Zumba là một loại hình tập luyện khiêu vũ có sức hấp dẫn quốc tế. Zumba đang trở nên phổ biến trên toàn thế giới và bắt đầu trở thành một phong cách sống. Bạn có muốn tham gia phong trào Zumba không? Bạn muốn bắt đầu lắc mông để đốt cháy calo? Bài viết này là người bạn đồng hành hoàn hảo để bạn bắt đầu Zumba!
Bươc chân
Phần 1/3: Xác định loại Zumba phù hợp cho bạn
Bước 1. Tìm và tham gia một lớp học Zumba
Vì Zumba ngày nay vô cùng phổ biến, bạn chỉ cần vài cú nhấp chuột là có thể tìm thấy các lớp học được tổ chức gần bạn. Những người sáng tạo ra Zumba tự hào nói rằng tìm một nơi không dạy Zumba dễ hơn một nơi dạy Zumba. Vì vậy, không có thêm lời bào chữa! Kiểm tra lịch trình cho phòng tập thể dục địa phương của bạn, Y hoặc phòng tập yoga / khiêu vũ gần nhất. Zumba.com cũng có thể được sử dụng để tìm kiếm các lớp học!
Tìm một người hướng dẫn Zumba được chứng nhận. Chỉ những giảng viên được chứng nhận mới có thể dạy Zumba và tất cả những giảng viên này đều được liệt kê tại https://www.zumba.com. Các hướng dẫn viên được chứng nhận liên kết với ZIN (Mạng lưới hướng dẫn viên Zumba®) có quyền truy cập vào các phần mới nhất của Zumba - các quy trình tập luyện cập nhật, lựa chọn bài hát nhiều hơn, phong cách đa dạng hơn và các động tác đặc biệt như Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, v.v. Hỏi
Bước 2. Hoặc làm điều đó vào thời gian của riêng bạn
Bởi vì Zumba là một thứ to lớn như vậy, nó có thể dễ dàng tìm thấy trên YouTube hoặc thậm chí Xbox và wii. Nếu bạn không thích không khí lớp học, không tham gia một trò chơi, hoặc chỉ thích ở nhà, Zumbalah là dành cho bạn. Có hàng tá tựa game cho bạn lựa chọn trên hai hệ máy console mà chúng tôi đã đề cập. Và có, bạn sẽ đổ mồ hôi!
YouTube cũng là một nguồn tài nguyên tuyệt vời. Ngay cả khi bạn đang tham gia một lớp học Zumba, bằng cách xem một vài video, bạn có thể chuẩn bị tâm lý cho những gì sắp tới và làm cho quá trình học tập dễ dàng hơn. Nhưng hãy nhớ rằng, mỗi lớp học và người hướng dẫn đều khác nhau, mặc dù tâm lý và lối sống Zumba vẫn giống nhau
Bước 3. Tìm hiểu các loại Zumba khác nhau
Zumba được cho là bệnh dịch của khiêu vũ sức khỏe vì lý do sau: ai cũng có thể làm được. Và với các loại Zumba khác nhau, điều này là không thể phủ nhận. Dưới đây là một số loại có sẵn:
- Zumba Fitness: Đây là lớp học tiêu chuẩn. Lớp học này có các nhịp điệu và nhịp điệu Latinh tràn đầy năng lượng để đảm bảo bạn sẽ đổ mồ hôi và vui vẻ.
- Zumba Toning: Trong một lớp học như thế này, bạn sẽ sử dụng một cây gậy săn chắc. Hãy coi cây gậy này như một phương pháp xoa bóp sức khỏe cho vùng bụng, đùi, cánh tay và đùi của bạn.
- Zumba Gold: Lớp này dành cho người cao tuổi (thế hệ những em bé bùng nổ sinh ra vào những năm sau Thế chiến II) và những người lớn tuổi. Lớp này yên tĩnh hơn lớp tiêu chuẩn, mặc dù các nguyên tắc cơ bản vẫn được giữ nguyên.
- Zumba Gold Toning: Không giống như các lớp săn chắc thông thường, lớp Zumba Toning cũng dành cho dân số para-cao-sage. Đối với kỷ lục, có rất nhiều người trong độ tuổi này!
- Aqua Zumba: Được tiếp thị hiệu quả như một bữa tiệc hồ bơi Zumba. Bạn sẽ thực hiện các động tác Zumba tương tự (và hơn thế nữa), chỉ khác là bạn thực hiện bằng cách nhấn chìm mình trong nước. Hãy tưởng tượng nó khó khăn như thế nào!
- Zumba Sentao: Những lớp học như thế này tập trung vào việc sử dụng một chiếc ghế dài. Sentao giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, làm việc cân bằng và tập tim mạch theo một cách mới năng động.
- "Bước Zumba": Một bài tập luyện săn chắc và tăng cường sức mạnh bao gồm tất cả các bước zumba cho chân và mông, cùng với sự thú vị của Zumba® như một bữa tiệc sức khỏe.
- Zumba trong mạch: Bài tập này kết hợp Zumba với luyện tập theo mạch. Giữa các lần khiêu vũ, bạn sẽ tập luyện sức bền để có được một buổi tập toàn diện.
- Zumba Kids: Dành cho con bạn!
Bước 4. Thử nghiệm với những người hướng dẫn hoặc lớp học khác nhau
Cũng giống như bất cứ điều gì khác, mỗi lớp học hoặc người hướng dẫn sẽ khác nhau. Một số lớp học sẽ rất đông người, một số lớp học ngắn hơn hoặc dài hơn những lớp học khác, và mỗi người hướng dẫn có phong cách độc đáo của riêng mình. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu tham gia một lớp học và không hứng thú với nó, hãy thử một lớp học khác trước khi bạn quyết định bỏ. Bạn sẽ ngạc nhiên về sự khác biệt có bao nhiêu!
Và bởi vì có rất nhiều loại Zumba khác nhau, hãy thử tất cả chúng! Nếu bạn thích Zumba Fitness, hãy kết hợp vài lần với Zumba Toning hoặc Aqua Zumba. Tạo ra sự đa dạng và khiến cơ thể bạn ngạc nhiên cũng quan trọng như khiến tâm trí bạn ngạc nhiên
Phần 2/3: Bắt đầu với Zumba
Bước 1. Làm quen với các vũ điệu Latinh
Bạn không cần phải là một vũ công để trở nên tuyệt vời và thích Zumba, nhưng hãy biết mình sẽ làm gì. Có các yếu tố cha cha, salsa và chỉ trong zumba - cũng như một chút hip hop và âm nhạc hiện đại (tất nhiên là rèn luyện sức mạnh cốt lõi!) May mắn thay, wikiHow có thể giúp bạn! Kiểm tra các chủ đề của chúng tôi bên dưới:
Cách nhảy Salsa
Bước 2. Mặc quần áo và giày dép phù hợp
Bất kỳ lớp học nào cũng sẽ rất khó để tham gia nếu bạn không chuẩn bị tốt. Để khắc phục điều này, hãy mặc quần áo phù hợp! Bạn sẽ sớm nóng lên, vì vậy hãy mặc quần áo nhẹ hoặc nhiều lớp quần áo mà bạn có thể cởi ra ngay lập tức. Biết rằng Zumba rất phong cách - một số học sinh trong lớp của bạn có thể mặc quần thun ống rộng. Không có đúng hay sai trong việc này!
Về giày, sử dụng giày tập đã mòn. Nếu giày vẫn còn nguyên phần đế, bạn sẽ không thể nhảy và xoay theo cách bạn muốn. Bạn cũng có thể mua giày khiêu vũ nếu quyết định tiếp tục tập Zumba. Bạn có thể tìm thấy những đôi giày này với giá khoảng 350.000 Rupee từ các cửa hàng đồ khiêu vũ đang tổ chức giảm giá hoặc trực tuyến
Bước 3. Mang theo một chiếc khăn và một chai nước
Mặc dù bạn sẽ dành một giờ để khiêu vũ và không cảm thấy như đang tập bất kỳ bài tập thể chất nào, nhưng bạn thực sự đang làm điều đó. Bạn sẽ đổ mồ hôi, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn một chiếc khăn và một ít nước! Hầu hết các giảng viên sẽ cho bạn nghỉ giải lao ngắn giữa mỗi bài hát, vì vậy bạn sẽ yên tâm khi chuẩn bị sẵn khăn và nước.
Một số người nghĩ rằng bạn có thể đốt cháy khoảng 600 calo trong một giờ học. Kinh ngạc! Bạn có thể tránh một giờ tập thể dục trên máy chạy bộ! Tất nhiên điều này phụ thuộc vào năng lượng bạn tiêu hao khi nhảy Zumba. Tuy nhiên, Zumba có tiềm năng đốt cháy calo rất tốt
Bước 4. Đừng mong đợi bạn tìm được một lớp thể dục tiêu chuẩn
Hầu hết các lớp học thể dục như thế này đều có không khí nghiêm túc. Người hướng dẫn sẽ đứng trước và nói chuyện với bạn trong toàn bộ lớp học. Trong Zumba, các buổi học không như thế này. Có một lý do mà người hướng dẫn hỏi bạn có muốn "tham gia bữa tiệc" khi bạn bắt đầu hay không. Zumba là bài tập duy nhất khiến thời gian dường như trôi qua nhanh chóng và bạn sẽ quên mất mình đang ở phòng tập thể dục (hoặc ở nhà trong trang phục nội y).
Nhiều người nghĩ rằng Zumba là một cách sống. Một số người thậm chí còn cho rằng những người chơi Zumba là những người bạn tốt hơn. Trong lớp học, bạn sẽ là những người bạn cùng nhau đi, tiệc tùng và khiêu vũ. Có một bầu không khí nhất định mà bạn sẽ không tìm thấy ở bất kỳ nơi nào khác. Bầu không khí này sẽ thu hút bạn
Bước 5. Nhảy
OK, vậy sau tất cả cuộc nói chuyện này, Zumba chính xác là gì? Zumba là một tập hợp của rất nhiều thứ. Một số phong cách Zumba, chẳng hạn như salsa, được kết hợp với hip hop. Thêm một vài bước của chỉ đơn thuần và cha-cha, và bạn có thể tưởng tượng. Đừng quên khía cạnh aerobic nữa! Bạn sẽ giảm được vài cân, nhảy mambo và nhảy tốt nhất có thể.
- Không, điều này không có nghĩa là bạn phải trở thành một vũ công. Hãy nhớ rằng Zumba được tạo ra cho tất cả mọi người? Nếu bạn đang tham gia một lớp học, hãy nói với người hướng dẫn rằng bạn là người mới bắt đầu và họ có thể giải thích những điều bạn cần biết. Đảm bảo rằng bạn có thể nhìn thấy toàn bộ cơ thể của người hướng dẫn - đừng trốn ở hàng sau!
- Không có áp lực nào buộc bạn phải thật khỏe mạnh. Làm những gì bạn có thể khi bạn có thể. Tất cả các động thái được thiết kế để liên quan đến nỗ lực hết mình mà bạn có thể đưa ra. Nếu thể lực của bạn chưa tốt thì hãy tập dần dần nhé!
Bước 6. Hãy thử một vài lần
Lớp học đầu tiên bạn tham gia có thể khó khăn. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp và không thể theo dõi chuyển động của anh ấy, đồng thời bối rối không biết chuyện gì đang xảy ra. Nhưng đến lớp hai, bạn sẽ bắt đầu nhớ một số điều. Bạn sẽ ngay lập tức xác định được nước đi yêu thích của mình. Và, đến năm lớp ba, bạn sẽ bắt đầu muốn di chuyển nhiều hơn. Vì vậy, hãy thử một vài lần. Tất cả mọi thứ cần có thời gian để tìm hiểu và làm chủ. Bạn càng làm nhiều, bạn sẽ càng thích nó!
Phần 3 của 3: Đốt cháy nhiều calo hơn
Bước 1. Nhảy tự do
Để tận dụng tối đa Zumba, bạn phải nhảy tự do. Giải phóng khía cạnh trẻ con của bạn và nhảy múa như không có ai đang xem. Đây không chỉ là một biểu hiện, mà hãy thực hiện nó một cách nghiêm túc và nhảy múa như thể không có ai khác ở xung quanh bạn. Ai quan tâm nếu bạn lắc lư sang trái khi mọi người khác lắc lư sang phải? Không có bất kỳ. Nếu bạn đang nhảy một cách thoải mái và thích thú với nó, bạn đã làm đúng.
Nếu bạn không chắc chắn về các bước di chuyển của mình, tiềm năng của buổi tập của bạn sẽ không được phát huy hết. Nếu bạn không tiếp tục cử động ngón chân và cánh tay của mình ở hai bên cơ thể, bạn sẽ không thích thú, đổ mồ hôi và trở lại cho buổi tập Zumba tiếp theo. Vì vậy, hãy nhảy tự do
Bước 2. Sử dụng cả hai cánh tay của bạn
Đây là cách dễ nhất để có được nhiều hơn từ việc tập luyện Zumba. Thật hấp dẫn khi để cho đôi chân của bạn thực hiện công việc, nhưng hãy cử động cả cánh tay của bạn nữa! Các vũ công Latina có thể trông thực sự đẹp vì họ không chỉ di chuyển chân mà còn di chuyển toàn bộ cơ thể - và cả cánh tay của họ. Bạn muốn trông giống như họ, phải không ?!
Khi nghi ngờ, hãy siết chặt vòng tay của bạn. Đừng đu đưa như một kẻ điên hoặc một đứa trẻ sáu tuổi, mà hãy đu đưa bằng sức mạnh. Một nửa sự thú vị của Zumba nằm ở cách bạn làm và phản ứng với nó
Bước 3. Di chuyển nhiều hơn, lên và xuống
Có một số động tác thể dục như squats, lunges và các động tác duỗi thẳng cơ thể. Sau đó là các giai đoạn của khiêu vũ tự nhiên, khi người hướng dẫn của bạn dẫn bạn nhảy ở vị trí gần với sàn, từ từ nâng cơ thể của bạn lên. Khi phần này nằm trong vũ đạo, hãy thực hiện bằng cả trái tim. Các động tác lên xuống càng nhiều thì buổi tập của bạn càng hiệu quả. Và bạn cũng sẽ cảm nhận được cảm giác sảng khoái vào buổi sáng! Chà, cảm giác phấn khích đó "và" thành tích.
Bước 4. Lắc mông
Nếu bạn có mông, hãy phô trương nó. Vì vậy, hãy lắc nó. Cả khán phòng đang giả vờ như họ có những cái mông nóng bỏng, vì vậy hãy tham gia cùng họ! Cách sai duy nhất để làm điều này là "không" làm điều đó. Bạn càng lắc lư, bạn càng trông đẹp hơn, vui vẻ hơn và di chuyển theo ý muốn. Thật tuyệt!
Nếu bạn nghĩ rằng mình đang thực hiện một động tác không thể kết hợp với động tác xoay hông hoặc xoay mông, hãy suy nghĩ lại. Một trong những cốt lõi của phong trào Zumba là về sự gợi cảm, vì vậy hãy thể hiện sự quyến rũ của bạn
Bước 5. Thêm các bước di chuyển của riêng bạn
Bạn có thể làm điều đó một cách bình tĩnh, hoặc thực hiện các động tác mà người hướng dẫn chỉ cho bạn, hoặc bạn có thể làm theo cách của riêng bạn - theo cách mà bạn giỏi, theo cách khiến bạn hài lòng hơn, theo cách mà bạn "thích thú. " Nếu bạn làm điều này, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn nhảy Zumba để rèn luyện sức khỏe hay để giải trí? Ai biết!
Và một khi bạn đã thành thạo các bước di chuyển và thêm các biến thể của riêng bạn, năng lượng của bạn sẽ tạo ra một bầu không khí năng động khắp lớp học. Càng có nhiều người nghiêm túc trong việc nhảy tự do, lớp học của bạn sẽ càng vui hơn. Bạn sẽ có thể hỗ trợ các bước di chuyển của nhau! "Đây" được gọi là thực hành chất lượng
Lời khuyên
- Mua giày khiêu vũ sau khi bạn đã tập Zumba một thời gian. Điều này là do những đôi giày thông thường có đế quá nhiều kết cấu và gây khó khăn cho việc di chuyển bàn chân của bạn khi bạn nhảy.
- Sẽ có rất nhiều động tác lắc mông, vì vậy hãy cẩn thận và mặc một chiếc áo lót tốt nếu bạn đang khiêu vũ - hãy thử hai chiếc nếu bạn may mắn! Một chiếc quần legging, một chiếc áo tập yoga, một vài đôi tất tuyệt và giày khiêu vũ.
