Do lệ phí thành viên và thiết bị trung tâm thể dục đắt tiền, có vẻ như việc tập thể dục ngày càng khó thực hiện. Ngoài ra còn có áp lực để làm cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn sang trọng và đầy đủ như một phòng tập thể dục trả tiền. Tuy nhiên, nếu bạn sẵn sàng thử một số lựa chọn thay thế cho thiết bị yêu thích của mình, bạn có thể tìm được các phòng tập thể dục tại nhà rẻ tiền với giá cả phải chăng.
Bươc chân
Phần 1/3: Mua thiết bị tập Cardio và Thể dục
Bước 1. Tìm một bài tập không có dụng cụ
Đặc biệt là đối với tập luyện tim mạch và thể dục, có thể đạt được kết quả tối đa với chi phí tối thiểu. Bạn có thể tìm thấy các hướng dẫn về tim mạch cường độ cao mà không cần thiết bị trên internet. Yoga và Pilates là hai ví dụ về các bài tập không cần thiết bị.
Bước 2. Mua một con lăn bọt
Một công cụ đã trở nên rất phổ biến trong những năm gần đây là con lăn xốp đa năng. Bạn có thể nhận công cụ này bắt đầu từ Rp. 130.000. nếu bạn muốn tiết kiệm nhiều tiền hơn nữa, hãy mua ống PVC ở cửa hàng đồ gia dụng và quấn nó trong một chiếc khăn tắm biển để làm con lăn bọt tự chế.
Bước 3. Mua bánh xe ab
Nếu bạn muốn tập lưng và cơ bụng hoặc thay đổi nhiều bài tập khác nhau, hãy thử gập bụng và tập plank khi tập cơ bụng. Bánh xe Ab là một giải pháp đơn giản cho vấn đề này. Bạn có thể mua công cụ được bán rộng rãi này với giá bắt đầu từ 260.000 IDR.
Bước 4. Nhận một quả bóng ổn định chống vỡ
Những quả bóng này là linh hoạt nhất trong tất cả các dụng cụ tập thể dục. Những quả bóng này rất tốt trong việc cô lập cơ bụng và hỗ trợ lưng của bạn, giúp chúng hoạt động cơ bụng hiệu quả hơn so với gập bụng hoặc ngồi lên. Nó rất linh hoạt và thậm chí có thể thay thế băng ghế trong một số bài tập.
Bước 5. Cân nhắc việc trả một gia tài cho một máy tập tim mạch
Lý tưởng nhất, công cụ này là một chiếc xe đạp đứng yên. Một chiếc xe đạp tĩnh có chất lượng tốt thường được mua với giá vài trăm nghìn rupiah, trong khi một chiếc máy chạy bộ thường có giá hàng triệu đồng. Xe đạp tĩnh cũng có thể điều chỉnh được nên bạn không phải lo lắng về việc tìm một chiếc xe đạp phù hợp với cơ thể của mình (trái ngược với máy tập hình elip).
Giám sát các phòng tập thể hình sắp ngừng hoạt động. Thông thường, họ sẽ bán thiết bị và giá rẻ hơn vì hàng đã qua sử dụng
Phần 2/3: Mua Dụng cụ để Tập luyện Sức mạnh
Bước 1. Nhận một băng ghế điều chỉnh chất lượng
Nếu bạn chỉ có thể mua một công cụ lớn, đây là công cụ bạn cần có. Băng ghế này sẽ thay thế băng ghế nghiêng, băng ghế phẳng và băng ghế dài. Một chiếc ghế dài có thể điều chỉnh sẽ tiết kiệm hàng triệu rupiah so với việc mua cả ba chiếc ghế dài cùng một lúc. Thêm vào đó, nó rất linh hoạt và có thể được sử dụng cho hầu hết mọi hoạt động tập luyện.
Bước 2. Lấy một hoặc hai quả tạ
Tạ từ lâu đã được coi là một trong những lựa chọn rèn luyện sức mạnh tốt nhất. Những thiết bị này nhỏ hơn máy tập gym tại nhà và chúng cũng ít tốn kém hơn. Nếu bạn chỉ có thể mua một thiết bị để rèn luyện sức mạnh, đây là cách tốt nhất cho bạn. Tạ sẽ luôn là nền tảng của bất kỳ phòng tập thể dục tại nhà nào.
Nếu bạn đủ khỏe, hãy mua quả tạ Olympic tiêu chuẩn nặng khoảng 5,4 kg (không tính thêm trọng lượng) và có thể tăng lên đến 90,7 kg
Bước 3. Làm bao cát
Nếu bạn có vật liệu xây dựng còn sót lại, đây là một cách tuyệt vời để tận dụng chúng. Bạn cũng sẽ cần một túi tập thể dục cũ hoặc túi tập thể dục sẽ chứa đầy cát hoặc sỏi và sẽ cần được niêm phong đúng cách. Dụng cụ này có thể được sử dụng cho nhiều bài tập đòi hỏi sức chịu đựng của trọng lượng.
Bước 4. Mua dải kháng cự
Đây là công cụ đơn giản nhất và rẻ nhất. Bạn có thể thay thế tạ bằng dụng cụ này nếu cần. Tìm một nơi để buộc một bên của dải kháng thay vì một máy tập đứng.
Bước 5. Thực hiện kéo xe trượt / lốp
Bộ dụng cụ tự chế này là một cách tiết kiệm để làm săn chắc cơ bắp chân và vóc dáng chung của bạn. Bạn sẽ cần một sợi dây kéo và lốp xe lớn. Ghép nối cả hai và công cụ của bạn đã sẵn sàng. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện một số thao tác hàn để tăng sức mạnh cho dụng cụ.
Bước 6. Mua một thanh kéo lên
Thông thường bạn có thể mua công cụ này với giá Rp. 200.000 đến Rp. 260.000. đảm bảo bạn có khung cửa chắc chắn để giữ cố định. Hãy thử mua hai thanh để nâng và chống đẩy. Thanh này sẽ giảm tải cho cổ tay của bạn khi thực hiện chống đẩy.
Bước 7. Mua một thanh Olympic với một tấm ốp lưng
Nếu bạn có đủ khả năng, công cụ này sẽ nâng cao mức độ luyện tập của bạn. Tấm cản bền hơn nhiều so với tấm thường vì chúng được tráng cao su và có thể rơi xuống sàn. Các thanh tạ có thể chứa thêm trọng lượng khác nhau, từ 100 gram đến 1 kg. Công cụ này thường rất hữu ích cho việc nâng vật nặng ở mức độ cao.
Phần 3 của 3: Hoàn thành tất cả
Bước 1. Cung cấp một phòng đặc biệt
Ngay cả khi nó không liên quan đến ngân sách của bạn, hãy giữ phòng tập thể dục tại nhà của bạn ở một nơi ít phiền nhiễu nhất. Điều này sẽ giúp bạn duy trì tập luyện và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Dù chi phí là gì, đừng tiêu tiền vào những thứ bạn sẽ không sử dụng. Nếu bạn cung cấp một không gian dành riêng, phòng tập thể dục sẽ không bị dán nhãn "hỗn loạn".
Bước 2. Đừng bỏ bê vật liệu lát sàn
Bạn thực sự nên cân nhắc mua sàn có đệm nhẹ, trừ khi sàn phòng tập của bạn được trải thảm. Sàn đệm này rất hữu ích cho yoga và các động tác kéo giãn khác và nhiều bài tập khác. Việc tập luyện của bạn sẽ thoải mái hơn vì sàn này giảm tải cho đầu gối và các khớp khác của bạn.
Bước 3. Cài đặt một TV hoặc âm thanh nổi trong phòng của bạn
Thực hiện theo hướng dẫn của một huấn luyện viên chuyên nghiệp và cung cấp một số giải trí trong khi bạn tập luyện. Ti vi đặc biệt hữu ích nếu bạn thích theo dõi các video tập thể dục. Âm nhạc có thể là một chất kích thích tốt khi tập thể dục. Có nhiều nghiên cứu liên kết âm nhạc với nhịp điệu tập thể dục để nó kéo dài hơn.
Bước 4. Thử lắp gương treo tường
Gương không chỉ để trang trí cho căn phòng của bạn mà còn rất hữu ích trong việc quan sát vận động và theo dõi hình thức tập luyện của bạn. vì thường xuyên luyện tập một mình nên không ai có thể theo dõi và tư vấn cho bạn.
