Có nhiều lý do để băng đầu gối, ví dụ như để tập thể dục, khỏi chấn thương và để nâng tạ. Tuy có vẻ đơn giản nhưng bạn cần quấn đầu gối đúng cách để không bị thương và tối đa hóa lợi ích. Thực hiện theo một số bước đơn giản sau để quấn đầu gối của bạn đúng cách.
Bươc chân
Phần 1/2: Băng bó đầu gối
Bước 1. Tập hợp các nguyên liệu
Bạn cần chất liệu phù hợp để bọc đầu gối. Mua miếng đệm đầu gối (còn gọi là băng ép) ở hiệu thuốc. Thương hiệu phổ biến nhất là ACE, nhưng bạn cũng có thể chọn các thương hiệu khác. Bạn cũng sẽ cần một thứ gì đó để giữ băng tại chỗ. Hầu hết các loại băng đều có khóa đàn hồi với móc kim loại, nhưng nếu không có, bạn có thể gài phần cuối của băng vào chính băng.
- Bạn cũng có thể mua băng tự dính, loại băng này sử dụng bề mặt dính để giữ cố định. Các loại băng khác có khóa dán dọc theo các cạnh của băng. Chọn một trong những phù hợp nhất với hoàn cảnh và sự thoải mái của bạn.
- Bạn cũng có thể mua các kích cỡ khác nhau của băng. Mua kích cỡ phù hợp nhất với đầu gối của bạn.
Bước 2. Định vị bản thân
Khi quấn đầu gối, bạn cần đảm bảo rằng nó ở đúng vị trí. Trước hết, hãy ngồi ở một khu đất thoáng, đủ rộng để bạn có thể thoải mái di chuyển. Sau đó, duỗi thẳng chân trước mặt bạn. Chân của bạn phải thẳng, nhưng thả lỏng đồng thời với một chút duỗi thẳng thụ động để thoải mái ở đầu gối.
Đảm bảo có đủ chỗ để di chuyển cánh tay quanh chân. Điều này đảm bảo rằng bạn quấn đầu gối một cách thoải mái
Bước 3. Bắt đầu quấn đầu gối
Khi bắt đầu, hãy cầm băng trên tay. Hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu quấn băng để quấn đầu gối dễ dàng hơn. Vị trí tay đang giữ băng dưới khớp gối khoảng 5 cm. Lấy phần cuối còn lại của băng và dùng tay đặt ngay dưới khớp. Giữ nó ở đó trong khi tay kia quấn băng quanh đầu gối. Quấn một lần cho đến khi băng gặp đầu tự do. Kéo để thắt chặt băng.
- Hãy chắc chắn rằng bạn quấn qua phần cuối của băng quấn ban đầu và quấn một lần (hoặc hai lần để cuộn trở lại vị trí ban đầu) trên băng ngay phía trên phần cuối để giữ cố định.
- Giữ cuộn sao cho mặt phẳng, không bị bó sát vào chân bạn. Sẽ rất rắc rối nếu bạn làm khác. Nếu bạn không chắc chắn về hướng chính xác, hãy mở cuộn băng trên bàn. Nếu nó bị phá vỡ, nó có nghĩa là đó là hướng đi đúng. Nếu không, hãy quay lại.
- Băng phải phẳng khi bạn bắt đầu quấn đầu gối.
Bước 4. Mặc quần áo xong
Khi quấn băng quanh đầu gối, hãy giữ băng chặt và tác động lên từ dưới khớp gối. Quấn băng quanh khớp và để khoảng cách thở giữa băng và xương bánh chè bằng một ngón tay. Tiếp tục cho đến khi khớp gối được bao phủ hoàn toàn. Quấn băng thêm một lần nữa quanh đầu. Gắn phần cuối của băng có chất kết dính, chẳng hạn như khóa dán, băng dính hoặc dây đai.
- Nếu bạn muốn băng kín xương bánh chè bằng băng, hãy nới lỏng băng quấn quanh xương bánh chè để ngăn áp lực dư thừa lên khớp. Độ mạnh của băng phải vừa vặn ở trên và dưới xương bánh chè
- Băng nên bao phủ khoảng 5 cm dưới khớp và 5 cm trên khớp. Bản thân khớp dài khoảng 4 cm nên tổng diện tích của chân được bao phủ là khoảng 12,5-15 cm.
- Nếu bạn không có một số loại dây buộc, hãy đặt vài inch băng cuối cùng sau vòng dây.
Bước 5. Đảm bảo rằng băng không quá chặt
Bạn cần phải cẩn thận về áp lực tác động lên đầu gối. Băng phải đủ chặt nhưng không quá chặt. Để kiểm tra độ chặt, hãy đặt ngón tay trỏ của bạn sau băng. Ngón tay của bạn phải có thể vừa khít giữa băng và da. Bạn sẽ có thể cảm thấy sự hỗ trợ của băng giúp ổn định hơn, thay vì cắt đứt lưu lượng máu đến chân.
- Nếu băng quá chặt và ngón tay của bạn không thể vừa giữa băng và chân, hãy lặp lại thao tác của bạn và giảm bớt căng thẳng.
- Ngay cả khi ngón tay của bạn vẫn có thể bị băng, hãy kiểm tra các dấu hiệu mất máu. Nếu băng để lại vết trên da, hãy nới lỏng băng. Cũng nên thả lỏng nếu các ngón tay hoặc phần dưới bàn chân bắt đầu cảm thấy tê.
- Lặp lại quy trình trên chân còn lại bằng phương pháp tương tự nếu cần.
Phần 2 của 2: Tìm hiểu lý do để băng bó đầu gối
Bước 1. Xác định xem bạn có cần quấn đầu gối hay không
Có một số lý do để đeo miếng đệm đầu gối. Nhiều người quấn đầu gối trước khi tập thể dục để được hỗ trợ thêm. Một số người băng đầu gối nếu họ bị rách một phần dây chằng và cần sự hỗ trợ từ bên ngoài. Các vận động viên sử dụng tạ trước khi ngồi xổm để giúp các khớp thêm ổn định.
Nếu bạn có hoặc nghĩ rằng mình bị chấn thương, hãy chắc chắn đi khám bác sĩ trước khi tham gia vào bất kỳ hoạt động gắng sức nào
Bước 2. Sử dụng băng như một biện pháp phòng ngừa
Băng đầu gối thường không được sử dụng để điều trị các chấn thương hoặc tình trạng nghiêm trọng. Băng đầu gối được sử dụng để ngăn ngừa chấn thương hoặc các vấn đề về đầu gối. Băng này cung cấp thêm sự ổn định và hỗ trợ bên ngoài cho khớp gối khi bị căng thẳng quá độ.
- Phương pháp điều trị duy nhất sử dụng băng quấn đầu gối dành cho trường hợp bong gân đầu gối cấp độ một. Những chấn thương này chỉ có thể được chẩn đoán bởi bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.
- Nếu bạn bị chấn thương, hãy đến gặp bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình ngay lập tức. Nguy cơ tái chấn thương và chẩn đoán sai có thể gây ra thiệt hại nghiêm trọng.
Bước 3. Tránh sử dụng băng đầu gối cho những chấn thương nghiêm trọng
Có rất nhiều ví dụ về trường hợp không cần băng đầu gối. Nếu bạn bị đứt dây chằng chéo trước (ACL) hoặc rách dây chằng khác, không được điều trị bằng miếng đệm đầu gối trừ khi được bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình hướng dẫn rõ ràng. Bạn cũng không nên băng đầu gối nếu bị rách sụn chêm giữa hoặc bên.
- Bạn có thể băng bó đầu gối nếu phương pháp điều trị này giúp vết thương mau lành và được bác sĩ phẫu thuật chấp thuận trong khi chờ điều trị phẫu thuật tiếp theo.
- Không bao giờ sử dụng băng quấn đầu gối để ổn định các khớp quá không ổn định vì lý do vui vẻ hoặc để trông ngầu.
Bước 4. Đến gặp bác sĩ
Nếu bạn nghĩ rằng mình đã bị thương đầu gối mặc dù đã băng bó, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Chỉ bác sĩ mới có thể chẩn đoán vấn đề thực sự với đầu gối của bạn. Bác sĩ có thể đề nghị băng bó đầu gối bị thương nếu nó vẫn là chấn thương cấp độ 1 và mục đích chỉ là để ổn định chấn thương.
