Chấn thương đầu gối có thể nặng, vì vậy tốt nhất bạn nên băng lại để cảm thấy nhẹ hơn một chút. Không chỉ vậy, loại băng này cũng sẽ hỗ trợ đầu gối. Để quấn đầu gối, bạn cần gắn các dải đan chéo nhau ở cả hai bên chân để làm khung. Sau đó, cố định mối liên kết bằng cách quấn thêm băng dính quanh đầu gối. Nếu bạn bị dị ứng thạch cao, tốt nhất bạn nên thoa lớp nền ít gây dị ứng trước.
Bươc chân
Phần 1/2: Đặt các dải chéo
Bước 1. Ngồi trên một bề mặt phẳng
Bạn có thể ngồi trên sàn nhà hoặc trên bàn, tùy thuộc vào những gì có sẵn. Đảm bảo chiếc bàn đủ vững chắc để bạn có thể ngồi lên và khiến người khác dễ dàng bó gối hơn.
Bước 2. Nâng cao đầu gối bằng khăn cuộn lại hoặc vật tương tự khác (tùy chọn)
Như vậy, đầu gối cần băng ở góc 30 độ. Tuy không bắt buộc nhưng bước này giúp bạn giữ đầu gối dễ dàng hơn trong quá trình băng.
- Nếu không có khăn hỗ trợ hoặc vật tương tự, bạn có thể quá mỏi hoặc đau khi giữ đầu gối.
- Nếu bạn không muốn sử dụng khăn tắm, hãy thử chuyển sang chai massage hoặc con lăn tạo bọt.
Bước 3. Sử dụng cơ sở ít gây dị ứng
Lớp sơn nền phía sau lớp băng dính này sẽ bảo vệ bạn khỏi các phản ứng dị ứng. Đảm bảo toàn bộ đầu gối được che phủ trước khi băng lại.
- Bạn nên phủ lớp nền trên đầu gối giống như cách trát. Chỉ cần làm theo quy trình, nhưng sử dụng tấm lót nền thay vì lớp thạch cao thể thao.
- Sau khi lớp nền của bạn đã chắc chắn vào vị trí, hãy dán băng dính thể thao.
Bước 4. Cắt một dải băng keo thể thao dài 35-38 cm
Dùng kéo để cắt băng dính. Nếu bạn đang sử dụng băng keo cắt sẵn, chỉ cần kéo dải băng ra khỏi trục lăn khi cần thiết. Đây là chiều dài dải tiêu chuẩn cho quy trình này.
Hầu hết các con lăn cắt sẵn có dải 36 cm
Bước 5. Dán dải vào đầu gối
Đặt một đầu của dải cao hơn đầu gối 10 cm, ở giữa đùi. Sau đó, nhẹ nhàng vuốt bên ngoài chân, bắt chéo bên đầu gối.
- Dải này sẽ kết thúc ở giữa bắp chân, phía dưới mặt sau của đầu gối.
- Tất cả các dải sẽ được đặt sao cho chúng không cản trở dòng chảy của máu.
- Bạn nên áp dụng một chút áp lực khi gắn từng dải. Không kéo mạnh hoặc để dải treo.
Bước 6. Đính dải tiếp theo, bắt đầu từ dưới đầu gối và làm việc theo cách của bạn
Dán một đầu của dải thứ hai dưới đầu gối 10 cm, ở giữa ống chân. Nhẹ nhàng vuốt dải xuống bên ngoài chân, bắt chéo bên đầu gối và giao dải đầu tiên ở bên đầu gối. Dải băng nên kết thúc ở giữa ống chân, phía trên mặt sau của đầu gối.
Bước 7. Đính dải vào bên trong đầu gối
Lặp lại các bước từ 2 đến 5 ở bên trong đầu gối để bắt chước hai dải đầu tiên.
- Động tác này sẽ tạo ra một dấu X ở mỗi bên của đầu gối.
- Đầu thứ hai của X phải bắt đầu và kết thúc ở cùng một vị trí.
Phần 2/2: Cài đặt neo
Bước 1. Cắt một dải băng dính sẽ quấn quanh đùi
Chiều dài dải khác nhau tùy thuộc vào bệnh nhân. Bạn có thể đo vòng đùi của mình trước khi cắt băng để không bị lãng phí.
Bước 2. Dán băng neo đầu tiên
Đặt một đầu của dải lên đầu của hai dải đã được đính kèm, thường cao hơn đầu gối 10 cm. Đây là đầu chữ "X" của bạn.
Bước 3. Quấn dải quanh chân
Làm chậm để băng được đều. Che đầu của hai dải ở mặt sau của đùi. Cuối cùng, kết thúc nơi bạn bắt đầu.
Bước này neo dải cắt ngang xuống
Bước 4. Cắt một dải băng dính để quấn quanh bắp chân
Nên đo chiều dài trước khi cắt để không lãng phí bột trét.
Bước 5. Bắt đầu neo ở điểm thấp nhất trên chữ "X"
Dán một đầu của dải lên đầu của hai dải đã được ghép nối và khoảng cách là 10 cm dưới đầu gối. Quấn băng dính quanh bàn chân, che đầu hai dải sau bắp chân. Kết thúc nơi bạn bắt đầu, tạo một vòng tròn xung quanh chân.
Mặc quần áo này hoạt động như một mỏ neo
Lời khuyên
- Mặc dù bạn có thể tự thực hiện các bước này nhưng chỉ có thể đạt được kết quả tốt nhất nếu được thực hiện bởi người có kinh nghiệm
- Nếu bạn có lông chân và muốn chăm sóc chúng, bạn nên dán băng keo nền hoặc một số loại băng trước khác. Bạn cũng có thể cạo râu trước.
- Đây là một chiến lược cơ bản để giảm đau. Có những cách khác phức tạp hơn để băng đầu gối.
- Phương pháp này sử dụng một loại thạch cao thể thao không giãn tiêu chuẩn. Có thể dùng thạch cao Kinesio để che đầu gối, nhưng các bước thực hiện khác nhau.
Cảnh báo
- Nếu bạn cảm thấy đau hoặc tê nhiều hơn, hãy dừng công việc. Nếu các triệu chứng không biến mất, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
- Không thử phương pháp này nếu bạn bị gãy xương hoặc chấn thương nghiêm trọng khác, hoặc có vấn đề về tuần hoàn.
- Nếu bạn bị dị ứng da, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn phương pháp điều trị.
- Việc băng bó tùy thuộc vào bản chất của chấn thương và / hoặc giải phẫu của bàn chân của bạn. Tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia y tế trước khi bắt đầu.
- Bọc đầu gối không đảm bảo khả năng bảo vệ hoặc hỗ trợ tuyệt đối cho đầu gối.
