Khi chúng ta đánh mất một thứ gì đó quý giá đối với chúng ta hoặc điều đó có thể khiến chúng ta rất hạnh phúc, chúng ta sẽ có một mong muốn mạnh mẽ để quay trở lại quá khứ. Đồng thời, bạn cũng muốn quên đi những ký ức đó và tránh để bị tổn thương. Đây là một tình huống phức tạp, nhưng wikiHow có thể giúp bạn giải quyết. Bắt đầu từ Bước 1 bên dưới.
Bươc chân
Phần 1/4: Chuyển hướng sự chú ý của bạn
Bước 1. Học một kỹ năng mới
Học một kỹ năng mới là một cách tốt và hiệu quả để tập trung tâm trí vào việc khác. Nghĩ về điều gì đó bạn thực sự muốn học. Trước đây chắc bạn không học được vì quá bận phải không? Tận dụng tối đa sự tự do bạn có được và làm những gì bạn luôn muốn làm.
Bước 2. Tập thể dục
Tập thể dục là một cách đánh lạc hướng tốt khác. Bằng cách tập thể dục, bạn sẽ không chỉ tăng cường thể lực mà còn có một lợi thế khác: tập thể dục giải phóng endorphin. Endorphin là chất có trong não giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Bộ não của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn!
Bước 3. Tình nguyện viên
Tình nguyện cũng là một cách tốt để giúp bạn vượt qua khó khăn. Bạn không chỉ tạo ra ảnh hưởng tốt đến xã hội mà còn có thể xây dựng sự tự tin và kỹ năng của mình. Tình nguyện lâu dài và ổn định cũng sẽ rất hữu ích khi bạn xin việc! Bạn có thể làm tình nguyện viên tại một trụ sở, nơi trú ẩn cho động vật hoặc bất cứ điều gì phù hợp nhất với bạn.
Bước 4. Chơi trò chơi
Chơi game là một cách tốt để đánh lạc hướng bản thân. Một số nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng trò chơi có thể dạy cho bộ não của bạn xây dựng kỹ năng giải quyết vấn đề. Nó cũng có thể cung cấp một môi trường an toàn để thể hiện cảm xúc của bạn và bản thân. Tất cả phụ thuộc vào loại trò chơi bạn đang chơi.
-
Các trò chơi như "Hành trình" hoặc "Hoa" là trò chơi thư giãn.
Quên bước 4 Bullet1 - Trò chơi nhập vai (game nhập vai, như những người yêu thích trò chơi được biết đến) có thể cho phép bạn thể hiện những cảm xúc có thể kiểm soát được mà bạn chưa bao giờ biết là tồn tại.
-
Chơi thô bạo cũng có thể là một cách lành mạnh để nổi giận miễn là bạn chơi một trò chơi thích hợp (thử “Mass Effect”).
Quên bước 4 Bullet3 -
Trò chơi trên bàn và các trò chơi trên bàn khác có thể là một cách tuyệt vời để đưa những người mới vào cuộc sống của bạn và giúp bạn xây dựng các mối quan hệ xã hội mới.
Quên bước 4 Bullet4
Bước 5. Cố gắng viết
Viết là một cách tuyệt vời để thể hiện bản thân một cách lành mạnh. Viết bất cứ điều gì bạn thích và làm cho bản thân trở nên tốt hơn và tràn đầy hơn. Bạn có thể giúp mọi người bằng cách viết bài trên wikiHow. Bạn có thể cảm nhận được thành tựu bằng cách viết sách (hãy thử viết truyện giả tưởng nếu bạn chưa quen với cách viết sáng tạo). Nếu bạn muốn viết ra những cảm xúc mà bạn có và giải quyết chúng một cách lành mạnh, thì bạn có thể thử viết nhật ký.
Bước 6. Đi du lịch, nếu bạn có thể
Đi du lịch là điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp bạn cảm thấy tốt hơn về những điều đã xảy ra với bạn. Bằng cách đi du lịch đến một nơi đầy thử thách, chẳng hạn như ra nước ngoài trong thời gian dài hơn, bạn sẽ chứng tỏ với bản thân rằng bạn có thể vượt qua những tình huống khó khăn hơn nỗi buồn mà bạn đang cảm thấy lúc này. Nếu bạn làm đúng, đi du lịch có thể trau dồi kỹ năng và khả năng của bạn để tồn tại. Những thứ bạn nhận được khi đi du lịch là những thứ bạn thực sự cần ngay lúc này.
Phần 2/4: Tìm lời khẳng định
Bước 1. Đối mặt với vấn đề
Khi gặp vấn đề, bạn không nên cố phân tâm mà quên mất vấn đề. Đây không phải là một cách lành mạnh và bạn vẫn sẽ gặp phải những rắc rối về sau. Đối mặt với vấn đề để bạn tìm thấy hạnh phúc thực sự và sức mạnh tinh thần có thể tồn tại lâu dài.
Bước 2. Tìm hiểu vấn đề
Bắt đầu giải quyết vấn đề bằng cách phân tích và hiểu điều gì đã xảy ra. Bạn đã đánh mất một mối quan hệ quan trọng đối với mình? Bạn có đang bị tâm trạng thất thường khiến bạn ghét? Ai đó đã làm điều gì đó khiến bạn tổn thương? Biết nguyên nhân gốc rễ của chấn thương của bạn. Thành thật với bản thân về điều gì đó khiến bạn tổn thương vì bạn sẽ không giải quyết được vấn đề nếu bạn không thể thừa nhận nó.
Bước 3. Buông bỏ cảm giác tội lỗi
Hiểu rằng những vấn đề bạn gặp phải nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Dù thế nào đi nữa, hãy tin tưởng rằng nó nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi. Chúng ta không thể kiểm soát mọi điều nhỏ nhặt xảy ra. Ngay cả khi bạn mắc sai lầm, bạn phải hiểu rằng ai cũng có thể mắc sai lầm. Đừng đổ lỗi cho bản thân và cảm thấy tội lỗi về những gì đã xảy ra.
Bước 4. Chấp nhận thực tế của những gì đã xảy ra
Quá khứ là quá khứ: bạn không thể thay đổi nó. Bạn phải làm cho mọi thứ tốt hơn nữa. Ngừng cố gắng thay đổi quá khứ. Tốt hơn bạn nên tìm ra những khả năng trong tương lai. Bằng cách chấp nhận rằng những gì đã xảy ra có nghĩa là sẽ xảy ra, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy vui vẻ trở lại.
Bước 5. Ghi nhớ giá trị bạn có
Đừng bao giờ quên rằng bạn là một người tốt mặc dù mọi chuyện đã xảy ra với bạn. Bạn có thể làm cho người khác hạnh phúc và bạn có thể làm những điều tốt. Bạn là một người có ý nghĩa. Đừng để những trải nghiệm tồi tệ ngăn cản bạn làm được những điều tuyệt vời mà bạn có thể làm được.
Bước 6. Tìm điểm mạnh của bạn
Hãy hiểu rằng bằng cách trút bỏ nỗi buồn, bạn sẽ trở thành một con người mới và tốt hơn. Chúng tôi sẽ trở thành những người mạnh mẽ hơn sau khi đối mặt với những vấn đề như thế này. Chúng tôi sẽ là những người có thể giải quyết nhiều vấn đề hơn. Bạn sẽ thấy rằng nếu bạn có thể vượt qua vấn đề, thì bạn sẽ chuẩn bị cho bất cứ điều gì xảy ra với bạn trong tương lai.
Phần 3/4: Tiến lên phía trước
Bước 1. Tập trung vào bản thân trong giây lát
Khi bạn đã sẵn sàng để cảm thấy tốt trở lại, thì bạn cần dành một chút thời gian cho bản thân. Hãy nuông chiều và chăm sóc bản thân và tập trung vào việc thực hiện những thay đổi bạn muốn thực hiện trong cuộc sống của mình. Nó có thể giúp bạn có thời gian và cơ hội để tìm hiểu điều gì đó về bản thân và trở thành một người tốt hơn.
Bước 2. Tìm ý nghĩa của trải nghiệm
Bạn sẽ cảm thấy tổn thương hơn nếu nỗi đau của bạn trở nên vô nghĩa hoặc những kỷ niệm đẹp bị tổn hại bởi những điều đã xảy ra. Giúp bản thân đạt được hạnh phúc trong tương lai bằng cách tìm kiếm ý nghĩa trong những điều đã xảy ra. Tìm kiếm bài học kinh nghiệm hoặc kiến thức cần học. Xem liệu trải nghiệm tồi tệ đã xảy ra có làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn không.
Bước 3. Thử những điều mới
Bước đầu tiên bạn có thể làm để sống một cuộc sống mới là thử một cái gì đó mới. Nó có thể giúp bạn cảm nhận được sự khác biệt rõ ràng giữa con người của bạn và con người hiện tại. Với nó, bạn sẽ được giúp đỡ để nhìn thấy sức mạnh mới mà bạn có. Làm điều gì đó mà bạn luôn muốn làm. Làm điều gì đó đầy thử thách. Bạn có thể đi du lịch, có một công việc mới hoặc bất cứ điều gì khác có thể mang đến cho bạn những trải nghiệm mới.
Bước 4. Gặp gỡ những người mới
Cuối cùng, bạn sẽ thấy mình trong một xã hội mới. Một địa điểm mới, một nhóm bạn mới và có thể là một người mới để yêu nếu đó là những gì bạn đang thiếu. Những người mới này có thể giúp bạn làm những điều mới và bạn sẽ có những kinh nghiệm mới trong việc xây dựng những kỷ niệm đẹp. Bạn có thể gặp gỡ những người mới bằng cách tham gia một lớp học, tham gia một nhóm hoặc thậm chí tham gia một cộng đồng trực tuyến.
Bước 5. Hãy vui vẻ và để bản thân cảm thấy thoải mái
Nếu bạn tận hưởng bản thân "quá sớm" hoặc bạn tìm thấy hạnh phúc "quá sớm", thì bạn sẽ nhận ra rằng làm như vậy có thể làm giảm giá trị của những gì bạn đang thiếu. Nhưng điều đó là không đúng sự thật. Nó có thể khiến bạn không cảm thấy hạnh phúc. Hãy để bản thân vui vẻ và đừng cảm thấy tội lỗi về điều đó. Bạn thực sự xứng đáng được hạnh phúc.
Bước 6. Yêu cầu giúp đỡ
Nếu bạn cảm thấy khó khăn để đưa tình trạng của mình trở lại bình thường và nếu nỗi đau của bạn nằm ngoài tầm kiểm soát hoặc bất thường: thì hãy yêu cầu sự giúp đỡ! Đừng nghĩ rằng nếu bạn yêu cầu sự giúp đỡ có nghĩa là bạn yếu đuối hoặc suy sụp. Bạn cần nhờ đến sự giúp đỡ của các chuyên gia khi não của bạn không thể làm đúng như khi bạn đi khám và được cho thuốc khi bị cảm lạnh.
Phần 4/4: Yêu cầu trợ giúp cụ thể
Bước 1. Yêu cầu giúp đỡ để quên một ai đó
Xem: (Quên Ai đó). Nếu bạn đang cố gắng vượt qua bạn bè, bạn trai hoặc bạn gái, mất một thành viên trong gia đình hoặc một người nào khác, thì bạn có thể làm một số việc cụ thể để giúp đỡ. Quên những cảm xúc tiêu cực như oán giận và có những cảm xúc tích cực như những kỷ niệm hạnh phúc.
Bước 2. Yêu cầu trợ giúp để quên một sự kiện
Xem (Quên Kỉ Niệm Xấu). Nếu bạn đang cố gắng quên đi một sự kiện tồi tệ chẳng hạn như một sự kiện đáng xấu hổ hoặc đau buồn đã xảy ra với bạn, thì điều tốt nhất nên làm là xây dựng những ký ức tích cực mới! Tuy nhiên, vẫn còn những điều khác bạn có thể làm.
Bước 3. Kìm nén và thay thế ký ức
Xem (Cố ý Quên). Kìm nén và thay thế ký ức là hai việc bạn có thể làm, nhưng hãy làm điều đó một cách tiết kiệm. Sự kìm nén có xu hướng quay trở lại ám ảnh chúng ta trong nhiều năm. Tốt hơn hết bạn nên yêu cầu sự giúp đỡ nếu bạn cảm thấy cần phải kìm nén một ký ức.
Bước 4. Yêu cầu sự giúp đỡ để quên đi quá khứ
Một trong những phần quan trọng nhất của việc quên đi những điều tồi tệ xảy ra với chúng ta là quên chúng đi. Bạn không thể thay đổi những điều đã xảy ra với mình, nhưng bạn có thể tiếp tục và giúp nỗi đau của bạn có ý nghĩa. Đừng bỏ cuộc… bạn có thể làm được!
