Chứng phì đại vùng thắt lưng, còn được gọi là chứng cong lưng, xảy ra khi vòm lưng dưới ở vùng thắt lưng quá sâu. Bệnh Lordosis có thể tự điều trị bằng cách thực hiện các bài tập kéo giãn và một số động tác để tăng cường sức mạnh cho lưng và hông để bạn có thể duy trì tư thế tốt. Ngoài ra, thực hiện các biện pháp phòng ngừa để điều trị bệnh chúa liên tục. Nếu phàn nàn này gây ra cơn đau dữ dội hoặc cản trở các hoạt động hàng ngày, hãy đến gặp chuyên gia y tế để được tư vấn.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thực hiện các chuyển động sửa chữa
Bước 1. Thực hiện tư thế plank trong 5-10 giây để tăng cường sức mạnh cho lưng
Nằm sấp mặt trên sàn để nâng đỡ cơ thể bằng cẳng tay và ngón chân. Đảm bảo lòng bàn chân song song với nhau. Nâng hông lên khỏi sàn đồng thời duỗi thẳng cổ để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân và giữ tư thế này trong vòng 5 - 10 giây. Thực hiện động tác này 8 - 10 lần.
- Nếu bạn không thể thực hiện tư thế plank trong khi duỗi thẳng đầu gối, hãy từ từ hạ đầu gối xuống sàn. Dùng đầu gối của bạn để ổn định cơ thể, không dựa vào nó. Kích hoạt cốt lõi của bạn trong khi bảo vệ.
- Tư thế tấm ván rất hữu ích để tăng cường sức mạnh của các cơ lõi và cơ lưng dưới có chức năng giữ thẳng lưng.
Bước 2. Căng cơ gấp hông trong 15 giây
Đứng thẳng trong khi duỗi thẳng cột sống và giữ hông. Bước chân phải về phía trước đồng thời uốn cong đầu gối phải và hướng cả hai chân về phía trước. Duỗi thẳng chân trái và kích hoạt cơ mông. Hạ người xuống đồng thời gác chân phải cho đến khi chân trái duỗi thẳng nhưng hết đau.
- Giữ trong 15 giây và duỗi thẳng để cân bằng cả hai chân. Thực hiện bài tập này 3-5 lần mỗi ngày hoặc khi hông của bạn cảm thấy đau nhức.
- Việc kéo căng sẽ làm cho cơ có cảm giác dài ra nhưng không gây đau đớn. Ngừng kéo căng nếu cơ cảm thấy đau.
- Tư thế tốt có thể khắc phục tình trạng chúa tể từng chút một. Bài tập này rất hữu ích cho việc uốn dẻo phần hông, rất hữu ích để cải thiện tư thế.
Bước 3. Thực hiện tư thế cây cầu 1-2 bộ 10 lần mỗi bộ cho tăng cường cơ cốt lõi.
Bắt đầu bài tập bằng cách nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Duỗi thẳng cánh tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay úp xuống. Nâng mông càng cao càng tốt. Giữ cánh tay, vai và cổ chạm sàn.
- Khi mông của bạn đã được nâng lên, giữ trong 5-10 giây, sau đó từ từ hạ lưng xuống sàn. Lặp lại động tác này sau khi nghỉ 5 - 10 giây.
- Dành thời gian giữ thẳng cơ thể trước khi thực hiện tư thế cây cầu. Ngừng tập thể dục ngay lập tức nếu cổ, vai hoặc lưng dưới của bạn cảm thấy đau, cứng hoặc cảm thấy như bạn đang tự chèn ép mình.
Bước 4. Thực hiện gập bụng bằng cách co cơ bụng để tăng cường cơ bắp
Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Nâng thân trên khỏi sàn về phía đầu gối bằng sức mạnh cốt lõi. Bạn không cần phải ngồi lên cho đến khi bạn đã ngồi, nhưng đầu và vai của bạn phải nằm trên sàn.
- Thực hiện gập bụng 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Nghỉ 30-60 giây giữa các hiệp.
- Hãy dành thời gian để tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi điều trị bệnh lác đồng tiền bằng cách tập gập bụng.
- Khi nâng cơ thể lên khỏi sàn, không dựa vào cơ cổ hoặc nâng đầu và kéo dài cổ. Ngoài việc không hiệu quả, kéo cổ quá mạnh có thể gây ra chấn thương.
Bước 5. Giữ nguyên tư thế của trẻ trong 30 giây để gập hông
Ngồi xếp bằng trên sàn trải thảm hoặc sử dụng thảm tập yoga. Dang rộng hai đầu gối và hạ thấp cơ thể và đầu càng gần sàn càng tốt trong khi giữ thẳng lưng. Duỗi thẳng cánh tay qua đầu để duỗi lưng.
- Tư thế của đứa trẻ là tư thế để nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy thực hiện tư thế của đứa trẻ trong 2 phút nếu phần hông có cảm giác căng cứng.
- Tư thế của trẻ không được kéo căng các cơ một cách mạnh mẽ. Từ từ ngồi lại nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi thực hiện tư thế của trẻ.
Phương pháp 2/3: Ngăn ngừa bệnh Lordosis trở nên tồi tệ hơn
Bước 1. Uống thuốc chống viêm không steroid (NSAID) để điều trị sưng tấy
NSAID, chẳng hạn như aspirin, ibuprofen và naproxen rất hữu ích trong việc điều trị chứng sưng tấy làm trầm trọng thêm bệnh rôm sảy và cơn đau mà nó gây ra. Uống thuốc theo hướng dẫn trên bao bì hoặc theo lời khuyên của bác sĩ.
Hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào, kể cả thuốc không kê đơn
Bước 2. Mang giày có hỗ trợ vòm
Giày cao gót và giày có đế bằng không phải là loại giày phù hợp để giữ tư thế tốt. Do đó, hãy mua những đôi giày có đế lót nâng đỡ đường cong của lòng bàn chân để cơ thể bạn vẫn thẳng mà không bị ngửa mông ra sau.
- Nếu bàn chân của bạn bằng phẳng hoặc có vòm bàn chân quá sâu, chúng tôi khuyên bạn nên đặt mua giày có lót trong hoặc đeo nẹp chỉnh hình theo vòm bàn chân. Hãy nhờ bác sĩ giới thiệu để tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa chân hoặc tìm kiếm thông tin về đôi giày phù hợp bằng cách hỏi nhân viên bán hàng chuyên nghiệp tại một cửa hàng giày.
- Mua giày có hỗ trợ chân tại một số cửa hàng giày trong trung tâm thương mại hoặc qua các trang web.
Bước 3. Tập thói quen giữ tư thế tốt khi đứng bằng cách hướng xương cụt về phía sàn
Đừng để xương cụt hướng ra sau khi đứng. Chia đều trọng lượng của bạn lên lòng bàn chân và ấn gót chân xuống sàn. Giữ lưng thẳng sao cho xương sườn cách xa hông.
- Bạn cần luyện tập một thời gian cho đến khi tư thế của bạn được cải thiện. Trong các hoạt động hàng ngày, hãy tạo thói quen ngồi hoặc đứng trong khi duy trì tư thế tốt, nhưng đừng tuyệt vọng nếu tư thế của bạn vẫn chưa được cải thiện khi bạn mới tập.
- Để cải thiện tư thế của bạn, hãy tưởng tượng rằng một trọng lượng đặt trên mu bàn chân của bạn ép lòng bàn chân của bạn xuống sàn và quả bóng ở trên đầu sẽ kéo bạn lên.
- Nhìn vào cơ thể của bạn trong gương. Đảm bảo rằng vai của bạn có cùng chiều cao và xương cụt của bạn vuông góc với sàn nhà.
Bước 4. Làm quen với tư thế ngồi thẳng lưng, đồng thời chống hai bên má vào mông sao cho cân đối
Để cải thiện tư thế ngồi, hãy phân bổ đều trọng lượng lên hai xương ngồi, thẳng lưng và hạ thấp vai về phía hông. Kích hoạt cơ bụng dưới để có thể duỗi thẳng cột sống.
Không ngồi dựa vào một bên má của mông hoặc trên đùi của bạn càng nhiều càng tốt
Phương pháp 3/3: Tiến hành liệu pháp y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ để tìm hiểu lý do tại sao bạn bị bệnh hyperlordosis
Bước này giúp bạn điều trị đúng cách vì bệnh lác đồng tiền phải điều trị theo nguyên nhân. Thông thường, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn thực hiện một cuộc kiểm tra, chẳng hạn như chụp X-quang, chụp CT hoặc MRI để có thể xác định nguyên nhân. Hãy đến gặp bác sĩ để tìm hiểu lý do tại sao bạn mắc bệnh u mỡ và thảo luận về cách điều trị tốt nhất. Lordosis thường do những nguyên nhân sau:
- Sai tư thế xảy ra khi bệnh nhân nâng tạ rất nặng về phía trước cơ thể.
- Lệch xương sống do chấn thương là do gãy mô liên kết của đốt sống.
- Chứng vẹo cột sống sau phẫu thuật là do phẫu thuật cắt lớp (phẫu thuật tách hoặc cắt bỏ một phần của vòng tủy sống để loại bỏ đệm xương chèn ép lên dây thần kinh).
- Bệnh u mỡ mô thần kinh cơ do các rối loạn khác nhau của mô thần kinh cơ gây ra.
- Chứng đau khớp háng gây ra cứng khớp háng xảy ra do sự co và rút ngắn của cơ, gân hoặc các mô khác trong khớp háng.
- Sưng bụng khi mang thai xảy ra do kích thước của thai nhi lớn hơn sức chứa của tử cung.
Bước 2. Gặp chuyên gia vật lý trị liệu để tập các nhóm cơ lưng yếu
Sau khi biết nguyên nhân gây ra bệnh lác đồng tiền, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ vật lý trị liệu để xác định liệu pháp phù hợp. Anh ấy có thể giải thích cách thực hiện các bài tập tăng cường cơ lưng và giải quyết các nguyên nhân cụ thể gây ra bệnh đau thắt lưng.
Ví dụ, bạn có thể cần phải thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng dưới nếu bạn bị chứng mỏi lưng do nâng quá nhiều trọng lượng về phía trước của cơ thể, trong khi chứng mỏi lưng do các vấn đề về khớp háng nên được điều trị bằng cách tập luyện cơ hông của bạn. Một nhà trị liệu vật lý có thể giải thích các bài tập bạn cần
Bước 3. Gặp bác sĩ để hỏi về phẫu thuật điều trị bệnh lác đồng tiền nặng
Phẫu thuật có thể là một lựa chọn điều trị nếu u xơ gây ra các vấn đề về mô thần kinh. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên phẫu thuật hay không nếu chứng đau thắt lưng gây ra đau chân hoặc lưng dưới (đau lan sang các bộ phận khác của cơ thể), tê, ngứa ran, yếu hoặc đau lưng cản trở các hoạt động hàng ngày.
- Nếu bạn cần phẫu thuật cột sống, bác sĩ sẽ giới thiệu bạn đến một bác sĩ phẫu thuật chuyên về phẫu thuật. Hơn nữa, bác sĩ phẫu thuật sẽ tiến hành đánh giá trước khi xác định giải pháp phù hợp nhất cho bạn.
- Phẫu thuật cột sống thường được theo sau bởi vật lý trị liệu để tăng tốc độ hồi phục.
