Có một câu nói rằng đôi khi lời nói còn sắc hơn kiếm. Những lời nhận xét đau lòng từ người khác, chẳng hạn như bị đặt cho một biệt danh xúc phạm hoặc coi thường, có thể đi sâu vào trái tim. Học cách quên những lời nói gây tổn thương bằng cách giảm thiểu tác động của chúng, nâng cao lòng tự trọng của bạn và chữa lành vết thương tình cảm.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đối phó với những từ ngữ gây đau đớn
Bước 1. Đừng ghi nhớ nó
Những lời mọi người nói thực sự mô tả người đó, không phải bạn. Đôi khi, khi ai đó bị tổn thương, họ sẽ trút bỏ điều đó với bạn dưới hình thức những lời nói gây tổn thương. Mọi người đều đã làm được. Thông thường những lời nói đó được phát ra mà không cần suy nghĩ kỹ, và anh ấy có thể sẽ hối hận về sau.
Nếu ai đó nói điều gì đó gây tổn thương, hãy cố gắng nhớ rằng họ có thể đang bị tổn thương. Bạn vẫn nên đối xử tốt, không bị xúc phạm
Bước 2. Để mắt đến người đó
Nếu anh ấy nói điều gì đó gây tổn thương, hãy từ tốn đáp lại theo cách thừa nhận anh ấy chứ không phải lời nói của anh ấy. Dù anh ta có cố ý hay không, thì một phản ứng như thế này sẽ là điều bất ngờ, và anh ta có thể sẽ suy nghĩ lại về tác dụng của những lời mình đã nói.
Ví dụ: trả lời bằng câu: "Chà, tôi rất ngạc nhiên khi nghe một người tử tế như bạn nói điều gì đó ác ý như vậy."
Bước 3. Cho bản thân thời gian để cảm nhận nỗi đau của những lời nói
Thay vì suy nghĩ, tốt hơn là bạn nên đặt cho mình một thời hạn cho đến khi nào bạn sẽ mang theo nỗi đau. Cảm nhận nó cho đến thời gian đã định. Sau đó, hãy quên nó đi.
Ví dụ, bạn có thể thường dành hàng giờ hoặc thậm chí hàng ngày để suy nghĩ về những bình luận ác ý. Vì vậy, hãy bắt đầu đặt thời gian chờ 10 phút. Hãy nghĩ xem những lời nói đó đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào và thừa nhận nỗi đau. Sau khi hết thời gian, hãy loại bỏ cảm giác và không nghĩ về nó nữa
Bước 4. Viết các từ ra giấy, sau đó nghiền nát giấy
Nếu bạn là một người thể chất hơn, có thể bạn có thể chống lại sức mạnh của lời nói bằng cách phá hủy chúng. Viết nó ra một tờ giấy. Sau đó, xé hoặc nghiền nát giấy, ném vào lửa, hoặc viết nguệch ngoạc lên các từ bằng bút chì hoặc bút mực.
Bước 5. Thay thế bằng những nhận xét tích cực
Cân bằng tác động của những từ tiêu cực với những từ tích cực mà bạn tự sáng tác. Phương pháp này có thể hiệu quả vì nó sẽ loại bỏ những nhận xét tiêu cực trong tâm trí bạn bằng những nhận xét tích cực và nâng cao tinh thần.
Ví dụ, nếu ai đó nói: “Bạn thật xấu xí”, bạn có thể thay thế điều đó bằng cách nói với bản thân rằng “Chỉ có một mình tôi trên cả thế giới này. Tôi là người đặc biệt và duy nhất”
Phương pháp 2/3: Xây dựng lại sự tự tin
Bước 1. Sử dụng những từ này để giúp bạn mạnh mẽ hơn
Tình huống đau lòng này có thể là một phép thử không? Đánh giá những lời nói gây tổn thương mà bạn nhận được và suy nghĩ xem liệu bạn có thể chuyển chúng thành hành động hiệu quả hay không. Hỏi tại sao những lời nói đó lại khiến bạn bị tổn thương và bạn có thể làm gì với điều đó.
Ví dụ, nếu ai đó nói, "Bạn yếu đuối" và bạn tin điều đó, bạn có thể cảm thấy buồn hoặc tức giận. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện hành động, chẳng hạn như học cách tự vệ hoặc củng cố tinh thần, những lời nói như vậy sẽ không bao giờ làm tổn thương bạn nữa
Bước 2. Sử dụng kinh nghiệm và quan điểm của bạn để giúp đỡ người khác
Những lời nói xấu thường xuất phát từ sự tổn thương hoặc bất an. Xem xét những gì người nói có thể sẽ trải qua và nghĩ xem bạn có thể làm gì hoặc nói gì để giúp đỡ hay không. Bạn cũng có thể tăng cường sự tự tin của mình bằng cách tiếp cận và hỗ trợ những người bị tổn thương bởi những lời nói ác ý và tàn nhẫn.
Bước 3. Ưu tiên ý kiến của riêng bạn
Sự tự tin sẽ luôn chùn bước nếu bạn cho phép người khác quyết định cảm giác của mình. Ngừng suy nghĩ về ý kiến của người khác. Thay vào đó, ý kiến của bạn nên là quan trọng nhất.
Ví dụ, nếu ai đó nói, "Bạn không thể đạt được bất cứ điều gì," nhưng bạn không tin đó là sự thật, hãy nhớ lại những gì bạn đang nghĩ. Bạn có thể nói với chính mình, “Điều đó không đúng. Tôi tin rằng mình được định sẵn để trở thành một người tuyệt vời”
Bước 4. Làm việc để tự tin hơn
Ý kiến về bản thân và khả năng của bạn có liên quan rất nhiều đến sự tự tin. Bạn có thể tăng cường sự tự tin của mình bằng cách tham gia nhiều thử thách hơn. Nghĩ về một mục tiêu hoặc nhiệm vụ mà bạn muốn đạt được. Sau đó, chia nó thành các bước nhỏ có thể hoàn thành từng bước một.
- Ví dụ, nếu bạn muốn độc lập về tài chính, hãy bắt đầu bằng việc kiếm một công việc. Sau đó, tìm một nơi ở phù hợp với thu nhập của bạn. Sau đó, bạn có thể tiết kiệm hoặc đầu tư vào các lĩnh vực có lợi cho tình trạng tài chính của bạn.
- Hoàn thành ổn định từng bước giúp bạn tự tin hơn và tăng cường niềm tin rằng bạn có đủ khả năng để đón nhận những thử thách mới.
Bước 5. Hít thở sâu và nói một câu thần chú tăng cường sức mạnh
Hít thở sâu là một cách thư giãn. Khi đi kèm với những lời khẳng định tích cực, các bài tập thở có thể giúp bạn tin tưởng vào bản thân và khả năng của mình.
Ví dụ, hít thở sâu bằng mũi và nói với chính mình, "Tôi thở trong sự tự tin và niềm tin." Giữ hơi thở của bạn trong vài giây. Sau đó, thở ra trong khi nói với chính mình một lần nữa, "Tôi đã trút bỏ sự tiêu cực và nghi ngờ."
Phương pháp 3/3: Phục hồi từ những lời nói đau đớn
Bước 1. Học cách yêu bản thân mỗi ngày
Nếu bạn phớt lờ cảm xúc hạnh phúc, những lời bình luận gây tổn thương có thể dễ dàng gây nhức nhối. Chống lại những nhận xét hoặc hành vi tiêu cực bằng cách đối xử tốt với bản thân. Điều này có thể được áp dụng theo nhiều cách. Lập danh sách các hoạt động tích cực mà bạn yêu thích nhất. Sau đó, hãy cam kết thực hiện một số việc mỗi ngày.
Ví dụ, bạn có thể nấu cho mình một bữa ăn lành mạnh, dắt chó đi dạo gần hồ hoặc thiền trước khi đi ngủ
Bước 2. Rút kinh nghiệm
Luôn có điều gì đó để học hỏi từ xung đột hoặc trải nghiệm đau đớn. Sau khi đã đủ thời gian để quên đi nỗi đau ban đầu, hãy suy ngẫm về những gì đã xảy ra. Một số điều cần suy nghĩ là:
- Điều gì có thể đã xảy ra trong cuộc sống của người đó, hoặc trong mối quan hệ của bạn với họ, đã gây ra những lời nói không hay?
- Có sự thật nào trong những lời nói đó mà bạn có thể học được ngay cả khi chúng thô bạo hoặc hoàn toàn khiến bạn mất tinh thần?
- Nếu ai đó nói chuyện như vậy một lần nữa, còn cách nào tốt hơn để đối phó với nó?
Bước 3. Đi chơi với những người tích cực
Những người tích cực mang theo những rung động tích cực và những người tiêu cực mang những rung động tiêu cực. Đưa ra những lựa chọn có ý thức để giảm bớt thời gian tiếp xúc với những người tiêu cực hoặc tồi tệ, những người chỉ trích hoặc coi thường bạn. Dành thời gian với những người hỗ trợ, những người đánh giá cao con người của bạn.
Bước 4. Làm những việc bạn yêu thích
Một cách tuyệt vời để chữa lành bản thân khỏi ảnh hưởng của những lời nói gây tổn thương là tham gia vào các hoạt động vui vẻ. Thực hiện một sở thích, tham gia một câu lạc bộ hoặc tổ chức mới hoặc bắt đầu lại điều gì đó mà bạn đã bỏ lại cách đây rất lâu. Dành thời gian trong ngày hoặc trong tuần để làm những việc mang lại nụ cười trên khuôn mặt của bạn.
Ví dụ, theo đuổi đam mê học hỏi, dạy kỹ năng của bạn cho người khác hoặc nâng cao kiến thức của bạn trong các hoạt động như may vá hoặc làm vườn
Bước 5. Chia sẻ với những người khác
Kích thích phục hồi cảm xúc bằng cách làm điều tốt cho người khác. Thực hiện cam kết tương tác tích cực hơn với những người trong cuộc sống và xã hội của bạn.
- Tương tác với những người thân yêu một cách tích cực, bằng cách bày tỏ sự đánh giá cao và tiết lộ những điểm mạnh mà bạn thấy ở họ. Ví dụ, hãy nói, “Matt, bạn đã rất hữu ích. Tôi không biết phải làm gì nếu không có em”.
- Bạn cũng có thể thực hiện những hành động tử tế ngẫu nhiên, chẳng hạn như giúp một người hàng xóm dọn dẹp sân hoặc trả tiền bữa trưa cho người đứng xếp hàng phía sau bạn. Bạn cũng có thể tạo ra những rung cảm tốt đẹp trong cộng đồng bằng cách làm tình nguyện hoặc quyên góp cho các tổ chức từ thiện.
Bước 6. Hãy thử viết nhật ký để hiểu cảm xúc của bạn hơn
Viết ra cảm xúc của bạn có thể làm rõ điều gì đang xảy ra trong thế giới của bạn. Thêm vào đó, khi viết một bình luận gây tổn thương, bạn có thể để nó ra giấy và không nghĩ về nó nữa. Tập thói quen viết nhật ký vài phút mỗi ngày.
