Bình tĩnh có nghĩa là có thể điềm tĩnh, uy quyền và lịch lãm khi giao tiếp xã hội. Để trở thành một người điềm tĩnh, bạn cần tăng cường sự tự tin, là một người dễ chịu khi trò chuyện và có thể kiểm soát bản thân trong những tình huống khó khăn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tăng cường sự tự tin
Bước 1. Chấp nhận bản thân
Bạn sẽ giữ được bình tĩnh nếu bạn có lòng tin vì cả hai ảnh hưởng lẫn nhau. Chấp nhận bản thân là một cách để nâng cao lòng tự trọng của bạn để bạn cảm thấy tự tin và bình tĩnh.
- Viết ra tất cả những điểm mạnh của bạn và những điều bạn muốn cải thiện, bao gồm cả tính cách, tính cách và ngoại hình của bạn. Sau đó, hãy chấp nhận mọi khía cạnh của bản thân bằng cách nói, “Tôi chấp nhận bản chất nói nhiều của mình. Tôi chấp nhận bản tính nóng nảy của mình”.
- Ngoài ra, bạn có thể sử dụng cách tự khẳng định bản thân, chẳng hạn bằng cách nói với chính mình, “Tôi hoàn toàn chấp nhận bản thân. Tôi chấp nhận bản thân vì tôi là ai, tôi trông như thế nào, tôi là ai trong quá khứ, hiện tại và tương lai”.
Bước 2. Tin tưởng vào bản thân
Cách bạn nhìn nhận bản thân ảnh hưởng đến hành động và khả năng thể hiện sự điềm tĩnh của bạn. Học cách tin tưởng bản thân để có thể phát triển sự tự tin. Điều này có nghĩa là hãy tin rằng bạn là một người tích cực và luôn có những điều thú vị để chia sẻ. Ngoài ra, bạn cũng cần phải làm những điều khiến bạn tin tưởng vào bản thân.
- Sử dụng hình ảnh để trau dồi sự tự tin. Nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn đã trở thành một người tự tin và bình tĩnh. Lúc đó bạn đang ở đâu? Bạn cảm thấy như nào? Bạn nghĩ sao? Bạn đang làm gì đấy?
- Hãy suy nghĩ những điều tích cực về bản thân. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng hoặc có những suy nghĩ tiêu cực, hãy thay đổi tình hình. Thay đổi suy nghĩ của bạn bằng cách nói với chính mình, “Tôi có thể làm được. Tôi có thể đạt được bất cứ điều gì tôi đặt ra. Tôi tin vào bản thân mình."
- Có một tư thế có thẩm quyền. Ngôn ngữ cơ thể mà chúng ta thể hiện có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận bản thân. Tư thế có thẩm quyền được thực hiện bằng cách làm cho cơ thể của bạn trông to hơn (trên một diện tích rộng hơn), thay vì nhỏ đi (cho thấy sự thiếu tự tin). Đứng với chân của bạn ngoài và trên hông của bạn. Tìm kiếm các ví dụ về các tư thế có thẩm quyền khác trên mạng.
Bước 3. Tập trung vào điểm mạnh của bạn
Chú ý đến những khía cạnh tích cực mà bạn có là một cách để tăng sự tự tin và bình tĩnh khi giao tiếp xã hội. Bằng cách này, người khác sẽ dễ dàng chấp nhận bạn hơn.
- Viết ra tất cả những thành tựu của bạn. Bài báo của bạn có đạt điểm A không? Bạn có phải là một vận động viên bơi lội cừ khôi và bạn đã bao giờ giành được huy chương chưa?
- Nghĩ cách sử dụng sức mạnh để thúc đẩy sự bình tĩnh.
Bước 4. Hãy tin rằng bạn sẽ thành công
Dù bạn đang ở trong hoàn cảnh nào, bạn nghĩ gì sẽ ảnh hưởng đến kết quả, nó có thể tốt hoặc xấu. Những người tin rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra thực sự đang ảnh hưởng đến bản thân họ để kết quả tồi tệ xảy ra. Ví dụ, nếu bạn lo lắng rằng bạn sẽ nói điều gì đó xấu hổ hoặc sai trong một cuộc họp, suy nghĩ đó sẽ khiến bạn càng lo lắng rằng mình sẽ nói sai. Tóm lại, bạn tạo ra kết quả mà bạn muốn tránh cho chính mình.
Thay vì nghĩ về những gì sẽ xảy ra hoặc tình huống xấu nhất, hãy tập trung vào sự kiện mà bạn muốn. Thay vì nghĩ, “Hy vọng tôi không nói gì sai”, hãy nghĩ về điều gì đó tích cực, chẳng hạn như “Tôi sẽ nói rõ ràng và trôi chảy. Tôi sẽ bình tĩnh và tự tin. Tôi có thể làm điều đó." Những suy nghĩ tích cực này sẽ làm giảm cảm giác tiêu cực và tăng khả năng xảy ra những hậu quả tích cực
Bước 5. Nhận hỗ trợ xã hội
Các mối quan hệ hỗ trợ giúp bạn có thêm sức mạnh và có thể tăng cường sự tự tin cho bản thân. Điều này sẽ thúc đẩy cảm giác kết nối, thuộc về và chấp nhận.
- Nếu bạn đang cảm thấy buồn hoặc bất an, hãy chia sẻ điều này với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Thông thường, người khác có thể giúp bạn nhìn thấy những điều tốt đẹp ở bạn, cải thiện tâm trạng và giúp tâm trí bạn thoải mái. Biết rằng những người khác ủng hộ và tin tưởng bạn sẽ rất có lợi và có thể làm tăng sự tự tin của bạn.
- Tự hỏi bản thân xem bạn đã từng ở trong mối quan hệ với những người ủng hộ hay chưa. Tương tác xã hội sẽ giúp bạn trở thành một người tích cực hơn và đối phó với căng thẳng mạnh mẽ hơn. Cố gắng giữ khoảng cách với những người coi thường hoặc coi thường bạn vì điều này có xu hướng khiến bạn thiếu tự tin. Thoát khỏi những mối quan hệ có hại và bắt đầu xây dựng mối quan hệ với những người hỗ trợ.
Phương pháp 2/3: Vui vẻ khi nói chuyện với
Bước 1. Phát triển bản thân bằng cách nghiên cứu các chủ đề khác nhau
Giao tiếp thoải mái với người khác cho thấy bạn là một người tự tin và điềm tĩnh. Các cuộc trò chuyện sẽ dễ dàng hơn khi bạn thành thạo nhiều kỹ năng và hiểu các chủ đề khác nhau như là chủ đề của cuộc trò chuyện.
- Đọc một cuốn sách trong thư viện, chẳng hạn như: lịch sử, khoa học, xã hội học, tâm lý học, hoặc bất cứ thứ gì bạn thích.
- Tìm kiếm thông tin trên internet và tham khảo các trang web uy tín để có những tin tức mới nhất.
- Đọc trực tuyến (trực tuyến) hoặc báo tờ để tìm hiểu những gì đang diễn ra trong cộng đồng và các sự kiện trên khắp thế giới. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu cuộc trò chuyện dễ dàng hơn bằng cách hỏi, "Gần đây có tin tức về _ Bạn nghĩ gì?"
- Khám phá các sở thích và hoạt động mới, ví dụ: chơi nhạc, khiêu vũ, tập yoga, leo núi, lướt sóng, lặn, vẽ tranh, vẽ hoặc ca hát. Bằng cách đó, bạn có rất nhiều hoạt động để nói khi gặp gỡ những người mới. Biết đâu anh ấy cũng có cùng sở thích.
Bước 2. Hãy là một người biết lắng nghe
Khi đi chơi với bạn bè, hãy cố gắng lắng nghe người đối diện nói thay vì muốn hướng cuộc trò chuyện. Mọi người thường thích được lắng nghe và tìm kiếm những người bạn sẽ lắng nghe họ nói chuyện.
- Thư giãn, hít thở sâu và nói chuyện như thể bạn đang trò chuyện với những người thân thiết nhất.
- Đặt câu hỏi và thể hiện sự quan tâm. Chỉ tập trung vào người kia và những trải nghiệm của họ, thay vì nghĩ về những gì bạn phải nói. Nhận thức đầy đủ về những gì đang xảy ra ngay bây giờ.
- Đặt những câu hỏi khơi gợi sự giải thích, thay vì chỉ trả lời “có” hoặc “không”. Điều này làm cho cuộc trò chuyện trôi chảy hơn và thú vị hơn.
- Hãy thể hiện rằng bạn đang tích cực lắng nghe để xây dựng sự hiểu biết và tin tưởng lẫn nhau. Một cách để thể hiện rằng bạn đang lắng nghe đối phương là bày tỏ những gì bạn hiểu được từ thông tin mà anh ấy vừa chia sẻ, chẳng hạn bằng cách nói: “Nghe câu chuyện của anh lúc nãy, có vẻ như anh đang bực bội với em gái mình. Có đúng như vậy không?"
- Cung cấp phản hồi và thể hiện sự đồng cảm, chẳng hạn bằng cách nói, “Có vẻ như bạn đang gặp một vấn đề thực sự lớn. Tôi có thể hiểu nếu bạn cảm thấy bị tổn thương trong tình huống như thế này”.
Bước 3. Tập trung vào điều tích cực
Bạn sẽ trở thành một người hay phàn nàn và không thể bình tĩnh nếu bạn nói quá nhiều về những điều tiêu cực. Do đó, hãy chỉ tập trung cuộc trò chuyện vào những chủ đề tích cực để người khác thấy được phong thái thanh lịch và quyến rũ của bạn.
- Đặt những câu hỏi tích cực, chẳng hạn bằng cách yêu cầu đối phương kể về những điều tốt đẹp và thú vị vừa xảy ra với anh ta.
- Không thảo luận về chính trị và tôn giáo trừ khi bạn đang thảo luận về nó với một người có cùng tâm lý và cởi mở với chủ đề này.
Bước 4. Hãy quyết đoán khi giao tiếp
Quyết đoán có nghĩa là tôn trọng người khác và bản thân, đồng thời bày tỏ cảm xúc và suy nghĩ của mình một cách khôn ngoan và có thể kiểm soát bản thân. Giao tiếp quyết đoán sẽ tạo cảm giác thân thuộc, cởi mở và thoải mái.
- Một cách để trở nên quyết đoán là hiểu người khác và tình huống của họ đồng thời tôn trọng bản thân khi bày tỏ nhu cầu và mong muốn của bạn, chẳng hạn bằng cách nói, “Thật là một ý tưởng tuyệt vời. Làm thế nào về việc chúng tôi làm điều đó cùng nhau?”
- Thể hiện sự quyết đoán thông qua ngôn ngữ cơ thể. Giao tiếp bằng mắt phù hợp (không nhìn chằm chằm nhưng không nhìn đi chỗ khác, hãy chuyển ánh nhìn của bạn bằng cách thỉnh thoảng nhìn sang chỗ khác). Chỉ cần thư giãn, nhưng đừng để cơ thể trông nhỏ hơn (vì bạn đang cúi xuống) hoặc quá lớn (vì bạn đang đứng trên hông).
- Không giao tiếp bằng cách gây hấn, ví dụ: xúc phạm người khác, mắng mỏ hoặc la hét.
- Bày tỏ cảm xúc hoặc suy nghĩ của bạn với đối phương, mặc dù bạn biết rằng bạn sẽ làm tổn thương họ, cũng là một hình thức giao tiếp tích cực. Có những điều tốt hơn là không nên nói, chẳng hạn như nhận xét tiêu cực về ngoại hình hoặc hành động của ai đó. Những lời nói và hành động này cho thấy bạn là người hiếu chiến và khiến người khác thấy rằng bạn đang mất bình tĩnh.
- Ở một số thành phố, có các khóa học nhân cách dạy các kỹ năng xã hội.
Phương pháp 3/3: Tự kiểm soát
Bước 1. Bình tĩnh bản thân bằng cách hít thở sâu
Để trở thành một người bình tĩnh, bạn phải có khả năng kiểm soát bản thân khi đối mặt với những tình huống khó khăn hoặc khó chịu. Thay vì phản ứng một cách bốc đồng, chẳng hạn như ném đồ đạc hoặc chửi bới ai đó, hãy cố gắng giữ bình tĩnh bằng cách trấn tĩnh bản thân và hít thở sâu hoặc loại bỏ bản thân khỏi tình huống có vấn đề một cách thanh lịch, chẳng hạn bằng cách chào tạm biệt vào nhà vệ sinh.
Nếu bạn có thể ở một mình, hãy tập thở sâu để bình tĩnh lại. Hít sâu bằng mũi và sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Tập trung vào hơi thở của bạn và những cảm giác bạn đang trải qua, chẳng hạn như cảm thấy cơ thể bạn thư giãn. Kết thúc bài tập khi bạn đã bình tĩnh trở lại
Bước 2. Thực hiện các quan sát
Nhận thức được những gì bạn đang phản hồi là một khía cạnh quan trọng để có thể kiểm soát bản thân. Thay đổi cách bạn phản ứng với một số tình huống nhất định và thể hiện thái độ điềm tĩnh bằng cách quan sát những gì đang diễn ra.
- Hãy tự hỏi bản thân, “Tôi đang đối phó với điều gì? Tôi nghĩ gì và cảm thấy gì vì tình huống này? Sự cố này có phù hợp với mô hình mà tôi đã trải qua cho đến nay không? Tôi cảm thấy khó chịu vì hoàn cảnh hiện tại hay vì nó nhắc tôi về một sự việc khác khiến tôi bị tổn thương?”
- Xem xét kỹ lưỡng. Quan sát từ xa như thể bạn đang ngắm nhìn quang cảnh từ trực thăng đang bay trên cao. Toàn bộ hình ảnh bạn nhìn thấy là gì? Tình hình này có còn quan trọng sau 1 tháng, 6 tháng hay một năm kể từ bây giờ không? Bạn có thể thấy rằng tình trạng này về lâu dài không ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Bước 3. Sử dụng phương pháp thích hợp nhất
Hãy suy nghĩ trước về cách đối phó với những cảm xúc tiêu cực để đảm bảo rằng bạn có thể kiểm soát bản thân khi đối mặt với một tình huống khó khăn. Quyết định cách đối phó với những cảm xúc tiêu cực phù hợp nhất với bạn.
Ví dụ, nếu bạn nhanh chóng tức giận nếu ai đó không đồng ý với bạn trong cuộc thảo luận, hãy lường trước bằng cách chuẩn bị cách đối phó với những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn bằng cách hít thở sâu, đếm đến 10 hoặc tự nhắc nhở bản thân rằng mọi người được phép có ý kiến khác và điều này không có nghĩa là họ không thích bạn hoặc nghĩ rằng bạn ngu ngốc
Lời khuyên
- Đừng thực hiện những thay đổi mà bạn không muốn.
- Hãy chú ý đến những người bình tĩnh để bạn cũng có thể làm được như vậy.
