Người phụ nữ từng có mối quan hệ yêu đương với bạn hóa ra đang ràng buộc một lời hứa chừng nào có thể với người đàn ông khác. Đây có thể là một “bất ngờ” đau đớn, tùy thuộc vào mối quan hệ của bạn với anh ấy. Có thể bạn sẽ trải qua nhiều cung bậc cảm xúc. May mắn thay, có những bước bạn có thể làm để hồi phục sau cú sốc khi người yêu của bạn kết hôn với một người đàn ông khác. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập trung vào việc vực dậy và quay trở lại cuộc sống, cũng như đối mặt với những vết thương còn sót lại do sự phản bội mà bạn đã trải qua.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đối phó với "Điều bất ngờ"
Bước 1. Giữ khoảng cách với anh ấy
Bạn có thể bị tàn phá và đau đớn khi biết tin. Ngay cả khi không thể không liên lạc với anh ấy ngay lập tức, hãy cố gắng kiềm chế. Bất kể bạn cảm thấy tổn thương như thế nào, hãy nhớ rằng anh ấy đã tự quyết định.
- Không nhắn tin cho anh ấy. Nếu bạn không thể ngừng suy nghĩ về những gì cần nói, hãy liên hệ với một người bạn thân để trò chuyện. Bạn cũng có thể viết ra cảm xúc của mình nếu bạn muốn.
- Bỏ theo dõi họ, hủy kết bạn hoặc tránh tương tác với họ trên mạng xã hội.
- Đừng để bị lôi cuốn vào hồ sơ mạng xã hội của họ. Nếu bạn bị cám dỗ, đừng cảm thấy tồi tệ về bản thân ngay lập tức. Hãy dừng việc bạn đang làm và tìm một hoạt động khác.
Bước 2. Đừng phản ứng thái quá
Trong tình huống này, bạn có thể bị đối xử bất công, nhưng đừng làm điều gì bất bình. Tất nhiên bạn không nên làm bất cứ điều gì nguy hiểm hoặc bất hợp pháp. Ngoài ra, bạn không nên nói hoặc làm bất cứ điều gì không đáng khen ngợi. Đừng liên lạc với anh ta liên tục để đặt câu hỏi về sự công bằng hoặc đạo đức của anh ta.
- Khi bạn cảm thấy bị phản bội, bạn thường sẽ nhìn nhận tình hình từ một quan điểm liên quan đến việc ai là người có lỗi. Đừng để những suy nghĩ và cảm xúc ban đầu hướng dẫn hành vi của bạn.
- Đừng gặp rắc rối hoặc quá khích. Điều này có nghĩa là bạn cần phải tránh mặt anh ấy nếu bạn có khả năng thể hiện phản ứng tình cảm thái quá khi gặp anh ấy.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc và bản thân, hãy thực hiện thói quen hàng ngày bình thường của bạn. Các hoạt động lặp đi lặp lại có cấu trúc có thể giúp thư giãn, đặc biệt là khi bạn đang cảm thấy căng thẳng.
- Đừng sử dụng rượu và ma túy như một lối thoát. Ngoài việc không lành mạnh, cả hai đều có thể khuyến khích bạn cư xử theo những cách mà bạn có thể hối tiếc. Thay vào đó, hãy cố gắng bình tĩnh lại bằng các bài tập thở sâu, thiền, chạy hoặc các hoạt động khác có thể tập trung tâm trí vào bản thân.
Bước 3. Nhắc nhở bản thân rằng điều tồi tệ nhất đã qua
Một lần nữa, điều này không nhất thiết xóa bỏ những tổn thương mà bạn cảm thấy. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu hiểu tầm quan trọng của việc vươn lên từ những vết thương và trở lại với cuộc sống. Bạn đã nghe tin đau buồn và trải nghiệm đã cho phép bạn đối mặt với thực tế khắc nghiệt một cách can đảm hơn và vượt lên khỏi nghịch cảnh.
- Nếu một cách tiếp cận trực tiếp hơn phù hợp hơn, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không có lựa chọn nào khác trong tình huống này. Bạn phải thức dậy và nhận ra rằng cuối cùng thì bạn cũng có thể hồi phục, ngay cả khi điều đó dường như không thể xảy ra vào lúc này.
- Hãy tự hào khi bạn xoay sở để tồn tại. Khi những bóng đen xuất hiện sau một thời gian bạn không nghĩ về chúng, hãy chúc mừng bạn đã đứng dậy và sống cuộc sống, ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình có thể làm được.
Bước 4. Tìm nguồn hỗ trợ
Nghe có vẻ khó khăn nhưng những gì bạn đang trải qua có khả năng gây ra sự đau buồn sâu sắc. Bản thân việc đau buồn là một quá trình cần phải vượt qua và lúc này, bạn cần thêm sự hỗ trợ từ những người khác. Tiếp cận với bạn bè hoặc thành viên gia đình, đặc biệt là những người đã trải qua cuộc chia tay cay đắng.
- Tập trung thời gian của bạn vào việc dành cho những người có thể khiến bạn hạnh phúc. Những người lắng nghe tốt với thái độ tích cực là những người tốt nhất giúp bạn phục hồi. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng xung quanh bạn là những người sẽ cho phép bạn nói một cách trung thực mà không sợ bị đánh giá hoặc chỉ trích.
- Tìm bạn mới. Khi hẹn hò, mọi người thường nhận thấy rằng mạng xã hội của họ đang bị thu hẹp. Tình trạng này có thể trở nên tồi tệ hơn nếu hầu hết bạn bè của bạn cũng là bạn của người yêu bạn. Hãy liên hệ với những người bạn thích, sau đó lên kế hoạch cho các hoạt động đơn giản và xem liệu bạn có thể ngay lập tức trở thành bạn với họ hay không.
- Đừng ngần ngại công khai yêu cầu giúp đỡ. Ví dụ, bạn có thể nói “Này! Tôi có thể cho bạn biết về một cái gì đó? Tôi nghĩ tôi sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn và tôi sẽ đánh giá cao lời khuyên của bạn."
Phương pháp 2/3: Đứng dậy và tiếp tục
Bước 1. Nhận ra rằng mối quan hệ của bạn với anh ấy không có nghĩa là kéo dài
Một trong những điều khó khăn nhất khi chia tay người ấy là buông tay. Ngay cả khi một trong hai bên đã tăng, bạn vẫn có thể bị mắc kẹt và suy đoán. Tuy nhiên, hãy nhắc nhở bản thân rằng có một số lý do khiến mối quan hệ không thành công.
- Suy ngẫm về cảm giác của bạn khi hẹn hò với anh ấy. Hầu hết, chúng ta đã nghĩ quá nhiều về những điều ngọt ngào trong các mối quan hệ trước đây của mình. Có thể bạn đang đặt câu hỏi về mối quan hệ của mình.
- Chấp nhận rằng anh ấy đã sống lại và quên bạn. Có thể bạn vẫn đang nuôi hy vọng rằng mọi thứ sẽ ổn và bạn vẫn còn cơ hội để ở trong mối quan hệ với anh ấy. Thật đau đớn khi buông bỏ hay buông bỏ những giấc mơ đó, nhưng cuộc hôn nhân của anh ấy là câu trả lời cuối cùng cho tất cả những câu hỏi còn lại. Mối quan hệ của bạn với anh ấy đã kết thúc.
- Ngay cả khi bạn không chắc rằng mối quan hệ được định sẵn sẽ thành công, bạn vẫn sẽ cảm thấy đau đớn khi là người ra đi. Tuy nhiên, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn vẫn còn chú ý đến anh ấy vì sự xuất hiện đột ngột của anh ấy ở khoảng cách xa.
Bước 2. Làm theo sở thích của bạn
Mọi người đều có những điều họ muốn làm, thử hoặc hiểu. Chọn một hoặc hai hoạt động mà bạn muốn thử hoặc làm thường xuyên hơn. Ví dụ, hãy thử đến phòng tập thể dục ba lần một tuần thay vì chỉ một lần một tuần. Thay vào đó, hãy chọn một sở thích mới để theo đuổi.
- Cố gắng chọn các hoạt động mang tính năng động và sáng tạo. Bạn có thể diễn giải hoạt động này càng rộng càng tốt. Về bản chất, duy trì hoạt động giúp cơ thể và tâm trí của bạn cảm thấy tốt hơn, và có những điểm sáng tạo là cách để bạn thể hiện cảm xúc của mình.
- Ví dụ, yoga hoặc thiền có hướng dẫn không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn cho phép bạn gặp gỡ những người mới. Một hoạt động hàng tuần đơn giản có thể mở đường cho việc gặp gỡ các nhóm bạn bè và sống một phong cách sống mới!
- Có thể bạn luôn muốn chơi guitar. Nhân cơ hội này để thử! Bạn có thể tìm người để học và luyện tập bằng cách liên hệ với cửa hàng âm nhạc gần nhất hoặc bằng cách tìm kiếm ban nhạc trên internet.
Bước 3. Lập kế hoạch cho một cái gì đó mà bạn có thể mong đợi
Một ví dụ đơn giản là kỳ nghỉ. Tạo email nhóm hoặc tin nhắn văn bản, mời bạn bè và đưa ra một số đề xuất đi chơi cuối tuần. Hãy chọn một địa điểm tương đối gần để mọi người đi lại dễ dàng hơn (và không tốn nhiều chi phí). Đặt một ngày vào cuối tuần trước một tháng. Bằng cách đó, bạn và những người bạn khác có thể lên kế hoạch cho chuyến đi. Chắc chắn, sẽ có điều gì đó đáng mong đợi trong tháng tới!
Nếu bạn không thể lên kế hoạch cho một chuyến đi nghỉ mát, hãy mời bạn bè đến đây vào cuối tuần và dành thời gian bên nhau. Các hoạt động thú vị như chạy marathon trong trò chơi điện tử có thể khiến bạn mất tập trung và khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn
Bước 4. Tìm một mức độ ưu tiên mới
Đôi khi, điều bạn cần là một nhận thức "tàn nhẫn". Hãy tận dụng sự tự do mà bạn có ngay bây giờ để tập trung vào mục đích của cuộc sống. Khi bạn bắt đầu nghĩ về nó, ngay lập tức chuyển hướng sự chú ý của bạn. Chọn một mục tiêu mà bạn muốn đạt được và mỗi khi ý nghĩ về nó xuất hiện, hãy nghĩ đến điều gì đó có thể làm để đạt được mục tiêu đó và bắt đầu hành động.
Khi tìm kiếm một mục đích khác trong cuộc sống, hãy cố gắng gặp gỡ những người mới. Thay vì chờ đợi để gặp ai đó, hãy bắt đầu giới thiệu bản thân với những người bạn thích. Điều này dễ thực hiện hơn, đặc biệt là khi bạn tham gia các sự kiện liên quan đến điều gì đó mà bạn thích hoặc quan tâm
Bước 5. Thử hẹn hò với người khác
Một số điều đáng sợ mà bạn có thể phải đối mặt khi bị người yêu bỏ rơi là sự nghi ngờ bản thân khác nhau. Có thể bạn đang bắt đầu đặt câu hỏi về khả năng tin tưởng ai đó hoặc duy trì mối quan hệ của mình. Hãy loại bỏ sự nghi ngờ đó bằng cách hẹn hò với người khác.
- Hãy tận dụng sự tự do tồn tại ngày nay! Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên nhảy vào một mối quan hệ nghiêm túc hơn. Sự thật là bạn không nên bắt đầu một mối quan hệ nghiêm túc ngay lập tức. Tuy nhiên, tất nhiên bạn có thể làm quen với những nhân viên pha chế ngọt ngào mà bạn luôn ngưỡng mộ.
- Nếu bạn cảm thấy bị phản bội và khó tin tưởng người khác và chưa sẵn sàng hẹn hò, hãy dành chút thời gian để quản lý cảm xúc của mình và học cách tin tưởng người khác.
Phương pháp 3/3: Đối phó và quản lý cảm xúc
Bước 1. Cho phép bản thân đau buồn
Đau buồn là một phản ứng tự nhiên trước sự mất mát, đặc biệt là khi bạn bị người mà bạn thực sự yêu thương bỏ rơi. Không chỉ là bạn đời, những lý tưởng về tương lai mà bạn cùng anh ấy xây dựng cũng biến mất. Cảm nhận nỗi đau mất mát như thế này là một phần quan trọng của việc buông bỏ. Ngoài ra, cảm giác tức giận, buồn bã, nhẹ nhõm, sợ hãi và bối rối cũng là một phần của quá trình hồi phục.
- Hãy nói cho tôi biết bạn cảm thấy thế nào. Bạn nên nói về những gì bạn đang gặp phải, với cả bạn bè và bác sĩ trị liệu.
- Viết nhật ký cá nhân. Viết ra những suy nghĩ của bạn là một cách rất hiệu quả để trút bỏ cảm xúc và tập trung suy nghĩ vào bản thân.
- Nhận ra rằng những vết thương hiện có sẽ giảm dần. Ngay cả khi bạn đang cảm thấy thực sự xuống tinh thần ngay bây giờ, trái tim và tâm trí của bạn cuối cùng sẽ được chữa lành. Nếu sau một thời gian tâm trạng và cảm xúc của bạn không được cải thiện, hãy dành thời gian để gặp một người đã được đào tạo và nói chuyện với họ về sức khỏe tâm thần.
Bước 2. Học cách tin tưởng người khác một lần nữa
Bị người yêu bỏ lại có thể khiến bạn cảm thấy bị tổn thương và bị phản bội. Bạn có thể tự hỏi liệu mình có thể tin tưởng ai được nữa không, hoặc ngại mở lòng với những mối quan hệ mới. Có những “nhiệm vụ” bạn có thể hoàn thành với chuyên gia trị liệu hoặc tự mình để bạn có thể hồi phục và tin tưởng ai đó một lần nữa trong tương lai.
- Làm việc với chuyên gia trị liệu để học cách tách nỗi sợ bị phản bội ra khỏi các mối quan hệ trong tương lai. Bạn có thể xác định những điều chỉ ra rằng đối tác tiềm năng là người mà bạn có thể tin tưởng (ví dụ: những lời hứa mà bạn giữ hoặc cách bạn phản ứng khi bạn thể hiện một mặt dễ bị tổn thương). Xem liệu anh ấy có chịu trách nhiệm về những sai lầm của mình và hiểu mong muốn, nhu cầu và điều kiện của bạn hay không.
- Sự nghi ngờ sau khi trải qua sự phản bội sẽ hạn chế mối quan hệ xã hội với người khác và tước đi cơ hội có được những mối quan hệ mới, tốt đẹp hơn và viên mãn hơn.
Bước 3. Xử lý mọi suy nghĩ tiêu cực hiện có
Có thể bạn sẽ cảm thấy cảm xúc khá nặng nề trong một thời gian. Bạn cũng có thể cảm thấy bị lợi dụng, xấu hổ hoặc bị phản bội. Một số người phải đối mặt với những cuộc chia tay bất ngờ thường cảm thấy mình không đủ tốt, thậm chí là "lãng phí". Để ý xem bạn có bắt đầu thấy mình kém hấp dẫn hay không. Bạn cũng có thể cảm thấy bị đâm, bị đánh và tức giận. Những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh là điều bình thường trong những tình huống như thế này. Tuy nhiên, cố gắng không giữ nó và để nguyên. Xử lý những cảm xúc này có thể khó khăn, nhưng nếu làm được, bạn có thể đứng dậy và bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân.
- Đầu tiên, hãy cảm nhận những cảm xúc đang tồn tại và nhận ra những gì họ đang cảm thấy. Thay vì đánh lạc hướng bản thân khỏi những gì bạn đang cảm thấy, hãy thử tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: “Tôi có cảm giác hay cảm giác gì? Tôi nghĩ gì? Tôi cảm thấy gì về cơ thể của mình (ví dụ như tức ngực, đau bụng, đau đầu, v.v.)? Tôi có đánh giá về những gì tôi cảm thấy không? Tôi có cảm thấy thôi thúc để chống lại những cảm giác đó không?
- Cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc. Ngay cả khi nó đau đớn, hãy nhớ rằng cảm xúc của bạn sẽ không giết chết bạn. Cảm nhận những cảm xúc nảy sinh và tự hỏi bản thân: “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi cảm thấy những cảm xúc này? Cảm xúc này có thực sự không thể chịu đựng được? Tôi có thể làm gì để khiến những cảm xúc này được chấp nhận dễ dàng hơn (ví dụ như hít thở sâu, thiền, thư giãn, v.v.)?”
- Xử lý cảm xúc. Nhận ra rằng những cảm xúc này nảy sinh bởi vì bạn trai cũ của bạn đã kết hôn với một người đàn ông khác. Bạn có thể cảm thấy không được yêu thương, nhưng điều đó không thực sự đúng. Trên thực tế, những cảm giác đó tồn tại bởi vì bạn đang đáp lại một trải nghiệm cay đắng. Dạy bản thân chống lại những suy nghĩ tiêu cực bằng cách đóng gói lại và tìm kiếm bằng chứng để chống lại chúng.
- Ví dụ, bạn có thể luôn cảm thấy rằng bạn sẽ không bao giờ gặp lại một người phụ nữ nào nữa. Ghi lại tất cả các bằng chứng cho thấy điều này là sai. Bạn hẳn đã gặp những người phụ nữ khác mà bạn thích và yêu, trước cả khi quen người yêu cũ. Khi bạn ghé vào một quán cà phê và nhìn xung quanh, bạn có thể gặp rất nhiều phụ nữ hấp dẫn và quyến rũ. Có hàng tỷ người trên hành tinh này và rất có thể, bạn muốn hẹn hò với ít nhất một trong số họ.
Bước 4. Tập trung vào tự do nhận thức
Trong những khoảnh khắc căng thẳng về cảm xúc, bạn vẫn có thể thấy nhẹ nhõm. Bây giờ bạn không còn phải băn khoăn về một mối quan hệ có thể đã được lấp đầy bởi những nghi ngờ. Dù đó là gì, bạn trai cũ của bạn đã sống lại, và điều này có thể thúc đẩy bạn quay trở lại sau nghịch cảnh.
Ngoài ra, mọi người thường không nhận ra một mối quan hệ tồi tệ như thế nào cho đến khi họ rời bỏ nó. Bạn có nhớ những vấn đề lặp đi lặp lại mà không bao giờ được giải quyết? Bây giờ bạn không phải nghĩ về nó nữa
Bước 5. Thành thật với chính mình
Trong thời gian này, bạn có thể đang cố gắng thoát khỏi những cảm xúc và cảm giác cô đơn, bị bỏ rơi luôn nảy sinh. Đôi khi, bạn có thể đánh lạc hướng bản thân hoặc thuyết phục bản thân nhìn vào mặt tích cực của tình huống. Tuy nhiên, những suy nghĩ tiêu cực dường như luôn bám chặt vào não bộ. Đây là một cái gì đó tự nhiên. Cảm xúc là những cảm giác, và chúng thường nảy sinh một cách bất ngờ.
- Ngay cả khi tình hình không đến nỗi tồi tệ và hai bạn đã chia tay trong điều kiện tốt, thì việc cô ấy sẽ hạnh phúc hơn khi ở bên một người đàn ông khác có lẽ không dễ gì quên được. Điều đó có thể hiểu được nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc buồn bã. Loại phản ứng này là tự nhiên, và bạn có thể thực sự cảm thấy khó chịu hoặc thất vọng. Trên thực tế, việc chấp nhận và cảm nhận những cảm xúc đó sẽ tốt cho sức khỏe hơn là cố gắng kìm nén chúng hoặc giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Xử lý cảm xúc của bạn và thực hiện các bước để cảm thấy tốt hơn, chẳng hạn như nói chuyện với một người bạn hoặc ném bóng rổ vào vòng để trút bỏ cảm xúc của bạn.
- Quan sát xem hành vi hoặc thái độ tiêu cực hiện tại có xấu đi hoặc kéo dài hay không. Nếu bạn luôn cảm thấy chán nản, hãy thử đến gặp bác sĩ trị liệu.
Bước 6. Gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần
Các vết thương tách rời có ảnh hưởng sinh học đáng kể. Mọi người đều được lập trình để có cảm giác gắn bó bền chặt với người bạn đời lãng mạn của mình. Điều này cho thấy tiềm năng hoặc sức mạnh của tình yêu. Khi người yêu cũ công khai tình cảm với người khác, bạn sẽ cảm thấy bị tổn thương. Hãy thử gặp bác sĩ trị liệu nếu bạn gặp khó khăn trong việc vượt qua nỗi buồn hoặc tiếp tục bị phân tâm bởi bất kỳ suy nghĩ nào.
- Nhà trị liệu đã nói chuyện với nhiều người khác nhau về các loại mối quan hệ khác nhau và biết cách giúp bạn đối phó với một số suy nghĩ xuất hiện.
- Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn hình dung cuộc sống theo cách lành mạnh hơn, hướng tới tương lai và hạnh phúc hơn.
