Endorphin là thuốc phiện tự nhiên của cơ thể, có chức năng làm giảm căng thẳng và tăng cảm giác sảng khoái. Được biết, tập thể dục có thể giải phóng endorphin, hóa chất trong não gây ra cảm giác hạnh phúc, thậm chí là hưng phấn. Nhưng tập thể dục không phải là cách duy nhất để giải phóng endorphin. Mỉm cười, ăn một số loại thực phẩm và thậm chí nói chuyện phiếm cũng cho kết quả tương tự. Có nhiều cách để sử dụng endorphin để làm biến mất các vấn đề trong cuộc sống của chúng ta.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Giải phóng endorphin bằng thức ăn
Bước 1. Ăn một miếng sô cô la
Bạn đã bao giờ nhận thấy tại sao ăn sô cô la lại giúp cải thiện cảm giác của bạn khi cảm thấy chán nản? Đó là bởi vì sô cô la giải phóng endorphin giúp bạn bình tĩnh hơn. Sô cô la chứa chất anandamide endorphin có tác dụng tương tự như cần sa, nhưng tác dụng của sô cô la không có hại.
- Hãy chọn sô cô la đen, vì nó được làm từ sô cô la thật và không chứa nhiều đường và các chất phụ gia khác thực sự không ảnh hưởng đến endorphin.
- Đừng ăn nhiều quá. Sẽ tốt hơn nếu bạn mang theo một thanh sô cô la và ăn một miếng khi bạn cần tăng lực.
Bước 2. Ăn ớt
Ớt cayenne, ớt xanh, ớt đỏ và tất cả các loại ớt cay đều chứa capsaicin có thể giải phóng endorphin. Hãy thử ăn một miếng ớt sống. Khi vị cay giảm đi, bạn sẽ cảm thấy một loại hưng phấn. Nếu bạn không muốn ăn cay để nhận được lợi ích của capsaicin, hãy rắc một ít tiêu bột lên thức ăn của bạn để cải thiện tâm trạng một cách nhẹ nhàng hơn.
Bước 3. Ăn thức ăn thoải mái
Ăn mì ống phủ pho mát, kem hoặc các loại thực phẩm giàu carbohydrate khác sẽ giải phóng endorphin. Mọi người chọn thực phẩm này khi bị căng thẳng vì nó thực sự có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
- Bạn có thể thưởng thức những món ăn này mà không cần phá vỡ chế độ ăn kiêng. Hãy thử một bát bột yến mạch với một ít mật ong và sữa, hoặc một đĩa đậu tây và gạo. Bạn sẽ nhận được những lợi ích của carbohydrate mà không cần phải chấp nhận hậu quả của việc ăn carbohydrate tinh chế.
- Để nâng cao tâm trạng của bạn hơn nữa, hãy thử trộn hai chất kích thích endorphin với nhau. Rắc các lát sô cô la lên bột yến mạch hoặc ớt cay trong mì ống.
Bước 4. Uống nước sâm
Loại cây này đã được chứng minh là có khả năng tăng sản xuất endorphin. Nhân sâm là một lựa chọn phổ biến của các vận động viên muốn nhận được đầy đủ lợi ích của endorphin mà họ tiết ra trong quá trình tập luyện. Hãy thử bổ sung nhân sâm trong lượng hàng ngày của bạn.
Bước 5. Ngửi mùi vani
Mùi vani đã được chứng minh là có tác dụng kích thích sản xuất endorphin. Hãy thử thêm một giọt vani vào cà phê của bạn hoặc trộn một chút vào sữa chua. Mùi, không phải vị, ảnh hưởng đến endorphin, vì vậy hãy đảm bảo bạn hít thở sâu.
- Bạn cũng có thể nhận được những lợi ích tương tự bằng cách hít mùi hương của nến thơm vani, kem dưỡng da hoặc tinh dầu.
- Hoa oải hương cũng có những lợi ích tương tự và đã được chứng minh là kích thích sản xuất endorphin.
Phương pháp 2/3: Giải phóng endorphin bằng kết nối xã hội
Bước 1. Tìm thêm lý do để cười
Đây là một cách nhanh chóng, hàng ngày để cung cấp cho bạn endorphin. Tiếng cười kích thích sản xuất endorphin và nhanh chóng khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Tiếng cười có thể làm giảm căng thẳng và có nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần.
- Tiếng cười có những lợi ích điều trị đến nỗi mọi người thực hành "liệu pháp cười" để có thể cười lành mạnh thường xuyên nhất có thể.
- Chia sẻ những câu chuyện cười với bạn bè hoặc tìm điều gì đó vui nhộn là những cách tuyệt vời để thu được lợi ích từ tiếng cười. Cười lớn cho đến khi bạn cảm thấy nó trong bụng và khắp cơ thể.
Bước 2. Mỉm cười, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đang thực sự mỉm cười
Một nụ cười thực sự, được gọi là nụ cười Duchenne, dẫn đến việc sản xuất endorphin thúc đẩy tâm trạng. Nụ cười Duchenne là một nụ cười ảnh hưởng đến tất cả các bộ phận trên khuôn mặt của bạn, bao gồm cả đôi mắt của bạn. Nụ cười này không thể giả tạo được, và nó chỉ xảy ra khi bạn cảm thấy thực sự hạnh phúc.
- Nụ cười chỉ di chuyển miệng, không chạm tới mắt sẽ không mang lại hiệu quả tương tự.
- Để cải thiện tâm trạng bằng nụ cười, hãy thử nhìn những bức ảnh khiến bạn mỉm cười hoặc nói chuyện với những người khiến bạn hạnh phúc.
Bước 3. Tham gia vào những câu chuyện phiếm
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nói chuyện phiếm kích thích trung tâm khoái cảm trong não và giải phóng endorphin. Các nhà khoa học tin rằng vì chúng ta là những sinh vật xã hội và sử dụng những câu chuyện phiếm như một cách để duy trì kết nối, chúng ta có lợi từ việc ngồi lê đôi mách và cải thiện sức khỏe não bộ. Gặp gỡ những người khác và nói về bạn bè và gia đình.
Xin hãy nhớ rằng buôn chuyện có nghĩa là nói về người khác, nhưng không nhất thiết phải theo cách tiêu cực. Bạn có thể trò chuyện với mẹ về những gì em gái của bạn đã làm gần đây, hoặc nói đùa về người chú cổ hủ của bạn. Ngoài việc cải thiện tâm trạng, đó còn là một cách để củng cố mối quan hệ gia đình
Bước 4. Hãy cởi mở với tình yêu
Cảm giác vui sướng trong lòng khi người thân ở gần là kết quả của việc giải phóng endorphin. Thêm nhiều tình yêu vào cuộc sống của bạn là một cách tuyệt vời để tăng mức độ hạnh phúc của bạn. Đây không phải là điều chỉ xảy ra, bởi vì tình yêu cần có thời gian để nở hoa, nhưng nếu bạn xây dựng một mối quan hệ chặt chẽ hơn thì bạn sẽ có lợi. Điều này đúng cho cả tình yêu lãng mạn hoặc tình yêu đơn thuần.
Bước 5. Quan hệ tình dục thường xuyên hơn
Quan hệ tình dục với ai đó sẽ giải phóng endorphin khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Bạn có sự kết hợp của tình yêu cộng với sự đụng chạm thể xác và lượng endorphin tăng vọt từ cơn cực khoái. Tình dục sẽ làm tăng hạnh phúc của bạn một cách nhanh chóng.
Bạn cũng có thể tự mình đạt được cực khoái. Khi bạn đạt cực khoái, endorphin được giải phóng vào máu và cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức
Phương pháp 3/3: Giải phóng endorphin bằng tập thể dục
Bước 1. Thực hiện bất kỳ loại bài tập nào
Đây là một cách nhanh chóng, hiệu quả và lâu dài để tăng sản xuất endorphin. Bất kỳ loại hình tập thể dục nào cũng có thể làm cho endorphin được giải phóng vào máu, đủ để cải thiện tâm trạng. Giống như những người chạy marathon cảm thấy "hưng phấn" khi họ chạy và đó là phần thưởng đủ cho họ, bạn không cần phải là một vận động viên có kinh nghiệm để gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục. Bạn có thể giải phóng endorphin bằng cách thực hiện các hoạt động sau:
- Đi bộ, bơi lội, đi bộ hoặc chạy bộ
- Các môn thể thao đồng đội như bóng mềm, bóng rổ và bóng đá
- Làm vườn, chăm sóc sân hoặc dọn dẹp nhà cửa
Bước 2. Thử một lớp tập thể dục nhóm
Sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và xã hội hóa có thể kích thích sản xuất thêm endorphin. Khi bạn làm điều gì đó trong một nhóm, mức năng lượng của bạn cao hơn, do đó, nhiều endorphin được giải phóng hơn. Hãy thử đăng ký vào một lớp học nhóm cho một trong các hoạt động sau:
- Tất cả các loại khiêu vũ
- Zumba
- Kickboxing, karate hoặc các môn võ thuật khác
- Pilates hoặc yoga
Bước 3. Thử một hoạt động bất chấp tử thần
Để có một trình kích hoạt thực sự, hãy thử các hoạt động yêu cầu bạn “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Mặc dù những hoạt động bất chấp tử thần này không phải là điều bạn có thể làm hàng ngày, nhưng bạn có thể thử chúng khi cần một hoạt động mới, thú vị. Dưới đây là một số hoạt động bất chấp cái chết có thể giúp bạn tiếp thêm động lực:
- Nhảy dù
- Nhảy bungee
- Dù lượn
- tàu lượn siêu tốc
Lời khuyên
- Hạnh phúc không có giới hạn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra điều đó. Hãy giữ nụ cười.
- Làm việc tốt. Thay vì dành thời gian đau buồn, hãy làm điều gì đó mà gia đình bạn có thể tự hào. Bạn sẽ làm cho bản thân và những người khác cảm thấy tốt.
- Hãy chiêu đãi bản thân tại một nhà hàng sang trọng và gọi những món ăn bạn chưa từng thử.
