Nâng cao đầu giường có thể giúp giảm ngáy, ngưng thở khi ngủ, trào ngược axit và tăng huyết áp khi nằm ngửa hoặc hạ huyết áp tư thế đứng. Giường nâng là một công cụ khá rẻ và tốt để sử dụng, và có những sản phẩm đặc biệt được thiết kế để nâng cao một đầu của giường. Những chiếc giường thông thường không đủ an toàn, nhưng chúng chỉ rẻ hơn một nửa. Các giải pháp khác, từ rẻ nhất đến đắt nhất, bao gồm một chiếc gối nêm, một lớp nệm dốc đặt giữa nệm và giường (giường nêm), và một lớp đệm bơm hơi. Tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra giải pháp cho căn bệnh mãn tính của bạn nếu bạn chưa mắc phải.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Sử dụng giường nâng
Bước 1. Nâng luống ít nhất 15 cm
Nâng cao đầu giường 15-23 cm được khuyến khích đối với chứng ngưng thở khi ngủ và trào ngược axit dạ dày. Bạn vẫn nên cảm thấy thoải mái để có thể ngủ suốt đêm. Vì vậy, hãy thử tăng chiều cao của giường lên một chút để bắt đầu, thay vì đi thẳng cho dụng cụ cao 23cm.
Bước 2. Lắp đặt một thiết bị được thiết kế để nâng một đầu của giường
Những vị trí đặc biệt giúp giảm nguy cơ giường bị trượt và đổ. Vì vậy, công cụ này là sự lựa chọn an toàn nhất. Thiết bị này tương tự như một chiếc ghế dậy thông thường, nhưng đi kèm với một đế chống trượt và một lớp đệm xốp rỗng có thể điều chỉnh theo chân giường. Để lắp đặt thiết bị, hãy nhờ ai đó nâng giường lên và sau đó chèn chân giường vào lỗ hoặc hốc ở trên cùng của thiết bị.
- Khi nhét chân giường vào phần rỗng của một thiết bị như thế này, đệm mút sẽ đúng hình dạng của nó.
- Bạn có thể mua một chiếc máy nâng giường đặc biệt tại cửa hàng trực tuyến hoặc cửa hàng sửa chữa nhà cửa gần nhất với giá khoảng 200.000 Rp, đắt hơn so với cửa hàng thông thường.
Bước 3. Tận dụng một khối rắn bằng gỗ, kim loại hoặc nhựa có lỗ rỗng
Giá của một chiếc máy nâng giường thông thường chỉ bằng khoảng một nửa so với một chiếc máy nâng giường đặc biệt. Mặc dù vậy, dụng cụ này không được trang bị đệm mút có thể theo góc nghiêng của chân giường do nâng một bên. Nếu bạn chọn giá đỡ giường thông thường, tốt nhất nên chọn loại có rãnh để chân giường không bị trượt qua mép.
Tránh các sản phẩm nhựa nhẹ vì chúng không an toàn như nhựa dày và chắc chắn, gỗ đặc hoặc kim loại
Bước 4. Sử dụng xi măng hoặc khối gỗ để có lựa chọn ít tốn kém nhất
Các khối, đống gỗ, hoặc thậm chí sách nặng là những lựa chọn rẻ nhất. Mặc dù không tốn kém, tùy chọn này không an toàn như một chiếc giường trong cửa hàng và nhiều người không thích vẻ ngoài của nó. Ngoài ra, rất khó để đảm bảo rằng chân giường được nâng lên độ cao đồng đều.
- Chọn dầm rộng nhất để giảm khả năng chân giường bị trượt. Bạn cũng có thể thêm các tấm lót chống trượt như dùng để ngăn thảm trượt, dưới và trên các thanh giằng để giảm nguy cơ trượt chân giường.
- Ưu điểm là, bạn có thể bắt đầu tăng chiều cao của giường một chút và sau đó thêm một chồng sách hoặc khối cho đến khi nó đạt 15-23 cm. Bằng cách đó, bạn sẽ quen với chiều cao của giường mà không cần mua nhiều tay nâng.
Phương pháp 2/2: Sử dụng Gối và Nệm
Bước 1. Mua một chiếc gối nêm
Bạn có thể mua loại gối này tại các cửa hàng trực tuyến, hiệu thuốc và cửa hàng cung cấp thiết bị y tế. Chiếc gối này được bán với giá khoảng 500.000 Rp. Nếu bạn bị trào ngược axit, bạn cũng có thể mua một chiếc gối nghiêng có hỗ trợ cánh tay để giúp bạn ngủ nghiêng một cách thoải mái.
Nên kê cao đầu ở bên trái để giảm các triệu chứng trào ngược axit
Bước 2. Tránh chất đống gối
Kê gối thường xuyên không có hiệu quả trong việc điều trị chứng ngưng thở khi ngủ hoặc trào ngược axit. Phương pháp này thực sự có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh vì nó khiến bạn ngủ với tư thế không tự nhiên. Ngoài ra, việc chồng chất gối cũng có thể gây đau cổ và lệch cột sống.
Bạn nên sử dụng một chiếc gối nghiêng hoặc kê cao toàn bộ giường để đầu, cổ và ngực của bạn được nâng cao đúng cách
Bước 3. Mua một tấm đệm nghiêng để lót dưới đệm
Lớp này được gọi là lớp nêm giường là bọt có thể được nhét giữa đệm và hộp giường. Được bán với giá từ Rp600.000-Rp1.500.000, chiếc nệm nghiêng này đắt hơn hầu hết các loại gối nghiêng. Một số người thích nệm nghiêng vì nó có thể nâng toàn bộ phần cuối của nệm, do đó giảm khả năng họ bị trượt xuống vào ban đêm, điều này thường xảy ra với những người sử dụng gối nghiêng.
Bạn có thể mua một số nệm nghiêng 7,5 cm để tăng dần độ cao của nệm cho đến khi quen
Bước 4. Mua một tấm lót nệm bơm hơi
Ngoài những chiếc giường có thể điều chỉnh được, lớp đệm trên cùng là lựa chọn đắt tiền nhất. Tuy nhiên, bạn có thể thích sử dụng một tấm lót nệm bơm hơi nếu bạn không thích vẻ ngoài của một tấm nệm nghiêng vĩnh viễn. Bạn có thể làm xẹp các miếng đệm này trong ngày. Vì vậy, giường của bạn sẽ trông bình thường.
Bước 5. Đặt một chiếc gối lớn dưới chân giường để chống trượt
Trượt xuống trên giường là một phàn nàn phổ biến, đặc biệt là ở những người sử dụng gối nghiêng. Bằng cách đặt một hoặc nhiều chiếc gối lớn dưới chân giường, bạn có thể giữ nguyên tư thế của mình trong khi tránh bị trượt ngã.
