Bạn không được chọn cha mẹ đã sinh ra mình, nhưng bạn có quyền chọn những thành viên trong gia đình có ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Để có một cuộc sống tốt mà không cần gia đình hỗ trợ, hãy cố gắng tìm thêm bạn bè và người quen. Tham gia cộng đồng và tìm hiểu các hoạt động mới để giữ cho bản thân bận rộn. Không tương tác với những người tiêu cực, kể cả các thành viên trong gia đình và thiết lập ranh giới bằng cách xác định hành vi có thể chấp nhận được và không thể chấp nhận được.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Tạo môi trường xã hội hỗ trợ
Bước 1. Tin tưởng bạn bè của bạn
Nếu những người thân trong gia đình làm tổn thương bạn, hãy nhớ rằng bên ngoài mái ấm vẫn còn rất nhiều người tốt, tích cực. Cố gắng nhớ lại khoảng thời gian ai đó đã giúp bạn. Hãy ghi lại trải nghiệm này, sau đó đọc đi đọc lại nhiều lần để khôi phục lòng tin ở người khác. Bước tiếp theo, hãy tìm những người bạn có cùng sở thích và muốn hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu trong cuộc sống.
- Sau khi quen họ, bạn có thể nói với một người bạn rằng bạn rất khó tin tưởng người khác. Nếu anh ấy hoặc bạn trai của bạn yêu cầu bạn gặp một người đang làm tổn thương bạn, hãy nói, "Tôi không nghĩ vậy. Tôi sẽ giải thích lý do tại sao khi tôi có thời gian."
- Nếu bạn sống với bố mẹ, hãy rủ bạn bè đi gặp nhau ở một nơi khác để họ không gặp nhau. Một cách khác, trò chuyện với một người bạn qua internet để giảm bớt cảm giác thất vọng hoặc tổn thương.
Bước 2. Lập kế hoạch hoạt động vui vẻ
Tham gia các hoạt động mới để vui chơi với bạn bè để có mối quan hệ thân thiết hơn và có thêm tài liệu trò chuyện khi hai bạn gặp nhau. Nếu bạn của bạn bận, hãy một mình đi ăn tối ở nhà hàng hoặc đi xem phim ở rạp chiếu phim. Tận hưởng sự đơn độc cũng rất có lợi.
- Nếu bạn đã quen sống trong một gia đình lớn và tiếp xúc với nhiều người, hãy dành thời gian thực hiện các hoạt động một mình để xây dựng sự tự tin và chứng tỏ rằng bạn là một người độc lập.
- Mời ai đó hoặc vài người bạn tham gia các hoạt động cùng nhau, chẳng hạn như uống cà phê cùng nhau hoặc đi dạo nhàn nhã trong công viên. Hoạt động này giúp bạn bình tĩnh và tập trung tâm trí vào cuộc trò chuyện. Hãy tận dụng cơ hội này để xây dựng và củng cố các mối quan hệ bằng cách chia sẻ kinh nghiệm của bạn với nhau và xem liệu bạn có kết bạn với những người mà bạn có thể tin tưởng hay không.
Bước 3. Chấp nhận lời mời của một người bạn
Nếu bạn được yêu cầu thực hiện một hoạt động hoặc tham gia một lớp học cùng nhau, hãy chấp nhận lời mời. Sẵn sàng làm bạn trong lúc khó khăn khiến người khác dễ dàng tin tưởng bạn trong lúc vui vẻ. Ngoài ra, bạn sẽ luôn tham gia nếu anh ấy cần bạn đồng hành khi anh ấy muốn ra ngoài hoặc vui chơi. Hãy đáp lại lời mời của anh ấy để anh ấy luôn tin tưởng vào bạn. Nếu bạn không có thời gian, hãy hẹn gặp trực tiếp để cho anh ấy biết rằng bạn là người có thành ý. Bằng cách này, bạn có thể tin tưởng vào anh ấy như một người bạn đáng tin cậy và là nguồn sức mạnh tình cảm.
Đưa ra phản hồi. Nếu ai đó đã rủ bạn đi chơi, hãy tìm cách mời họ tham gia các hoạt động cùng nhau, chẳng hạn như nếm thực đơn tại một nhà hàng mới hoặc mua sắm tại trung tâm thương mại. Giữ cho bản thân bận rộn giúp tâm trí bạn không vướng bận những vấn đề gia đình
Bước 4. Tham gia một cộng đồng sở thích
Nếu bạn sống với cha mẹ hoặc vẫn đang đi học, tham gia cộng đồng có thể là một cái cớ để tận dụng tích cực thời gian bên ngoài. Sau giờ học, bạn có thể tự do xác định cách hòa nhập và mở rộng cuộc sống xã hội của mình bên ngoài gia đình. Sử dụng internet để tìm các cộng đồng trong thành phố của bạn tổ chức các hoạt động cho những người có cùng sở thích và đam mê.
- Ví dụ, nếu bạn thích cưỡi ngựa, hãy tham gia một câu lạc bộ cưỡi ngựa trong thành phố của bạn. Ngoài ra, hãy liên hệ với trung tâm giải trí gần nhất để tìm hiểu về các hoạt động thể thao trong nhà dành cho người lớn. Hoạt động này có thể được sử dụng để vượt qua thời gian vào ban đêm hoặc vào cuối tuần ngoài giờ làm việc.
- Tham gia cộng đồng tại một nhà thờ gần đó để được hỗ trợ. Ngoài ra, bạn đang ở trong một môi trường cho phép suy ngẫm cá nhân yên tĩnh.
Bước 5. Học những điều mới bằng cách tham gia một lớp học
Nghiên cứu cho thấy rằng não tiếp tục hoạt động và duy trì hoạt động nếu chúng ta tiếp tục thực hiện các hoạt động mới. Ngoài ra, nó còn có lợi cho sức khỏe cảm xúc vì nó làm tăng sự tự tin và khả năng giải quyết vấn đề. Tìm kiếm trên internet các hoạt động trong lớp dành cho người lớn hoặc người cao niên. Đối với thanh niên, hãy tham gia vào các hoạt động giải trí mới dành cho thanh thiếu niên hoặc thanh niên.
- Tham gia một lớp học để rèn luyện sức khỏe, chẳng hạn như tập yoga để giữ cho cơ thể cân đối và năng động. Nhờ bạn học giúp đỡ là một cách mở rộng đời sống xã hội bên ngoài gia đình.
- Nếu gia đình không ủng hộ kế hoạch của bạn, đừng nói với họ. Khi bắt đầu một hoạt động mới, bạn cần thích nghi và nghe những lời nhận xét tích cực, động viên.
- Nếu bạn còn trẻ và đang sống với bố mẹ, bạn nên tìm một công việc bán thời gian để trang trải các hoạt động này. Bước này rất hữu ích vì khi đi làm, bạn không gặp người thân trong gia đình và có thể giao lưu với đồng nghiệp!
Bước 6. Quyên góp thời gian bằng cách tình nguyện
Điều này giúp bạn có cơ hội tận mắt nhìn thấy những người khác cũng đang gặp khó khăn. Trong khi làm tình nguyện, bạn có thể khám phá ra một sở thích mới, chẳng hạn như nấu ăn hoặc vẽ tranh. Tìm kiếm các cơ hội tình nguyện trực tuyến và liên hệ với công ty tổ chức sự kiện để biết thông tin chi tiết.
Hãy cẩn thận khi chọn những nhóm bạn muốn phục vụ, chẳng hạn như những người bị bạo lực gia đình vì khi bạn phục vụ họ, bạn có cảm giác như đang ở nhà. Thay vào đó, hãy tình nguyện giúp đỡ người khác trong một môi trường giúp bạn luôn có động lực
Phương pháp 2/3: Ngừng điều trị tiêu cực
Bước 1. Giữ khoảng cách với các thành viên trong gia đình
Nếu bạn sống với bố mẹ, hãy tránh những khu vực được sử dụng cho sinh hoạt gia đình, chẳng hạn như phòng ăn. Nếu bạn sống một mình, đừng thăm gia đình, gọi điện hoặc nhắn tin lại quá thường xuyên. Giữ gia đình của bạn tránh xa bằng cách không đến thăm hoặc mời họ đến nhà của bạn. Hãy nhớ rằng năng lượng của bạn là có hạn. Tránh xa những người tiêu cực giúp năng lượng không bị cạn kiệt để có thể chia sẻ nó với những người tích cực.
Nếu một thành viên trong gia đình hỏi tại sao bạn lại giữ khoảng cách, hãy nói: "Dạo này tôi bận quá" và không cần giải thích thêm. Hãy nhớ rằng những người đã quen với việc nhận được một phản hồi nhất định từ bạn và sau đó đột nhiên không nhận được phản hồi thường sẽ tiếp tục yêu cầu trước khi từ bỏ. Hãy sẵn sàng đối mặt với sự từ chối khi bạn muốn tạo khoảng cách
Bước 2. Học cách phản kháng
Một cách để thực thi ranh giới là xác định những gì bạn muốn và không muốn làm cho một số người nhất định. Nếu bạn cần duy trì mối quan hệ với ai đó, hãy chuẩn bị cho mình bằng cách lập kế hoạch sao cho việc tương tác diễn ra như mong muốn, thoải mái và ngắn gọn. Nếu anh ấy yêu cầu bạn làm điều gì đó tự đánh mất mình, hãy nói không. Đừng cảm thấy như bạn nợ một lời giải thích vì chỉ bạn mới có quyền quyết định cách sử dụng thời gian của mình.
Nếu bạn sống với cha mẹ, bạn phải tuân theo các quy tắc và thực hiện các yêu cầu của họ. Vì vậy, hãy suy nghĩ kỹ trước khi từ chối và (hy vọng) phản hồi của bạn được xem xét một cách nghiêm túc
Bước 3. Tham gia một khóa học về nuôi dạy con cái (chuẩn bị để trở thành một người cha mẹ tốt)
Nếu bạn lo lắng về việc tưởng tượng cuộc sống của gia đình bạn sẽ như thế nào khi bạn là cha mẹ, hãy vượt qua nỗi sợ hãi của bạn bằng cách tham gia một chương trình giáo dục dạy bạn cách làm cha mẹ và trở thành một bậc cha mẹ tốt. Người hướng dẫn có thể chỉ ra rằng cuộc sống gia đình rắc rối không lặp lại chính nó. Ngoài ra, anh ấy sẽ kể những hành động hữu ích và không vụ lợi với tư cách là cha mẹ.
Tìm thông tin về các khóa học làm cha mẹ bằng cách liên hệ với đơn vị tổ chức khóa học. Bạn có thể tham gia các khóa học về nhiều chủ đề khác nhau liên quan đến việc nuôi dạy con cái hoặc các khóa học miễn phí dành cho các cặp vợ chồng sắp có con
Bước 4. Tham khảo ý kiến của nhân viên tư vấn
Nếu bạn vẫn đang đi học, hãy gặp cố vấn học đường và việc này thường là miễn phí. Đôi khi, bạn cần nhận được ý kiến đóng góp khách quan từ một người trung lập. Nếu bạn lo lắng về việc sao chép phong cách nuôi dạy con cái của mình, hãy nói chuyện với một chuyên gia tư vấn giải quyết các vấn đề gia đình. Bạn có thể tự do đặt lịch tư vấn và gặp tư vấn viên một mình hoặc với một đối tác.
- Thảo luận về tiền sử gia đình của bạn với một cố vấn giúp bạn nhận thức được rằng các thành viên gia đình tiêu cực hoặc có vấn đề không phải là lỗi của bạn. Bạn hoàn toàn chịu trách nhiệm về các quyết định và hành động của mình.
- Nhiều cuốn sách đề cập đến chủ đề này và dạy bạn cách thiết lập và áp dụng các ranh giới cho các mối quan hệ lành mạnh. Ngoài ra, bạn có thể tham gia một nhóm hỗ trợ.
Phương pháp 3/3: Duy trì sức khỏe cảm xúc
Bước 1. Tìm các hoạt động để lấp đầy các ngày nghỉ hoặc ngày lễ
Các sự kiện và ngày đặc biệt, chẳng hạn như sinh nhật và ngày lễ, thường có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và khó chịu khi phải xa gia đình, cả về thể chất lẫn tình cảm. Để giữ tinh thần lạc quan trong những lúc như thế này, bạn nên đi làm muộn hoặc đi chơi với bạn bè suốt cả ngày. Sự bận rộn nhắc nhở bạn rằng bạn là một người làm việc hiệu quả với cuộc sống tốt đẹp.
- Nếu đồng nghiệp hoặc bạn bè biết rằng bạn sẽ ở một mình trong kỳ nghỉ, anh ấy có thể mời bạn đi chơi với gia đình của anh ấy. Trước khi chấp nhận lời mời, hãy cẩn thận xem xét cảm xúc của bạn vì điều này có thể kích hoạt những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như ghen tị.
- Nếu bạn sống cùng gia đình, hãy lên lịch đi nghỉ tại nhà một người bạn và tham gia các lễ kỷ niệm cùng gia đình. Hãy lên kế hoạch trước, cân nhắc xem bạn có nên đi du lịch đến nhà một người bạn và dành tiền để thực hiện kế hoạch đó hay không.
Bước 2. Hãy chuẩn bị cho những tình huống khó chịu
Khi giải quyết những xung đột cá nhân, ngày hôm nay có thể cảm thấy tốt hơn ngày hôm qua. Dành thời gian để đánh giá trạng thái tâm trí của bạn hàng tuần, thay vì mỗi ngày. Đừng đánh đập bản thân khi bạn cảm thấy buồn. Viết ra cảm giác của bạn vào thời điểm đó, cho bản thân thời gian để khóc hoặc chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn đáng tin cậy. Bước này sẽ giúp bạn phục hồi. Sau đó, hãy nghĩ về cách để có một ngày mai thật dễ chịu, chẳng hạn như thưởng thức bữa tối tại một nhà hàng yêu thích.
- Nói với một người bạn nếu / khi bạn cảm thấy buồn. Có thể anh ấy có thể làm điều gì đó để vui lên hoặc đánh lạc hướng một cách tích cực. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ trả lại ưu đãi ngay khi bạn có cơ hội.
- Nếu bạn vẫn đang đi học, hãy cố gắng đạt điểm cao nhất bằng cách tham gia vào lớp học (và các điểm khác) khi giải quyết các xung đột gia đình. Nếu bạn là người tự tập trung và im lặng hơn, hãy chia sẻ ý kiến của bạn trong cuộc thảo luận để có thêm giá trị.
Bước 3. Học cách tương tác một cách lành mạnh
Nếu khi còn nhỏ, bạn đã sống trong một môi trường tiêu cực và rối loạn chức năng, hãy bắt đầu quan sát và tìm ra cách đối xử tích cực và hỗ trợ người khác. Đọc một cuốn sách hoặc bài báo về mối quan hệ lành mạnh giữa các cá nhân. Hãy kiên nhẫn và đối xử tốt với bản thân nếu bạn mắc sai lầm.
Ví dụ: có thể bạn muốn biết khi nào cần nói "cảm ơn" và cách tốt nhất để nói điều đó. Bạn đang gửi một tấm thiệp cảm ơn hay chỉ là một tin nhắn văn bản? Tìm ra cách thích hợp nhất cho bạn
Bước 4. Xác định ai đó xứng đáng là hình mẫu
Nếu bạn là một thanh niên, hãy chọn một người đáng được tôn trọng và nêu gương, chẳng hạn như giáo viên đã dạy bạn ở trường hoặc một vận động viên chuyên nghiệp mà bạn không biết cá nhân.
Thu thập thêm thông tin về hình mẫu, ví dụ như tìm hiểu lý do tại sao họ đưa ra một quyết định nào đó. Ví dụ, nếu cầu thủ bóng đá mà bạn đang làm mẫu là một tình nguyện viên, hãy làm theo những gì anh ta làm
Bước 5. Đọc đi đọc lại câu thần chú tích cực mỗi ngày
Ngay khi thức dậy vào buổi sáng, điều đầu tiên bạn cần làm là nói những lời đơn giản tích cực với bản thân, ví dụ: "Hôm nay chắc vui lắm" hoặc "Hôm nay chắc hẳn bạn đã thành công!" Viết một câu thần chú dễ nhớ và thay đổi từ ngữ nếu câu thần chú không còn hiệu quả hoặc không còn hiệu quả. Ngoài ra, hãy dành thời gian để tưởng tượng cuộc sống hàng ngày của bạn đang diễn ra thực sự tốt đẹp.
- Sau tất cả, bạn là người tạo động lực tốt nhất cho chính mình. Quyết định cách tập trung sự chú ý của bạn vào điều tích cực, chẳng hạn bằng cách tụng thần chú hoặc tập thở sâu.
- Viết những lời khẳng định tích cực vào nhật ký và đọc đi đọc lại chúng. Dán thẻ có những từ tích cực ở nơi dễ nhìn thấy, chẳng hạn như gương hoặc màn hình máy tính.
Bước 6. Tập trung vào mục tiêu cuộc sống mà bạn muốn đạt được
Bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra, nhưng bạn có thể quyết định tương lai của mình. Dành thời gian để xác định các mục tiêu cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp ngắn hạn và dài hạn. Viết những mục tiêu này ra giấy và dán chúng ở nơi dễ nhìn thấy, ví dụ như trên tường phòng ngủ. Ăn mừng mỗi khi bạn đánh dấu một mục tiêu đã hoàn thành.
- Ví dụ về mục tiêu cá nhân: tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần hoặc xem 1 bộ phim mỗi tuần và tận hưởng thời gian giải trí bằng cách vui vẻ.
- Để đạt được mục tiêu dễ dàng hơn, hãy chia nhỏ mục tiêu của bạn thành các bước thực tế, dễ làm theo để giúp bạn tiến bộ và duy trì động lực.
