Võ tổng hợp hay MMA (võ tổng hợp) là một môn thể thao đối kháng thú vị kết hợp nhiều môn võ thuật từ khắp nơi trên thế giới. Các võ sĩ MMA đương đại cần phải thành thạo các đòn đánh, đâm và vật. Để bắt đầu luyện tập MMA, bạn phải đăng ký vào một trường cao đẳng và trau dồi các kỹ năng học được với thực hành nhất quán. Với sự cống hiến và kỹ năng phù hợp, bạn có thể rèn luyện và thi đấu ở trình độ cao.
Bươc chân
Phương thức 1/3: Đăng ký Cao đẳng Võ thuật
Bước 1. Quyết định phong cách chiến đấu bạn muốn học
Nếu bạn muốn trở thành một võ sĩ giỏi, bạn phải phát triển các kỹ năng đánh và đá tốt. Các kiểu chiến đấu đối kháng thường được sử dụng trong MMA là boxing, kickboxing Muay Thái, taekwondo và karate. Chú ý đến những võ sĩ tập loại võ thuật mà bạn quan tâm để giúp xác định phong cách bạn muốn theo đuổi.
- Muay Thái tập trung vào đánh, di chuyển trong vòng và các đòn đá.
- Quyền anh Mỹ tập trung vào đánh.
- Karate và taekwondo tập trung vào các đòn đá và đấm.
Bước 2. Quyết định loại đấu vật (chiến đấu trên mặt đất) bạn muốn tập luyện
Kỹ năng đánh phải được cân bằng với kỹ năng vật lộn và ném nếu bạn muốn trở thành một chiến binh đáng gờm. Các phong cách đấu vật phổ biến bao gồm yuyitsu Brazil, judo, đấu vật Greco-La Mã và đấu vật Mỹ.
- Các học viên yuyitsu của Brazil tập trung các kỹ năng của họ vào việc tận dụng các vị trí vật lộn thuận lợi, đi kèm với việc siết cổ và khóa đối thủ.
- Judo chuyên về khóa và ném đối thủ.
Bước 3. Tìm kiếm thông tin trên internet về các trường võ thuật trong khu vực của bạn
Thực hiện tìm kiếm trên internet và tìm các trường cao đẳng, võ đường và câu lạc bộ đào tạo quyền anh hoặc võ thuật trong khu vực của bạn. Hãy xem liệu bạn có thể tìm thấy một trường đại học MMA dạy cả đánh và đấu vật hay không. Nếu không có trường đại học nào dạy kết hợp nhiều môn võ thuật khác nhau, bạn có thể cần phải đến nhiều trường để học các kỹ năng đấu vật và đánh.
- Nếu bạn không sống ở một thành phố lớn, bạn có thể không học được một số kiểu võ thuật nhất định. Tuy nhiên, bạn vẫn phải linh hoạt.
- Tìm kiếm thông tin về các trường cao đẳng MMA khác nhau ở Indonesia thông qua internet.
- Ví dụ, nếu không có trường cao đẳng MMA nào gần nơi bạn sống, hãy đăng ký học kickboxing và yuyitsu riêng.
Bước 4. Xem video hướng dẫn tự vệ nếu tùy chọn của bạn bị hạn chế
Nếu bạn không có trường đại học võ thuật hoặc đấu vật trong khu vực của mình, hãy hoàn thành các bài tập bằng video hướng dẫn trực tuyến. Thực hiện tìm kiếm trên internet và tìm các video hướng dẫn do các chuyên gia thực hiện và xem các video để lấp đầy khoảng trống đào tạo của bạn.
Không có gì đánh bại được đào tạo trực tiếp
Bước 5. Gọi cho trường võ thuật của bạn và lên lịch tập luyện đầu tiên của bạn
Khi bạn đã tìm được một trường cao đẳng phù hợp, hãy liên hệ với trường đó và lên lịch thực tập đầu tiên của bạn. Một số trường cao đẳng cung cấp các lớp học thử miễn phí nếu đây là lần đầu tiên bạn luyện công.
Khi bạn gọi đến trường đại học, hãy nói điều gì đó như "Xin chào, tôi chưa từng thực tập trước đây, nhưng tôi muốn đăng ký tham gia khóa đào tạo. Khi nào khóa đào tạo dành cho người mới bắt đầu sẽ tiếp tục và chi phí là bao nhiêu?"
Bước 6. Lấy dụng cụ cần thiết để thực hiện buổi tập đầu tiên
Thông thường, bạn sẽ được yêu cầu phải có dụng cụ bảo vệ miệng. Các trường cao đẳng khác có thể yêu cầu bạn mua gi (đồng phục) hoặc thiết bị chiến đấu khác. Đối với buổi tập đầu tiên, bạn có thể cần phải mặc một chiếc áo len và quần đùi thông thường, nhưng hãy nhớ hỏi huấn luyện viên của bạn xem bạn có nên mặc một số thứ nhất định hay không.
- Các thiết bị chiến đấu khác bao gồm găng tay, khăn quấn tay, bảo vệ ống chân và bảo vệ đầu.
- Nếu bạn không có bất kỳ thiết bị nào, hãy hỏi xem bạn có thể mượn thiết bị từ họ không.
Phương pháp 2/3: Thực hành đầu tiên
Bước 1. Lịch sự và khiêm tốn
Mọi người đều đã là người mới bắt đầu tại một số điểm. Vì vậy, họ biết thế nào là người mới bắt đầu trong MMA. Mọi người đến trường đại học để học hỏi và muốn trở thành những người chiến đấu tốt hơn. Vì vậy, đừng hành động như một ý thích để không gây ấn tượng xấu trong lần đầu tiên tập luyện. Đối xử tốt với những người bạn gặp, duy trì thái độ tích cực và đưa ra lời khuyên.
Bước 2. Lắng nghe tất cả các hướng dẫn từ huấn luyện viên
Khi bạn bắt đầu bài tập, hãy làm theo tất cả các hướng dẫn của huấn luyện viên. Nếu không, bạn có thể gây thương tích cho chính mình hoặc người khác. Hãy chú ý lắng nghe tất cả những gì huấn luyện viên nói và cố gắng thực hành các động tác chính xác như họ được dạy.
Bước 3. Tự đo lường
Trong vài bài tập đầu tiên, bạn có thể muốn chứng minh điều gì đó, nhưng bạn không nên làm điều đó. Bạn có thể muốn tập luyện với cường độ tối đa ngay khi chạm thảm hoặc lên sàn đấu, nhưng điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi và không thể tiếp tục tập luyện. Đừng quên hít thở sâu và thử thực hành các động tác được dạy và thực hành các kỹ thuật. Không để bạn tiêu hết sức lực.
Bước 4. Đừng quá khắt khe với bản thân và hãy luôn lạc quan
Nếu bạn chưa có kinh nghiệm về võ thuật, rất có thể bạn sẽ đấu với người có kinh nghiệm. Đừng mong đợi bạn sẽ có một cuộc chiến tuyệt vời nếu bạn chưa bao giờ luyện tập trước đó. Bạn có thể phải dành rất nhiều thời gian để luyện tập chăm chỉ trước khi có thể thể hiện những kỹ năng chiến đấu tốt. Hãy luôn ghi nhớ điều này để không nản lòng.
Phương pháp 3/3: Rèn luyện kỹ năng
Bước 1. Tìm hiểu những điều cơ bản trước
Để trở thành một võ sĩ MMA giỏi, bạn cần phải giỏi các kỹ thuật đánh và vật lộn cơ bản. Một số kiểu nét cơ bản bao gồm hook (nét tròn ngắn), jab (nét thẳng ngắn), thẳng (đấm thẳng, dài về phía trước) và uppercut (đấm từ dưới lên). Đồng thời học các bài đẩy cơ bản và các đòn đá vòng tròn. Trong đấu vật, bạn sẽ cần học các tư thế khác nhau và cách thực hiện các động tác cơ bản như armbar (khóa tay đối thủ), tam giác (khóa cổ bằng chân tạo thành hình tam giác) và đòn trần trụi phía sau. Thực hiện một số thực hành để thành thạo các kỹ thuật cơ bản này trước khi bạn chuyển sang các kỹ thuật phức tạp hơn.
Bước 2. Thực hành thường xuyên
Luyện tập thường xuyên sẽ giúp các kỹ năng của bạn luôn sắc bén và thân hình cân đối. Đừng nghỉ tập quá lâu khi bạn mới bắt đầu. Thực hiện các bài tập ít nhất 3 lần một tuần và tự đo lường tần suất bạn có thể tập luyện trong một tuần.
Bước 3. Đừng tập luyện quá sức
Cảm giác đau là điều bình thường, nhưng đừng lạm dụng nó. Nếu bạn đang kiệt sức về thể chất, bị đau quá mức hoặc bị thương, hãy ngừng tập thể dục và để cơ thể phục hồi. Nếu không có đủ thời gian để cơ thể phục hồi, bạn sẽ yếu ớt và không tập trung. Mệt mỏi, suy nhược, giảm hiệu suất và đau cơ dai dẳng là một số dấu hiệu cho thấy bạn đã tập luyện quá sức.
Bước 4. Thực hiện một cuộc đấu với một người bạn đại học
Thực hành đấu là một phần của thực hành để kiểm tra kỹ thuật so với bạn bè. Thoải mái trao đổi những cú đấm và đá với bạn bè. Khi đấu, hãy nghĩ về mục tiêu cuối cùng mà bạn muốn đạt được, chẳng hạn như thực hiện một cú đá xoay trở mượt mà hoặc cải thiện phạm vi đánh bóng của bạn.
- Hãy luyện tập để hoàn thiện những kiến thức cơ bản về chiến đấu chống lại các mục tiêu di động, và đừng quên đo lường bản thân.
- Mục đích của sparring là để hoàn thiện kỹ thuật, không để đối thủ bị thương.
- Nghi thức tốt trong cuộc đấu là bắt tay đối phương trước và sau khi luyện tập.
- Người bạn tập luyện của bạn thường sẽ cố gắng điều chỉnh để phù hợp với cường độ của bạn. Vì vậy, bạn sẽ nhận được thứ phù hợp với khả năng của mình.
Bước 5. Thực hiện lăn lộn với các bạn cùng lớp
Rolling đang thực hành kỹ thuật vật lộn với một người bạn mà không liên quan đến một cú đấm. Đấu vật có thể mệt mỏi và đòi hỏi rất nhiều sức bền, vì vậy bạn nên dành thời gian để luyện tập và đo lường bản thân. Thực hành thoát khỏi các tình huống khó khăn, giành được các vị trí chiến đấu thuận lợi và thử các kỹ thuật phục tùng khác nhau.
Bước 6. Thực hiện các bài tập sức mạnh và điều hòa
Mặc dù việc luyện tập và thực hành kỹ thuật là rất quan trọng, bạn cũng nên thực hiện các bài tập để tăng sức mạnh và sức bền. Các bài tập squat, deadlifts, và bench press kết hợp với chạy, nhảy dây và kéo căng sẽ giúp bạn khỏe hơn, nhanh hơn và linh hoạt hơn. Lên lịch một hoặc hai ngày một tuần để rèn luyện sức bền và điều kiện cùng với đào tạo kỹ thuật.
Bước 7. Bước vào cuộc thi nghiệp dư
Hãy chắc chắn nghiên cứu các môn thể thao đối kháng trong khu vực của bạn trước khi tham gia một cuộc thi để bạn biết tất cả các quy tắc và quy định hiện hành. Khi bạn sẵn sàng chiến đấu, thường trường cao đẳng hoặc huấn luyện viên sẽ giúp bạn đăng ký tham gia một cuộc thi có tổ chức. Tham khảo ý kiến của họ và quyết định loại cạnh tranh hoặc cuộc chiến mà bạn muốn tham gia.
Bước 8. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh
Theo dõi những gì bạn ăn bằng cách theo dõi các loại thực phẩm khác nhau bạn ăn trong ngày và tính toán lượng calo và chất dinh dưỡng của bạn. Đừng để bạn thiếu chất lỏng và tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều protein và carbohydrate. Nếu bạn đang tập luyện chăm chỉ, hãy đặt mục tiêu ăn 1 gam carbohydrate và protein cho mỗi 1 pound trọng lượng cơ thể của bạn (1 pound = 0,45 kg). Thực phẩm bạn ăn cũng nên chứa nhiều chất béo omega-3, cũng như các vitamin và khoáng chất tự nhiên.
