Nếu bạn đang đọc bài viết này ngay bây giờ, rất có thể bạn vừa trải qua một ngày sinh nhật tồi tệ. Có vẻ thật không công bằng khi có một ngày tồi tệ trong ngày sinh nhật của bạn vì đó là một trong những ngày đặc biệt khi mọi thứ có thể tập trung vào bạn. Nhưng bởi vì sinh nhật được cho là rất kỳ diệu, chúng thường có thể là một ngày thất vọng và buồn bã sau lễ kỷ niệm.
Bươc chân
Phần 1 của 4: Cảm thấy tốt trở lại
Bước 1. Hãy tổ chức một bữa tiệc tự sướng nhanh chóng, sau đó tiếp tục
Có một ngày sinh nhật tồi tệ là một sự thất vọng lớn. Điều quan trọng là phải thừa nhận rằng điều đó thật đáng thất vọng và điều quan trọng là phải đau buồn một thời gian; Nếu bạn giả vờ không buồn, nó có thể dẫn đến tâm trạng tồi tệ dai dẳng. Ăn kem hoặc khóc hết mình, sau đó tiếp tục! Có niềm vui để lên kế hoạch.
Bước 2. Tổ chức một bữa tiệc sinh nhật cho chính mình
Nếu sinh nhật của bạn không diễn ra theo cách bạn muốn, hãy kiểm soát vấn đề và cố gắng biến nó thành sinh nhật của bạn. Chọn một ngày để ăn mừng (đảm bảo bạn dành đủ thời gian để mọi người lên lịch) và thưởng thức một bữa tiệc. Một số mẹo để có một bữa tiệc sau sinh nhật tuyệt vời:
- Mời bao nhiêu hoặc ít người tuỳ thích; Bạn đang kiểm soát danh sách khách mời!
- Nếu bữa tiệc được tổ chức ngoài trời, hãy chọn một nhà hàng mà bạn thực sự thích thú hoặc nếu bạn thích mạo hiểm, hãy ghé thăm một địa điểm mới mà bạn đã muốn đến từ lâu.
- Nếu bữa tiệc được tổ chức tại nhà, hãy mua hoặc làm đồ ăn và đồ trang trí để làm nổi bật chủ đề sinh nhật hoặc cân nhắc kết hợp một chủ đề khác thường, chẳng hạn như mùa hoặc xu hướng yêu thích, để làm cho nó trở nên sống động.
- Mua hoặc nướng một chiếc bánh để tạo cảm giác như một lễ kỷ niệm sinh nhật thực sự!
Bước 3. Tự thưởng cho mình những món đồ sinh nhật
Không có quy tắc nào nói rằng bạn chỉ có thể nhận quà vào ngày sinh nhật của mình, vì vậy hãy ra khỏi đó và tự thưởng cho mình một số món quà! Trong quá trình lặp lại sinh nhật, hãy nhớ làm điều đó vào một ngày (hoặc tuần!) Mà bạn sẽ thích. Nó sẽ không thực sự cải thiện ngày sinh của bạn, nhưng việc nuông chiều bản thân có thể giúp bạn xoa dịu nỗi đau trong một thời gian.
- Mua cho mình một món quà dưới dạng một cái gì đó bạn đã hy vọng nhưng không nhận được.
- Thuê các bộ phim yêu thích của bạn và đặt đồ ăn từ các nhà hàng yêu thích của bạn.
- Mời một số bạn bè đến hoặc có một ngày spa một mình.
Phần 2/4: Bày tỏ hy vọng của bạn
Bước 1. Suy ngẫm về sự thất vọng của bạn
Hãy dành một chút thời gian để đánh giá lý do tại sao bạn cảm thấy như mình đã có một ngày sinh nhật tồi tệ: Bạn có muốn ai đó quan tâm nhiều hơn không. Có những hoạt động nào bạn ước mình có thể làm nhưng không làm được không? Ngày sinh nhật luôn khiến bạn cảm thấy thất vọng? Hiểu rõ lý do tại sao bạn cảm thấy thất vọng một cách cụ thể sẽ giúp bạn vượt qua tâm trạng tồi tệ của mình.
Bước 2. Đánh giá xem bạn có lường trước được sự thất vọng hay không
Đối với một số người, sinh nhật là khi chúng ta lo lắng quá nhiều về ngày trọng đại trước khi nó xảy ra và chúng ta cảm thấy thất vọng như thể nó đã xảy ra. Khi sinh nhật của bạn đến gần, hãy cân nhắc xem bạn có:
- Tập trung vào những gì bạn đang lo lắng sẽ không xảy ra. Nếu bạn quá lo lắng về món quà mà bạn sẽ nhận được hoặc không nhận được, hoặc liệu một người đặc biệt nào đó sẽ gọi điện vào ngày sinh nhật của bạn hay không, bạn đã tự cân nhắc mình ngay cả trước khi sinh nhật đến. Kiểu suy nghĩ này làm nảy sinh quá nhiều lo lắng về những lời chúc sinh nhật khiến việc vui vẻ trở thành một cuộc chiến khó khăn.
- Mong những gì có thể xảy ra. Thay vì lo lắng về những gì sẽ không xảy ra, kiểu suy nghĩ này hy vọng nhiều hơn vào tất cả các khả năng sẽ xảy ra. Thay vì nhìn về tương lai với sự lo lắng về những điều có thể không xảy ra, bạn mong chờ sinh nhật của mình với sự háo hức và mong đợi.
Bước 3. Xem xét kỳ vọng của bạn
Kỳ vọng về sinh nhật, tức là dự đoán về ngày thường dẫn đến sinh nhật tồi tệ và đáng thất vọng, về cơ bản thuộc một trong các loại sau:
- Hy vọng lễ kỷ niệm sinh nhật chính nó. Vì nhiều người trong chúng ta mong đợi sinh nhật là một ngày có nhiều điều và quan trọng, với những món quà và sự quan tâm, nên khi mức độ vui vẻ này không được đáp ứng, cảm giác chung cho cả ngày trở thành một sự thất vọng lớn. Chúng ta quá tập trung vào việc sinh nhật sẽ như thế nào nên chúng ta không thích nó như nó vốn có.
- Hy vọng cuộc sống của chúng ta nên ở đâu và như thế nào. Sinh nhật đến mỗi năm một lần và là thời điểm chính để suy nghĩ về một năm đã qua và suy nghĩ về tương lai. Đối với một số người, điều này có nghĩa là cố gắng chấp nhận sự không chính xác của dòng thời gian của các mục tiêu mà chúng ta đặt ra cho chính mình. Những kỳ vọng này thường khó giải quyết hơn và thực sự có thể khiến sinh nhật trở nên tồi tệ.
Phần 3/4: Chuyển hướng suy nghĩ của bạn
Bước 1. Hiểu rằng sự thất vọng đến từ bên trong
Đúng vậy, sinh nhật là những ngày đặc biệt, bạn xứng đáng được cảm nhận sự ấm áp và yêu thương trong ngày sinh nhật. Nhưng không có quy tắc nào mà cả thế giới phải tập trung vào bạn vào ngày hôm đó. Thất vọng là một cảm giác bên trong, và nhận ra rằng chính bạn là người đã tạo ra đau khổ cho chính mình là chìa khóa để thay đổi cách bạn nghĩ về ngày hôm nay.
Bước 2. Tìm nguyên nhân chính xác đằng sau sự thất vọng xuất hiện
Vì thất vọng là cảm xúc bên trong, cô lập cảm xúc gây ra thất vọng có thể giúp bạn vượt qua tâm trạng tồi tệ.
- Bạn có cảm thấy bị từ chối không? Đặc biệt là vì mọi thứ đều được đăng trên mạng xã hội, dù chỉ là một lời từ chối nhỏ, chẳng hạn như không nhiều người viết “Chúc mừng sinh nhật!” trên tường của bạn, nó có thể gây đau đớn. Cố gắng nhớ rằng bất kỳ ai liên lạc với bạn theo bất kỳ cách nào đều là một thái độ tốt; đây không phải là một cuộc thi để tải lên hoặc nhận được nhiều lượt thích nhất.
- Bạn có lo lắng về các mục tiêu bất thường? Nếu những kỳ vọng về cuộc sống của bạn hiện tại đang khiến bạn rơi vào tâm trạng tồi tệ, hãy suy nghĩ về thời điểm và lý do tại sao bạn thực hiện mục tiêu đó ngay từ đầu. So sánh bản thân với người khác không bao giờ là một ý kiến hay, và có thể những mục tiêu bạn đặt ra cho bản thân khi còn trẻ không còn phù hợp với những gì bạn thực sự mong muốn cho bản thân bây giờ.
- Bạn đang suy nghĩ về việc ai đó không chúc mừng bạn vào ngày sinh nhật của bạn? Có thể bạn gái cũ hoặc người yêu không gọi cho bạn vào ngày sinh nhật của bạn, điều này có thể gây đau đớn. Thay vì nghĩ về một người đã không gọi, hãy nghĩ về những người đã gọi. Đọc lại các thẻ và bài đăng trên tường bạn nhận được và chuyển hướng suy nghĩ của bạn.
Bước 3. Bỏ lại sự thất vọng của bạn
Lặp lại những điều tiêu cực vào ngày đó sẽ không thay đổi tình hình hoặc những người bạn nghĩ đã phớt lờ bạn vào ngày sinh nhật của bạn. Nghĩ về điều đó sẽ không thay đổi được những gì đã xảy ra, nhưng nó sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy chuyển hướng suy nghĩ của bạn và tập trung vào điều gì đó tích cực. Ví dụ:
- Hãy nghĩ về những gì bạn đã đạt được trong năm qua và trước đó. Bạn có thể không ở nơi bạn nghĩ bây giờ, nhưng bạn không nên từ bỏ những mục tiêu bạn đã đạt được. Hãy dành một chút thời gian để lập danh sách những “chiến thắng” của năm!
- Lập kế hoạch những gì bạn muốn đạt được trong năm nay và hơn thế nữa. Chỉ cần nhớ đặt mục tiêu của bạn hợp lý để không đặt bản thân quá xa vào ngày càng nhiều thất vọng trong năm sau.
- Lên kế hoạch tổ chức sinh nhật cho người khác. Nếu sắp đến sinh nhật của bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, hãy quên đi nỗi thất vọng của bạn bằng cách giúp đảm bảo rằng anh ấy không cảm thấy thất vọng như bạn trong ngày đặc biệt của anh ấy. Điều này sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn, và làm cho anh ấy cảm thấy được yêu.
Bước 4. Hạ thấp kỳ vọng của bạn
Có thể khi còn nhỏ, bạn đã có một lễ sinh nhật kéo dài một tuần kết thúc trong một bữa tiệc lớn với một chiếc bánh rất lớn. Điều đó tốt thôi, nhưng nó có thể ảnh hưởng rất lớn đến những gì bạn mong đợi cho ngày sinh nhật của mình bây giờ. Thay vì mong đợi một lễ kỷ niệm lớn, hãy cố gắng trong năm tới đừng mong đợi bất cứ ai làm bất cứ điều gì. Điều này nghe có vẻ tiêu cực, nhưng nó thực sự có nghĩa là bất cứ điều gì tốt đẹp xảy ra sẽ là một điều bất ngờ không ngờ!
Phần 4/4: Giao tiếp hiệu quả hơn
Bước 1. Hiểu rằng bạn chỉ có thể kiểm soát bản thân
Bạn không thể để bạn bè và gia đình tổ chức sinh nhật cho mình, nhưng bạn có thể kiểm soát những gì mà những thất vọng đó có thể gây ra cho bạn. Đừng để nó kiểm soát bạn, nhưng cũng đừng phớt lờ nó. Thừa nhận rằng bạn cảm thấy thất vọng, sau đó tiếp tục với cuộc đối thoại nội tâm của bạn.
Bước 2. Cho bạn bè và gia đình của bạn biết
Rất có thể bạn bè và gia đình của bạn không biết rằng bạn cảm thấy như mình đã có một ngày sinh nhật tồi tệ. Có thể là vì họ cảm thấy như họ đã tổ chức sinh nhật của bạn vừa phải và kỳ vọng của bạn cao hơn thế, hoặc có thể sinh nhật không quan trọng đối với họ. Dù sao, hãy xem xét một trong những người bắt đầu cuộc trò chuyện sau:
- "Tôi nghĩ rằng cơ thể mệt mỏi của tôi cần được mát xa nhanh chóng vì đó là sinh nhật của tôi vào tuần trước." Điều này sẽ cho họ biết rằng bạn mong đợi sẽ được cưng chiều hơn nữa vào ngày sinh nhật của mình.
- "Bạn muốn sắp xếp một chuyến đi cho sinh nhật của tôi mặc dù đã muộn?" Không có gì sai khi yêu cầu sự giúp đỡ; trên thực tế, điều này sẽ không chỉ cho họ biết rằng kỳ vọng của bạn không được đáp ứng mà còn đảm bảo rằng hoạt động diễn ra chính xác như những gì bạn mong muốn!
- "Chúng tôi đã đi ăn tối vào ngày sinh nhật của tôi, nhưng tôi chưa khiêu vũ với bạn. Bạn muốn?" Đây là một cách tinh tế, nhưng không quá khích, để thể hiện rằng bạn rất thích hoạt động sinh nhật nhưng cũng muốn có một chút niềm vui trước khi một ngày kết thúc.
Bước 3. Rút kinh nghiệm
Cho dù bạn tiếp tục cảm thấy thất vọng về sinh nhật của mình hay đây là năm đầu tiên bạn có một sinh nhật tồi tệ, hãy rút kinh nghiệm và để kiến thức đó ảnh hưởng đến bạn trong suốt cả năm. Hãy xem đó là một góc nhìn: Liệu sự thất vọng trong ngày sinh nhật có phải là điều bạn sẽ nhớ sau 6 tháng không? 3 tháng? Hãy biết ơn tất cả những gì bạn có! Chúc mừng sinh nhật!!
