Cuộc sống không nên sống với những phiền muộn. Bạn có quyền cảm thấy chán nản, nhưng thực tế có rất nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống mà bạn có thể làm. Bạn có thể làm những điều tuyệt vời và ý nghĩa cho bản thân và những người xung quanh. Thật vậy, chỉ nằm một chỗ và không làm gì khác ngoài việc ăn, uống, đi vệ sinh và vân vân thì dễ hơn nhiều so với làm bất cứ việc gì khác; nhưng đó có phải là cách tốt nhất để biết ơn những phước lành mà cuộc sống đã ban tặng cho bạn? Nhận ra rằng mỗi ngày là một cơ hội mới để làm cho bản thân hạnh phúc. Bạn có thể cảm thấy hạnh phúc hơn bằng cách làm theo các bước dưới đây.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Nhận ra những điều tích cực trong cuộc sống của bạn
Bước 1. Tập trung sự chú ý của bạn vào điều tích cực
Cuộc sống đôi khi khó khăn, và khi cuộc sống khó khăn, bạn sẽ cảm thấy rằng mọi thứ như sụp đổ. Đây được gọi là tổng quát hóa quá mức: bạn suy ra một cái gì đó chung chung từ một sự kiện cụ thể. Mọi người thường khái quát hóa bởi vì mọi người nói chung có cái nhìn tiêu cực về thế giới. Thực tế là: trong cuộc sống của bạn có rất nhiều điều tích cực.
- Nếu có một mái nhà trên đầu của bạn và có thức ăn ở phía trước của bạn, bạn đang ở trong một hình dạng tốt hơn nhiều người trên thế giới này.
- Nếu bạn có gia đình và bạn bè quan tâm đến bạn, đó là điều đáng để biết ơn!
- Nếu bạn có một công việc và một mức lương, bạn cũng nên biết ơn vì điều đó, mặc dù công việc của bạn có thể không phải là công việc mà bạn hằng mơ ước.
Bước 2. Liệt kê tất cả những mặt tích cực trong cuộc sống của bạn
Cả nhỏ và lớn. Nếu bạn không biết những điều tích cực trong cuộc sống của mình, có lẽ bạn có thể bắt đầu bằng cách biết ơn và liệt kê những điều dưới đây:
- Công việc
- Quần áo
- Đồ ăn
- Bảng
- Yêu quý
- Phương tiện giao thông
- Sức khỏe
Bước 3. Viết nhật ký về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn
Bạn sẽ có tác động tích cực từ việc theo dõi cuộc sống hàng ngày của mình. Bằng cách theo dõi tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống, bạn sẽ dễ dàng ghi nhớ những điều tốt đẹp hơn. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn vì bạn có thể thấy rằng không phải mọi thứ trong cuộc sống đều tồi tệ.
- Viết ra một ít mỗi ngày. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể mở lại những ghi chú đó và xem tất cả những điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống.
- Viết nhật ký về những điều bạn tự hào. Ngoài ra, nếu bạn muốn, hãy ghi nhật ký về những sự kiện và điều tiêu cực trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn không biết viết gì, hãy thử một số chủ đề sau: Những điều tôi yêu thích về tôi, Những nhu cầu cơ bản mà tôi có ngay bây giờ, Những điều tôi biết ơn hôm nay và Những người bạn có giá trị trong cuộc sống của tôi.
Bước 4. Nhờ bạn bè giúp đỡ
Một người bạn sẽ giúp đỡ bạn khi bạn gặp khó khăn trong cuộc sống. Họ sẽ nhắc nhở bạn về bất cứ điều gì khiến bạn trở nên tuyệt vời trong mắt họ. Hãy nhớ rằng họ muốn làm bạn với bạn; Bạn là người đặc biệt trong mắt họ. Để duy trì sự chú ý của bạn theo hướng tích cực, hãy nhờ bạn bè chỉ ra tất cả những điều tích cực mà bạn có. Những gì anh ấy thể hiện bạn có thể viết vào nhật ký của mình.
- Đưa một người bạn đi ăn trưa và "tâm sự" với người bạn này về nỗi buồn của bạn.
- Mời bạn bè đến nhà chơi.
- Gọi cho một người bạn để chia sẻ cuộc sống hiện tại của bạn.
Bước 5. Làm những gì bạn yêu thích
Khi buồn, bạn có thể lười làm bất cứ điều gì, nhưng thực ra bạn sẽ có tác động tích cực nếu bạn luôn năng động khi buồn.
- Đi dạo với bạn bè.
- Ngâm mình trong nước ấm.
- Ủ sô cô la nóng. Đồ uống nóng có thể giúp bạn bình tĩnh hơn. Hạ nhiệt với một thức uống ấm và ngon. Có lẽ bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
- Chơi với thú cưng. Dành thời gian cho thú cưng của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc vuốt ve thú cưng có thể khiến bạn vui lên. Mức độ căng thẳng và huyết áp của bạn sẽ giảm.
- Thực hiện một sở thích mà bạn yêu thích. Bạn có thể không cảm thấy thích nó vì bạn đang cảm thấy buồn, nhưng nếu bạn bắt đầu bằng sức mạnh, cảm giác của bạn có thể dần thay đổi. Sở thích của bạn là một cái gì đó bạn thích. Sử dụng sở thích của bạn để giúp bạn khi bạn buồn.
- Tìm một sở thích mới. Nếu bạn không muốn thực hiện bất kỳ sở thích nào hiện tại của mình, có thể bạn cần tìm một sở thích mới.
- Nghe nhạc. Những người đang buồn có xu hướng nghe nhạc buồn. Tránh nhạc buồn vì bạn sẽ chỉ cảm thấy buồn hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng âm nhạc dễ chịu có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Phương pháp 2/4: Kiểm soát tình huống
Bước 1. Biết những gì bạn có thể kiểm soát
Hãy dành vài phút để suy nghĩ về tình hình hiện tại của bạn và những gì bạn có thể kiểm soát. Mặc dù bạn có thể không kiểm soát được những điều lớn nhất khiến bạn buồn, nhưng bạn có thể kiểm soát những điều nhỏ hơn góp phần vào nỗi buồn của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ có thể kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn.
- Bạn có thể không kiểm soát được nơi bạn chuyển đến, nhưng bạn có thể kiểm soát những gì bạn làm ở vị trí mới đó.
- Có thể bạn không thể giảm cân, nhưng bạn có thể quản lý chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên hơn để khỏe mạnh hơn.
- Bạn có thể không thể quay lại với người yêu cũ, nhưng bạn có thể xem lại những bức ảnh hoặc những bức thư cũ.
Bước 2. Bắt tay vào hành động
Mọi người có xu hướng đóng băng mình trong đau buồn. Quá bồn chồn, họ không biết phải nói gì hay phải hành động như thế nào. Nếu bạn đang như vậy, hãy nhớ rằng tình cảm của bạn sẽ không được cải thiện nếu bạn chỉ ngồi yên và không làm gì cả. Bắt tay vào hành động. Lập kế hoạch để bất cứ điều gì bạn làm đều có hiệu quả.
- Bạn có thể không quyết định được nơi chuyển đi, nhưng bạn có thể khiến việc di chuyển của mình trở nên thú vị, chẳng hạn bằng cách kết bạn mới tại điểm đến của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy nhớ những người bạn hiện tại của mình, hãy tìm hiểu chi phí đi lại và ăn ở đến thành phố hiện tại của bạn và khi nào bạn có thể nghỉ làm một ngày.
Bước 3. Thay đổi nhận thức của bạn
Bằng cách thay đổi nhận thức, bạn cũng thay đổi tình hình. Bằng cách này, bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với tình huống hiện tại. Hãy xem xét tình huống hiện tại của bạn với một cách suy nghĩ mới. Hãy nhìn nhận nó một cách tích cực chứ không phải tiêu cực.
- Có thể bạn không đủ tiền mua một chiếc ô tô mới, nhưng bây giờ bạn vẫn có một chiếc ô tô có thể đưa bạn đi làm hàng ngày.
- Có thể bạn vừa mới chia tay bạn trai, nhưng bạn không cần phải đối mặt với những xích mích đã từng xảy ra.
- Bạn có thể không gặp con mình ngay bây giờ, nhưng bạn sẽ sớm thấy.
Bước 4. Chú ý đến những gì cuộc sống đang dạy bạn
Mọi thứ trong cuộc sống đều có thể là một bài học cho bạn. Hãy bước ra ngoài một chút, nhìn vào bức tranh lớn hơn, sau đó tìm ra những gì bạn có thể học được từ kinh nghiệm này. Nếu bạn có tư duy ham học hỏi, tin rằng bạn có thể học hỏi từ tất cả kinh nghiệm của mình, bạn sẽ cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn vì bạn sẽ trở thành một người khôn ngoan hơn.
Phương pháp 3/4: Tăng hoạt động thể chất
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên hơn
Tập thể dục giải phóng endorphin có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Bạn cũng sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn nếu tim đập nhanh hơn và lưu thông máu tăng lên. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể làm:
- Chạy ra ngoài. Bằng cách chạy, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ hấp thụ được vitamin D có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Cử tạ. Ngoài các bài tập cho tim như chạy, bạn cũng nên tập các môn thể thao có lợi cho quá trình trao đổi chất của cơ thể như nâng tạ.
- Tham gia một lớp tập thể dục. Bạn sẽ có thể học cách di chuyển làm cho cơ thể của bạn linh hoạt và mạnh mẽ.
Bước 2. Tham gia một môn thể thao
Bạn có thể giải tỏa cảm xúc tức giận của mình thông qua tập thể dục. Điều này cũng sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, đặc biệt nếu bạn không chỉ buồn mà còn tức giận.
- Futsal là một môn thể thao tốt.
- Bạn cũng có thể chơi bóng chày. Bạn sẽ cần đánh bóng mạnh nhất có thể và giải phóng sức căng trong cơ thể.
- Tennis cũng có tác dụng tương tự như bóng chày, chỉ là bạn cần thêm độ chính xác khi đánh bóng tennis.
- Đá bóng có thể là một giải pháp tốt vì bạn phải chạy nhanh nhất có thể và đá bóng hết sức có thể.
Bước 3. Đi dạo
Do đó, bạn nghỉ ngơi cơ thể và tâm trí của bạn khỏi những điều tồi tệ mà bạn trải qua. Bạn cũng sẽ có được một góc nhìn mới.
- Đưa chó đi dạo. Đi du lịch vui hơn với thú cưng.
- Hãy rủ bạn của bạn đi dạo. Bạn có thể kết nối lại với bạn bè của mình.
- Chú ý đến vẻ đẹp tự nhiên xung quanh bạn. Bằng cách này, bạn sẽ biết ơn thế giới xung quanh hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Đậu xe cách xa điểm đến của bạn hơn nên bạn cần phải đi bộ xa hơn.
- Nếu có thể, hãy đi cầu thang bộ.
- Đeo đồng hồ đếm bước để xem bạn đã đi bao nhiêu bước trong ngày hôm nay. Bạn cũng có thể đặt số bước mục tiêu.
- Xem video về đi bộ. Ví dụ: xem video này đi dạo với Leslie Santone.
Phương pháp 4/4: Thúc đẩy bản thân
Bước 1. Thay đổi lương tâm mà bạn sử dụng cho chính mình
Tiếng nói bên trong của bạn có thể có tác động đáng kể đến cảm giác của bạn, cả tích cực và tiêu cực. Nhiều người không nhận thức được rằng lương tâm của họ là tiêu cực và họ trở nên chán nản vì điều đó. Có thể bạn đang trải nghiệm nó ngay bây giờ. Thay đổi trái tim của bạn.
- Hãy nói rằng bạn xứng đáng được hạnh phúc. Con người rất dễ mặc cảm. Trên thực tế, chắc hẳn ai cũng từng mắc sai lầm. Hãy nói với bản thân rằng bạn đã làm được rất nhiều điều tốt, và rằng bạn xứng đáng được hạnh phúc.
- Nhìn vào gương, mỉm cười và nhắc nhở bản thân về những điều bạn tự hào trong cuộc sống. Tất nhiên, niềm tự hào của mỗi người là khác nhau. Ví dụ, bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng bạn là người luôn tổ chức sinh nhật tốt cho bạn bè. Ngay cả khi bạn cảm thấy không hạnh phúc ngay bây giờ, bạn cần phải coi mình đang hạnh phúc. Nghiên cứu cho thấy những người cố gắng nở một nụ cười thực sự cảm thấy hạnh phúc hơn. Bạn cũng có thể thay đổi cảm giác của mình bằng cách nói với bản thân rằng bạn là một người tuyệt vời.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã làm hết sức mình. Bạn không thể làm bất cứ điều gì tốt hơn những gì bạn có khả năng. Nhắc nhở bản thân về điều này bằng cách nói: "Tôi đã làm tốt nhất có thể." Bằng cách đó, bạn sẽ không cảm thấy quá căng thẳng.
- Thay đổi lương tâm của bạn, từ những phát biểu sử dụng từ "bạn" / "bạn" sang phát biểu sử dụng từ "tôi". Thay vì nói "Bạn cần tập thể dục nhiều hơn!", Hãy nói "Tôi sẽ tập thể dục nhiều hơn."
Bước 2. Liệt kê những điều bạn tự hào về bản thân
Bạn có thể thấy rõ điều gì bạn tự hào và bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn, bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng không phải mọi thứ trong cuộc sống của bạn đều xấu.
- Đồng thời liệt kê các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn của bạn. Hãy khẳng định với bản thân rằng bạn sẽ đạt được tất cả những mục tiêu này. Hãy nghĩ ra một số cách để đạt được mục tiêu đó.
- Nhắc nhở bản thân về tất cả những thành tích bạn đã đạt được cho đến nay. Hãy mỉm cười và tự vỗ về mình vì mọi thành tựu.
Bước 3. Cho phép bản thân thờ ơ
Nếu bạn quan tâm quá nhiều, bạn sẽ cảm thấy quá căng thẳng. Cho phép bản thân ít bận tâm hơn. Bằng cách này, bạn sẽ giải tỏa được phần nào áp lực mà bạn đang gặp phải. Bạn tốt với chính mình. Điều này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn tiếp tục khẳng định những điều tốt đẹp về bản thân.
- Nói rằng văn phòng của bạn sẽ ổn nếu không có bạn trong năm ngày. Bạn đã chăm sóc mọi thứ ngay từ đầu và đồng nghiệp sẽ đánh giá cao nỗ lực của bạn.
- Nói rằng bạn đã làm mọi thứ cần làm để cứu vãn mối quan hệ với người yêu cũ. Mối quan hệ lãng mạn cần có sự hợp tác giữa hai người và bạn không thể ép buộc người thứ hai.
- Bạn không nhất thiết phải làm điều gì đó xấu ngay cả khi ai đó giận bạn. Có thể người đó có những vấn đề khác về bản thân mà hoàn toàn không liên quan đến bạn. Nói với bản thân điều đó để giảm bớt áp lực mà bạn đang cảm thấy.
Lời khuyên
- Bắt đầu với một trong các bước trên, sau đó xem liệu nó có phù hợp với nỗi buồn của bạn hay không. Bạn có thể cần thử một vài cái trước khi tìm được cái phù hợp với mình.
- Một số điều trên có thể khó thực hiện nếu bạn đang cảm thấy buồn. Hãy tử tế với chính mình. Làm những gì bạn có thể với các nguồn lực sẵn có.
Cảnh báo
- Nếu trong vài ngày mà bạn không cảm thấy tốt hơn, hãy liên hệ với chuyên gia tâm lý.
- Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
