Đôi khi, khi bạn không thể gạt ai đó ra khỏi tâm trí của mình, họ có thể bước vào giấc mơ của bạn. Buộc bản thân ngừng suy nghĩ về nó sẽ không có bất kỳ tác động nào bởi vì những giấc mơ tự xuất hiện. Bạn nên tìm cách để tập trung lại tâm trí trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc thiền để đầu óc minh mẫn. Nếu điều đó không hiệu quả, bạn có thể cần phải tìm cách chấp nhận tình trạng mối quan hệ của bạn hoặc những kinh nghiệm trong quá khứ với người đó để đưa họ ra khỏi giấc mơ của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Tập trung tinh thần trước khi ngủ
Bước 1. Giữ cho mình bận rộn cả ngày
Hãy cố gắng làm việc hiệu quả hơn vào những giờ sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ. Bạn có thể ghé thăm phòng tập thể dục, mua sắm nhu yếu phẩm hoặc làm những công việc nhà đã bị trì hoãn, hoặc dọn dẹp / dọn dẹp nhà cửa khi về đến nhà. Các nhà khoa học tin rằng giấc mơ là một cách xử lý các trải nghiệm hàng ngày. Bạn càng di chuyển thường xuyên trong ngày, bạn càng có thể cung cấp cho tiềm thức của mình nhiều “vật chất” để xây dựng những ước mơ khác.
- Luôn năng động và tham gia vào các hoạt động để lấp đầy ước mơ của bạn với các sự kiện, hình ảnh và chủ đề mới.
- Bạn không thể thoát khỏi một giấc mơ, cho dù bạn đã nỗ lực bao nhiêu. Nếu bạn đang trải qua căng thẳng mãn tính hoặc vật lộn với trách nhiệm, rất có thể bạn đã kiệt sức và quá tải với công việc trong tay.
Bước 2. Đọc sách trước khi đi ngủ
Chọn một cuốn sách cho phép bạn đắm mình vào câu chuyện trong ít nhất nửa giờ. Đọc sách là hoạt động thích hợp để tạo khoảng cách cho bản thân hoặc tránh những suy nghĩ khác nhau trong cuộc sống có thể ảnh hưởng đến nội dung của giấc mơ. Về cơ bản, đọc sách cho phép bạn suy nghĩ về những điều khác để bạn không bị cuốn vào một người luôn hiện diện trong giấc mơ của bạn.
- Một lợi ích khác của việc đọc sách là nó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nếu bạn bị mất ngủ hoặc lo lắng.
- Đọc sách sẽ tốt hơn là xem tivi hoặc chơi game trên điện thoại vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình kỹ thuật số có thể kích thích não bộ và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Bước 3. Ngồi thiền trong vài phút để bình tĩnh lại
Ngồi thoải mái trên sàn, nhắm mắt và thư giãn hết mức có thể. Hít sâu từ từ bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tập trung vào sự lặp lại của hơi thở và cảm giác ngồi. Bạn càng ngồi lâu và tập thở, những suy nghĩ không quan trọng càng biến mất.
- Khi bạn bắt đầu nghĩ về một người mà bạn thường mơ, hãy thức dậy ngay lập tức và tập trung lại vào cơ thể và các bài tập thở.
- Phong cách thiền này thường được gọi là “thiền chánh niệm”. Nhiều người thấy thiền chánh niệm là một bài tập hữu ích để loại bỏ những suy nghĩ thái quá có thể gây ra những giấc mơ không mong muốn / căng thẳng.
Mẹo:
Để có được thói quen thiền định đôi khi rất khó. Bắt đầu bằng cách thiền năm phút mỗi đêm và tăng dần thời gian thiền định cho đến khi bạn có thể ngồi trong 30 phút hoặc lâu hơn.
Bước 4. Dùng giọng nói để dẫn dắt ước mơ
Khi bạn đi ngủ, hãy phát nhạc nhẹ hoặc bản ghi âm mà bạn cảm thấy nhẹ nhàng, chẳng hạn như tiếng suối chảy hoặc tiếng giông bão. Máy tạo tiếng ồn trắng có thể là một lựa chọn được nhiều người sử dụng để giúp họ có giấc ngủ thoải mái. Những loại tín hiệu âm thanh này đủ để xây dựng một giấc mơ đẹp hơn (và không thể hiện một người mà bạn muốn quên).
- Điều chỉnh âm lượng của âm thanh bạn đang nghe sao cho dễ nghe nhưng không quá lớn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc đánh thức bạn.
- Nếu bạn không biết phải nghe gì, hãy thử nghe ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) là một hình thức trị liệu âm thanh sử dụng các âm thanh phổ biến như gõ, gãi và thì thầm để giảm căng thẳng và thiết lập các giấc ngủ sâu và thư thái. Có rất nhiều cảnh và video ASMR có sẵn miễn phí trên các trang web như YouTube.
- Không chơi bất cứ thứ gì gây ra liên tưởng về tinh thần với người được đề cập, chẳng hạn như album nhạc yêu thích của họ hoặc nhạc phim nhắc bạn về kỳ nghỉ cùng nhau.
Bước 5. Nghĩ đến những người khác mà bạn có mối quan hệ đặc biệt
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng một trong những cách tốt nhất để ngừng suy nghĩ về ai đó là chuyển hướng năng lượng tinh thần của bạn sang người mà bạn quan tâm hoặc chăm sóc. Hồi tưởng lại những kỷ niệm đẹp về người bạn đời, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, hoặc nghĩ về một số nhân vật hoặc đặc điểm mà bạn thích ở họ. Bằng cách tập trung vào những điều này, bạn có thể xóa bỏ sự hiện diện của những hình bóng không mong muốn khỏi tâm trí khi bạn chuẩn bị mơ.
- Hướng tâm trí của bạn đến người mà bạn quan tâm giúp bạn cảm thấy bình tĩnh khi những ký ức không mong muốn bắt đầu xuất hiện trong đầu, chứ không chỉ khi bạn đang cố ngủ.
- Hình thức trực quan này có thể củng cố các mối quan hệ hiện có, tăng sự liên kết của bạn với những người thân yêu và nhắc nhở bạn về tầm quan trọng của sự hiện diện của họ trong cuộc sống của bạn.
Phương pháp 2/2: Đối mặt với nguồn gốc của những giấc mơ lặp lại
Bước 1. Chấp nhận những cảm xúc bế tắc mà bạn dành cho anh ấy
Nếu đối tượng trong giấc mơ của bạn là một người đã làm tổn thương hoặc bỏ rơi bạn, có thể hành động của anh ta đã để lại một vết thương lâu dài trong tâm hồn bạn. Trong tình huống này, bạn cần phải đối mặt với ký ức trước khi nó biến mất khỏi giấc mơ của bạn. Cố gắng hết sức có thể để chấp nhận những trải nghiệm bạn đã có với anh ấy như một phần lịch sử cuộc đời bạn và tha thứ cho anh ấy vì bất kỳ tổn thương hoặc nỗi buồn nào mà anh ấy đã gây ra.
- Những giấc mơ có tính chất tình dục hoặc lãng mạn có thể cho thấy một mong muốn hoặc ham muốn không được thỏa mãn trong mối quan hệ hiện tại. Đối phó với vấn đề hoặc trở ngại này để những giấc mơ như vậy không xuất hiện nữa.
- Nằm mơ thấy một người nào đó đã qua đời không có gì là lạ hoặc không tốt cho sức khỏe. Đây thực sự là một phần của quá trình đau buồn. Những giấc mơ như thế này thường ngày càng ít xuất hiện khi bạn bắt đầu hồi phục.
Bước 2. Giải quyết vấn đề trực tiếp với người có liên quan nếu thấy có ích
Nếu bạn cảm thấy an toàn khi làm điều đó, bạn nên cố gắng nói chuyện trực tiếp với anh ấy về hành động của anh ấy và tác động của anh ấy đối với bạn. Tìm hiểu xem anh ấy có muốn ngồi xuống và lắng nghe mọi phàn nàn của bạn không. Một cuộc thảo luận trực tiếp mang lại cho bạn sự bao trùm hoặc kết thúc vấn đề bạn cần để bạn có thể đứng dậy và quên nó đi.
- Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi gặp trực tiếp anh ấy, hãy gọi cho anh ấy. Các cuộc trò chuyện qua điện thoại cố định mang đến cho bạn cơ hội lắng nghe và được lắng nghe một cách cá nhân.
- Có một cơ hội cuối cùng để thảo luận về các vấn đề có thể có lợi, đặc biệt nếu bạn đã có một kết thúc buồn hoặc rời bỏ một mối quan hệ không lành mạnh.
- Nếu bạn không thể hoặc không muốn giao tiếp với anh ấy nữa, hãy viết một lá thư với tất cả những gì bạn muốn nói với anh ấy. Ngay cả khi bạn sẽ không gửi bức thư, ít nhất bạn cũng có thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn trong lồng ngực.
Bước 3. Phân tích những giấc mơ hiện có để hiểu rõ hơn về nguyên nhân của chúng
Thay vì trở thành một người thụ động tham gia vào những giấc mơ, hãy cố gắng trở thành một người quan sát vô tư. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang mơ, sau đó giữ bản thân lại và xem điều gì sẽ xảy ra mà không cho phép bản thân phản ứng với giấc mơ một cách cảm tính. Khi bạn thức dậy, hãy tìm kiếm những lý thuyết dẫn bạn đến ý nghĩa của những sự kiện trong giấc mơ và chuẩn bị tinh thần đón nhận những câu trả lời mà bạn nhận được.
- Để tham gia nhiều hơn vào những giấc mơ của mình, bạn có thể cần thử nghiệm với những giấc mơ sáng suốt hoặc các kỹ thuật tương tự.
- Nếu “mổ xẻ” giấc mơ một cách hợp lý không thành công, hãy thực hiện một số hành động nhất định. Nói với người đó rằng bạn không muốn gặp lại họ hoặc thử thực hiện một bước ẩn dụ, chẳng hạn như bỏ đi hoặc đóng cửa với họ.
- Một số giấc mơ đôi khi giống như những nút thắt cần được mở ra. Một khi bạn kéo sợi dây, những thứ ràng buộc bạn cuối cùng sẽ trở nên lỏng lẻo.
Mẹo:
Hãy chuẩn bị sẵn một cây bút và một mảnh giấy ở đầu giường để bạn có thể ghi lại ngay những gì đã xảy ra trong giấc mơ của mình ngay khi thức dậy.
Bước 4. Hãy thử gặp chuyên gia tâm lý nếu bạn luôn mơ về anh ấy
Nếu giấc mơ làm phiền bạn, cuối cùng bạn sẽ cảm thấy bất lực để ngăn nó xảy ra. Một cố vấn có năng lực có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề phức tạp về cảm xúc và cung cấp cho bạn phương pháp thực hành mang tính xây dựng để thay đổi suy nghĩ của bạn. Cuối cùng, loại thực hành này có thể thay đổi cách bạn mơ ước.
