhát và lo lắng xã hội và ít nhất bạn có thể đạt được mức độ thoải mái.
- Sợ hãi và phấn khích có cùng một hợp chất, adrenaline. Khi bạn tập trung vào những khía cạnh tích cực của một sự kiện, cuộc nói chuyện, hoạt động, v.v. và nghĩ đến sự căng thẳng mà bạn cảm thấy mong đợi, bạn có thể biến nỗi sợ hãi thành sự phấn khích khiến bạn thích thú. Nhiều người hướng ngoại và hòa đồng bước ra công chúng với sự căng thẳng giống như bạn, nhưng họ khuyến khích họ và chia sẻ chúng với những người khác. Chứng sợ sân khấu có thể biến thành sự xuất hiện của một ngôi sao nếu bạn bật công tắc adrenaline của mình.
- Nói "có" với nhiều thứ. Lúc đầu sẽ khó. Bắt đầu từ nhỏ, như chào hỏi một người bạn cùng lớp hoặc một cái gì đó. Khi bạn làm điều gì đó mà bạn không thường xuyên làm, bạn có thể có một khoảng thời gian vui vẻ. Thêm vào đó, bạn cảm thấy hài lòng về bản thân vì có đủ can đảm để làm điều đó.
- Làm tình nguyện viên hoặc tham gia câu lạc bộ hoặc nhóm xã hội! Tham gia một câu lạc bộ mà bạn quan tâm và bạn sẽ gặp gỡ những người có cùng sở thích. Đây là một cách tuyệt vời để kết bạn.
- Biết rằng ở một mức độ nào đó, hầu như mọi người đều có cảm giác xấu hổ. Sự khác biệt là ở mức độ cảm thấy bối rối. Bạn có thể tăng cường sự tự tin của mình bằng cách luyện kỹ năng nói và tìm ra những chủ đề mới để nói.
- Đừng nói một cách vội vàng. Nói chậm giúp bạn có thời gian để suy nghĩ về những gì sẽ nói, và nó cũng có thể khiến cho lời nói của bạn trở nên đầy đủ hơn.
- Lập danh sách những điều bạn yêu thích ở bản thân và dán lên tường. Có thể nhìn thấy nó trước khi bạn rời đi mỗi ngày sẽ khơi dậy sự tự tin của bạn.
- Vượt qua nỗi sợ hãi sân khấu bằng cách tưởng tượng bạn là một người khác, giống như một người nổi tiếng mà bạn ngưỡng mộ. Hình dung bạn là người đó cho đến khi bạn cảm thấy tự tin trên sân khấu.
- Không có gì sai khi nhút nhát, nhưng cũng không có gì sai khi hòa đồng!
- Đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp; tư vấn nhóm, tư vấn cá nhân và trị liệu có thể hữu ích. Đôi khi nó còn hơn cả một sự xấu hổ, và điều thực sự quan trọng là phải biết sự khác biệt. Rối loạn Lo âu Xã hội thường được coi là "cực kỳ nhút nhát", vì vậy hãy xác định xem bạn là người nào.
- Nếu bạn là một đứa trẻ nhút nhát, bạn không cần phải tiếp tục nhút nhát ngày hôm nay. Bạn là chính bạn. Hãy trở thành những gì bạn muốn, và kể từ khi bạn ở đây, tôi chắc chắn rằng bạn không muốn phải xấu hổ nữa.
- Tham gia một lớp học tự vệ, bạn có thể được yêu cầu trình diễn những cú đá hoặc đấm.
Cảnh báo
- Nếu bạn được biết đến là người nhút nhát trong gia đình và bạn bè, hãy đề phòng những lời chế giễu vô hại. Một số người trong số họ có thể không thoải mái khi nhìn thấy bạn khác với người mà họ biết trước đây, trong tâm trí của họ. Bỏ mặc nó. Họ có ý tốt, nhưng đừng để họ đưa bạn trở lại cái vỏ đã nhốt bạn trước đó!
- Đôi khi nhút nhát chỉ là một giai đoạn, nhiều người trở nên tự tin và cởi mở hơn khi trưởng thành. Đừng cố thay đổi bản thân trừ khi sự nhút nhát thực sự khiến bạn không hài lòng, rất có thể bạn sẽ thay đổi được bản thân theo thời gian.
- Thông thường, sự xấu hổ chỉ ở trong tâm trí bạn, bạn không cần phải cảm thấy xấu hổ, hãy hít thở sâu. Ngẩng cao đầu.
