Buổi sáng luôn đầy rẫy những bận rộn nên đôi khi bạn khó nhớ để giữ gìn sức khỏe. Nếu bạn thấy rằng thói quen buổi sáng của mình đang trở nên không lành mạnh và bạn muốn thực hiện một số thay đổi, có những điều đơn giản bạn có thể làm để cải thiện nó. Dành nhiều thời gian hơn để thưởng thức bữa sáng, viết về một kỷ niệm vui vẻ hoặc ôm ai đó có thể là những gì bạn cần để bắt đầu một ngày mới một cách lành mạnh. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về cách bắt đầu ngày mới của bạn khỏe mạnh hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tạo thói quen buổi sáng lành mạnh
Bước 1. Thiết lập một thói quen buổi sáng
Nếu buổi sáng của bạn trôi qua mà không có cấu trúc rõ ràng, hãy lập kế hoạch để thay đổi chúng. Có một thói quen buổi sáng tốt có thể giúp bạn thức dậy sau giấc ngủ với cảm giác như bạn có định hướng và mục đích. Nếu thói quen buổi sáng của bạn không được như ý, hãy lập kế hoạch thay đổi cách thức dậy và bắt đầu ngày mới.
Bước 2. Cố gắng ngủ một giấc thật ngon
Rối loạn giấc ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Nhu cầu ngủ được xác định bởi độ tuổi và các yếu tố khác. Ví dụ, người lớn cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, nhưng nếu bạn khó ngủ trong một thời gian, bạn có thể cần ngủ nhiều hơn cho đến khi cơ thể hồi phục.
Bước 3. Kéo dài ngay khi thức dậy
Bạn có thể căng cơ vào buổi sáng theo bản năng, nhưng nếu không, chỉ cần kết hợp thói quen tốt này vào thói quen buổi sáng của bạn. Bạn không phải mất quá nhiều thời gian để kéo căng để nhận được những lợi ích có thể mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn. Chỉ 30 giây giãn cơ có thể giúp bạn có một ngày khởi đầu lành mạnh.
Nếu bạn có nhiều thời gian hơn vào buổi sáng, hãy thử tập yoga buổi sáng. Yoga kéo dài cơ thể, tăng lưu lượng máu và giúp tăng cường sức chịu đựng
Bước 4. Tập thể dục vào buổi sáng
Tập thể dục buổi sáng là một cách tuyệt vời để khởi đầu ngày mới một cách khỏe mạnh. Hãy đặt mục tiêu dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, nhưng chỉ tập thể dục 15 phút vào buổi sáng có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh hơn trong cả ngày. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngủ đủ giấc là điều quan trọng để bạn có một khởi đầu buổi sáng khỏe mạnh.
- Mua một đĩa DVD tập thể dục mà bạn có thể thực hiện trong phòng khách vào buổi sáng hoặc tìm kiếm các video thể thao trên mạng.
- Hãy thử đi bộ hoặc đạp xe đi làm để thêm một chút hoạt động vào buổi sáng của bạn. Nếu bạn đang đi xe buýt hoặc xe lửa để đến nơi làm việc, hãy cố gắng xuống khoảng một hoặc hai điểm dừng trước điểm dừng bình thường của bạn và tiếp tục đi bộ đến điểm đến của bạn. Nếu bạn lái xe ô tô, hãy cố gắng đậu xe ở nơi xa cửa ra vào.
Bước 5. Tắm vào buổi sáng
Ra khỏi giường và vào phòng tắm tắm buổi sáng trước khi làm bất cứ việc gì khác có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng cũng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng thoải mái và vui vẻ hơn. Sử dụng xà phòng và các sản phẩm khác có mùi thơm và dành đủ thời gian để tắm sang trọng.
- Làm cho việc tắm rửa trở nên thú vị hơn bằng cách nghe nhạc yêu thích của bạn và hát theo. Nghiên cứu cho thấy não tiết ra dopamine khi chúng ta nghe nhạc và oxytocin khi chúng ta hát. Hormone này làm giảm căng thẳng, tăng cảm giác hạnh phúc và giúp chúng ta khỏe mạnh về tinh thần và thể chất. Kết hợp âm nhạc và ca hát khi đang tắm sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời cho não bộ và cơ thể của bạn vào đầu ngày mới.
- Cố gắng kết thúc việc tắm bằng nước lạnh để cải thiện lưu thông máu và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Bước 6. Ăn một bữa sáng đầy đủ
Để có thể bắt đầu một ngày mới một cách khỏe mạnh thì bữa sáng là điều bắt buộc. Ăn sáng lành mạnh hàng ngày đã được chứng minh là giúp mọi người duy trì cân nặng hợp lý, có sức mạnh và độ bền cao hơn, đồng thời tập trung tốt hơn khi giải quyết các nhiệm vụ khó khăn. Đảm bảo bạn ăn bữa sáng bao gồm carbohydrate phức hợp, trái cây và protein nạc.
- Tránh các lựa chọn bữa sáng có hàm lượng calo cao như trứng, thịt xông khói và bánh kếp. Bạn cũng nên cố gắng hạn chế uống nước trái cây và thực phẩm chế biến sẵn vào buổi sáng để có một ngày mới khởi đầu lành mạnh.
- Hãy thử làm sinh tố của riêng bạn nếu bạn thường ăn sáng khi đang di chuyển. Trộn một số trái cây đông lạnh với các thành phần khác như sữa chua, đậu phụ hoặc sữa ít béo để tạo thành bữa sáng bổ dưỡng mà bạn có thể mang theo khi di chuyển.
Bước 7. Uống nước
Cung cấp nước cho cơ thể đúng cách là điều quan trọng để cơ thể hoạt động tốt. Uống nước giúp tiêu hóa, trao đổi chất, giúp da và cơ khỏe mạnh, và chức năng thận. Sau một đêm ngủ và đổ mồ hôi, chất lỏng cơ thể bị mất phải được thay thế. Uống một cốc nước như một phần của thói quen buổi sáng của bạn và mang theo một chai nước khi bạn đi làm hoặc đi học.
Chọn nước thay vì nước trái cây, soda hoặc đồ uống có đường khác
Phương pháp 2/3: Chuẩn bị cho một ngày khỏe mạnh
Bước 1. Cải thiện thói quen ngủ của bạn
Để có một giấc ngủ ngon không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng bạn có thể tạo ra giấc ngủ chất lượng hơn bằng cách cải thiện thói quen ngủ của mình. Xem xét thói quen ban đêm thông thường của bạn và suy nghĩ về những gì có thể ngăn cản bạn có được một giấc ngủ ngon. Bạn có uống đồ uống có caffein vào đêm khuya không? Bạn có gặp khó khăn khi thư giãn vào ban đêm? Hãy tận dụng những gợi ý sau để giúp cải thiện thói quen ngủ của bạn.
- Biến phòng ngủ thành một nơi vui vẻ và thư giãn. Nếu phòng của bạn bừa bộn hoặc có nhiều đồ đạc, bạn có thể cảm thấy khó thư giãn vào ban đêm. Hãy chắc chắn rằng căn phòng sạch sẽ và hấp dẫn để không có gì có thể làm bạn mất tập trung vào một đêm ngon giấc.
- Không uống rượu, caffeine hoặc nicotine ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Rượu, caffein và nicotine có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh chúng vào những giờ trước khi đi ngủ.
- Làm điều gì đó giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Đọc sách trên giường trong 10-15 phút, thiền hoặc nói chuyện với bạn đời của bạn đều là những cách tốt để giải nhiệt và sẵn sàng đi ngủ. Tránh xem ti vi hoặc chơi trò chơi điện tử ngay trước giờ đi ngủ vì những hoạt động này có thể khiến bạn tỉnh táo hơn.
Bước 2. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày
Giờ đi ngủ và thời gian thức dậy nhất quán là điều quan trọng để bắt đầu một ngày mới một cách lành mạnh. Nếu bạn có giấc ngủ và thời gian thức dậy thất thường, hãy cố gắng khắc phục vấn đề bằng cách thiết lập một lịch trình ngủ và thức đều đặn mà bạn có thể tuân thủ. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn dành đủ thời gian để ngủ đủ giấc mỗi đêm. Ví dụ, nếu bạn phải đi làm lúc 8 giờ sáng mỗi sáng, bạn có thể phải dậy lúc 6 giờ 30 sáng để có đủ thời gian chuẩn bị và đi làm đúng giờ. Theo cách đó, bạn không nên đi ngủ muộn hơn 10:30 tối mỗi đêm để ngủ đủ giấc.
Thử sử dụng máy theo dõi giấc ngủ hoặc theo dõi giấc ngủ để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm
Bước 3. Từ từ đứng dậy
Đồng hồ báo thức với âm thanh chói tai có thể khiến bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác căng thẳng. Nếu đồng hồ báo thức của bạn đang gây căng thẳng, hãy thử sử dụng đồng hồ báo thức đánh thức bạn bằng âm thanh liên tục hoặc đồng hồ sử dụng ánh sáng thay vì âm thanh để đánh thức bạn. Thậm chí có những ứng dụng dành cho điện thoại thông minh có thể giúp đánh thức bạn từ từ thay vì báo thức ồn ào.
Không nhấn nút báo lại. Nhấn nút báo lại gây hại nhiều hơn là có lợi vì vài phút bạn có được khi nhấn nút báo lại không thực sự mang lại cho bạn thời gian nghỉ ngơi chất lượng
Bước 4. Tạo tâm trạng tích cực cho ngày của bạn
Đôi khi dậy sớm cũng đủ khiến một người rơi vào tâm trạng tồi tệ và khiến cả ngày tràn ngập sự tiêu cực. Dành ra vài phút mỗi sáng để tập trung vào điều tích cực có thể giúp bạn khởi đầu ngày mới tốt hơn. Tốt nhất bạn nên tránh xem tin tức hoặc đọc về những thứ sẽ khiến bạn khó chịu vào buổi sáng.
Hãy thử viết nhật ký về những kỷ niệm hạnh phúc hoặc đọc những câu chuyện hay trích dẫn tích cực. Nếu bạn là người theo đạo, hãy dành vài phút để đọc kinh và suy ngẫm về những câu bạn vừa đọc
Phương pháp 3/3: Giảm căng thẳng buổi sáng
Bước 1. Dành đủ thời gian cho bản thân
Chuẩn bị mọi thứ vào buổi sáng một cách vội vàng sẽ không khiến bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng phấn chấn. Mặt khác, bạn có thể căng thẳng hơn vào buổi sáng vì phải vội vàng. Nếu bạn thường vội vàng hoặc đi muộn, tốt nhất bạn nên dậy sớm hơn một chút để có thêm thời gian chuẩn bị. Hãy thử đặt báo thức 15 phút trước lịch thức dậy thông thường của bạn để xem những thay đổi nào đối với thói quen buổi sáng của bạn.
Bước 2. Kết nối với gia đình hoặc bạn bè
Ngay cả khi bạn đang vội vàng vào buổi sáng, dành một chút thời gian để kết nối với gia đình hoặc bạn bè có thể giúp bạn có một ngày khởi đầu tuyệt vời. Đơn giản chỉ cần dành vài giây để ôm một thành viên trong gia đình hoặc nói “Tôi yêu bạn”, hoặc chúc bạn cùng phòng của bạn một ngày vui vẻ có thể rất bổ ích. Một cái ôm 20 giây vào buổi sáng có thể giúp cơ thể giải phóng dopamine và oxytocin, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và giúp giải tỏa căng thẳng.
Bước 3. Làm việc trên các dự án quan trọng
Bộ não của bạn có khả năng xử lý các nhiệm vụ khó khăn vào buổi sáng, vì vậy tốt nhất bạn nên sử dụng thời gian vào buổi sáng để tập trung vào các dự án quan trọng, thay vì các nhiệm vụ tầm thường như trả lời email. Bạn cũng ít có khả năng bị những người thân yêu hoặc đồng nghiệp bắt nạt vào buổi sáng. Theo từng ngày, bạn có thể chuyển sang những việc dễ dàng hơn hoặc ít quan trọng hơn.
Bước 4. Ngồi thiền hoặc cầu nguyện
Để khởi đầu ngày mới của bạn một cách êm đềm, bạn có thể cần dành ra một khoảng thời gian để thiền định hoặc cầu nguyện. Dành khoảng 5-10 phút để ngồi yên tĩnh với tâm trí và lấy lại hơi thở của bạn sẽ giúp tạo ra một bầu không khí thoải mái cho cả ngày của bạn. Nếu bạn có nhiều vấn đề cần giải quyết, dành thời gian để thiền định hoặc cầu nguyện cũng có thể giúp giảm bớt một số căng thẳng và lo lắng mà bạn cảm thấy trong trường hợp không thể hoàn thành công việc.
