Những pha tắc bóng ổn định và hiệu quả là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của hàng thủ vững chắc trong bóng đá, bóng đá và võ thuật Mỹ. Trong bất kỳ môn thể thao nào, một cú đánh bóng tốt đòi hỏi phải có kỹ thuật và luyện tập đúng cách. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật, ngay cả một vận động viên nhỏ bé cũng có thể xử lý đối thủ lớn hơn hoặc mạnh hơn. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách xử lý bóng an toàn, chính xác và hiệu quả trong ba môn thể thao. Xem bước 1 để biết thêm thông tin.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tranh bóng trong Bóng bầu dục Mỹ
Bước 1. Giữ nguyên vị trí và tư thế chính xác cho cú đánh bóng
Đầu của bạn phải ngẩng cao và mắt luôn hướng về người mang bóng khi bạn đang phòng thủ. Tư thế của bạn phải rộng bằng vai, đầu gối hơi cong và vai về phía sau. Tốt nhất, lưng của bạn nên nghiêng khoảng 45 độ so với mặt sân.
Vị trí này thường được gọi là vị trí "phá vỡ". Khi ở trong phòng tập, hãy tập nhảy ở tư thế bật nhảy và chuyển động lên xuống ngắn, nhanh của chân xen kẽ như thể bạn đang đứng trên than nóng. Khi bạn thực hiện động tác này, hãy luân phiên chuyển trọng lượng lên hai chân của bạn một cách nhanh chóng, bạn phải nhẹ nhàng và nhanh nhẹn. Với bài tập này, tư thế của bạn sẽ rất tốt khi thực hiện những cú xoạc bóng
Bước 2. Thu hẹp khoảng cách của bạn với người vận chuyển bóng
Chạy đến chỗ người vận chuyển bóng nhanh nhất có thể, sau đó chạy chậm lại khi người vận chuyển bóng cách bạn 2,7 mét. Nếu bạn tiếp tục chạy nhanh, bạn sẽ bị lệch vị trí và cầu thủ có bóng sẽ có thể vượt qua bạn một cách dễ dàng. Khi cầu thủ có bóng ở gần, hãy giảm tốc độ và đặt mình vào tư thế phá bóng. Dựa vào chuyển động của xương sườn của bạn để xử lý.
Bạn sẽ cần thực hành một chút để có được góc thích hợp cho cú tắc bóng. Góc này phụ thuộc vào khoảng cách giữa bạn và người vận chuyển bóng và tốc độ của người vận chuyển bóng. Nếu người vận chuyển bóng có tốc độ cao, hãy thu một góc rộng khi bạn đuổi theo anh ta để bạn ở giữa người vận chuyển bóng và khung thành (khu vực cuối sân)
Bước 3. Thực hiện tư thế bẻ và di chuyển chân
Gập đầu gối, hạ thấp hông và để tay sau lưng. Giữ cho phần thân của bạn được phân bổ đều ở giữa bằng cách để hai bàn chân của bạn cách nhau ít nhất bằng vai. Cũng đừng đạp đều. Tiếp tục di chuyển chân của bạn và quan sát chuyển động của cầu thủ giữ bóng.
Đầu của bạn phải luôn thẳng và lưng của bạn phải thẳng. Vị trí này an toàn hơn và giúp bạn cân bằng hơn. Trong bất kỳ trường hợp nào bạn cũng không nên xử lý bằng đầu cúi xuống, vì điều này rất nguy hiểm cho bạn và cầu thủ có bóng
Bước 4. Quan sát hông của đối phương
Lý tưởng nhất là bạn muốn đầu của mình phù hợp với cơ thể và đường chạy của cầu thủ với bóng. Nếu người mang bóng di chuyển sang trái, thì bạn sẽ thực hiện một cú tắc bóng khi người mang bóng ở bên phải đầu của bạn. Tương tự như chiều ngược lại nếu vật mang bóng di chuyển sang phải. Hãy chú ý đến hông của người chơi để bạn có thể đọc được chuyển động và sự thay đổi hướng của anh ta để bạn có thể tiếp cận anh ta và tiếp xúc cơ thể. Định vị tốt trong pha bóng sẽ khiến đối thủ của bạn mất thăng bằng, khiến anh ta ít có khả năng ngã về phía trước hơn 1 mét, điều này có thể đưa anh ta đến gần mục tiêu của bạn hơn.
Bước 5. Tiếp xúc cơ thể
Khi bạn có thể tiếp cận người chơi với bóng, hãy dùng chân đẩy người hết sức có thể và sử dụng chân để tăng tốc để có thể đẩy đối thủ của mình. Đánh vai của bạn vào hông của người vận chuyển bóng. Tiếp tục đẩy bằng chân của bạn cho đến khi vật mang bóng rơi xuống. Nâng đầu gối của bạn lên cao khi bạn thâm nhập như một phần tiếp theo của pha bóng.
Bước 6. Ôm đối thủ của bạn
Khi người vận chuyển bóng đã chạm vào vai của bạn, hãy ôm người vận chuyển bóng dưới mông anh ấy bằng cánh tay của bạn. Điều này không chỉ giúp đưa người vận chuyển bóng xuống mà bạn còn có thể kéo chân của anh ấy ra khỏi anh ấy khi bạn xử lý anh ấy. Làm như vậy, chỉ có một cơ hội nhỏ là bạn sẽ không thành công. Kết quả cuối cùng là một cú tắc bóng ngoạn mục mà bạn chỉ cần thực hiện với kỹ thuật tốt chứ không phải làm khó. Không ngừng xâm nhập cho đến khi người mang bóng rơi xuống và trọng tài thổi còi.
Bước 7. Đừng lo lắng về việc làm cho đối thủ của bạn mất bóng
Một cú tắc bóng tốt có thể xảy ra do tư thế và vị trí xử lý bóng tốt. Trong khi sự tái ngộ của NFL chứa đầy những pha bóng bay trông ngoạn mục và những pha tắc bóng khiến đối thủ của bạn mất bóng, nhưng nếu bạn tiếp tục cố gắng làm điều đó mỗi khi bạn thực hiện một cú tắc bóng, thì những cú tắc bóng của bạn sẽ thường xuyên bị trượt. Tiếp tục tập trung sẽ làm cho người mang bóng rơi xuống, không làm cho người mang bóng mất bóng.
- Nếu bạn đang hỗ trợ đồng đội trong một pha tắc bóng, hãy nhắm vào quả bóng. Cố gắng nắm lấy quả bóng mà người mang bóng đang giữ và kéo. Nếu đồng đội của bạn chắc chắn xử lý được người giữ bóng, bạn có thể giúp anh ta bằng cách nhắm vào bóng được giữ khi đồng đội của bạn xử lý, chứ không phải trước khi đồng đội của bạn xử lý.
- Không bao giờ dùng chân để xử lý, và không bao giờ dùng đầu xâm nhập. Đây là một hành động bị cấm và có thể nguy hiểm.
Phương pháp 2/3: Tranh bóng trong bóng đá
Bước 1. Chỉ xử lý bóng như một phương sách cuối cùng khi phòng thủ
Đánh bóng rơi không phải là một phần thường xuyên trong trò chơi của bạn. Một hậu vệ chỉ cần thực hiện một pha tắc bóng nếu không thể phòng thủ ở tư thế đứng. Nếu đối thủ của bạn đã vượt qua bạn và bạn không nhận được sự hỗ trợ từ đồng đội của mình, sẽ là phù hợp để xử lý đối thủ của bạn bằng quả bóng để bạn có thể cho đồng đội của mình cơ hội lùi lại. Một cú tắc bóng tốt thường đưa bóng ra khỏi sân, đưa bóng về phía bạn của bạn hoặc đưa bóng ra khỏi khu vực nguy hiểm.
Thực hiện một pha vào bóng không an toàn có thể khiến bạn bị thẻ đỏ và bị đuổi khỏi sân, có thể bị phạt thêm từ liên đoàn hoặc huấn luyện viên của bạn. Chỉ thực hiện một giải quyết sụt giảm nếu bạn thực sự cần thiết
Bước 2. Chạy song song với cầu thủ đang kiểm soát bóng
Thời điểm tốt nhất để thực hiện một cú dốc bóng là khi bạn và đối thủ của bạn đang chạy song song với quả bóng, và bạn sẽ mất bóng nhanh chóng nếu bạn không di chuyển ngay bây giờ. Nếu bạn không thể tiếp cận bóng bằng chân khi đang đứng và sắp mất bóng, đây là thời điểm lý tưởng để thực hiện một pha xử lý.
Không bao giờ thực hiện một cú tắc bóng chùng xuống từ phía sau. Những pha xoạc bóng từ phía sau hoặc khi đối đầu trực tiếp với đối thủ từ phía trước là rất nguy hiểm và khả năng bạn bị thẻ sẽ rất cao nếu bạn làm điều đó. Bạn có thể thực hiện điều đó ngay trong một số tình huống nhất định, chẳng hạn như khi bạn và đối thủ đều nhắm vào bóng lỏng. Điều này không được khuyến khích trừ khi bạn chắc chắn mình có thể tiếp cận bóng trước
Bước 3. Quan sát bóng và đợi cho đến khi có khoảng cách giữa chân của cầu thủ đang kiểm soát bóng và bóng
Thời điểm tốt để thực hiện một cú dốc bóng là sau khi cầu thủ kiểm soát bóng vừa đá bóng, đặt một khoảng cách giữa chân anh ta và bóng. Khoảng cách đó sẽ để lại cho bạn khoảng trống để cơ động và thực hiện những pha xử lý sơ sài. Đôi mắt của bạn phải luôn nhìn vào quả bóng và để ý đến quả bóng khi bạn thực hiện một cú tắc bóng. Một cú tắc bóng tốt chỉ nên tập trung vào việc đưa bóng khỏi chân đối phương.
Bước 4. Kiểm soát cảm xúc của bạn
Trước khi bạn quyết định xử lý, hãy kiểm soát cảm xúc của bạn. Bạn không xử lý một cầu thủ đối phương! Bạn xử lý bóng để đội của bạn có thể kiểm soát bóng một lần nữa. Thực hiện một pha vào bóng với một cầu thủ đối phương sẽ khiến bạn bị thẻ đỏ và bạn có thể bị đuổi khỏi đội của mình.
Bước 5. Trượt xuống để thực hiện một cú tắc bóng, không nhảy để thực hiện một cú tắc bóng
Bắt đầu với chân thuận của bạn - chân bạn đá bóng - và móc bóng vào chân bạn. Điều chính là bạn chạm vào bóng trước. Khi bạn thực hiện một cú tắc bóng, hãy thả càng nhẹ càng tốt qua sân về phía bóng cho đến khi đối thủ của bạn mất bóng.
- Một cú đánh bóng trượt chân thực sự giống như khi bạn sút bóng khi chơi bóng chày. Bạn không cần phải cúi xuống trong khi nhảy trên không và khuỵu hông và tự làm mình bị thương. Hạ vai xuống gần bóng nhất và chùng xuống bằng cách mở rộng chân.
- Đừng bao giờ giảm tốc độ trước khi bạn trượt ngã, nếu không bạn sẽ chỉ ngã ngửa. Bạn phải chạy khi bạn chuẩn bị xử lý để bạn tiếp tục thả và ném bóng.
Bước 6. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được bóng
Cú đánh bóng hợp pháp thực sự phụ thuộc vào việc bạn có nhận được bóng trước hay không. Nếu bạn nhận được bóng trước và sau đó đối thủ của bạn ngã sấp mặt trước trên sân, cú đánh bóng của bạn vẫn hợp pháp. Nếu bạn có một pha tranh bóng và đánh vào chân đối phương trước và sau đó bạn ném bóng đi, bạn có thể bị phạt thẻ vàng cảnh cáo hoặc có thể là thẻ đỏ.
Bước 7. Bảo vệ bản thân
Không bao giờ thực hiện một cú đánh bóng chệch choạc trừ khi bạn sử dụng một bộ bài có kích thước phù hợp. Khi bạn thực hiện một cú tắc bóng, đối phương có khả năng vấp ngã hoặc đối phương giẫm lên chân bạn với bóng của giày, vì vậy điều quan trọng là bạn phải bảo vệ chính mình. Dekker có thể không phải là thứ thoải mái nhất để sử dụng khi chơi bóng đá, nhưng nếu bạn định thực hiện một cú tắc bóng, điều cần thiết là phải sử dụng.
Phương pháp 3/3: Tranh bóng trong võ thuật
Bước 1. Tìm hiểu thời điểm tắc bóng và hạ gục phù hợp để tự vệ
Trong võ thuật, một đòn "tackle" thường được gọi là "takedown", được sử dụng để quét đối thủ của bạn xuống và chiến đấu trên thảm. Điều này có thể được thực hiện khi bạn đang chiến đấu với một người rất khó chịu và bạn thích chiến đấu trên thảm, hoặc bạn nghĩ rằng sẽ có nhiều cơ hội chiến thắng hơn nếu bạn chiến đấu trên thảm.
Bước 2. Sử dụng chiêu thức hạ gục bằng hai chân để chống lại kẻ tấn công hạng nặng
Hạ gục phổ biến nhất trong MMA là hạ gục bằng hai chân. Trong lần hạ gục này, bạn phải xuyên vai vào hông đối phương, đặt chân đối phương sau đầu gối và kéo đối thủ về phía mình. Nhiều võ sĩ sẽ nâng đối thủ của họ lên một chút sau khi mất thăng bằng để chạm sàn mạnh hơn. Ngoài ra, một võ sĩ đang bị giam giữ có thể tận dụng các thanh như một lợi thế cá nhân cho anh ta và được sử dụng để đẩy đối thủ của mình đến các thanh trước.
- Chờ đối thủ tung ra một cú đấm vội vàng, sau đó bạn mới thả chân hắn xuống. Georges St. Pierre là một võ sĩ giỏi trong việc chờ đợi đối thủ của mình đứng ở vị trí không chuẩn bị và sau đó bị tấn công bằng đòn hạ gục bằng hai chân.
- Các võ sĩ tự do thường sử dụng đòn này thường xuyên, nhưng ở vị trí thấp hơn so với các võ sĩ MMA. Về mặt kỹ thuật, võ sĩ tự do thường sẽ hạ gục nhanh chóng, sau đó hạ gục ống chân của đối thủ để khiến đối thủ ngã xuống. Trong khi đó, võ sĩ MMA cần chống đỡ trước những đòn tấn công của đối thủ khiến anh phải liên tục đứng hình.
- Trong Judo, đòn hạ gục bằng hai chân được gọi là "morote-gare" và là một động tác hợp pháp từ đầu những năm 1980.
Bước 3. Sử dụng cơ thể của bạn để khóa việc gỡ xuống nếu cú đánh của bạn bị trượt
Bạn có bắn trượt xa không? Tin tốt là bạn có thể tiến gần đối thủ hơn cho đến khi bạn có thể khóa cơ thể. Trong khóa cơ thể, bạn chỉ cần ôm lưng đối phương bằng cánh tay của bạn, với đầu của bạn cạnh đầu đối phương của bạn. Để hạ gục đối thủ, hãy đặt chân thuận của bạn phía sau đối thủ. Sau đó, xoay vai để thả đối thủ xuống thảm.
Chuẩn bị sẵn sàng để sử dụng đầu gối của bạn để đá vào bụng hoặc khuỷu tay của bạn. Đây không phải là một vị trí phòng thủ cao, nhưng nếu bạn thực hiện nhanh chóng, bạn sẽ có thể thoát ra khỏi một tình huống khó khăn và có thể khiến đối thủ của bạn bị đau
Bước 4. Sử dụng các đường chuyền bóng khi đối thủ của bạn đã sẵn sàng một nửa
Nếu đối thủ của bạn quay lưng về phía bạn và đã sẵn sàng một nửa, thì một đường chuyền bóng là cách tốt nhất để chặn đòn tấn công của anh ta và giành lại quyền kiểm soát cuộc giao tranh. Để thực hiện động tác này, bạn cần xoay đối phương bằng cách sử dụng trọng lượng của vai của bạn trên hông của anh ta, sử dụng đủ áp lực để đặt một cánh tay dưới hông và vùng mông của anh ta. Xuyên bàn tay xuống và ôm nó bằng tay còn lại, tạo áp lực và làm nó rơi xuống.
Bước 5. Thực hiện song công
Suplex không được chấp nhận trong đấu vật chuyên nghiệp. Từ một cú tắc hoặc một cú vượt hai lần, một cú lộn xộn có thể là một cách tuyệt vời, đáng ngạc nhiên để hạ gục đối thủ của bạn. Trong tình huống bối rối, bạn sẽ ôm thân của đối phương, từ phía sau hoặc từ phía trước. Sau đó nhấc nó lên trên không và thả xuống tấm chiếu. Điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi thực hiện với những đối thủ yếu hơn hoặc nhỏ hơn. Phương pháp này là một phương pháp tấn công phổ biến được sử dụng bởi các võ sĩ MMA, chẳng hạn như Jon "Bones" Jones.
Thực hành điều này trong phòng tập thể dục thường xuyên trước khi bạn thực hiện nó. Nếu bạn làm điều này không chính xác, đối thủ của bạn sẽ đáp xuống bạn. Cuối cùng đối thủ của bạn ở trên bạn và sẵn sàng đánh bại bạn
Lời khuyên
- Khi bạn xử lý người vận chuyển bóng, hãy xuyên qua vai của bạn, không phải đầu / mũ bảo hiểm của bạn! Điều này có thể dẫn đến thương tích nghiêm trọng hoặc tử vong. Luôn nhớ ngẩng cao đầu và căng cổ.
- Nếu bạn đang theo đuổi người có bóng, hãy xử lý bàn chân. Nếu bạn giữ chân anh ta thấp, đối thủ của bạn sẽ bị ngã.
- Nếu bạn đang nhắm đến một tiền vệ, hãy chuẩn bị giơ tay khi anh ấy chuẩn bị ném bóng.
- Nếu người vận chuyển bóng đang chạy gần đường thoát, đừng lãng phí sức lực để hạ gục đối thủ. Chỉ cần đẩy người vận chuyển bóng ra khỏi sân.
- Nếu bạn có thể, hãy hạ gục tiền vệ này khi anh ta chuẩn bị ném bóng, ngay cả khi bạn không nhận được bóng. Điều này có thể buộc anh ta phải thực hiện một đường chuyền không chính xác hoặc đồng đội của bạn có thể cắt bóng mà anh ta ném. Chỉ cần nhớ là không đánh quá mạnh vào một hậu vệ không được bảo vệ, vì điều này có thể khiến anh ta bị thương và khiến bạn bị phạt.
- Định vị chính xác là người bạn tốt nhất của bạn. Xử lý đối thủ của bạn đúng chỗ và đối thủ của bạn sẽ bị ngã. Ở mức thấp và thâm nhập để xử lý tốt.
- Khi bạn đến gần, mắt bạn phải nhìn vào vật mang bóng. Điều này sẽ khiến trẻ khó nói chuyện với bạn bằng chân, tay hoặc đầu.
