Nằm sấp được coi là hình thức bắn dễ nhất trong bóng rổ, vì chúng được bắn ở cự ly gần với vòng tròn, vì vậy bạn có thể sẽ luôn đưa được bóng vào. Vì bạn phải đến gần sàn đấu khi bạn nằm lên, nên phần quan trọng nhất là thành thạo động tác chân chính xác. Học cách layup, cả từ bên trái và bên phải của võ đài, sẽ cải thiện khả năng ghi điểm của bạn khi bạn thi đấu.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Nằm nghiêng phải
Bước 1. Dùng tay phải rê bóng gần vòng cấm
Vì bạn sẽ thực hiện tư thế nằm đúng, hãy hướng động tác của bạn về phía bên phải của vòng. Đảm bảo bạn tiếp cận chiếc nhẫn vừa đủ để có thể dễ dàng nhắm mục tiêu, nhưng không quá gần ngay bên dưới nó.
- Lay-up thường được thực hiện bằng cách rê bóng trong khi chạy. Ban đầu, hãy tập từ từ đến gần cái vòng, tăng tốc độ khi bạn thành thạo động tác chân.
- Việc bố trí đúng được thực hiện nếu bạn bắt đầu từ vị trí gần tâm hoặc bên phải của vòng. Nếu bạn đang tiếp cận chiếc nhẫn từ bên trái, hãy thực hiện động tác lộn trái.
Bước 2. Bước vào sàn đấu bằng chân phải
Khi bạn cách võ đài một vài feet (1 foot = 60 cm), bắt đầu đi bộ bằng chân phải. Sử dụng bước đầu tiên này để đảm bảo rằng khoảng cách và vị trí cơ thể của bạn ở mức giúp bạn bắn dễ dàng hơn. Rê bóng một lần nữa bên cạnh bàn chân phải của bạn.
Bước 3. Nhảy xuống bằng chân trái
Ngay sau khi chân trái của bạn bước lên một bước, hãy sử dụng nó để đẩy về phía sau và nhảy vào vòng. Cơ thể nên tiếp cận vòng, nhưng không nghiêng về phía trước. Tốt nhất, bạn nên đủ gần với vòng để có thể nhảy lên và bắn bóng ngay lập tức. Khi bạn nhảy, di chuyển quả bóng trước ngực để sẵn sàng bắn.
Bước 4. Bắn bóng bằng cánh tay phải khi bạn nhấc chân phải lên
Khi bạn nhảy, hãy tưởng tượng rằng có một sợi dây nối giữa cánh tay và chân phải của bạn. Di chuyển cùng lúc khi bạn bắn bóng, như thể ai đó đang kéo dây lên. Đầu gối phải của bạn phải được uốn cong và hướng về phía vòng, với cánh tay phải của bạn di chuyển lên để bắn bóng. Uốn cong cánh tay của bạn về phía vòng. Chụp với khuỷu tay của bạn hơi cong, để cánh tay của bạn trông giống như cổ của một con thiên nga.
- Khi thực hiện lay-up, kỹ thuật chụp sẽ hơi khác so với kỹ thuật chụp thông thường. Thay vì sử dụng tay trái của bạn để ổn định bóng, hãy bắn bóng chỉ bằng tay phải của bạn. Điều này mang lại cho bạn phạm vi rộng hơn và vì bạn đang ở gần vòng cấm, nên các bức ảnh của bạn sẽ khó bị trượt hơn. Bạn không cần tay trái để ổn định bóng.
- Khi bắn, xoay cổ tay của bạn một chút vào trong để bóng hơi xoay, thay vì di chuyển cổ tay về phía trước (như khi bạn làm với một cú đánh bình thường). Độ xoáy này sẽ giúp bóng không chạm vào mép của vòng hoặc ván quá mạnh.
Bước 5. Điều hướng đến một điểm chiến lược trên bàn cờ
Một trong những lý do khiến các cú đánh úp có tỷ lệ thành công cao như vậy là bạn có thể sử dụng một tấm ván trong vòng để giúp dễ dàng hơn cho các cú đánh. Khi bạn sắp xếp bên phải, điểm chiến lược này hơi ở bên phải của hình vuông trên bàn cờ. Điểm này hấp thụ lực va chạm của quả bóng và sẽ rơi trực tiếp vào vòng.
Bạn sẽ nhận được hai điểm bất kể bạn bắn như thế nào, nhưng tốt hơn nên nhắm quả bóng vào bảng thay vì cố gắng đánh nó trực tiếp. Bàn cờ cung cấp cơ hội tốt hơn nếu bạn mắc lỗi, nhưng nếu bạn đánh vào vòng tròn, bóng của bạn có thể bật ra khỏi đường. Không có gì tệ hơn việc thất bại khi vị trí của bạn hoàn toàn trống, vì vậy hãy cố gắng đạt được điểm chiến lược đó mọi lúc
Bước 6. Thực hành cho đến khi các cơ của bạn ghi nhớ chuyển động
Động tác nâng người là một động tác bóng rổ cơ bản sẽ đến một cách tự nhiên khi bạn đã quen với nó. Cơ thể của bạn phải nhớ những gì phải làm, và bạn không phải nghĩ về chân nào để bước lên và chân nào để nhảy: bạn chỉ cần làm điều đó. Tập động tác mỗi khi tập chơi bóng rổ.
- Khi luyện tập, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mình có thể đến rổ nhanh như thế nào, và từ đó bạn nên bắt đầu bước và nhảy.
- Thực hành động tác lay-up khi bạn đang được bảo vệ, hoặc ngay sau khi nhận được đường chuyền dài.
Phương pháp 2/2: Nằm lên bên trái
Bước 1. Rê bóng về phía vòng cung bằng tay trái
Tiếp cận phía bên trái của vòng trong khi rê bóng. Đảm bảo bạn đủ gần để có thể dễ dàng tiếp cận vòng đệm, vì vậy bạn có thể nhanh chóng tập luyện trong vòng vài feet. Đừng đến quá gần ngay dưới sàn đấu.
- Nếu bạn thuận tay phải, động tác lộn trái đôi khi được gọi là động tác lộn ngược, bởi vì nó ngược lại với động tác lộn ngược thông thường của bạn. Nếu bạn thuận tay trái, ngược lại là bạn thuận tay phải.
- Thực hiện các động tác nâng người bằng tay không thuận của bạn có thể khó khăn, nhưng nó xứng đáng với thời gian và nỗ lực mà bạn bỏ ra để học cách thực hiện. Nếu bạn tiếp cận vòng cấm từ bên trái, không có cách nào bạn có thể đạt được mục tiêu của mình với một tư thế nằm bên phải. Cơ hội ghi bàn của bạn sẽ lớn hơn nếu bạn biết cách thực hiện động tác lộn trái.
Bước 2. Bắt đầu bước về phía vòng bằng chân trái của bạn
Khi bạn chỉ còn cách sàn đấu vài bước chân, hãy bắt đầu bằng chân trái để đưa cơ thể đến gần sàn đấu một bước. Rê bóng một lần nữa ở bên ngoài chân trái.
Bước 3. Nhảy chân phải
Ngay sau khi chân phải của bạn chạm sàn, hãy nhảy vào vòng. Cơ thể phải tiếp cận vòng mà không nghiêng về phía trước. Lý tưởng nhất là bạn nên ở đủ gần cái vòng để bạn có thể nhảy trong khi bắn bóng. Khi bạn nhảy, hãy nắm lấy quả bóng và giữ nó trước ngực để chuẩn bị bắn nó.
Bước 4. Bắn bằng cánh tay trái trong khi nâng chân trái lên
Khi bạn nhảy, hãy tưởng tượng một sợi dây nối giữa cánh tay trái và chân trái của bạn. Di chuyển hai phần cơ thể bên trái này cùng lúc khi bạn bắn bóng, như thể ai đó đang kéo dây lên. Đầu gối trái của bạn phải được uốn cong và hướng về phía vòng, trong khi cánh tay trái của bạn phải di chuyển lên để bắn bóng.
- Khi bạn thực hiện lay-up, kỹ thuật chụp sẽ khác một chút so với kỹ thuật chụp thông thường. Thay vì sử dụng tay phải để ổn định bóng, hãy chỉ sử dụng tay trái. Điều này mang lại cho bạn nhiều khả năng tiếp cận hơn và bởi vì bạn ở rất gần chiếc nhẫn, bạn sẽ ít có khả năng bị trượt hơn. Bạn không cần tay phải để ổn định bóng.
- Khi bắn, xoay cổ tay của bạn một chút vào trong để cho phép quả bóng của bạn cũng xoay một chút, thay vì uốn cong về phía trước (như khi bạn làm với một cú đánh thông thường). Một cú xoáy nhỏ trên quả bóng sẽ giúp nó không bị bật ra khỏi vòng hoặc ván quá mạnh.
Bước 5. Nhắm bóng vào các điểm chiến lược trên bàn cờ
Khi thực hiện một quả ném bóng bên trái, bóng phải đập vào bảng ở phía bên trái của ô chính giữa. Khi bạn đánh trúng điểm này, cú đánh của bạn sẽ luôn đi vào trong, vì tấm ván hấp thụ lực tác động của quả bóng và giúp nó rơi vào vòng.
Nhắm bóng vào bảng thay vì cố gắng đưa nó thẳng vào vòng. Bàn cờ cung cấp cơ hội tốt hơn nếu phạm lỗi, nhưng nếu bóng chạm vào bên trong hoặc bên ngoài vòng đấu, nó có thể bật ra khỏi vòng đấu
Bước 6. Thực hành cho đến khi các cơ của bạn ghi nhớ chuyển động
Lay-up là một động tác bóng rổ cơ bản mà bạn sẽ cảm thấy tự nhiên nếu bạn đã quen với nó. Bạn sẽ đạt đến trạng thái mà cơ thể ghi nhớ những gì phải làm, và bạn không còn phải suy nghĩ về việc sử dụng chân nào để bước và nhảy: bạn chỉ cần làm điều đó. Tập động tác mỗi khi tập chơi bóng rổ.
- Khi thực hành, bạn sẽ quen với việc học nhanh như thế nào bạn nên tiếp cận vòng và từ đó bạn nên bắt đầu bước cho động tác nằm lên và khi nào bạn nên nhảy.
- Thực hành động tác lay-up trong khi bạn được bảo vệ hoặc sau khi vượt qua quãng đường dài.
Lời khuyên
- Nếu bạn đang đến từ phía bên phải của cái vòng, hãy hướng quả bóng về phía bên phải của hình vuông trên bàn cờ và ngược lại. Điểm này được gọi là "điểm chiến lược."
- Trước khi bạn bắt đầu thực hiện động tác lay-up, hãy đảm bảo rằng bạn nhảy cao trong khi chơi. Nếu không, quả bóng có thể bay lung tung và thậm chí không chạm vào vòng đệm, vì vậy bạn sẽ rất xấu hổ.
- Hãy thử tập động tác chân mà không có bóng trước, để bạn quen với nó.
- Tập động tác nằm trên sân bóng rổ hoặc công viên thành phố.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc di chuyển đầu gối và tay cùng lúc khi bắn, hãy thử đồng thời nâng cao đầu gối và tay ở cùng một bên của cơ thể.
Cảnh báo
- Hãy chắc chắn rằng bạn không đi quá sâu vào sàn đấu. Điều này đôi khi xảy ra nếu bạn chạy quá nhanh, vì vậy cú đánh của bạn sẽ bị trượt.
- Đừng cố gắng đánh bóng quá mạnh nếu bạn không muốn bóng của mình vượt qua bàn cờ hoặc không đến được vòng đấu.
