Cách Mát-xa Cổ (có Hình ảnh)

2024 Tác giả: Jason Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 11:46

Những người quen ngồi hoặc lái xe trong thời gian dài thường bị đau mỏi vai gáy. Mát-xa cổ là cách tốt nhất để giảm cơn đau do các cơ căng thẳng này gây ra. Ngoài ra, massage còn có thể tăng cường lưu thông máu, giảm đau đầu, cải thiện tâm trạng và năng lượng cho người mắc phải. Mát-xa cổ đúng cách là món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể tặng; có thể là cho bạn bè, người thân yêu hoặc bệnh nhân xoa bóp.

Bươc chân

Phương pháp 1/2: Mát-xa khi ngồi

Bước 1. Đặt người được mát xa ở tư thế ngồi thoải mái

Điều quan trọng nhất là lưng phải thẳng, nhưng không quá cứng. Bạn cũng có thể vươn vai trên và cổ.

Sử dụng một băng ghế dài cho phép bạn tiếp cận lưng bệnh nhân.
Nếu bạn sử dụng một chiếc ghế, hãy đảm bảo lưng ghế đủ thấp để bạn có thể chạm tới vai.
Nếu bạn không có ghế đẩu hoặc ghế phù hợp, hãy đặt một tấm đệm êm ái trên sàn nhà. Yêu cầu người được mát-xa ngồi xếp bằng trên ghế, trong khi bạn quỳ sau lưng họ.

Bước 2. Bắt đầu xoa bóp với chuyển động và áp lực nhẹ, dài

Khi chúng ta nghe đến từ “massage”, điều đầu tiên nghĩ đến là massage kiểu Thụy Điển, nơi bệnh nhân chỉ được xoa bóp tại một điểm với áp lực cao. Thực ra không phải như vậy. Tất cả những gì bạn phải làm là xoa bóp theo chuyển động dài nhưng nhẹ nhàng trên tất cả các bề mặt cơ thay vì chuyển động áp lực cao chỉ tại một điểm.

Khi bạn phát hiện thấy một khối u cơ, hãy tập trung vào việc xoa bóp vùng này.
Đối với tất cả các khu vực được xoa bóp, cố gắng áp dụng một lực vừa phải, nhưng không quá mạnh.

Bước 3. Thư giãn các cơ

Việc lao vào xoa bóp với áp lực cao trước khi thả lỏng hoàn toàn các cơ sẽ khiến bệnh nhân bị đau. Vì vậy, người bệnh dùng các đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng để thư giãn các cơ và chuẩn bị cho vùng cổ vai gáy. Lúc này, người bệnh sẽ bắt đầu thư giãn đầu óc.

Đặt các đầu ngón tay đeo nhẫn, ngón giữa và ngón trỏ của bạn ở phía dưới đầu, nơi đầu và cổ của bạn gặp nhau. Ấn mạnh nhưng không quá mạnh.
Nếu cảm thấy không thoải mái, hãy sử dụng bất kỳ đầu ngón tay nào phù hợp với bạn. Bạn cũng có thể chỉ sử dụng ngón trỏ và ngón giữa.
Luồn ngón tay xuống hai bên cổ, quét qua đỉnh vai.
Đảm bảo rằng áp lực massage bạn đưa ra là triệt để đến điểm tập trung. Để các ngón tay khám phá vùng cổ và vai.

Bước 4. Di chuyển ngón tay cái của bạn trên các cơ cảm thấy căng

Ở bước trước, bạn có thể cảm thấy cơ bắp căng cứng dưới ngón tay. Những cục u này cho thấy cơ bị căng. Vì vậy, đây là phần mà bạn nên xoa bóp bằng đầu ngón tay cái.

Đặt ngón tay cái của bạn trên khối u cơ.
Đặt bốn ngón tay còn lại trước vai bệnh nhân để ổn định vị trí của ngón tay cái khi nó ép vào khối cơ.
Dùng ngón tay cái ấn theo chuyển động tròn để làm vỡ khối u.
Thực hiện động tác này lên toàn bộ các cơ ở vai, nhưng tập trung vào những vùng bị chai sần.

Bước 5. Di chuyển ngón tay của bạn lên xuống dọc theo cổ

Các cơ ở lưng và hai bên cổ cũng thường bị căng thẳng. Bạn có thể sử dụng một tay để thư giãn cơ cổ.

Đặt ngón tay cái của bạn ở một bên cổ, và để các đầu của bốn ngón tay còn lại ở bên kia cổ.
Massage chắc chắn nhưng không quá mạnh.
Chạy ngón tay của bạn dọc theo cổ của bệnh nhân.
Di chuyển các ngón tay của bạn dọc theo chiều rộng của cổ. Bạn cũng nên lướt ngón tay qua các cơ ở hai bên cột sống bên dưới cổ. Dang rộng hai tay để thư giãn hai bên cổ.

Bước 6. Véo gáy

Thực hiện động tác tương tự ở bên cổ bằng ngón tay cái. Tuy nhiên, bạn cần bốn ngón tay còn lại để cố định vị trí của ngón tay cái để nó không bị trượt. Nếu bạn sử dụng cả hai tay cùng một lúc, khi ngón cái ở sau gáy thì bốn ngón còn lại sẽ che cổ họng. Điều này sẽ gây ra cảm giác đau đớn và khó chịu cho người bệnh. Vì vậy, chỉ sử dụng một tay tại một thời điểm.

Đứng sau lưng bệnh nhân, hơi chếch về bên phải.
Đặt ngón tay cái của bàn tay trái ở phía bên phải của cổ bệnh nhân.
Chén bốn ngón tay còn lại vào bên trái cổ bệnh nhân để cố định vị trí ngón tay cái.
Di chuyển các ngón tay cái của bạn theo chuyển động tròn dọc theo cổ và vai.
Tập trung vào bất kỳ khối cơ nào bạn gặp phải.
Khi hết bên phải cổ, chuyển sang bên trái của bệnh nhân, sau đó lặp lại quy trình ở bên trái cổ.

Bước 7. Di chuyển các ngón tay sang hai bên dưới cổ

Có thể khó xoa bóp bên cổ mà không chạm vào cổ họng của bệnh nhân. Vì vậy, trong khi thực hiện động tác này, hãy di chuyển các ngón tay của bạn từ trên cổ xuống phía trước vai. Bắt đầu từ phía bên trái của bệnh nhân.

Đặt tay trái của bạn lên vai trái của bệnh nhân để giữ thăng bằng.
Với các ngón tay úp xuống, đặt ngón tay cái lên gáy và bốn ngón còn lại ngay bên cạnh.
Đưa tay xuống theo chuyển động tròn trong khi tạo áp lực.
Khi kết thúc động tác, ngón tay cái của bạn nên đặt ở phía sau vai của bệnh nhân, và bốn ngón tay còn lại đặt ở vai trước.
Áp nhẹ lên những vùng bạn cảm thấy căng thẳng.

Bước 8. Áp lực vào bên ngoài của xương bả vai

Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ hai bả vai xuống, sau đó di chuyển bàn tay theo chuyển động tròn để thư giãn các cơ ở sau vai.

Bước 9. Dùng lòng bàn tay (khu vực ngay dưới ngón tay cái) để xoa bóp các điểm giữa hai bả vai

Vì cột sống nằm ở trung tâm của lưng nên việc xoa bóp vùng này sẽ rất khó khăn. Ấn vào cột sống sẽ gây đau. Vì vậy, hãy dùng lòng bàn tay để mở rộng vùng massage.

Di chuyển đến bên cạnh bệnh nhân.
Đặt một tay trước vai để ổn định vị trí của bệnh nhân.
Đặt miếng đệm lòng bàn tay lên bả vai của bệnh nhân.
Xoa bóp cả hai bả vai, từ bên này sang bên kia, theo chuyển động dài và kỹ lưỡng.

Bước 10. Xoa bóp phần dưới của xương quai xanh

Mặc dù trung bình cách xoa bóp này chỉ tập trung vào vai, cổ và đầu dưới, nhưng một chút chạm nhẹ vào ngực trên cũng có thể giúp giảm đau cổ.

Đứng cạnh bệnh nhân và đặt hai tay lên lưng họ để giữ thăng bằng.
Dùng đầu ngón tay xoa bóp vùng dưới xương quai xanh của chàng theo chuyển động tròn.
Đảm bảo rằng bài xoa bóp của bạn không chạm vào xương đòn để tránh bị đau.

Bước 11. Xoa bóp bắp tay

Có thể bạn nghĩ rằng cánh tay không liên quan gì đến chứng đau cổ và vai. Trong khi thực tế cánh tay có liên quan đến đau ở các bộ phận này. Các cơ ở cánh tay, vai và cổ hoạt động theo cùng một chuyển động. Vì vậy, xoa bóp cánh tay cũng có thể có tác dụng đối với cổ.

Đặt tay lên vai bệnh nhân, sau đó xoa bóp nhẹ nhàng nhưng đủ cảm giác.
Tiếp tục thực hiện động tác xoa bóp, đưa tay xuống, từ vai đến cánh tay trên, sau đó trở lại vai. Lặp lại vài lần.
Nhẹ nhàng xoa bóp bắp tay theo chuyển động lên xuống để thư giãn các cơ.

Bước 12. Tiếp tục lặp lại động tác xoa bóp mà không theo khuôn mẫu cụ thể, vì nếu tập trung quá nhiều vào một vùng với một kiểu vận động, bệnh nhân sẽ chỉ cảm thấy thoải mái ở bộ phận đó

Di chuyển từ khối cơ này sang khối cơ khác và thay đổi các động tác xoa bóp để có cảm giác dễ chịu hơn. Các động tác massage càng đa dạng thì hương vị càng ngon.

Các cơ ở vai, cổ, lưng và cánh tay được kết nối chặt chẽ với nhau. Tập trung vào việc xoa bóp toàn bộ khu vực, thay vì chỉ một điểm, sẽ giảm đau hiệu quả hơn nhiều

Bước 13. Sử dụng tất cả các bộ phận của bàn tay

Nhiều tay đấm bóp nghiệp dư thường xuyên sử dụng ngón tay cái để mát xa. Thật vậy, ngón tay cái có thể cung cấp áp lực cần thiết. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá thường xuyên cũng có thể gây đau cho người xoa bóp. Vì vậy, hãy sử dụng toàn bộ bàn tay của bạn khi bạn đang dụ. Chỉ sử dụng ngón tay cái của bạn ở nơi cơ đang co lại.

Dùng lòng bàn tay để ấn nhẹ lên các vùng da và cơ lớn hơn.
Sử dụng đầu ngón tay của bạn để tạo áp lực mạnh hơn.
Dùng các khớp ngón tay để xoa bóp những vùng cơ bị căng.

Bước 14. Không xoa bóp xương của bệnh nhân

Gây áp lực lên xương - chưa nói đến cột sống - có thể gây đau. Việc xoa bóp chỉ nên được thực hiện trên các cơ.

Bước 15. Tiếp tục xoa bóp cho đến khi bệnh nhân cảm thấy kết quả chắc chắn

Hãy nhớ rằng, quá trình massage không cần phải kéo dài để mang lại lợi ích cho nó. Mát-xa trong năm phút cũng có thể mang lại kết quả như mong muốn. Tuy nhiên, xoa bóp trong nửa giờ đến một giờ chắc chắn có thể làm cho bệnh nhân của bạn cảm thấy thoải mái và được chăm sóc.

Phương pháp 2 trên 2: Mát-xa cổ ở tư thế nâng cao

Bước 1. Đặt bệnh nhân của bạn ở tư thế nằm ngửa

“Supine” ở đây có nghĩa là bệnh nhân phải nằm ngửa. Tốt hơn nữa, bạn có thể đặt nó ở một nơi có đỉnh cao hơn để bạn đứng hoặc ngồi trên đầu nó dễ dàng hơn. Nếu bệnh nhân nằm ngửa trên sàn, bạn có thể phải hơi cúi người xuống, và tư thế này có thể gây đau lưng.

Buộc mái tóc dài của bạn trước để sau này không bị rơi vào mặt bệnh nhân.
Nếu bệnh nhân để tóc dài thì buộc sang một bên của gốc nằm để tránh bị bung ra trong quá trình xoa bóp.
Yêu cầu bệnh nhân cởi bỏ quần áo phía trên để phần ngực trên lộ ra ngoài.
Bạn nên chuẩn bị sẵn khăn hoặc chăn nếu bệnh nhân không thoải mái khi cởi áo ngoài.

Bước 2. Chọn một loại dầu massage hoặc kem dưỡng da

Bạn có thể tìm mua sản phẩm phù hợp tại siêu thị gần nhất. Nếu bạn không có, bạn có thể tìm nó trong các cửa hàng trực tuyến.

Một số loại dầu thường được sử dụng hàng ngày như dầu dừa cũng có thể dùng làm dầu massage.
Dầu ô liu, dầu hạnh nhân và dầu mè cũng có thể được sử dụng. Tuy nhiên, những loại dầu này có xu hướng đặc và dính. Vì vậy, nếu nó được sử dụng để massage, chỉ nên lấy một lượng nhỏ.
Hãy chắc chắn rằng bệnh nhân không bị dị ứng đậu phộng trước khi bạn sử dụng dầu hạnh nhân và dầu mè.
Bắt đầu bằng cách xoa dầu hoặc lotion vào lòng bàn tay. Bằng cách này, dầu hoặc kem dưỡng da trở nên ấm hơn để bệnh nhân cảm thấy thoải mái hơn.

Bước 3. Làm ấm nhẹ nhàng

Đứng cạnh đầu bệnh nhân, đặt miếng đệm lòng bàn tay ở hai bên cổ. Sau đó, thực hiện massage với các chuyển động đều đặn và lâu dài; từ cổ xuống vai.

Đặt ngón tay cái của bạn dưới cổ và ngón trỏ dọc theo bề mặt cổ của bệnh nhân. Bắt đầu từ tai, sau đó di chuyển xuống nơi cổ và vai gặp nhau.
Thực hiện chuyển động ra ngoài ở vùng vai. Bạn có thể sử dụng ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón út ở phía trước vai.

Bước 4. Tập trung massage vào cổ

Đặt bốn ngón tay của bạn ở hai bên của cổ dưới. Sau đó, nhẹ nhàng xoa bóp ngay từ đáy hộp sọ đến vai.

Thư giãn các cơ của bệnh nhân bằng cách kéo các ngón tay của bạn lên, ra khỏi bề mặt mà bệnh nhân đang nằm. Bằng cách này, đầu của bệnh nhân sẽ được nâng lên khỏi bề mặt.
Lặp lại động tác này với tất cả các ngón tay dọc theo cổ.

Bước 5. Xoa bóp cổ và vai bằng cả hai ngón tay cái

Nâng bốn ngón tay còn lại lên và đặt cả hai ngón tay cái vào mỗi bên cổ, ngay dưới tai. Ấn nhẹ, di chuyển ngón tay cái xuống cổ, sau đó đến vai và cánh tay trên.

Đừng chỉ đầu ngón tay cái, hãy sử dụng cả ngón tay cái của bạn. Bằng cách đó, áp suất được áp dụng sẽ được phân bổ đều hơn.
Tránh vùng cổ họng. Áp lực trong khu vực sẽ gây đau.

Bước 6. Massage ngực

Các cơ ở phía trước của ngực tiếp xúc trực tiếp với cổ, vì vậy điều quan trọng là phải tập trung vào khu vực đó.

Đặt ngón tay cái của bạn trên mặt sau của vai bệnh nhân.
Trong khi đó, bốn ngón còn lại ở phía trước vai.
Xoa bóp nhẹ nhàng vùng phía trước của vai đến phía dưới xương đòn.
Đảm bảo xoa bóp không chạm vào xương đòn hoặc bất kỳ xương nào để tránh bị đau.

Bước 7. Tạo áp lực theo chuyển động tròn dưới cổ

Đặt ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn của bạn ở cả hai bên cổ. Bắt đầu từ vùng tai; Tạo áp lực theo chuyển động tròn từ đầu đến vai.

Áp dụng chắc chắn, nhưng không khắc nghiệt, áp lực. Cách xoa bóp này có thể làm cho vai của bệnh nhân được nâng lên một chút, nhưng bệnh nhân sẽ không cảm thấy đau

Bước 8. Tập trung vào mỗi bên cổ

Xoay đầu bệnh nhân sang một bên để lộ phần cổ bên kia. Bạn có thể đỡ đầu anh ấy bằng cách đặt tay dưới anh ấy. Khi một bên cổ đã được xoa bóp, quay đầu sang bên kia và lặp lại động tác một lần nữa.

Với bàn tay còn lại của bạn, sử dụng các đầu ngón tay để xoa bóp vùng cổ theo chuyển động đều đặn kéo dài từ vùng dưới tai đến ngực.
Dùng ngón tay cái xoa bóp theo vòng tròn nhỏ quanh vùng cổ.

Bước 9. Áp lực sâu hơn vào hai bên cổ

Kỹ thuật xoa bóp này có thể gây đau đớn, vì vậy bạn nên chú ý đến phản ứng của bệnh nhân khi xoa bóp sâu này. Tuy nhiên, các cơ phía sau tai sẽ cảm thấy căng, vì vậy bạn cần phải ấn mạnh vào đây để thư giãn chúng. Khi thực hiện kỹ thuật xoa bóp này, đầu của bệnh nhân nên nghiêng sang một bên và đặt tay của bạn ở dưới để được hỗ trợ.

Tạo thành một nắm đấm lỏng lẻo ở bàn tay tự do, sau đó hướng nắm đấm vào bên cổ bệnh nhân, ngay sau tai.
Ấn mạnh và di chuyển nắm tay của bạn từ từ dọc theo bên cổ. Tiếp tục xuống ngực.
Áp lực này sẽ gây đau đớn nếu bạn di chuyển nắm tay quá nhanh về phía ngực. Vì vậy, hãy từ từ và đừng vội vàng.
Cẩn thận. Nếu bạn thấy bệnh nhân bị đau, hãy tạm dừng một chút. Kỹ thuật xoa bóp sâu này thực sự có thể thư giãn, nhưng lúc đầu sẽ cảm thấy khó chịu.
Cho bệnh nhân hít thở vài hơi nếu thấy đau. Ngừng xoa bóp của bạn trong giây lát. Bắt đầu lại khi bệnh nhân đã sẵn sàng.

Bước 10. Di chuyển các đầu ngón tay của bạn xung quanh khu vực sau tai theo hình tròn

Các cơ phía sau tai, nơi đầu và cổ gặp nhau, thường có xu hướng căng. Giữ đầu bệnh nhân ngửa ra sau để bắt đầu kỹ thuật xoa bóp này, để bạn có thể xoa bóp cả hai bên cổ cùng một lúc.

Dùng đầu ngón tay ấn lên các cơ căng cứng đó với áp lực ổn định (nhưng không quá mạnh).
Di chuyển các đầu ngón tay của bạn theo chuyển động tròn để thư giãn các cơ ở khu vực này.