Các đòn karate trong Shotokan rất đơn giản, cổ điển và cơ bản. Đòn đánh này là trực tiếp, tuyến tính và đủ mạnh để chế ngự đối thủ của bạn trong một cú ngã. Đây là cách chụp đúng.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Đòn đứng
Bước 1. Vào tư thế thoải mái
Bạn có thể sử dụng Thái độ tự nhiên, shizentai, hoặc thái độ thấp như thể đang cưỡi ngựa, kiba-dachi.
- Đảm bảo khoảng cách giữa hai chân vừa phải. Ở tư thế tự nhiên, cả hai bàn chân phải rộng bằng vai.
- Giữ cho chân của bạn linh hoạt, đảm bảo rằng đầu gối của bạn không bị khóa.
Bước 2. Siết hai nắm tay lại và đưa về phía xương chậu, lòng bàn tay hướng lên trên
Nắm tay của bạn đặt trên mặt của bạn.
- Nên thả lỏng cơ thể một chút nhưng vẫn tỉnh táo và tập trung vào đối phương.
- Chọn một trong hai mục tiêu. Nếu bạn muốn đánh cơ thể, chuudan, bắn vào phần ngay dưới xương sườn, hay còn gọi là đám rối mặt trời. Nếu bạn muốn đánh vào mặt, jodan, nhắm vào mặt. Nếu bạn cảm thấy mình thiếu kiểm soát, người hướng dẫn có thể yêu cầu bạn bắn vào mặt vì lý do an toàn.
- Nhắm vào các bộ phận cơ thể khác không hiệu quả.
- Nếu bạn không luyện tập với một đối tác, hãy tưởng tượng mục tiêu kích thước cuộc sống của bạn trước mặt bạn.
Bước 3. Đánh thẳng
Hãy tưởng tượng một đường thẳng từ nắm tay đến trung tâm của mục tiêu.
- Giữ cả hai khuỷu tay lại với nhau để cú đánh thẳng. Khuỷu tay phải chạm vào hai bên cơ thể của bạn.
- Giữ cho cơ thể của bạn linh hoạt từ đầu đến cuối.
Bước 4. “Kết nối” với mục tiêu của bạn
Khi tập luyện với đối tác, "kết nối" có nghĩa là dừng cú đấm ngay trước khi nó chạm vào đối thủ. Nếu bạn sử dụng mục tiêu, ví dụ: makiwara, cú đấm không thể dừng lại.
- Xoay nắm tay của bạn để lòng bàn tay của bạn hướng xuống.
- Siết cơ khi bạn tiếp đất. Đảm bảo rằng bạn siết chặt nắm đấm, cánh tay, mông, chân và xương chậu.
- Thở ra. Kiai, nếu bạn muốn.
- Nếu karate của bạn đã nâng cao, hãy thêm kỹ thuật rung vùng chậu để phát huy tối đa sức mạnh của nó.
Bước 5. Lặp lại hoặc trở lại tư thế ban đầu
Giữ sự tập trung của bạn, đừng để nó chùn bước.
Phương pháp 2/3: Đòn đánh (Oizuki)
Bước 1. Vào tư thế phía trước, zenkutsu-dachi
Giữ cả hai chân ở vị trí chính xác, rộng bằng vai.
- Nếu bạn nhìn vào đầu gối trước của bạn, lòng bàn chân của bạn sẽ bị chặn bởi đầu gối. Ngón tay cái nên đi vào trong một chút, khoảng 85 độ.
- Kiểm tra sự cân bằng của bạn bằng cách nhờ ai đó đẩy bạn.
- Đảm bảo tay bảo vệ ở phía trước và tay đánh ở hông.
Bước 2. Tiến lên để đánh
Kéo chân sau về phía trước cho đến khi bàn chân thẳng hàng với chân trước.
- Đừng di chuyển. Chiều cao đầu phải luôn giữ nguyên.
- Giữ nắm đấm ở hông, ở vị trí cũ.
- Bạn có thể kéo dài nắm đấm bảo vệ nếu muốn.
- Trượt chân sau về phía trước. Bàn chân không di chuyển khỏi sàn.
- Chân sau không di chuyển thẳng về phía trước, nhưng giữa di chuyển về phía cơ thể của bạn.
Bước 3. Lao về phía trước về phía đối thủ
Khởi động bằng chân sau, giữ cơ thể thấp và nắm tay trong khung xương chậu.
- Đảm bảo cả hai chân được uốn cong nhẹ nhàng để cung cấp sức mạnh tối đa từ lunge.
- Đừng căng thẳng.
- Tập trung vào mục tiêu, cả cơ thể và khuôn mặt của đối thủ.
Bước 4. Kết nối với các mục tiêu. Xoay nắm tay để lòng bàn tay hướng xuống khi kết nối được thực hiện.
- Thở ra, hoặc Kiai.
- Siết cơ trong khi đánh. Chân sau phải thẳng và siết chặt tất cả các cơ để lực truyền từ chân đến nắm đấm.
- Đưa chân trước ra sau rộng bằng vai để tiếp đất ở vị trí vững chắc.
Bước 5. Trở lại vị trí lập trường phía trước
Phương pháp 3/3: Thổi ngược (Gyaku-zuki)
Bước 1. Bí quyết của một gyaku-zuki hiệu quả là xoay xương chậu
Sức mạnh của cú đấm đến từ sự xoay của xương chậu, giống như ném một quả bóng.
Bước 2. Vào tư thế phía trước, zenkutsu-dachi
Đảm bảo chân của bạn ở đúng vị trí, cách nhau rộng bằng vai.
- Nhờ ai đó đẩy bạn để kiểm tra khả năng cân bằng của bạn.
- Đảm bảo tay bảo vệ ở phía trước và tay đánh ở hông.
Bước 3. Xoay cơ thể
Bắt đầu xoay từ khung xương chậu.
- Chân sau cũng tạo thêm lực cho con quay.
- Hãy nhanh chóng đến với đối thủ, nắm đấm vẫn để trên xương chậu.
- Đừng di chuyển, giữ đầu của bạn ở cùng một độ cao.
Bước 4. Quay đầu và kết nối vào mục tiêu
Xoay nắm tay để lòng bàn tay hướng xuống ngay trước khi kết nối.
- Đánh vào đường trung tâm của mục tiêu của bạn. Một cú đánh ngược bằng tay phải hoặc tay trái luôn phải trúng cùng một điểm ở giữa mục tiêu.
- Khi kết nối, khóa cơ thể trong giây lát đồng thời siết chặt các cơ để có sức mạnh tối đa.
- Thở ra hoặc Kiai khi kết nối.
Bước 5. Trở lại tư thế ban đầu hoặc lặp lại
Lời khuyên
- Chỉ siết chặt khi nắm đấm sắp đánh
- Điều chỉnh cú đấm phù hợp với tình huống. Nếu đối thủ của bạn quay lưng lại với bạn, hãy nhắm vào đầu hoặc thận.
- Đừng căng thẳng trước khi đánh. Điều này sẽ chỉ làm bạn chậm lại.
Cảnh báo
- Tuân thủ các quy trình an toàn của người hướng dẫn.
- Chúng tôi khuyên bạn nên hết sức cẩn thận khi đánh vào đầu / mặt của đối tác đang giao tranh. Một đòn vào bụng với lực ít hơn tương đối an toàn cho đối thủ.
