Bạn muốn tập yoga hoặc pilates, nhưng không biết sự khác biệt? Trước khi quyết định chọn bài tập thích hợp nhất, có một số điều bạn cần cân nhắc. Có thể bạn muốn khám phá một bài tập tương đối mới, chẳng hạn như tập yoga hoặc Pilates, nhưng vẫn chưa thể quyết định. Lựa chọn của bạn sẽ hình thành thói quen hàng ngày của bạn, vì vậy hãy đưa ra quyết định dựa trên kết quả mong muốn của bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Đặt mục tiêu thực hành
Bước 1. Bạn có muốn phục hồi thể chất không?
Yoga và pilates giúp bạn phục hồi thể chất, ví dụ: đối với những người đã bị chấn thương thể chất, các bài tập pilates có thể giảm đau và phục hồi sau chấn thương thể chất thông qua các phương pháp đã được chứng minh. Mặt khác, thực hành yoga cung cấp nhiều lợi ích hơn bằng cách phục hồi sức khỏe tinh thần và cảm xúc.
- Để phục hồi thể chất, yoga có thể tốt hơn Pilates tùy theo nhu cầu của bạn. Một huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm, được đào tạo bài bản có thể giúp bạn cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, chọn bài tập cho phù hợp với khả năng của bạn và sửa đổi bài tập nếu cần.
- Các lớp học Yoga rất đa dạng tùy thuộc vào mục đích luyện tập, giáo viên đào tạo và địa điểm luyện tập. Ngoài ra, còn có các lớp yoga đặc biệt dành cho người già, trẻ em, vận động viên Olympic và những người muốn thiền. Không giống như yoga, tập Pilates ít đa dạng hơn.
Bước 2. Cân nhắc xem bạn có muốn giải quyết một vấn đề thể chất hay không
Các bài tập Yoga và Pilates có thể xây dựng và tăng cường cơ bắp, nhưng Pilates tập trung nhiều hơn vào việc xây dựng cơ bắp. Để giảm cân, các bài tập pilates sử dụng nhiều loại máy khác nhau giúp quá trình tập luyện tim mạch và thể lực trở nên cường độ hơn bằng cách cải thiện tư thế và đốt cháy nhiều calo hơn. Tập yoga không sử dụng máy móc.
Bước 3. Quyết định xem bạn có muốn luyện tập để cải thiện sức khỏe tinh thần hay không
Yoga được biết là mang lại nhiều lợi ích khác nhau về mặt sức khỏe tinh thần vì nó giúp làm dịu các dây thần kinh giao cảm, giảm căng thẳng và điều chỉnh chức năng của trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận để cân bằng lượng hormone trong cơ thể.
Bước 4. Cân nhắc xem bạn có muốn tu tập để phát triển đời sống tâm linh hay không
Từ hàng ngàn năm trước, yoga đã được phát triển để khám phá các khía cạnh của tâm linh. Thiền là một khía cạnh quan trọng của việc luyện tập yoga. Yoga và Pilates có thể làm hài hòa cơ thể và tâm trí, nhưng Pilates không tập trung vào các khía cạnh của tâm hồn như trong yoga.
Mặt khác, yoga có thể được thực hiện mà không liên quan đến khía cạnh tâm linh nếu nó không cần thiết. Để bạn cân nhắc, có các lớp yoga tập trung vào việc rèn luyện thể chất nếu bạn muốn tập yoga mà không liên quan đến khía cạnh tâm linh
Phần 2/3: Biết những điểm khác biệt chính
Bước 1. Tìm kiếm thông tin về nguồn gốc của yoga và pilate
Bạn sẽ dễ dàng quyết định hơn nếu bạn thực hiện một số nghiên cứu trên internet để biết thông tin về yoga và pilates. Một số thông tin quan trọng bạn cần biết:
- Yoga bắt đầu phát triển ở Ấn Độ vào khoảng năm 3000 trước Công nguyên. Sử dụng các thuật ngữ thông tục, yoga được định nghĩa là một phần của triết lý rộng hơn và là kim chỉ nam trong cuộc sống. Lợi ích của yoga là nó mang lại sự hiểu biết tốt hơn về bản thân và hài hòa giữa tâm trí-cơ thể-tinh thần.
- Pilates được phát triển vào đầu thế kỷ 20 như một cách để phục hồi và tăng cường cơ thể. Lúc đầu, pilates được sử dụng để phục hồi thể trạng của binh lính trong Thế chiến thứ nhất, nhưng sau đó nó cũng được các vũ công sử dụng để cải thiện khả năng biểu diễn của họ khi khiêu vũ.
Bước 2. Xem xét các mục tiêu bạn muốn đạt được
Yoga và Pilates có rất nhiều điểm chung, chẳng hạn như về chuyển động và tư thế để tăng sức mạnh, sự dẻo dai, hài hòa giữa cơ thể và tinh thần. Thực hành yoga nhằm mục đích kiểm soát tâm trí của bạn và quan sát cảm giác của bạn trong khi tăng sức mạnh và sự linh hoạt của bạn. Pilates tập trung vào việc định hình cơ thể bằng cách có được tư thế và chuyển động tốt hơn trong quá trình tập.
Bước 3. Biết sự khác biệt giữa thở trong yoga và pilate
Các kỹ thuật thở được sử dụng khi tập yoga và Pilates rất khác nhau.
- Trong quá trình tập Pilates, thở được sử dụng như một kỹ thuật để dẫn truyền năng lượng đi khắp cơ thể giúp bài tập hiệu quả hơn. Tập trung hít thở khi tập Pilates giúp bạn điều hòa lượng oxy nạp vào cơ thể và phân phối cho các cơ được thư giãn hơn.
- Trong yoga, các bài tập thở là một kỹ thuật để thư giãn. Trong quá trình tập yoga, bạn phải tiếp tục hít thở đúng cách. Để thư giãn các nhóm cơ trên khắp cơ thể, hãy hít thở vào những vùng cơ thể căng thẳng hoặc căng thẳng.
Bước 4. Cân nhắc xem bạn có muốn tăng tính linh hoạt của mình hay không
Một trong những điểm khác biệt chính giữa yoga và pilate, các bài tập kéo căng và giữ tư thế ở một vị trí tĩnh là các kỹ thuật trung tâm trong yoga. Vì vậy, có thể áp dụng yoga để tăng dần độ dẻo dai của cơ thể và xương khớp. Tuy có thể kéo căng cơ thể nhưng việc tập luyện Pilates không tập trung vào việc tăng độ dẻo dai vì nó mang tính năng động hơn.
Bước 5. Quyết định xem bạn có muốn tăng sức mạnh cơ thể hay không
Pilates tập trung vào việc thư giãn các cơ bắp căng thẳng và xây dựng sức mạnh cơ bắp trên toàn cơ thể. Không giống như yoga, Pilates yêu cầu một máy tập kháng lực nên nó giống như tập tạ không được sử dụng trong yoga.
Yoga và Pilates đều thực hiện một số tư thế để tăng cường cơ bụng. Tuy nhiên, so với yoga, các bài tập bụng trong Pilates có cường độ cao hơn nhiều và cho kết quả nhanh hơn. Bạn sẽ dễ dàng hình thành cơ bụng phẳng và chắc khỏe hơn nhờ tập Pilates
Bước 6. Biết lợi ích của yoga và pilate đối với sức khỏe tinh thần
Bởi vì yoga tập trung vào việc kiểm soát tâm trí, nó có lợi hơn cho những người bị trầm cảm hoặc lo lắng. Ngoài ra, yoga chữa bệnh rất hiệu quả vì yoga còn tập trung vào việc phục hồi cơ thể chứ không chỉ rèn luyện trí óc và tâm hồn. Suy ngẫm và thiền định là những khía cạnh quan trọng của việc thực hành yoga. Nhiều người bắt đầu tập yoga đơn giản vì họ muốn giảm bớt căng thẳng.
Phần 3/3: Làm cả hai
Bước 1. Thực hiện các bài tập pilates tại nhà
Mặc dù các bài tập pilates không hoàn thành tại nhà, nhưng bạn có thể hiểu được các bài tập pilates là như thế nào. Bắt đầu tập Pilates bằng cách làm theo hướng dẫn từ YouTube. Tải xuống video dành cho người mới bắt đầu với hướng dẫn của người hướng dẫn dạy những điều cơ bản khi tập Pilates.
Hãy nhớ rằng một khía cạnh mà bạn không nhận được khi tập Pilates tại nhà là việc sử dụng máy móc
Bước 2. Tập yoga tại nhà
Bắt đầu thực hành yoga tại nhà dễ dàng hơn vì bạn chỉ cần cung cấp không gian và thời gian rảnh. Bạn có thể mua một tấm thảm tập yoga, nhưng không nhất thiết phải như vậy vì bạn có thể sử dụng một chiếc khăn lớn làm đế. Tìm kiếm trên internet để biết hướng dẫn cho các tư thế cơ bản. Ngoài ra, có rất nhiều video với các văn bản hướng dẫn thực hành để bạn biết thực hành yoga là như thế nào.
Bước 3. Tìm địa điểm luyện tập gần nhất
Tiếp tục tập yoga hoặc pilates tại nhà nếu bạn không muốn tham gia lớp học. Tuy nhiên, bạn có thể thực hành đầy đủ yoga hoặc pilates và nhận được lợi ích tốt nhất khi tham gia một lớp học. Tìm kiếm địa điểm thực hành gần nhất qua internet. So sánh chi phí và đến trực tiếp địa điểm thực hành để biết thêm thông tin.
Nếu bạn đến studio để làm quen với việc tập yoga hoặc pilate, hãy giải thích cho người hướng dẫn những mục tiêu và lợi ích bạn cần bằng cách bắt đầu luyện tập tại lớp. Phương pháp này giúp bạn chọn lớp thích hợp nhất
Bước 4. Tham gia các lớp yoga và pilates để bạn có thể lựa chọn tốt nhất
Nếu bạn không thể quyết định xem mình muốn tập yoga hay Pilates, hãy tập cả hai. Hãy tìm các lớp học cung cấp thực hành miễn phí cho người mới bắt đầu. Chọn một lớp yoga và pilates chất lượng và tham gia nhiều lần để bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt nếu cần.
