Trong tiếng Hàn, "tae" có nghĩa là "đá" hoặc "đè bằng chân", vì vậy, muốn giỏi Taekwondo, bạn cần phải thuần thục các đòn đá. Có 5 đòn đá cơ bản trong Taekwondo: đòn trước, đòn bên. các đòn đá, đá móc, đá sau và đá xoắn. Nếu bạn có thể thành thạo 5 đòn đá này, bạn sẽ có một nền tảng vững chắc để khám phá các đòn đá phức tạp khác. đòi hỏi một mức độ chính xác nhất định và sự linh hoạt của chuyển động. Chỉ có được khi luyện tập thường xuyên và chú ý đến toàn bộ cơ thể của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Thực hiện cú đá về phía trước
Bước 1. Định vị cơ thể hợp lý để thực hiện cú đá trước (Ap-Chagi)
Mục tiêu của cú đá phía trước - tất nhiên - ở phía trước bạn. Mục tiêu phải cách cơ thể bạn “chân” để cú đá có hiệu quả. Trong một số trường hợp, bạn có thể nhảy về phía trước hoặc phía sau một chút để đảm bảo cú đá của bạn trúng mục tiêu. Nếu vậy, hãy đảm bảo có đủ không gian xung quanh bạn để hoàn thành cú đá trước.
Bước 2. Nâng đầu gối của bạn về phía mục tiêu
Bàn chân bạn chọn để đá sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố. Nếu điểm yếu của đối thủ là bên cánh trái, hãy sút bằng chân trái. Nếu bạn thực hiện nhiều cú đá liên tiếp, bạn có thể thay đổi các loại chân mà bạn sử dụng để không bị đối phương bắt. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng đùi của bạn hướng thẳng vào mục tiêu để thực hiện một cú đá thẳng.
Bước 3. Xoay chân đỡ
Một trong những chìa khóa để có được một cú đá trước mạnh mẽ là có một lập trường vững vàng. Nếu bạn không xoay chân đỡ, bạn sẽ bị ngã hoặc lắc lư, khiến các đòn tấn công của bạn kém chính xác hơn. Xoay chân để bù lại.
Bước 4. Sử dụng hông của bạn
Đòn đá trước của taekwondo phụ thuộc vào động lực của hông cũng như sức mạnh của chân bạn. Khi xoay chân hỗ trợ, hãy đảm bảo rằng bạn cũng đang đẩy về phía trước bằng cách sử dụng phần hông của bạn phù hợp với chân đá. Ví dụ, khi thực hiện cú đá trước bằng chân phải, khi điều chỉnh chân trái, đẩy phần xương chậu bên phải về phía trước. Động lực được bổ sung này sẽ giúp ích cho toàn bộ bàn chân của bạn, khiến cú đá trở nên mạnh mẽ hơn rất nhiều.
Bước 5. Mở rộng chân
Bây giờ bạn đã có một lập trường tốt, đã đến lúc liên hệ. Mở rộng chân của bạn thẳng. Tiếp xúc với mục tiêu. Cú đá phía trước có thể được sử dụng để nhắm mục tiêu vào phần dưới, giữa và trên cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn cần sự linh hoạt để đá cao hơn trên không.
Bước 6. Đá vào mục tiêu bằng cách sử dụng trái tim của bàn chân
Đây là chìa khóa. Vì tim hoặc gót chân là phần cứng nhất của bàn chân, đó là nơi bạn cần tiếp xúc. Nếu bạn đá bằng ngón chân, bạn có nhiều khả năng làm gãy chúng.
Phương pháp 2/5: Thực hiện cú đá bên
Bước 1. Vị trí cơ thể của bạn một cách chính xác để thực hiện một cú đá bên hông (Yop Chagi)
Như tên của nó, bạn cần phải định vị bản thân theo cách mà mục tiêu đang ở bên cạnh bạn. Những cú đá bên hông không thích hợp khi mục tiêu ở vị trí khác. Trước khi thực hiện cú đá này, hãy đặt cơ thể vào đúng tư thế.
Bước 2. Tăng cường sức mạnh cho bàn chân là điểm tựa
Khi bạn vẽ một đường tưởng tượng từ đối thủ sang mình, bàn chân của bạn phải di chuyển vuông góc. Chìa khóa của cú đá này là một thế đứng vững chắc. Bạn phải có khả năng giữ thăng bằng cơ thể khi thực hiện Yop Chagi. Hầu hết các võ sư Taekwondo xoay chân của họ vào vị trí này trong khi đá. Làm như vậy sẽ cho phép bạn kết thúc các cú đá của mình một cách nhanh chóng.
Bước 3. Nâng đầu gối của chân đá trước
Gập đầu gối của bạn để chúng được nâng về phía thân của bạn. Động tác này cung cấp cho bạn khả năng duỗi thẳng chân ra xa hơn một cách nhanh chóng hơn. Điều này sẽ bổ sung sức mạnh cho cú đá của bạn.
Bước 4. Thực hiện cú đá bằng cách duỗi thẳng chân về phía mục tiêu
Khi bạn dang rộng hai chân, hông của bạn cũng phải mở để tạo thêm động lực cho cú đá.
Bước 5. Đá vào mục tiêu bằng gót chân và mặt ngoài bàn chân
Không giống như các cú đá trước, bạn sử dụng nhiều chân hơn để thực hiện các cú đá bên. Cũng như đá trước, tránh tiếp xúc với các ngón chân để tránh chấn thương.
Phương pháp 3/5: Kết thúc cú đá Hooking
Bước 1. Đưa cơ thể vào đúng vị trí cho một cú đá móc (Huryeo)
Cú đá này bắt đầu giống như một cú đá phụ. Đảm bảo mục tiêu ở bên cạnh cơ thể của bạn. Điều quan trọng là phải đảm bảo vị trí mục tiêu của cú đá này mặc dù nó yêu cầu chuyển động tròn hơn một cú đá bên.
Bước 2. Nâng đầu gối của chân đá bằng cách uốn cong về phía trước
Động tác này cũng giống như một cú đá bên. Bằng cách nâng đầu gối lên và hướng về phía thân, bạn sẽ tập hợp nhiều lực hơn sau cú đá của mình. Tương tự với những cú đá bên hông.
Bước 3. Mở rộng chân khi bạn di chuyển chúng về phía trước
Đảm bảo giữ thăng bằng trong giai đoạn này nếu không bạn sẽ bị ngã và cú đá không thành công. Cú đá bên sẽ đi thẳng đến mục tiêu tại thời điểm này, trong khi cú đá móc sẽ di chuyển về phía trước (về phía mũi bàn chân của bạn). Bạn cần làm điều này để kéo chân trở lại trong bước tiếp theo, dẫn đến chuyển động móc chân.
Bước 4. Rút chân về phía sau
Hoàn thành chuyển động nối. Đây là thời điểm tốt để kiểm tra lại mục tiêu của bạn. Nếu kẻ thù đã di chuyển kể từ khi bạn bắt đầu cú đá của mình, bạn có thể hạ thấp, nâng cao hoặc thay đổi cú đá của mình.
Bước 5. Đá bằng gót chân hoặc lòng bàn chân
Tùy thuộc vào vị trí của đối thủ trong giai đoạn này, hãy đá với phần an toàn của bàn chân của bạn. Gót chân là phần tốt nhất, nhưng phần đế của bàn chân bạn cũng có thể được sử dụng. Không đá bằng mũi chân hoặc đầu bàn chân.
Phương pháp 4/5: Thực hiện Cú đá lưng
Bước 1. Đặt cơ thể đúng tư thế để thực hiện cú đá sau (Dwi hoặc Dwi chagi)
Để đến đúng vị trí, bạn phải quay lưng lại với đối thủ. Nếu đối tác tập luyện của bạn đã ở phía sau bạn, đây là động thái lý tưởng hoặc nếu bạn muốn gây bất ngờ cho anh ta, bạn có thể quay lưng lại với anh ta. Đừng để mục tiêu ở ngay sau lưng bạn. Bạn cần phải dang rộng hai chân ra xa nhất có thể cho cú đá này. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn có thể thực hiện cú đá này bằng cả hai chân.
Bước 2. Nâng đầu gối về phía ngực
Như với mọi cú đá, điều này giúp bạn có nhiều khoảng trống hơn để xoạc chân, từ đó tạo thêm động lực cho cú đá của bạn. Việc này phải được thực hiện nhanh chóng để mục tiêu không thể đoán được kế hoạch của bạn là gì.
Bước 3. Mở rộng chân về phía sau
Hướng gót chân của bạn về phía trước về phía mục tiêu. Những cú đá về phía sau sẽ không hiệu quả đối với những mục tiêu ở trên không. Cơ thể chúng ta không thể uốn cong như vậy, vì vậy hãy dang rộng hai chân của bạn về phía giữa hoặc dưới cùng của đối thủ.
Bước 4. Dùng ngón chân để giữ thăng bằng cho cơ thể
Khi thực hiện đúng, trọng lượng của cơ thể sẽ chuyển một cách tự nhiên đến các đầu bàn chân của bạn. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị sẵn sàng để không bị ngã.
Bước 5. Đá bằng gót chân của bạn
Tuy nhiên, gót chân sẽ là phần đầu tiên của bàn chân tiếp xúc khi bạn đá về phía sau. Như mọi khi, tránh đá vào mục tiêu bằng nửa bàn chân còn lại.
Phương pháp 5/5: Đạt được cú đá xoắn hoàn hảo
Bước 1. Điều chỉnh vị trí cơ thể của bạn cho một cú đá tròn (Dollyo Chagi)
Cú đá này là một trong những đòn đá cơ bản hiệu quả nhất. Cú đá này đôi khi được gọi là một cú đá rẽ hoặc đá phạt góc. Đảm bảo mục tiêu thẳng với phía bạn.
Bước 2. Xoay với bàn chân đặt trên tim bàn chân
Hầu hết các huấn luyện viên sẽ yêu cầu bạn xoay bàn chân đỡ của bạn vào trong về phía giữa của bạn khi bắt đầu một cú đá tròn. Sức mạnh của cú đá xoắn đến từ chuyển động xoắn. Sức mạnh này phát sinh từ trái tim của bàn chân. Động tác này đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng tuyệt vời. Thực hành động tác xoay một vài lần trước khi thử động tác vặn đầu tiên.
Bước 3. Gập đầu gối của chân đá khi nó bắt đầu quay
Động tác này sẽ rất nhanh và sẽ giúp cú đá của bạn thêm một chút sức mạnh. Ngay sau khi kéo chân, bạn cần phải thả nó ra.
Bước 4. Mở rộng chân thẳng
Góc mà bạn dang chân sẽ được xác định bởi độ cao của mục tiêu. Điều này sẽ được thực hiện ở giữa vòng của bạn.
Bước 5. Tiếp xúc với mu bàn chân hoặc lòng bàn chân
Đảm bảo không tiếp xúc với các đầu bàn chân vì điều này sẽ khiến bạn bị thương nhiều hơn đối thủ.
Không sử dụng gót chân để tiếp xúc
Lời khuyên
- Hiểu vùng mục tiêu cơ bản cho các đòn đá trong Taekwondo (“chagi” - một từ có nghĩa là đòn đá). Có ba mục tiêu cơ bản. "Đá vào mặt" đề cập đến khu vực gần khuôn mặt của một người. Thuật ngữ này cũng được sử dụng để đá lên thân mình hoặc thân mình. 'Cú đá vào cơ thể' đề cập đến đám rối mặt trời và xương sườn. 'Cú đá thấp' đề cập đến phần bụng dưới.
- Luôn luôn cố gắng làm việc chậm rãi lúc đầu và sau đó làm việc theo cách của bạn để đạt được những cú đá nhanh hơn. Xoay hông của bạn nhanh nhất có thể và mở rộng cú đá với cùng một mô-men xoắn để tăng lực đá.
