Một thai kỳ bình thường thường kéo dài khoảng 40 tuần và được chia thành các tam cá nguyệt. Ý nghĩa của tam cá nguyệt đầu tiên là khoảng thời gian 13 tuần đầu tiên của thai kỳ. Trong giai đoạn này, cơ thể thích nghi với cuộc sống mới phát triển bên trong nó, và điều rất quan trọng là người làm mẹ phải thực hiện tất cả các biện pháp phòng ngừa cần thiết để đảm bảo cả mẹ và con trong tình trạng khỏe mạnh nhất có thể.
Bươc chân
Phần 1/3: Đến gặp bác sĩ
Bước 1. Tìm một bác sĩ giỏi
Nếu bạn chưa chọn một bác sĩ sản khoa (bác sĩ sản / phụ khoa) hoặc nữ hộ sinh mà bạn cảm thấy thoải mái, hãy bắt đầu thực hiện một nghiên cứu nhỏ hoặc nhờ bạn bè hoặc gia đình giới thiệu. Chăm sóc trước khi sinh tốt là rất quan trọng trong thời kỳ mang thai, và bạn nên chọn bác sĩ hoặc nữ hộ sinh có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái.
Bước 2. Lên lịch thăm khám trước khi sinh
Điều quan trọng là phải lên lịch thăm khám bác sĩ khi bạn biết mình mang thai. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ không được chăm sóc trước khi sinh có nguy cơ sinh con nhẹ cân và sức khỏe kém hơn những phụ nữ thường xuyên đến bác sĩ để kiểm tra.
Bước 3. Biết điều gì sẽ xảy ra ở lần khám tiền sản của bạn
Ngoài việc xác nhận rằng bạn thực sự có thai, lần khám thai đầu tiên thường bao gồm nhiều xét nghiệm và kiểm tra khác nhau để đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn cũng như sức khỏe của thai nhi. Thăm khám trước khi sinh sẽ giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt với bác sĩ. Lần khám tiền sản đầu tiên thường bao gồm:
- Các câu hỏi về tiền sử bệnh hiện tại và trước đây của bạn, bao gồm các loại thuốc bạn đang dùng, tiền sử hút thuốc, tình trạng y tế hiện tại và trước đây, các thủ thuật, tiền sử mang thai và gia đình, bao gồm bất kỳ tình trạng di truyền nào trong gia đình.
- Xác định ngày hành kinh cuối cùng để ước tính ngày dự sinh.
- Khám sức khỏe, bao gồm khám vùng chậu và xét nghiệm Pap.
- Khám để xác định sự hiện diện của các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục.
- Cân và thực hiện các phép đo khác.
- Đo huyết áp.
- Kiểm tra nước tiểu để xác định lượng protein và đường.
- Siêu âm để nghe nhịp tim của em bé mà thường không thể nghe thấy cho đến khi thai nhi được ít nhất 6 hoặc 7 tuần tuổi.
Bước 4. Lên lịch khám trước khi sinh với bác sĩ của bạn trong thời gian sắp tới
Ngay cả khi lần khám tiền sản đầu tiên của bạn diễn ra suôn sẻ, điều quan trọng là bạn phải đến gặp bác sĩ thường xuyên trong suốt thai kỳ. Chăm sóc trước khi sinh thường bao gồm các chuyến thăm khám bác sĩ mỗi tháng một lần trong sáu tháng đầu tiên, hai tháng một lần trong tháng thứ 7 và tháng thứ 8, sau đó hàng tuần cho đến khi bạn sinh con.
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về xét nghiệm trước khi sinh
Vào cuối tam cá nguyệt đầu tiên, bác sĩ có thể nói về xét nghiệm tiền sản để đánh giá thêm sức khỏe của thai nhi. Bạn có thể quyết định những xét nghiệm nào sẽ có, nhưng kết quả của các xét nghiệm sẽ giúp xác định các vấn đề như rối loạn di truyền, dị tật bẩm sinh hoặc các rối loạn tiềm ẩn khác. Các bác sĩ khuyên bạn nên làm các xét nghiệm này để bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt về việc chăm sóc sức khỏe tốt nhất trước và sau khi sinh em bé.
Phần 2/3: Bắt đầu thói quen lành mạnh khi mang thai
Bước 1. Ngừng những thói quen có thể gây hại cho thai nhi
Bước quan trọng nhất để bạn vượt qua tam cá nguyệt đầu tiên với sức khỏe tốt và có một thai kỳ khỏe mạnh toàn diện là thay đổi những thói quen sinh hoạt có hại cho thai nhi. Mặc dù nhiều loại thực phẩm và hành vi không được khuyến khích trong thai kỳ, nhưng những điều quan trọng nhất cần dừng lại ngay lập tức là:
- Uống tất cả các loại rượu có thể gây dị tật bẩm sinh, sẩy thai, thai chết lưu và trẻ sơ sinh nhẹ cân.
- Hút các sản phẩm thuốc lá, có thể gây sẩy thai, thai chết lưu và trẻ sơ sinh nhẹ cân.
- Sử dụng các loại ma túy như cocaine, heroin, hoặc methamphetamine dù chỉ với một lượng nhỏ cũng có thể gây ra khuyết tật nghiêm trọng hoặc gây tử vong cho em bé. Tác hại của cần sa đối với thai nhi hiện vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng bạn cũng nên ngừng sử dụng nó.
- Hạn chế lượng caffein uống một tách cà phê mỗi ngày.
Bước 2. Đủ nhu cầu nước
Điều quan trọng là uống ít nhất 8 cốc nước (mỗi cốc 240 ml) mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu nước của cơ thể. Phụ nữ mang thai tăng thể tích máu khi cơ thể chuẩn bị để hỗ trợ mẹ và thai nhi, do đó cơ thể không được mất nước. Uống nhiều nước cũng sẽ giúp giảm các triệu chứng mệt mỏi, táo bón, sinh non.
Bước 3. Bắt đầu hoặc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Điều quan trọng là phải áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời kỳ mang thai vì nhận đủ calo từ các nguồn lành mạnh là điều quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn và thai nhi. Một số mẹo ăn uống lành mạnh để đảm bảo bạn nhận được đủ các chất dinh dưỡng quan trọng này trong tam cá nguyệt đầu tiên bao gồm:
- Ăn thực phẩm bổ dưỡng với khẩu phần nhỏ hơn, nhưng thường xuyên hơn là ăn “ba lần một ngày” như thường được chấp nhận. Cách làm này sẽ giữ cho lượng đường trong máu ổn định và giúp tăng cường năng lượng.
- Hạn chế hoặc ngừng hoàn toàn việc tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao từ đường hoặc chất béo.
- Tăng lượng chất xơ, axit folic và sắt bằng cách ăn ngũ cốc và các sản phẩm tăng cường.
- Tiêu thụ các nguồn protein nạc như thịt gia cầm và cá.
- Ăn thực phẩm giàu canxi và sắt, chẳng hạn như rau lá xanh.
- Chọn trái cây tươi giàu vitamin A, vitamin C và kali, chẳng hạn như cam và chuối.
Bước 4. Biết mức tăng cân được khuyến nghị
Bạn có thể thèm ăn liên tục trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhưng đừng lấy việc mang thai làm cái cớ để ăn bất cứ thứ gì và bất cứ khi nào bạn muốn! Theo dõi lượng calo hấp thụ là rất quan trọng vì nghiên cứu gần đây cho thấy những bà mẹ thừa cân có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của con họ trong suốt cuộc đời. Mặc dù lượng calo hấp thụ chính xác không giống nhau ở tất cả mọi người, nhưng nhìn chung, bạn có thể tuân theo các nguyên tắc về cân nặng sau:
- Bạn nên tiêu thụ thêm khoảng 300 calo mỗi ngày và lượng calo này phải đến từ các nguồn lành mạnh.
- Mức tăng cân bình thường của một phụ nữ khỏe mạnh là từ 10 đến 15 kg tổng thể trong thai kỳ.
- Phụ nữ thừa cân chỉ nên tăng khoảng 4,5 đến 9 kg tổng thể trong thai kỳ.
- Phụ nữ nhẹ cân hoặc phụ nữ mang song thai chỉ nên tăng từ 15 đến 20 kg khi mang thai.
Bước 5. Cải thiện dinh dưỡng bằng thực phẩm bổ sung
Ngay cả khi bạn ăn uống đúng cách và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng mà phụ nữ mang thai cần. Bạn nên bổ sung vitamin trước khi sinh với hàm lượng axit folic ít nhất từ 0,4 đến 0,8 mg để giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống và thiếu máu não.
Bước 6. Tập thể dục thường xuyên
Điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ về một chương trình tập thể dục thích hợp, nhưng phụ nữ mang thai thường được phép tiếp tục chương trình tập thể dục thông thường của họ hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục vừa phải trong thai kỳ. Các bài tập thể dục ít tác động như đi bộ hoặc bơi lội thường xuyên được khuyến khích. Một số hướng dẫn bổ sung bao gồm:
- Tránh tập thể dục trong thời tiết nóng và càng nhiều càng tốt để tránh quá nóng.
- Đảm bảo uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
- Đảm bảo bạn thực hiện các bài tập kéo giãn và khởi động để từ từ tăng nhịp thở và nhịp tim. Thực hiện tương tự khi kết thúc bài tập.
- Bạn nên tập thể dục vừa phải (bạn có thể nói chuyện thoải mái trong khi tập luyện) và dừng lại khi cảm thấy mệt mỏi.
Phần 3 của 3: Đối phó với các triệu chứng của tam cá nguyệt đầu tiên
Bước 1. Đối phó với sự mệt mỏi
Hầu hết phụ nữ cảm thấy rất mệt mỏi trong tam cá nguyệt đầu tiên và điều này là hoàn toàn bình thường. Sự mệt mỏi này thậm chí có thể xảy ra trước khi bụng bắt đầu lớn hoặc trước khi bạn mang trọng lượng của em bé. Cơ thể bạn sẽ trải qua nhiều thay đổi về thể chất và nội tiết tố, và bạn sẽ cần rất nhiều năng lượng để điều chỉnh. Để đối phó với tình trạng mệt mỏi xảy ra trong tam cá nguyệt đầu tiên, hãy thử các mẹo sau:
- Đặt lịch ngủ và tuân thủ giờ đi ngủ của bạn. Nếu cơ thể bảo bạn đi ngủ sớm hơn bình thường, hãy kiên trì thực hiện. Loại bỏ những trách nhiệm không cần thiết và tranh thủ sự giúp đỡ của người khác để làm việc nhà.
- Hãy dành 15 phút cho một giấc ngủ ngắn chất lượng bất cứ khi nào có thể. Nếu bạn làm việc toàn thời gian, hãy đóng cửa phòng và gục đầu xuống trong giây lát. Nếu bạn là một bà mẹ ở nhà, hãy nhờ ai đó trông con trong một giờ, vài lần một tuần.
- Uống đủ nước trong ngày và giảm lượng nước uống vài giờ trước khi ngủ để giúp giảm cảm giác buồn tiểu.
- Tránh thức ăn nhiều hoặc cay vào ban đêm để giảm chứng ợ nóng và khó tiêu gây khó ngủ. Ngoài ra, không nên uống quá nhiều vào buổi tối, để không phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm.
Bước 2. Điều trị chứng ốm nghén (buồn nôn và nôn vào buổi sáng)
Cảm thấy buồn nôn trong tam cá nguyệt đầu tiên được gọi là “ốm nghén”, nhưng những triệu chứng này có thể kéo dài cả ngày. Khoảng 75% phụ nữ bị buồn nôn do mang thai trong ba tháng đầu với mức độ nghiêm trọng khác nhau. Chứng ốm nghén thường biến mất vào cuối tam cá nguyệt đầu tiên, nhưng cho đến khi đó hãy thử một số biện pháp khắc phục sau:
- Hãy thử ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày bao gồm các loại thực phẩm nhạt, tốt nhất là carbohydrate, chẳng hạn như bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn. Chú ý không để quá no hoặc quá đói.
- Tránh thức ăn nặng, cay hoặc béo và thức ăn có mùi khiến bạn khó chịu.
- Sử dụng vòng đeo tay bấm huyệt có thể giúp giảm các triệu chứng.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung vitamin B6 kết hợp với viên nén Unisom vào ban đêm, một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp giảm buồn nôn.
- Gừng cũng có thể làm giảm cảm giác buồn nôn. Bạn có thể dùng gừng dưới dạng trà, kẹo, hoặc thậm chí là chất bổ sung.
Bước 3. Quản lý mức độ căng thẳng của bạn
Điều tự nhiên là lo lắng về những gì bạn đang ăn, sức khỏe của em bé, cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào và hàng triệu thứ khác khi mang thai. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng bắt đầu ăn mòn hoặc cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, thì điều quan trọng là bạn phải hành động để đối phó với nó. Mức độ căng thẳng cao trong thời kỳ mang thai có thể làm tăng nguy cơ sinh non hoặc sinh con nhẹ cân. Để giúp kiểm soát mức độ căng thẳng tại nơi làm việc và ở nhà, hãy thử một số loại thuốc giảm căng thẳng sau:
- Hãy ưu tiên giảm bớt các hoạt động và bắt đầu yêu cầu bạn bè, gia đình và đối tác giúp đỡ nhiều hơn. Ngừng cố gắng làm mọi thứ một mình và bắt đầu nói "không" với những hoạt động không cần thiết.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn như bài tập thở sâu, yoga hoặc kéo căng.
- Nếu bạn đang cảm thấy đặc biệt căng thẳng về một số khía cạnh của việc mang thai hoặc sinh con, hãy thử tham gia một lớp học hoặc nhóm hỗ trợ giải quyết vấn đề. Tìm hiểu thêm về nó và nghe kinh nghiệm từ các bà mẹ khác sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy chán nản
Chẩn đoán rối loạn cảm xúc ở phụ nữ mang thai có thể khó khăn vì mang thai gây ra rất nhiều triệu chứng tương tự, chẳng hạn như mệt mỏi, thay đổi cảm giác thèm ăn và khó ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy khoảng 33% phụ nữ bị trầm cảm lâm sàng hoặc rối loạn lo âu khi mang thai, nhưng chỉ 20% trong số họ dùng thuốc. Nếu bạn bỏ qua những triệu chứng này và không tìm cách điều trị, bạn có nguy cơ gây nguy hiểm cho bản thân và thai nhi. Tìm một nhà trị liệu sẽ giúp bạn sử dụng một trong các lựa chọn điều trị sau:
- Liệu pháp tâm lý, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức. Trong liệu pháp này, các chuyên gia trị liệu sẽ dạy bạn những cách mới để quản lý suy nghĩ và cảm xúc của mình.
- Thêm axit béo thiết yếu omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn. Những chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá có dầu và các loại hạt, và chúng cũng có thể đóng vai trò như một chất thúc đẩy tâm trạng tự nhiên.
- Liệu pháp ánh sáng. Trong liệu pháp này, bệnh nhân được phơi nắng nhân tạo vào những thời điểm nhất định để giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
- Châm cứu, một phương pháp cổ xưa của Trung Quốc sử dụng kim mỏng châm vào các điểm cụ thể để thay đổi tâm trạng.
- Thuốc chống trầm cảm.
Lời khuyên
Hãy nhớ chăm sóc răng của bạn nữa. Hẹn gặp nha sĩ của bạn để kiểm tra hoặc làm sạch răng trong tam cá nguyệt đầu tiên. Nướu của bạn có thể chảy máu một chút do hoạt động của nội tiết tố, và hãy đảm bảo rằng bạn đã nói với nha sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe rằng bạn đang mang thai
Cảnh báo
- Nếu bạn đang cảm thấy chán nản hoặc căng thẳng đến mức có vẻ như bạn đã đạt đến giai đoạn cuối của sự bảo vệ của mình, hãy gọi cho bác sĩ của bạn và yêu cầu giới thiệu đến một nhà trị liệu. Họ sẽ đánh giá các triệu chứng tâm lý của bạn và đưa ra phương pháp điều trị có thể giúp bạn duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh trong thai kỳ.
- Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn bị chảy máu, chuột rút, tiết dịch nhiều hơn hoặc tiết dịch có mùi hôi, sốt, ớn lạnh hoặc đau khi đi tiểu.
