Giấc mơ thực tế là trạng thái mơ trong khi chứng kiến hoặc điều khiển một giấc mơ. Mặc dù nhiều chuyên gia cho rằng khả năng mơ sáng suốt được hình thành bởi thói quen lâu đời, nhưng bạn có thể trải nghiệm những giấc mơ sáng suốt trong thời gian tương đối ngắn bằng cách thực hiện những cách sau đây.
Bươc chân
Phần 1/3: Chuẩn bị cho giấc mơ một cách có ý thức
Bước 1. Bắt đầu ghi lại giấc mơ
Viết ra các mô tả chi tiết về những giấc mơ lặp đi lặp lại mà bạn đã có hoặc bất kỳ giấc mơ nào bạn nhớ.
- Vào ngày bạn muốn có một giấc mơ sáng suốt, hãy viết ra thật nhiều giấc mơ mà bạn muốn trải nghiệm.
- Để sổ tay và bút ngay cạnh giường để chúng sẵn sàng ghi chép khi bạn thức dậy vào ban đêm.
- Bạn sẽ bắt đầu có thể mơ một cách sáng suốt nếu bạn có thói quen ghi lại những giấc mơ của mình trong một vài tháng.
Bước 2. Dành ra hơn 8 giờ để ngủ
Có những người dành ra 10 tiếng ngủ vào cuối tuần để rèn luyện kỹ năng này.
Bước 3. Dành thời gian để xem xét lại những tình huống mà bạn gặp phải trong suốt cả ngày xung quanh mình trong 5 phút
Quan sát một cách có ý thức các hoa văn trên tường, thời gian được chỉ ra bởi đồng hồ, bầu trời và các chi tiết khác càng nhiều càng tốt. Hoạt động này được gọi là “Kiểm tra thực tế”.
- Bạn phải có khả năng quan sát tốt khi bạn đi về cuộc sống của mình, cả lúc thức và lúc ngủ.
- Paul Tholey đã phát triển một lý thuyết rằng những người muốn mơ một cách có ý thức nên tự hỏi bản thân suốt cả ngày "Tôi có đang mơ không?" Nỗ lực phân tích cuộc sống khi tỉnh táo sẽ giúp bạn kiểm soát những điều xuất hiện trong giấc mơ.
Phần 2/3: Sử dụng Trợ giúp để Mơ ước một cách có ý thức
Bước 1. Uống bổ sung 5-HTP (Hydroxytryptophan
) Các chất bổ sung để vượt qua chứng trầm cảm một cách tự nhiên được lấy từ hạt của cây mọc ở Châu Phi và chức năng cũng giống như hàm lượng tryptophan trong thịt gà tây.
- Không dùng chất bổ sung 5-HTP này nếu bạn đang dùng các sản phẩm giảm trầm cảm khác vì nó sẽ ảnh hưởng đến mức serotonin trong não của bạn.
- Hãy bổ sung này theo hướng dẫn trên bao bì một giờ trước khi đi ngủ.
- 5-HTP sẽ ngăn chặn chu kỳ chuyển động của mắt (Chuyển động mắt nhanh / REM), điều này sẽ khiến bạn ngủ không ngon giấc trong trạng thái mơ lâu hơn.
Bước 2. Uống thuốc galantamine
Sản phẩm này đôi khi còn được gọi là “viên thuốc cho giấc mơ sáng suốt”.
- Galantamine chứa tinh chất của hoa loa kèn đỏ và hoa thủy tiên.
- Đọc các cảnh báo trên bao bì galantamine để đảm bảo rằng không có vấn đề do tương tác phát sinh từ việc sử dụng thuốc.
- Stephen LaBerge, người thực hiện nghiên cứu về giấc ngủ hiện đang thử nghiệm hiệu quả của loại thuốc này trong việc tạo ra những giấc mơ sáng suốt.
- Kết quả nghiên cứu sơ bộ cho thấy galantamine có thể cải thiện trí nhớ bằng cách cải thiện việc tiếp nhận các chất dẫn truyền thần kinh của các tế bào não.
Bước 3. Sử dụng melatonin
Nếu bạn không đồng ý với ý kiến dùng những chất bổ sung mới này trước khi có kết quả nghiên cứu đáng tin cậy, bạn có thể dùng melatonin để giúp ngủ dễ dàng hơn.
- Giấc mơ sẽ trở nên rõ ràng hơn với sự trợ giúp của melatonin.
- Melatonin là một loại hormone có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học liên quan đến thức và ngủ.
Phần 3/3: Làm theo hướng dẫn để mơ một cách có ý thức
Bước 1. Nằm xuống từ 30 phút đến 1 giờ trước khi bạn muốn đi vào giấc ngủ
Uống 5-HTP trước.
Bước 2. Đặt thời gian báo thức 5 giờ kể từ thời gian ước tính bạn bắt đầu buồn ngủ
Đặt đồng hồ càng gần càng tốt để bạn không phải bận tâm đến việc tắt âm thanh sau này.
Sau khi ngủ 5 giờ, bạn sẽ ở giữa chu kỳ REM thứ hai, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ trở lại và kiểm soát được giấc mơ của mình
Bước 3. Hít vào nhiều vòng trong 10 giây, hít vào 10 giây rồi thở ra trong 10 giây
Cố gắng thiền ít nhất 5 phút để tập trung tâm trí
Bước 4. Nhìn vào bàn tay của bạn
Hãy nói “Khi tôi đang mơ, tôi sẽ nhìn vào bàn tay của mình và biết rằng tôi đang mơ.” Nhắm mắt lại và cố gắng hình dung đôi tay của bạn một cách chi tiết.
Bước 5. Nhắm mắt lại
Hình dung những giấc mơ sống động nhất trong ghi chú của bạn một cách chi tiết cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
Bước 6. Thức dậy khi đồng hồ báo thức của bạn kêu sau 5 giờ
Chỉ cần tắt nó đi và viết ra ước mơ của bạn, nếu bạn mơ.
Nếu bạn không mơ, hãy hình dung giấc mơ mà bạn từng có khi ngủ
Bước 7. Uống viên galantamine 8 mg
Để có kết quả tốt nhất, những viên thuốc galantamine này nên được uống sau 4 đến 5 giờ chìm vào giấc ngủ.
Bước 8. Kiểm tra thực tế trong giấc mơ của bạn
Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang thực sự tỉnh táo, hãy chú ý đến khu vực xung quanh bạn và cố gắng xem đôi tay của bạn.
Bước 9. Hãy đứng dậy và để mình ở trạng thái ngủ gà trống trong 15 phút
Cố gắng duy trì trạng thái buồn ngủ và nghĩ về giấc mơ mà bạn vừa trải qua.
