Đầy hơi và đầy hơi xảy ra do quá trình tiêu hóa tự nhiên của cơ thể khi tiêu hóa thức ăn. Khi khí không được cơ thể tống ra ngoài thông qua ợ hơi hoặc khí đi qua, nó sẽ tích tụ trong đường tiêu hóa và gây ra đầy hơi. Đọc tiếp các cách để giảm khí và đầy hơi bằng cách thay đổi thói quen ăn uống và sử dụng thuốc để điều trị các triệu chứng của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Khắc phục sự cố ngay lập tức
Bước 1. Tránh giữ khí trong dạ dày
Hầu hết mọi người buộc cơ thể của họ phải giữ khí để tránh bối rối, nhưng thở ra khí là một chức năng tự nhiên của cơ thể để giúp giải phóng các sản phẩm phụ của quá trình tiêu hóa. Việc kiềm chế không cho khí đi qua chỉ làm tăng thêm cảm giác đau đớn và khó chịu. Thay vì giữ nó trong, hãy tìm một nơi thoải mái để lấy nó ra.
- Nếu bạn đang ở nơi công cộng khi bị đầy hơi và chướng bụng, hãy đi vệ sinh ngay lập tức và ở đó cho đến khi cơn đau giảm bớt.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc vượt qua khí, hãy thử điều chỉnh vị trí cơ thể để khí thoát ra dễ dàng. Nằm xuống và thư giãn các cơ cho đến khi hết hoàn toàn áp lực lên dạ dày và ruột.
- Thực hiện một số động tác cũng có thể giúp khắc phục vấn đề này. Đi bộ nhanh quanh khu nhà hoặc lên xuống cầu thang sẽ giúp quá trình loại bỏ khí.
Bước 2. Sử dụng một miếng đệm nóng hoặc miếng gạc
Để giảm áp lực lên dạ dày do đầy hơi và đầy hơi, hãy nằm xuống và đặt một chai nước nóng hoặc miếng gạc ấm lên bụng. Để sức nóng và trọng lượng đẩy khí ra khỏi cơ thể và giảm áp suất.
Bước 3. Uống trà bạc hà hoặc trà hoa cúc
Bạc hà và hoa cúc có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và giảm đau dạ dày. Mua túi trà bạc hà hoặc hoa cúc, hoặc sử dụng lá bạc hà tươi hoặc hoa cúc khô. Nhúng nguyên liệu vào nước nóng và tận hưởng tác dụng trị đầy hơi, chướng bụng ngay lập tức.
Bước 4. Tận dụng tỏi
Tỏi cũng rất hữu ích để kích thích hệ thống dạ dày và giảm khí và đầy hơi. Thuốc bổ sung tỏi có sẵn tại các cửa hàng thực phẩm chức năng, nhưng tỏi tươi sẽ giúp giảm đau nhanh hơn.
- Ăn súp tỏi, vì nước ấm sẽ chuyển tỏi vào hệ tiêu hóa của cơ thể nhanh hơn. Cắt một vài nhánh tỏi và xào với dầu ô liu trên bếp. Thêm rau hoặc nước kho gà, để lửa nhỏ trong vài phút rồi thưởng thức khi còn ấm.
- Tránh tiêu thụ tỏi với các loại thực phẩm khác có thể gây đầy hơi và tạo ra nhiều khí hơn. Để có kết quả tốt nhất, bạn có thể chỉ cần ăn tỏi hoặc nấu súp tỏi.
Bước 5. Uống thuốc giảm khí không kê đơn
Nếu bạn đang cảm thấy áp lực khí và đầy hơi, thuốc có tác dụng ngăn chặn khí và đầy hơi. Hãy chọn những loại thuốc có tác dụng làm vỡ bong bóng khí và giảm áp lực cho ruột và dạ dày.
- Thuốc không kê đơn có chứa simethicone rất hữu ích để điều trị sự hình thành khí.
- Than hoạt tính cũng được cho là hữu ích để đối phó với khí đốt. Than hoạt tính được bán trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và hiệu thuốc.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Tránh thức ăn khiến cơ thể sinh ra nhiều khí
Khí được hình thành khi carbohydrate không được tiêu hóa trong ruột non bị lên men bởi vi khuẩn cũng có trong ruột. Các loại thực phẩm gây ra điều này thường ảnh hưởng đến một số người nhiều hơn những người khác. Nếu dạ dày của bạn thường xuyên bị đầy hơi và thường xuyên sinh ra khí, bạn có thể cần hạn chế hoặc tránh những thực phẩm sau:
- Các loại hạt và hạt giống. Đậu đen, đậu tây, đậu lima, đậu Hà Lan và các loại đậu khác kích hoạt sự hình thành khí. Những thực phẩm này chứa đường, cụ thể là oligosaccharide mà cơ thể không thể tiêu hóa được; Các loại đường không thể tiêu hóa được vẫn còn nguyên vẹn trong suốt quá trình tiêu hóa và tạo ra khí ở ruột non.
- Trái cây và rau quả dạng sợi. Chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng lại không được tiêu hóa nên là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng sinh khí và đầy hơi. Cố gắng tìm ra loại trái cây và rau củ nào gây ra vấn đề. Bắp cải, bông cải xanh và các loại rau khác có xu hướng kích thích sản sinh khí hơn các loại rau làm salad.
- Các sản phẩm sữa làm từ sữa bò. Sữa bò có chứa đường lactose không phù hợp với hệ tiêu hóa của một số người. Tránh sữa, pho mát, kem và các sản phẩm sữa khác được làm từ sữa có đường lactose. Sữa dê được cho là dễ tiêu hóa hơn, bạn có thể thử nó như một sự thay thế.
- Phụ gia nhân tạo. Sorbitol, Mannitol, và các chất làm ngọt nhân tạo khác gây ra chứng đầy hơi ở hầu hết mọi người.
- Soda và đồ uống có ga khác. Các bọt khí trong đồ uống có ga gây đầy hơi vì không khí vẫn bị giữ lại trong dạ dày.
Bước 2. Thay đổi thứ tự thức ăn đi vào cơ thể
Khi bạn ăn, cơ thể sẽ sản sinh ra axit clohydric một cách tự nhiên, có tác dụng phân hủy protein. Nếu bạn bắt đầu ăn carbohydrate, axit clohydric sẽ được sử dụng hết trước khi protein có thời gian để tiêu hóa hoàn toàn. Protein không được tiêu hóa đúng cách sẽ bị lên men và gây ra khí và đầy hơi.
- Thay vì bắt đầu bữa ăn của bạn với bánh mì và salad, hãy ăn một vài miếng thịt, cá hoặc các loại protein khác trước.
- Nếu việc tiêu hóa protein vẫn tiếp tục có vấn đề, hãy cân nhắc dùng thực phẩm chức năng bổ sung axit clohydric được bán trong các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Uống bổ sung này sau bữa ăn trong khi cơ thể bạn vẫn đang tiêu hóa thức ăn.
Bước 3. Nhai kỹ thức ăn
Nhai thức ăn là phần đầu tiên của toàn bộ giai đoạn tiêu hóa, khi răng và nước bọt bắt đầu tiêu hóa thức ăn trong miệng. Hãy chắc chắn rằng bạn nhai kỹ từng miếng trước khi nuốt để giảm bớt khối lượng công việc lên dạ dày và ruột, do đó làm giảm quá trình lên men và sinh khí.
- Cố gắng nhai mỗi ngụm 20 lần trước khi nuốt. Đặt dụng cụ của bạn xuống sau mỗi lần ăn để có đủ thời gian nhai thức ăn.
- Ăn chậm lại cũng ngăn cản sự xâm nhập của không khí như khi bạn ăn nhanh. Do đó, bằng cách ăn chậm hơn, ợ hơi và đầy hơi có thể được ngăn ngừa.
Bước 4. Ăn thực phẩm lên men
Quá trình tiêu hóa đòi hỏi một nguồn cung cấp vi khuẩn lành mạnh. Con người đã bổ sung cho cơ thể những thực phẩm chứa vi khuẩn trong nhiều thế kỷ.
- Sữa chua có chứa men vi sinh là nguồn chính của vi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa. Kefir là một sản phẩm sữa nuôi cấy khác dễ tiêu hóa cho cơ thể.
- Dưa cải bắp, kim chi và các loại rau lên men khác cũng là những lựa chọn thay thế tốt.
Bước 5. Uống men tiêu hóa
Các chất bổ sung enzym tiêu hóa có thể giúp cơ thể bạn phá vỡ các thành phần khó tiêu hóa như hạt, chất xơ và chất béo có thể gây ra khí hoặc đầy hơi. Cố gắng xác định thực phẩm gây ra vấn đề và chọn thực phẩm bổ sung phù hợp.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tiêu hóa các loại hạt, hãy thử Beano, có chứa các enzym cần thiết để tiêu hóa oligosaccharid.
- Nên uống men tiêu hóa trước khi ăn, không nên uống sau khi ăn, khi cơ thể đã sẵn sàng để tiêu hóa thức ăn ngay sau khi thức ăn đi vào miệng.
Phương pháp 3/3: Khắc phục chứng khó tiêu
Bước 1. Nhận thức được tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn
Việc đầy hơi và chướng bụng thỉnh thoảng xảy ra là điều bình thường, đặc biệt là sau khi ăn các loại thực phẩm gây kích thích như các loại hạt hoặc kem. Nếu bạn bị đầy hơi hoặc chướng bụng gần như mỗi ngày, có thể có một vấn đề nghiêm trọng hơn không thể giải quyết bằng cách thay đổi thói quen ăn uống của bạn.
- Hội chứng ruột kích thích (IBS) ảnh hưởng đến ruột, gây chuột rút và tiêu chảy khi bạn ăn một số loại thực phẩm.
- Bệnh Celiac là một chứng rối loạn tiêu hóa gây ra bởi gluten, một loại protein có trong bánh mì và các sản phẩm thực phẩm khác có chứa lúa mì, lúa mạch hoặc lúa mạch đen.
- Bệnh Crohn là một chứng rối loạn tiêu hóa có thể trở nên trầm trọng nếu không được điều trị hiệu quả.
Bước 2. Tìm kiếm trợ giúp y tế
Nếu bạn thường xuyên ra khí và bị đầy hơi gây đau hoặc cản trở các hoạt động hàng ngày, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để thảo luận về nguyên nhân và giải pháp. Vì quá trình sản sinh khí và đầy hơi thường liên quan trực tiếp đến thực phẩm bạn ăn nên bạn cần thảo luận về thói quen ăn uống và lối sống của mình với bác sĩ.
Lời khuyên
- Tập thể dục thường xuyên cũng giúp giảm sản xuất khí và đầy hơi và ngăn ngừa các cuộc tấn công trong tương lai. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội hàng ngày sẽ giúp cơ thể có thời gian để thải khí.
- Thử ăn chuối, dưa đỏ và xoài. Tránh uống nước ngọt.
- Cố gắng nằm xuống với chân của bạn.
