Không ai ngay lập tức có kỹ năng chơi bóng đá. Phải mất nhiều năm để hoàn thiện điểm mạnh và điểm yếu của một cầu thủ. Bạn có thể chạy nhanh, nhưng không quá mạnh; giỏi đá phạt góc, nhưng không giỏi chuyền bóng. Tuy nhiên, sau khi thực hành nhiều, trình độ kỹ năng của bạn cũng tăng lên. Bằng cách thực hiện một vài bài tập mỗi ngày, cuối cùng bạn sẽ trở thành một cầu thủ bóng đá rất điêu luyện.
Bươc chân
Phần 1/3: Xử lý bóng đá
Bước 1. Thực hành nhận bóng
Tìm một bức tường lớn, kín. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn một bức tường gạch hoặc bê tông cho bài tập này. Đơn giản chỉ cần đá quả bóng sao cho nó chạm vào bức tường cách mặt đất khoảng 90 cm. Khi bóng bật trở lại, nhấc chân của bạn lên trên không. Để bóng chạm chân và rơi xuống đất. Làm liên tục trong 10 phút mỗi ngày.
- Bạn không thể đá lại. Chỉ cần nhấc chân của bạn theo hướng bóng nảy. Hãy để bóng đến chân bạn.
- Khi giữ bóng trên mặt đất, hãy đặt chân lên bóng để bóng không lăn đi.
- Bắt đầu mỗi mũi khoan gần tường. Khi bạn cảm thấy hơi quen, hãy dần dần rời xa bức tường. Khi bài tập kết thúc, bạn nên cách tường ít nhất 12 mét.
Bước 2. Thực hiện một màn tung hứng
Ngay cả những cầu thủ bóng đá giỏi nhất cũng phải mất nhiều năm để thành thạo kỹ thuật tung hứng bóng. Tuy nhiên, đó là một cách tuyệt vời để làm quen với việc xử lý các quả bóng và cải thiện khả năng phối hợp giữa tay và mắt. Đặt quả bóng vào lòng bàn chân của bạn để nó không bị rơi. Nâng chân trên không và để bóng bật lên. Khi bóng đi xuống, hãy đá bóng trở lại không trung bằng chân kia.
- Đảm bảo bạn sút bóng bằng trọng tâm của bàn chân. Nếu không, bóng có thể đập vào mặt bạn hoặc nảy theo hướng ngược lại. Mục tiêu của bài tập này là giữ bóng ở gần bạn, tối đa là 30 cm.
- Để giữ bóng không đi quá xa, hãy co đầu gối lên khi bạn đá bóng. Nếu chân bạn thẳng, quả bóng sẽ di chuyển ra khỏi cơ thể bạn.
- Thực hiện bài tập này ít nhất 10 phút mỗi ngày. Không có vấn đề gì nếu ban đầu bạn chỉ có thể trả lại bóng 1-2 lần. Tiếp tục cố gắng cho đến khi kỹ năng của bạn được cải thiện. Cố gắng đạt được 10 lần bật lên trước khi dừng bài tập.
Bước 3. Bắt đầu lừa bóng
Tìm một bãi đất trống đẹp hoặc sử dụng sân sau của bạn. Rê bóng nhẹ nhàng và chậm rãi quanh sân. Đảm bảo bạn chạm vào gốc các ngón chân (không phải gót chân) trước khi sút bóng. Mỗi lần đá bóng chỉ nên di chuyển cách bạn 30-60 cm. Thực hiện bài tập này trong 10 phút hoặc cho đến khi bạn đi vòng quanh sân vài lần.
- Mặc dù các cầu thủ đá bóng sử dụng cả hai chân để đá bóng nhưng họ có chân đá chính. Thường thì chân này là chân thuận, là chân nối với tay thường dùng (nếu bạn thuận tay trái thì có nghĩa là chân thuận là chân trái, v.v.) Bài khoan này sẽ giúp bạn tìm ra bàn chân đó sẽ là chân đá chính.
- Bàn chân không thuận của bạn sẽ được sử dụng để bước lên và giữ thăng bằng cho cơ thể. Khi rê bóng, chân không thuận phải ở sát người để không sút bóng quá xa.
- Khi bạn đã quen với việc rê bóng, hãy cố gắng ngước mắt lên. Cả hai mắt của bạn đều có xu hướng nhìn vào bóng khi rê bóng, nhưng khi chơi bóng, bạn cần phải nhìn vào tình huống xung quanh mình. Sẽ không sao nếu ban đầu bạn vô tình lướt qua bóng khi đang rê bóng, nhưng dần dần bạn sẽ quen với việc rê bóng mà không cần nhìn vào bóng.
Bước 4. Xoay bóng theo hướng khác
Mặc dù bạn có thể rê bóng sang trái hoặc phải, nhưng bạn không thể thực hiện những pha ngoặt bóng chỉ bằng đầu bàn chân. Đây là nơi mà hai bên bàn chân của bạn phát huy tác dụng. Trước hết, hãy rê bóng như bình thường trong 2,5 mét. Khi bạn tăng tốc độ, hãy di chuyển một chút về phía trước bóng và giữ chân người đá thuận lợi của bạn ở trong chân. Khi tiếp tục lăn, bóng sẽ chạm vào chân thuận và quay theo hướng bạn muốn.
- Hướng bóng quay phụ thuộc vào vị trí của bàn chân bạn. Ví dụ: giả sử bạn đang thuận chân phải, vì vậy bóng cần được chạm vào bên trong bàn chân của bạn để nảy sang trái. Thay vào đó, bóng cần được chạm vào bên ngoài bàn chân để chuyển hướng sang phải.
- Nếu bạn chỉ muốn thay đổi hướng của quả bóng, hãy giẫm lên nó và giữ cho đôi chân của bạn thật vững. Nếu bạn muốn thay đổi đáng kể hướng của quả bóng, hãy di chuyển bàn chân của bạn đối với quả bóng để nó đá nhẹ theo hướng bạn muốn.
Bước 5. Rê bóng qua chướng ngại vật
Chuẩn bị một số phễu và đặt chúng trên một đường thẳng với khoảng cách ít nhất là 90 cm. Sau đó, bắt đầu rê bóng qua những chướng ngại vật này. Nếu cái phễu nằm ở bên trái và bạn thuận chân phải, hãy dùng lòng bàn chân đá nhẹ vào quả bóng để nó lăn về phía bên trái của cái phễu tiếp theo. Nếu phễu ở bên phải, hãy đá bóng nhẹ bằng bên ngoài bàn chân phải của bạn. Đảm bảo quả bóng lăn về phía bên phải của phễu tiếp theo.
- Hướng dẫn tương tự đối với những người thuận chân trái. Sự khác biệt là bạn sử dụng một bên khác của bàn chân. Ví dụ, nếu cái phễu ở bên trái, hãy sút bóng bằng bên ngoài chân trái của bạn. Nếu phễu ở bên phải, hãy sút bóng bằng lòng trong của bàn chân trái.
- Sau khi bạn đã rê bóng qua chướng ngại vật, hãy thử thay đổi vị trí của phễu. Đặt chúng theo hình zíc zắc, hoặc ngẫu nhiên trên thực địa.
Phần 2/3: Tăng Bộ kỹ năng
Bước 1. Chuyền bóng cho đồng đội
Có hai kiểu chuyền chính trong bóng đá là chuyền ngang và chuyền dài. Đường chuyền ngang được sử dụng nhiều nhất và thường dành cho những đường chuyền ngắn. Yêu cầu đồng nghiệp hoặc bạn bè đứng cách bạn 6 mét. Một đường chuyền ngang tốt sử dụng bên ngoài hoặc bên trong của bàn chân thay vì ngón chân.
- Giữ chân không thuận của bạn cách bóng khoảng 30 cm. Sau đó, xoay chân thuận của bạn ra sau với lực vừa phải. Khi chân của bạn sút bóng, hãy đảm bảo bên trong bàn chân thuận của bạn chạm bóng.
- Mục tiêu của đường chuyền này là chuyền bóng cho đối phương mà không làm bóng nảy lên. Bóng phải ở trên mặt đất cho đến khi chạm vào chân của đối tác.
- Chuyền bóng qua lại. Thực hiện trong 10-15 phút mỗi ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn hướng đường chuyền về phía đối tác của mình vì trong trận đấu, đường chuyền của bạn phải chính xác. Khi luyện tập, bạn có thể tăng khoảng cách vượt qua của mình, từ 6 mét lên 12 mét.
Bước 2. Đưa bóng đi xa hơn
Một loại đường chuyền chính khác trong bóng đá là đường chuyền. Đường chuyền này được thực hiện khi đối tác ở khoảng cách hơn 15 mét. Thay vì mặc bên trong chân, bạn sử dụng phần trên. Yêu cầu đối tác của bạn cách xa bạn ít nhất 15 mét. Lùi lại vài bước để xây dựng sức bật
- Khi bạn di chuyển về phía bóng, đặt bàn chân không thuận của bạn cạnh bóng, giống như một đường chuyền ngang. Đung đưa chân thuận của bạn ra sau hết sức.
- Khi bàn chân của bạn hạ xuống, hãy chắc chắn rằng bàn chân thuận của bạn chạm vào khi nó ở ngay trên các ngón chân của bạn. Bằng cách này, quả bóng có thể đạt được góc tối đa và trượt và bị đẩy khỏi mặt đất.
- Tiếp tục điều chỉnh độ mạnh của toán hạng. Bạn có thể cần toàn bộ sức mạnh của chân để có thể thực hiện động tác gập bụng. Cố gắng vượt qua càng chính xác càng tốt. Tiếp tục thực hành các đường chuyền với đối tác trong 10 phút mỗi ngày.
Bước 3. Giữ bóng tránh xa các hậu vệ
Khi chơi bóng, các hậu vệ sẽ áp sát và cố gắng cướp bóng. Để chuẩn bị cho bản thân, hãy thực hiện các bài tập với một người bạn. Trước hết, hãy rê bóng như thường lệ trên sân. Các đối tác sau đó sẽ đến và điều hành với bạn. Anh ta sẽ cố gắng cướp bóng trong khi nhiệm vụ của bạn là bảo vệ quả bóng hết sức có thể.
- Cách tốt nhất để làm điều này là đặt cơ thể của bạn đúng vị trí. Nếu hậu vệ đối phương ở bên trái, hãy di chuyển cơ thể của bạn sang bên trái để truy cản cầu thủ đối phương.
- Bạn cũng có thể dùng cánh tay để xúc phạm đối phương. Tuy nhiên, đừng quá khích vì bạn sẽ bị phạm lỗi (hoặc thậm chí là thẻ vàng).
- Thực hiện mũi khoan này xa tới 6-9 mét. Sau đó, bạn có thể chuyển đổi vai trò để luyện tập cả kỹ năng phòng thủ và tấn công.
Bước 4. Đá bóng từ quả phạt góc
Khi bóng đi qua đường biên của đội bạn, đội đối phương sẽ được hưởng quả phạt góc. Mục tiêu của một quả phạt góc là làm cong nó để nó đi về phía khung thành. Đặt bóng vào góc gần nhất với điểm thoát ra của bóng. Nếu bạn chỉ đang tập, hãy thoải mái sử dụng góc độ bạn muốn. Lùi lại ba bước để bạn có thể chạy đá bóng.
- Bắt đầu chạy về phía quả bóng. Khi động lượng tăng lên, đặt chân trái của bạn lên phía bên trái của quả bóng. Đung đưa chân phải hết sức.
- Khi sút, đảm bảo bóng chạm mép trên bên trái của bàn chân phải. Điều này tạo ra một đường cong của bóng về phía khung thành.
- Lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn tìm được khoảng cách và sức mạnh phù hợp. Yêu cầu một đối tác chuẩn bị đánh đầu đưa bóng vào khung thành, hoặc nhận và sút bóng vào khung thành.
Bước 5. Ghi bàn
Mặc dù các trận đấu thực hành trực tiếp là một cách tuyệt vời để trau dồi kỹ năng ghi bàn của bạn, nhưng bạn có thể thực hiện một số bài tập một mình hoặc với một đối tác. Đứng cách khung thành khoảng 11 mét (tính theo khoảng cách đá phạt đền). Sử dụng kỹ thuật chuyền của dạ dày, và cố gắng "chuyền" vào khung thành. Lùi lại một vài bước để có được tốc độ và sức mạnh tối đa để bắn bóng.
- Chạy đến quả bóng. Đặt bàn chân không thuận của bạn trên mặt của quả bóng. Nâng chân thuận ra sau hết mức. Khi hạ chân xuống, hãy chắc chắn rằng bạn đánh bóng ngay trên đầu ngón chân.
- Chọn một điểm mục tiêu cụ thể mà bạn muốn nhắm mục tiêu. Cố gắng có được ba bức ảnh chính xác liên tiếp tại thời điểm đó trước khi chuyển sang điểm tiếp theo. Bạn cũng có thể yêu cầu đồng đội đảm nhận vai trò thủ môn và cố gắng cản phá cú sút của bạn.
- Di chuyển bóng đến các điểm khác nhau trên sân. Thay thế sức mạnh của cú sút của bạn tùy thuộc vào khoảng cách từ mục tiêu đến điểm bạn chọn.
Phần 3/3: Hoàn thiện trò chơi
Bước 1. Đánh đầu bóng
Đánh đầu thường được sử dụng khi đối tác chuyền từ góc sân. Để thực hành cú đánh này, hãy để một đối tác đứng trước bạn cách bạn khoảng 3 mét. Đối tác của bạn sẽ chuyền bóng cho bạn. Bắt đầu với một tiêu đề thẳng. Điều này có nghĩa là chân của bạn vẫn ở trên mặt đất khi đi thẳng. Cúi người lại khi bóng đến gần bạn. Khi bóng gần đến, đẩy đầu của bạn về phía trước.
- Đánh đầu bóng bằng trán. Thực hiện khi đầu thẳng với cơ thể. Ví dụ, không cúi đầu khi bạn cúi quá xa về phía sau hoặc về phía trước. Làm điều này để đầu của bạn ở vị trí bình thường và thẳng đứng.
- Thực hiện động tác nhảy tiêu đề. Bí quyết cũng giống như đánh đầu thẳng, chỉ khác là bạn phải nhảy trước. Khi nhảy, nghiêng người về phía sau. Đẩy đầu của bạn về phía trước để gặp quả bóng. Đánh bóng bằng trán khi đầu ở vị trí bình thường và cơ thể ở điểm cao nhất của bước nhảy.
- Thực hiện bài tập đánh đầu đứng và bật nhảy 10 lần mỗi bài tập. Các cuộc tập trận đánh đầu không nên được thực hiện quá nhiều vì chúng có thể gây ra chấn động theo thời gian.
Bước 2. Thực hiện đòn gánh trong trận đấu
Động tác này có thể rất đơn giản nhưng tác động lại khá đáng kể. Rê bóng xa từ 3-6 mét. Khi tiếp cận một cầu thủ đối phương, nghiêng vai sang trái như thể theo hướng đó. Sau đó, xoay quả bóng sang bên phải một góc 45 độ bằng cách sử dụng bên ngoài bàn chân phải của bạn.
- Bạn có thể làm động tác ngược lại. Nghiêng vai sang phải, sau đó xoay bóng sang trái 45 độ bằng cách sử dụng mặt ngoài của bàn chân trái.
- Các hậu vệ đối phương sẽ nghĩ rằng bạn đang đi một chiều và bị đánh lừa. Sau khi hoàn thành động tác, hãy tiếp tục lừa bóng qua đối thủ của bạn.
- Yêu cầu một đối tác đóng vai trò là người bảo vệ đối phương. Thực hành cho đến khi thực hiện thủ thuật thành công 10 lần.
Bước 3. Thực hiện Cruyff Turn
Mục đích của động tác này là để bắt đối thủ của bạn mất cảnh giác. Tập rê bóng từ 3-6 mét để tạo đà. Sau đó, bạn giả vờ chuyền bóng. Đặt bàn chân thuận của bạn trước quả bóng vài inch. Sau đó, kéo chân thuận của bạn như thể bạn đang đá một quả bóng.
- Thay vì sút bóng thẳng, bạn đánh bóng bằng lòng trong của bàn chân thuận. Đá bóng sang hai bên, sau chân không thuận.
- Xoay người theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ, tùy thuộc vào bàn chân mà bạn đá. Tìm bóng và tiếp tục rê bóng theo hướng mong muốn.
- Để luyện tập, hãy để một đối tác làm hậu vệ của đối phương. Giữ bí mật các thủ thuật của bạn và xem liệu bạn có thể đánh lừa đối thủ của mình hay không. Hãy nhớ rằng, động tác này chỉ hoạt động khi đối thủ của bạn đang ở trước mặt bạn. Nếu không, bóng sẽ đáp xuống chân đối phương.
Bước 4. Làm chủ động tác cắt kéo
Giống như Cruyff Turn, động tác này được thiết kế để khiến đối thủ mất cảnh giác. Tập rê bóng từ 3-6 mét để xây dựng tốc độ và động lực. Đặt chân trái, cách mặt trái bóng khoảng 30 cm. Kéo chân phải của bạn như thể bạn đang đá một quả bóng. Khi bạn vung chân phải xuống, xoay bàn chân phải của bạn xung quanh quả bóng, theo chiều kim đồng hồ, không chạm vào bóng.
- Sau khi hoàn thành vòng, đặt chân phải của bạn lên phía bên phải của quả bóng. Nhấc chân trái và sút bóng sang trái.
- Để đánh lừa đối thủ sang phải, hãy xoay người bằng chân phải và đá bằng chân trái. Nếu bạn muốn lấn lướt đối thủ bên trái, hãy xoay chân trái và đá bằng chân phải.
- Bạn cũng thực hiện động tác kéo đôi (kéo kép) bằng cách xoay bàn chân phải trước, sau đó xoay bàn chân trái. Sau khi cả hai hiệp đã được thực hiện, bước trên chân trái và đá về phía bên phải bằng chân phải.
Bước 5. Áp dụng Zico Cut trong trận đấu
Động tác này cho phép bạn vượt qua đối thủ của mình và đột phá. Rê bóng khoảng 3-6 mét để tạo đà. Đặt chân phải của bạn 30 cm ở phía bên phải của quả bóng. Sau đó, nhấc mép trái của bàn chân trái và chạm vào bên phải của quả bóng (cả hai chân bây giờ đều ở bên phải của quả bóng).
- Duy trì kiểm soát bóng bằng chân trái trong khi xoay người ngược chiều kim đồng hồ, di chuyển chân phải theo cơ thể.
- Sau khi xoay người 360 độ, trong khi vẫn giữ quyền kiểm soát bóng bằng chân trái, hãy bắt đầu lừa bóng một lần nữa. Đối thủ sẽ mất cảnh giác và bị đánh lừa theo hướng ngược lại.
- Bạn có thể thực hiện động tác này theo hướng ngược lại. Bạn chỉ cần đặt chân trái của bạn trong khi duy trì kiểm soát bằng tay phải của bạn. Xoay thân mình và chân trái ngược chiều kim đồng hồ cho đến khi bạn xoay người 360 độ. Sau đó, tiếp tục rê bóng.
Lời khuyên
- Vừa chạy vừa rê bóng để tăng tốc độ chạy nước rút của bạn.
- Thực hành và cạnh tranh với bạn bè.
- Kéo căng trước khi tập luyện và thi đấu.
- Chuyền bóng lại cho đồng đội phía sau nếu có quá nhiều đối thủ phía sau bạn.
- Hãy là một cầu thủ của đội và chuyền bóng khi các cầu thủ khác trong đội của bạn có cơ hội ghi bàn cao hơn.
- Trước trận đấu, hãy ăn một quả chuối để không bị chuột rút trong trận đấu. Phù hợp với tốc độ chơi của bạn phù hợp với trận đấu để bạn không bị chuột rút và kiệt sức quá nhanh.
Cảnh báo
- Khi bạn đang đánh đầu, hãy chắc chắn rằng bóng đập vào trán của bạn, không phải đỉnh đầu của bạn. Thực hiện các tiêu đề lặp đi lặp lại trong thời gian dài có thể cản trở các phản ứng hóa học của não.
- Đảm bảo chất lỏng trong cơ thể bạn luôn được duy trì. Đừng để bản thân ngất xỉu. Nếu bạn cần điều trị khẩn cấp, hãy gọi xe cấp cứu ngay lập tức.
- Hãy chắc chắn rằng bạn nhìn xung quanh. Đừng vô tình đánh một cầu thủ khác bằng một quả bóng đá.
