Hầu hết tất cả trẻ em và người lớn đều muốn tăng trưởng chiều cao tối ưu. Thật không may, không có cách nào để tăng chiều cao nhanh chóng. Nếu bạn là một đứa trẻ, bạn phải kiên nhẫn; Khi bạn trưởng thành, bạn chỉ cần hy vọng cơ thể của bạn sẽ không bắt đầu co lại quá nhanh! Tìm hiểu những cách dễ dàng để ghi lại chiều cao của bạn và xem liệu bạn có cao lên hay không.
Bươc chân
Phần 1/2: Ghi theo dõi tăng trưởng
Bước 1. Tìm kiếm các dấu hiệu tăng trưởng
Đầu bạn bắt đầu va vào khung cửa ngắn trong tầng hầm? Chiều cao của bạn đã vượt quá giới hạn chiều cao tối thiểu khi đi tàu lượn siêu tốc chưa? Từ từ nhưng chắc chắn, bạn sẽ cao lớn hơn.
- Quần ngắn là một cách dễ dàng để nói rằng bạn chắc chắn đang cao hơn. Nếu những chiếc quần jean trước đây phải xắn lên khiến bạn trông như đã sẵn sàng cho một trận lụt, thì có lẽ đã đến lúc đo chiều cao của bạn (và mua cả quần jean mới).
- Sự phát triển của bàn chân là một dấu hiệu khác của sự tăng trưởng chiều cao. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên vì bàn chân là nền tảng của cơ thể; Giống như rễ cây vươn ra để hỗ trợ các thân cây phát triển, có một mối tương quan rõ ràng giữa kích thước chân và chiều cao ở người.
Bước 2. Tìm điểm cần so sánh
Nếu bạn có anh chị em, chắc hẳn bạn đã hơn một lần đứng lùi lại phía sau để xem ai cao hơn. Tuy nhiên, chọn thứ gì đó không cao như cách bạn làm là cách tốt nhất để chứng minh rằng bạn đã cao thêm.
- Hầu như bất kỳ vật thể bất động nào không tăng chiều cao - phần dưới cùng của lịch treo tường, mái nhà trên cây, đo chiều cao bằng cách cân bằng phần lưng với phần cha - đều có thể dùng làm điểm tham chiếu. Mắt bạn càng gần thẳng hàng với điểm đánh dấu, đầu bạn càng dễ chạm vào trần nhà trên cây, hoặc đầu bạn càng gần vai bố thì bạn càng cao.
- Tất nhiên, theo truyền thống, một điểm tham chiếu đối với một đứa trẻ là một bức tường, tay nắm cửa hoặc bên trong khung cửa, nơi chúng thỉnh thoảng có thể đánh dấu chiều cao của mình.
Bước 3. Đứng thẳng lưng với tường
Có nhiều cách để đo chiều cao chính xác trên bề mặt phẳng chẳng hạn như tường. Nhưng điều quan trọng nhất là tính nhất quán. Nếu trước đây bạn đo chiều cao bằng chân trần, đừng quên cởi giày mỗi khi đo chiều cao để biết cơ thể phát triển như thế nào.
- Cởi giày dép và tạo kiểu tóc nếu cần.
- Đứng thẳng, lưng và gót chân áp vào tường. Giữ cả hai bàn chân phẳng trên sàn (không nhón gót!).
- Nhìn thẳng về phía trước. Nhờ ai đó đánh dấu điểm cao nhất của đầu bạn trên tường bằng bút chì. Một phương pháp khác kém chính xác hơn có thể được sử dụng khi một mình ôm sách trên đầu; đẩy cuốn sách vào tường; quay lại trong khi giữ cuốn sách tại chỗ; và đánh dấu điểm bằng bút chì.
Bước 4. Đánh dấu sự tiến bộ của bạn
Cha mẹ thích thực hiện hoạt động này để họ có thể tìm hiểu xem con mình đang phát triển đến mức nào!
- Đánh dấu các đường trên tường bằng bút hoặc bút dạ nếu bạn muốn dấu của mình tồn tại lâu hơn bút chì. Thêm ngày (cùng với tên và tuổi của đứa trẻ, nếu muốn).
- Nếu bạn không thể đánh dấu bức tường, hãy lấy thước dây và ghi lại khoảng cách từ sàn nhà đến điểm đánh dấu. Giữ một cuốn sổ có chứa thông tin liên quan.
Bước 5. Đến gặp bác sĩ
Đo chiều cao và cân nặng là quy trình tiêu chuẩn trong khám sức khỏe, cho cả trẻ em và người lớn vì những thay đổi bất thường trong hai phép đo này có thể chỉ ra một vấn đề sức khỏe. Đặc biệt đối với trẻ em, sự phát triển khỏe mạnh là một dấu hiệu tốt của một cơ thể khỏe mạnh. Bác sĩ của bạn sẽ tạo một biểu đồ tốc độ tăng trưởng ghi lại những thay đổi trong quá trình tăng trưởng của bạn theo thời gian.
- Y tá hoặc bác sĩ sẽ đo cơ thể của bạn một cách chính xác để làm hồ sơ cho họ; yêu cầu và ghi lại kết quả đo cho mình nếu bạn muốn.
- Nếu bạn trên 40 tuổi, đừng ngạc nhiên nếu bạn bắt đầu thấp hơn mỗi khi đo chiều cao của mình. Ở độ tuổi này, bạn đã qua xa giai đoạn trưởng thành và tác động của trọng lực trái đất bắt đầu kéo cơ thể bạn xuống, đặc biệt là cột sống. Tuy nhiên, giảm chiều cao nhanh chóng và không tự nhiên có thể là dấu hiệu của các vấn đề như loãng xương (về cơ bản là xương dễ gãy).
Bước 6. Tính xem cơ thể bạn sẽ cao bao nhiêu
Vì gen đóng một vai trò quan trọng trong kết quả chiều cao cuối cùng của bạn, nên nhìn vào chiều cao của bố mẹ bạn sẽ cho bạn biết bạn có thể cao bao nhiêu.
- Bài viết về cách dự đoán chiều cao mô tả một số phương pháp để ước tính chiều cao, bao gồm một số phương pháp được đề cập ở đây. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng ngay cả phương pháp đơn giản nhất cũng có sai số xấp xỉ 10 cm. Điều này có nghĩa là chiều cao dự đoán của bạn có thể là 170 cm, nhưng cuối cùng bạn có thể đạt chiều cao 160 cm hoặc 180 cm.
- Phương pháp đơn giản hóa của Gray liên quan đến việc cộng chiều cao của bố mẹ bạn (tính bằng inch hoặc cm), chia cho hai, sau đó cộng 10 cm cho bé trai hoặc trừ 10 cm cho bé gái.
- Đối với trẻ nhỏ, việc tăng gấp đôi chiều cao của bé gái khi 18 tháng hoặc 2 tuổi đối với bé trai sẽ cho kết quả ước tính khá chính xác.
- Các phương pháp tính toán chính xác hơn (được thực hiện dễ dàng hơn với máy tính trên internet) hoặc chụp X-quang bàn tay để xác định "tuổi xương" cũng có sẵn và đặc biệt có giá trị đối với trẻ lớn hơn.
Phần 2 của 2: Tăng cơ hội phát triển cao hơn
Bước 1. Chấp nhận rằng nỗ lực bạn có thể làm là có giới hạn
Kết quả cuối cùng về chiều cao của con người phần lớn do gen quyết định (khoảng 70%), trong khi sức khỏe, dinh dưỡng và các yếu tố môi trường quyết định phần còn lại (khoảng 30%).
Do đó, nếu bạn thấp hơn hoặc cao hơn mong đợi, hãy đổ lỗi cho gen của bạn. Và đừng bận tâm đến việc tập luyện với xà đơn để cao thêm nữa
Bước 2. Bỏ qua những quảng cáo "cao hơn" tuyệt vời trên internet
Bất kỳ tìm kiếm nào trên internet sẽ cho ra hàng nghìn trang web cung cấp nhiều phương pháp "chắc chắn hiệu quả" để tăng chiều cao. Hầu hết những quảng cáo hoặc tuyên bố này chỉ là vô nghĩa. "Thuốc đặc biệt" sẽ không làm bạn cao hơn, nhưng chúng có thể làm bạn ốm và chắc chắn có thể khiến bạn tốn tiền.
- Nhiều trang web mô tả các bài tập sẽ kéo căng cơ thể để bạn cao hơn. Mặc dù duỗi người là một bài tập tốt và có thể giúp bạn cao hơn một chút trong ngắn hạn, nhưng bạn sẽ không nhận được kết quả lâu dài từ nó. Hãy nhớ rằng, lực hấp dẫn của Trái đất luôn chiến thắng.
- Tuy nhiên, các bài tập cải thiện tư thế để bạn có thể đứng cao hơn ít nhất cũng có thể giúp bạn trông cao hơn.
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Cơ thể con người sản sinh ra hormone tăng trưởng trong khi ngủ, vì vậy bạn càng có giấc ngủ sâu và thư giãn, bạn càng có cơ hội tối đa hóa chiều cao tiềm ẩn do gen di truyền.
Vì lợi ích của sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc, thanh thiếu niên đang phát triển nên cố gắng ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm, lý tưởng nhất là theo một lịch trình nhất quán để giữ cho đồng hồ sinh học của cơ thể ở trạng thái cân bằng
Bước 4. Ăn thực phẩm lành mạnh
Không có một loại siêu thực phẩm nào có thể khiến bạn cao lên một cách kỳ diệu như vận động viên bóng rổ, nhưng dinh dưỡng hợp lý chỉ có thể giúp cơ thể bạn phát triển.
- Bạn biết các quy tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh: nhiều trái cây, rau quả, protein ít chất béo; giảm chất béo bão hòa và đường tinh luyện. Rất nhiều thực phẩm tươi sống; giảm thực phẩm chế biến sẵn.
- Một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như canxi, giúp tăng cường xương (và do đó giúp cải thiện tư thế) có lợi để làm cho bạn trông và cảm thấy cao hơn.
- Các chất dinh dưỡng quan trọng khác như niacin, vitamin D và kẽm - tất cả những chất mà bạn sẽ tiêu thụ như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh đa dạng - cũng có thể mang lại lợi ích cho sự phát triển của cơ thể.
Bước 5. Tập thể dục thường xuyên
Đừng tập trung vào các chương trình tập thể dục được cho là giúp bạn cao hơn. Thay vào đó, hãy tập trung vào một chương trình tập thể dục lành mạnh bao gồm thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh. Sức khỏe tốt giúp cơ thể bạn có nhiều cơ hội phát triển hơn.
- Như đã đề cập trước đó, kéo căng là tốt cho cơ thể, nhưng kéo căng được cho là khiến bạn cao hơn vĩnh viễn sẽ không mang lại kết quả lâu dài. Hãy tập trung vào sức khỏe và thể chất, và để sự phát triển diễn ra tự nhiên (trong chừng mực mà gen của bạn cho phép).
- Tập thể dục từ 60 phút trở lên mỗi ngày có thể giúp con bạn cảm thấy vui vẻ và trông cân đối, và cả hai đều có thể giúp ích ngay cả khi bạn không cao thêm. Bạn có thể tìm thấy các chương trình tập thể dục được đề xuất trên internet.
Lời khuyên
- Chú ý đến độ vừa vặn của quần áo với cơ thể của bạn. Đường viền quần khi mới mua rơi xuống sàn nhưng giờ thậm chí không dài đến mắt cá chân của bạn là một dấu hiệu chắc chắn rằng bạn đang cao hơn, mặc dù nó cũng có thể có nghĩa là quần áo không được giặt đúng cách và đang bị co lại.
- Đừng ám ảnh về chiều cao của bạn. Bạn không thể làm gì nhiều để tăng tốc quá trình phát triển. Rốt cuộc, một số người trong chúng ta phát triển từng chút một và sau đó phát triển rất cao trong một khoảng thời gian ngắn.
- Nhờ người khác đánh dấu chiều cao của bạn nếu bạn có thể. Bằng cách đó, mọi thứ có thể dễ dàng và chính xác hơn.
- Cố gắng đo chiều cao của bạn cùng một lúc mỗi khi bạn làm điều đó. Cột sống của con người kéo dài khi nằm, và co lại khi ngày càng tiến triển. Bạn thực sự có thể cao hơn vào buổi sáng so với ban đêm.
- Lấy ra một số quần áo cũ từ năm ngoái hoặc thậm chí vài tháng trước để xem chúng phù hợp với bạn hiện tại như thế nào. Bây giờ những chiếc quần dài quá đó có vừa vặn không? Điều đó có nghĩa là bạn đã cao hơn!
- Mỗi lần đo cẩn thận với cùng một vị trí cơ thể. Bạn có thể không nhận thấy bất kỳ thay đổi đáng kể nào vì vậy việc đo lường cẩn thận sẽ đảm bảo độ chính xác của kết quả tốt hơn.
- Để có độ chính xác cao hơn, bạn nên đo chiều cao của bạn tại cùng một cơ sở y tế trong các khoảng thời gian.
- Đừng nản lòng nếu bạn không thấy sự thay đổi đột ngột. Hãy tận hưởng cuộc sống và những mối quan hệ bạn bè không liên quan gì đến chiều cao của bạn.
