Ngay cả khi chế độ ăn uống của chúng ta không cân bằng, sữa mẹ vẫn tốt cho trẻ hơn sữa công thức. Sữa mẹ chứa lượng protein, chất béo, vitamin và carbohydrate lành mạnh, cũng như bạch cầu, là những tế bào sống để giúp bảo vệ em bé của bạn khỏi bị nhiễm trùng. Sữa mẹ được khuyến khích cung cấp cho trẻ trong sáu tháng đầu tiên để giúp trẻ chống lại nhiễm trùng và bệnh tật, đồng thời có lợi cho sức khỏe của bạn với tư cách là một người mẹ mới. Trong khi cho con bú, bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống cung cấp dinh dưỡng tối ưu cho em bé và bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho sữa mẹ.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Điều chỉnh lượng thức ăn
Bước 1. Tăng lượng calo hàng ngày của bạn lên 500 calo
Để duy trì năng lượng, bạn có thể bổ sung 400 đến 500 calo mỗi ngày. Chọn nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chú ý không nạp thêm 500 calo mỗi ngày.
Tuy nhiên, bạn không bắt buộc phải tăng lượng calo trong khi cho con bú và có thể tiếp tục ăn chế độ như khi bạn mang thai. Tránh tiêu thụ quá nhiều calo vì nó có thể cản trở quá trình giảm cân sau khi sinh, đây là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi sau khi mang thai
Bước 2. Ăn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng, các sản phẩm từ sữa và các loại hạt
Để trẻ có nhiều sữa mẹ bổ dưỡng, hãy áp dụng một chế độ ăn uống giàu chất đạm tốt. Các loại thịt nạc như thịt gà, cũng như trứng, sữa, các loại hạt và đậu lăng là những thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn của bà mẹ đang cho con bú.
- Nếu bạn duy trì lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày là 2.400 calo, hãy tiêu thụ 750 ml sữa chua hoặc sữa, hoặc 400 gam pho mát, cũng như 200 gam cá, thịt nạc và các loại hạt.
- Bạn nên luôn tìm kiếm các loại hải sản chứa ít thủy ngân để tránh làm tăng nồng độ thủy ngân trong cơ thể. Các tùy chọn mà bạn có thể chọn là tôm, cá ngừ đen đóng hộp và cá hồi.
Bước 3. Ăn cân bằng các phần rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt
Bạn cũng nên cân bằng việc tiêu thụ rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám và gạo lứt. Rửa trái cây và rau quả trước khi ăn để giảm tiếp xúc với dư lượng thuốc trừ sâu.
Nếu lượng calo của bạn là 2.400 calo, có nghĩa là mỗi ngày bạn nên ăn 75 gam rau xanh như rau bina và cải xoăn, 150 gam rau màu vàng như ớt chuông và cà rốt, và 150 gam rau giàu tinh bột như bí đỏ và khoai tây.. Ngoài ra, lượng tiêu thụ cũng là 300 gam các loại trái cây khác nhau và 200 gam ngũ cốc nguyên hạt
Bước 4. Cố gắng ăn nhiều loại thức ăn
Ăn nhiều loại thức ăn khác nhau trong khi cho con bú sẽ thực sự làm thay đổi mùi vị của sữa mẹ và tạo ra các hương vị khác nhau cho em bé của bạn. Vị giác của bé sẽ phát triển và bé sẽ dễ dàng chuyển sang thức ăn đặc hơn khi đủ lớn.
Hầu hết trẻ sơ sinh sẽ thích hương vị của thức ăn tiết ra từ sữa mẹ và hầu hết các bà mẹ không cần phải tránh một số loại thực phẩm khi cho con bú
Bước 5. Theo dõi phản ứng dị ứng của bé với thức ăn bạn ăn
Đôi khi, em bé của bạn nhạy cảm với thứ mà bạn ăn, chẳng hạn như sữa hoặc thức ăn cay, và bé có thể xuất hiện các triệu chứng dị ứng. Hãy nhớ rằng nếu em bé của bạn có các triệu chứng của phản ứng nhạy cảm hoặc dị ứng, thì bé đang thực sự phản ứng với thức ăn bạn ăn chứ không phải sữa mẹ. Nếu bạn ngừng ăn hoặc cắt giảm thức ăn có vẻ không phù hợp với bé, các triệu chứng này sẽ tự biến mất. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về phản ứng của trẻ với thức ăn trong sữa mẹ. Dưới đây là một số triệu chứng của phản ứng bạn có thể thấy ở trẻ sơ sinh:
- Phân có màu xanh lá cây với chất nhầy và / hoặc máu.
- Tiêu chảy và nôn mửa.
- Phát ban, chàm, nổi mề đay hoặc da khô.
- Khó chịu trong và / hoặc sau khi cho ăn.
- Khóc rất lâu mà không thể nguôi ngoai.
- Thức dậy đột ngột với cảm giác khó chịu.
- Thở khò khè hoặc ho.
- Nếu bé xuất hiện những triệu chứng này vài phút sau khi bú hoặc trong vòng 4 đến 24 giờ sau khi bú, hãy thử dừng một số loại thức ăn để xác định nguồn gốc gây dị ứng hoặc nhạy cảm. Nếu em bé của bạn khó thở, hãy gọi cho bác sĩ hoặc đưa bé đến phòng cấp cứu càng sớm càng tốt.
Bước 6. Hỏi bác sĩ về việc bổ sung vitamin và khoáng chất
Sự kết hợp giữa sữa mẹ và một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho bạn và con bạn. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng rằng bạn không nhận đủ dinh dưỡng cho bản thân hoặc em bé bú sữa mẹ của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung vitamin và khoáng chất.
Bác sĩ sẽ kiểm tra hàm lượng vitamin A, D, B6 và B12 trong cơ thể để đảm bảo bạn có đủ dinh dưỡng. Các bà mẹ cho con bú bị suy dinh dưỡng hoặc có vấn đề về sức khỏe có thể cần bổ sung, chẳng hạn như bổ sung vitamin D và vitamin B12
Bước 7. Tăng lượng dinh dưỡng của bạn nếu bạn ăn chay
Các bà mẹ đang cho con bú áp dụng chế độ ăn hạn chế cần nhiều dinh dưỡng hơn thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống và bổ sung vitamin.
- Chế độ ăn uống của bạn nên có nhiều thực phẩm chứa sắt, protein và canxi. Ví dụ, đậu lăng, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau lá xanh. Bạn cũng nên ăn trái cây họ cam quýt để giúp cơ thể hấp thụ chất sắt trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, bạn cũng cần thực phẩm giàu protein như trứng và các sản phẩm từ sữa, hoặc protein thực vật như đậu phụ, sữa đậu nành, sữa chua đậu nành.
- Các bác sĩ cũng có thể đề nghị bổ sung vitamin B12 hàng ngày, rất quan trọng cho sự phát triển trí não của em bé. Bổ sung vitamin D cũng cần thiết nếu bạn không nhận đủ ánh sáng mặt trời và không ăn thực phẩm giàu vitamin D, chẳng hạn như sữa bò. Vitamin D rất quan trọng đối với trẻ sơ sinh vì nó giúp hấp thụ canxi và phốt pho.
Phương pháp 2/2: Điều chỉnh lượng chất lỏng vào
Bước 1. Uống nước sau khi cho con bú
Uống chất lỏng không ảnh hưởng đến lượng sữa bạn tiết ra, nhưng điều quan trọng là khi bạn khát và cố gắng uống sau khi bú. Chọn nước và tránh đồ uống có hàm lượng đường cao, chẳng hạn như nước ngọt và nước ép trái cây.
Bước 2. Hạn chế cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein dưới ba cốc mỗi ngày
Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể khiến trẻ quấy khóc và không thể ngủ ngon. Bạn có thể uống cà phê hoặc các thức uống khác có chứa caffeine với số lượng hạn chế là ba cốc mỗi ngày.
Bước 3. Ngừng hoặc hạn chế uống rượu khi cho con bú
Nếu rượu là một phần trong lối sống của bạn, hãy thỉnh thoảng uống một chút rượu khi cho con bú. Một lượng nhỏ cồn trong sữa mẹ sẽ không gây hại cho em bé, đặc biệt là khi trẻ mới vài tháng tuổi. Nếu bạn uống nhiều hơn, không cho con bú sữa mẹ cho đến khi rượu đã được thải ra khỏi hệ thống của bạn.
- Tốc độ rượu ra khỏi cơ thể phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, nhưng nói chung, 350 ml bia 5%, 150 ml rượu vang 11% hoặc 50 ml rượu 40% thường mất từ hai đến ba giờ.
- Đừng cố gắng hút và vắt bỏ sữa mẹ để đẩy nhanh quá trình loại bỏ cồn ra khỏi sữa mẹ vì điều đó sẽ không hiệu quả. Tốt nhất bạn nên đợi một khoảng thời gian đủ để cồn tự đào thải khỏi hệ thống của cơ thể.
