Làm mẹ là một trải nghiệm tuyệt vời, nhưng đôi khi bạn có thể cảm thấy căng thẳng vì điều đó. Giữa những bận rộn của một người mẹ, bạn có thể cảm thấy mình thất bại vì không thể làm tốt một số việc nhỏ. Nhiều bà mẹ lo lắng rằng con cái của họ sẽ thừa hưởng những căng thẳng mà họ cảm thấy. Nếu bạn muốn ổn định để trở thành một người mẹ tốt hơn, hãy yêu thương bản thân, dành thời gian chất lượng cho con và cố gắng phát triển quan điểm.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Chăm sóc bản thân trước khi chăm sóc người khác
Bạn sẽ cần năng lượng đến từ việc chăm sóc bản thân này. Ngoài ra, trẻ sẽ bắt chước lối sống của bạn. Do đó, hãy thiết kế một lối sống lành mạnh, và dành thời gian để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất.
- Khi bạn trở thành cha mẹ, nói chung bạn phải hy sinh một số thứ. Cha mẹ được coi là người phải hy sinh sự sang trọng và tiện nghi vì lợi ích của con cái. Tuy nhiên, những hy sinh như vậy có thể nguy hiểm. Trẻ có thể bắt chước xu hướng bỏ mặc sự thoải mái của mẹ vì yêu cầu của người khác. Cách tốt nhất để dạy con bạn tự chăm sóc bản thân là làm gương tốt.
- Thiết kế một lối sống lành mạnh. Thường xuyên nghỉ làm và làm việc nhà. Dành thời gian cho bữa trưa. Thỉnh thoảng, hãy nhờ người trông trẻ giúp đỡ và đi gặp một người bạn. Nhiều bậc cha mẹ cảm thấy có lỗi khi con nghỉ ngơi, nhưng đừng lo lắng! Con bạn sẽ không cảm thấy bị bỏ rơi, và chúng sẽ học về một lối sống lành mạnh.
- Tất nhiên, một lối sống lành mạnh không dễ thực hành, đặc biệt nếu bạn có một đứa trẻ mới biết đi hoặc là người chăm sóc chính. Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ. Nếu anh chị em của bạn sống gần bạn, hãy thử nhờ họ trông trẻ khi bạn đang nghỉ ngơi. Ngoài ra, thỉnh thoảng, hãy yêu cầu bạn đời của bạn chơi với trẻ.
Bước 2. Hít thở sâu khi bạn cảm thấy căng thẳng vì công việc hoặc nhiệm vụ
Những hơi thở sâu này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Hãy làm theo các bước sau khi bạn cảm thấy căng thẳng:
- Hít vào từ từ cho đến khi không khí đi vào dạ dày thay vì ngực. Đếm đến bốn khi bạn hít vào.
- Nhắm môi lại và thở ra từ từ trong khi đếm đến bốn.
- Chờ đếm bốn mà không hít vào.
- Hít thở bình thường hai lần, sau đó lặp lại các bước trên.
Bước 3. Chấp nhận cảm giác căng thẳng
Nhiều bậc cha mẹ tin rằng cảm thấy căng thẳng là một dấu hiệu của sự yếu đuối, mặc dù trường hợp này không phải vậy. Trên thực tế, tốt hơn là chấp nhận cảm giác căng thẳng thay vì cố gắng phớt lờ nó. Tránh căng thẳng trước kỳ nghỉ.
- Nhiều bà mẹ cảm thấy tội lỗi khi mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tất cả các bà mẹ đều trải qua căng thẳng vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời và tất cả các khía cạnh của cuộc sống đều có thể căng thẳng, ngay cả khi chúng thú vị. Nhắc nhở bản thân rằng đôi khi, bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi. Biết rằng mệt mỏi là điều phổ biến và bạn không phải mặc cảm về nó sẽ khiến bạn cảm thấy thư thái hơn.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi đối mặt với căng thẳng, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Chuyên gia trị liệu hoặc cố vấn có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng và điều chỉnh tâm trạng. Bạn có thể gặp bác sĩ trị liệu bằng cách yêu cầu sự giới thiệu từ bác sĩ gia đình hoặc công ty bảo hiểm, hoặc thông qua khuôn viên trường / văn phòng.
Bước 4. Biết cách đối phó với lo lắng
Bạn có thể thử làm những việc nhỏ khác nhau để giảm bớt lo lắng suốt cả ngày. Hãy ghi nhớ những điều nhỏ nhặt đó khi bạn cần giải nhiệt nhanh chóng.
- Nhắm mắt lại. Nếu bạn đang gặp khó khăn khi giải quyết một việc gì đó và không cần tỉnh táo, hãy nhắm mắt lại trong 30 giây. Bằng cách nhắm mắt, bạn có thể trấn tĩnh bản thân và tâm trí.
- Uống nước. Một cốc nước lạnh có thể giúp giảm lo lắng. Nhiều người cảm thấy bình tĩnh hơn sau khi di chuyển đi uống nước. Nước trong cũng có thể giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn.
- Nghe nhạc. Thiết lập một bài hát thư giãn trên máy tính xách tay hoặc máy nghe nhạc của bạn. Tạo một danh sách các bài hát thư giãn có thể là một cách tốt để bạn nhanh chóng thoát khỏi lo lắng.
- Hãy thử dành thời gian ở ngoài trời. Hầu hết mọi người sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi họ không bị mắc kẹt ở nhà. Đi bộ 10 phút quanh khu phức hợp để giúp hạ nhiệt.
Bước 5. Tìm một nhóm hỗ trợ
Làm cha mẹ không phải là điều dễ dàng. Vì vậy, nhiều bà mẹ cảm thấy khó khăn khi giải quyết các vấn đề với tư cách là cha mẹ. Tìm kiếm sự hỗ trợ sẽ khiến bạn nhận ra rằng bạn không đơn độc. Bằng cách này, bạn sẽ tự tin hơn. Trên mạng, có rất nhiều diễn đàn về cha mẹ và con cái. Bạn cũng có thể tìm thấy một nhóm của các bà mẹ trong phường của bạn, nơi tổ chức các cuộc họp và chia sẻ kinh nghiệm về việc làm mẹ. Tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ từ những người xung quanh sẽ giúp bạn trở thành một người mẹ tốt hơn.
Phương pháp 2/3: Dành thời gian cho trẻ em
Bước 1. Nhắc con bạn rằng bạn chấp nhận con người của con
Ngày nay, trường học và các hoạt động ngoại khóa rất cạnh tranh khiến trẻ em mang một gánh nặng. Là cha mẹ, bạn phải nhắc nhở con mình rằng sự không hoàn hảo là không thể tránh khỏi, và đó không phải là ngày tận thế.
- Hãy nhớ rằng con bạn cũng là con người. Trong khi bạn có thể khuyến khích trẻ thử những điều mới theo sở thích của mình, hãy nhắc trẻ rằng đôi khi trẻ cũng cần được nghỉ ngơi. Nhắc nhở trẻ rằng các hoạt động của chúng ở trường và các hoạt động ngoại khóa phải dựa trên niềm yêu thích khoa học, không chỉ vì điểm số hay thành tích hoàn hảo.
- Hãy để con bạn mắc lỗi. Nếu con bạn thất bại trong một sự kiện thể thao, hãy kể câu chuyện về thất bại của vận động viên yêu thích của nó. Nếu con bạn không chiến thắng trong một cuộc thi âm nhạc, hãy nhắc trẻ rằng trẻ phải chơi bằng cả trái tim, không chỉ để giành chiến thắng.
Bước 2. Tập trung vào điều tích cực
Bạn có thể truyền vi rút tích cực cho con mình bằng cách tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn. Mời con bạn áp dụng triết lý "thủy tinh đầy một nửa" để tăng hạnh phúc và giảm lo lắng. Tập trung vào điểm mạnh của con bạn, và cố gắng tìm ra mặt tươi sáng của mọi tình huống. Bằng cách này, bạn và con bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.
Bước 3. Đừng bao giờ so sánh bản thân hoặc con bạn với bất kỳ ai khác
Nó chỉ ra rằng làm cha mẹ cũng là một điều cạnh tranh. Nhiều bậc cha mẹ tự hào về con cái của họ, và làm cho con cái của họ như một sự so sánh cho những đứa trẻ khác cùng tuổi. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng con bạn là một cá thể duy nhất. Do đó, đừng so sánh anh ấy với những đứa trẻ khác.
- Trẻ em sẽ phát triển theo thời gian, và mỗi thứ đều có ưu điểm và nhược điểm. Con bạn có thể gặp khó khăn với môn toán nhưng đạt điểm cao bằng tiếng Indonesia, hoặc không thể nắm bắt sinh học một cách dễ dàng nhưng lại nhớ các ngày tháng trong lịch sử rất thành thạo. Hãy nhớ câu nói "Nếu bạn đánh giá một con cá bằng khả năng trèo cây của nó, nó sẽ cảm thấy mình thật ngu ngốc trong suốt quãng đời còn lại. Mỗi người đều là thiên tài trong lĩnh vực của riêng mình."
- Đừng để con bạn so sánh mình với người khác. Khi một đứa trẻ đến lớp và thử các hoạt động ngoại khóa khác nhau, chúng có thể bị cám dỗ để so sánh mình với những người khác, những người mà chúng cho là thông minh hơn hoặc thành công hơn. Một khi bạn nhận thấy con mình đang so sánh mình với con, hãy nhắc con rằng con là một người đặc biệt và duy nhất. Yêu cầu anh ta tập trung vào bản thân và thành tích của anh ta, thay vì tuân theo các tiêu chuẩn môi trường.
- Cũng vậy với bạn. Đừng so sánh mình với người khác. Trẻ sẽ bắt chước bạn. Nếu bạn so sánh mình với những bà mẹ khác và thường xuyên nói về những điểm yếu của mình, con bạn sẽ học cách so sánh mình với những người khác.
Bước 4. Dạy trẻ cách giải quyết vấn đề
Cuộc sống của con người luôn đầy rẫy những thử thách và vấn đề. Là một người mẹ, bạn có thể cảm động để giải quyết các vấn đề của con mình. Tuy nhiên, khi con bạn lớn hơn, sẽ hiệu quả hơn nếu bạn dạy con cách giải quyết vấn đề của riêng mình để con học cách tự lập. Tính độc lập của trẻ sẽ làm giảm mức độ căng thẳng cho bạn và con bạn.
- Lắng nghe đứa trẻ như trút được trái tim mình. Sau đó, hãy cố gắng chỉ cho họ cách bình tĩnh giải quyết vấn đề. Ví dụ, khi con bạn khó chịu vì bạn cùng chơi không muốn đổi vai, hãy hiểu rằng con muốn thử vai bạn mình nhưng ngại nói. Sau đó, thảo luận về các chiến lược giao tiếp phù hợp để bạn bè của họ muốn chuyển đổi vai trò. Ví dụ: "Chỉ cần yêu cầu Inul chuyển đổi vai trò. Inul sẽ không biết bạn muốn thử vai của cô ấy nếu bạn không nói chuyện. Cô ấy có thể cũng muốn thử vai của bạn."
- Bằng cách dạy trẻ cách giải quyết vấn đề, và hướng trẻ tìm giải pháp thay vì giải quyết vấn đề, trẻ sẽ học cách tự lập. Anh ấy sẽ giảm bớt sự phụ thuộc vào bạn để giải quyết các vấn đề nhỏ, cũng như cảm thấy có thể đối phó tốt hơn với các nguyên nhân gây ra căng thẳng. Bằng cách đó, bạn và con bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn.
Bước 5. Tập cho trẻ ngủ ngon
Một cách để duy trì sự yên bình trong ngôi nhà của bạn là ưu tiên giấc ngủ. Thói quen ngủ kém có thể làm tăng mức độ căng thẳng, do đó gây ra sự tức giận và những điều tồi tệ khác.
- Ngủ đều đặn. Cơ thể có một nhịp sinh học thích ứng với các kiểu ngủ. Nếu trẻ luôn đi ngủ lúc 9 giờ thì lúc đó trẻ sẽ cảm thấy mệt mỏi.
- Thực hiện một hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm hoặc kể chuyện. Những hoạt động này có thể giúp trẻ cảm thấy buồn ngủ để trẻ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Các hoạt động thư giãn trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn duy trì thói quen ngủ. Dạy con bạn hít thở sâu. Mời anh ấy tưởng tượng mình đang ở một nơi yên tĩnh, và yêu cầu anh ấy hồi tưởng về một điều thú vị cho đến khi anh ấy ngủ thiếp đi và chìm vào giấc ngủ.
Bước 6. Khuyến khích đứa trẻ phát triển hình ảnh bản thân tích cực
Dạy trẻ biết chăm sóc sức khỏe và chế độ ăn uống cho bản thân chứ không phải cho người khác. Dạy trẻ cách ăn uống lành mạnh và khuyến khích trẻ vui chơi bằng cách vận động cơ thể. Cấm họ so sánh mình với người khác. Nếu bạn gặp vấn đề với hình ảnh bản thân, hãy cố gắng tham khảo ý kiến tư vấn viên hoặc nhà trị liệu để giải quyết vì trẻ sẽ tuân theo chế độ ăn uống và tập luyện của bố mẹ.
Phương pháp 3/3: Phát triển tư duy
Bước 1. Học cách quên những lỗi lầm nhỏ để củng cố tư duy của bạn
Không có ngà voi không nứt, không có cha mẹ hoàn hảo. Chấp nhận sự thật rằng một số việc sẽ không diễn ra theo đúng kế hoạch.
- Đôi khi, công việc nhà của bạn sẽ bị sao nhãng. Việc giặt giũ của bạn sẽ không được hoàn thành kịp thời, và ngôi nhà của bạn sẽ trông thật bừa bộn. Cố gắng bỏ qua nó. Bạn có thể làm điều đó sau dù sao.
- Bạn cũng có thể không tham dự được tất cả các lời mời. Các hoạt động thờ phượng của bạn có thể xảy ra xung đột với bữa ăn tối của gia đình, hoặc cuộc họp phụ huynh tại trường học của con bạn được tổ chức cùng lúc với sự kiện tại nhà thờ cúng. Cố gắng giảm căng thẳng, và nhắc nhở bản thân rằng ngay bây giờ, bạn đang cố gắng trở thành một người mẹ tốt.
Bước 2. Xem xét lại các ưu tiên của bạn
Đôi khi việc làm mẹ có thể khiến bạn mệt mỏi vì lỗi của bạn khi đã ưu tiên, đánh giá quá cao những điều nhỏ nhặt và bỏ bê những điều thực sự quan trọng.
- Quản lý tài chính có thể khiến bạn mệt mỏi, nhưng hãy nhớ rằng tiền không phải là tất cả. Bạn có thể không mua được cho con một món đồ chơi đắt tiền, nhưng bạn có thể dành thời gian chất lượng cho con.
- Suy nghĩ về chi phí của bạn. Nhiều bậc cha mẹ đầu tư cho con cái của họ bằng cách mua đồ dùng thể thao, nghệ thuật, hoặc thiết bị đắt tiền vì sở thích của đứa trẻ. Mặc dù điều quan trọng là phải hỗ trợ sở thích của con bạn, nhưng hãy nhớ rằng thời gian là điều quan trọng nhất đối với bạn và con bạn. Thay vì mua đàn piano cho con bạn, hãy cân nhắc việc thuê người giúp việc dọn dẹp nhà cửa, và sử dụng thời gian dọn dẹp để nghe con bạn chơi piano.
Bước 3. Hãy biết ơn
Mặc dù có thể khó cảm thấy biết ơn khi bạn mệt mỏi, nhưng lòng biết ơn sẽ phát triển tư duy của bạn. Hãy biết ơn sự tồn tại của gia đình và con cái bạn, ngay cả khi bạn gặp khó khăn. Lòng biết ơn sẽ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và làm cho cuộc sống gia đình của bạn hài hòa hơn.
Bước 4. Yêu cầu giúp đỡ
Nhiều bà mẹ coi yêu cầu giúp đỡ là một dấu hiệu của sự thất bại, mặc dù đây không phải là trường hợp. Yêu cầu bảo mẫu hoặc cha mẹ giúp đỡ để trông trẻ không phải là dấu hiệu cho thấy bạn là một người mẹ thất bại. Làm mẹ thật khó khăn, và yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần là điều bình thường và lành mạnh.
