Chấn thương cơ có thể xảy ra bất cứ lúc nào, đặc biệt là ở những người thường xuyên vận động. Tập thể dục quá sức có thể khiến cơ bị rách hoặc dây chằng bị bong gân. Nếu bạn hoặc con bạn thích chơi thể thao, bạn nên hiểu cách sơ cứu chấn thương. Thông thường, các vết thương nhẹ có thể được tự điều trị bằng cách sử dụng bộ dụng cụ trong bộ sơ cứu và thuốc không kê đơn, nhưng bạn sẽ cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu vết thương đủ nghiêm trọng.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đối phó với chấn thương nhẹ
Bước 1. Nghỉ ngơi phần cơ bị thương
Thông thường, chấn thương cơ cấp độ một và cấp độ hai không cần phải được bác sĩ điều trị. Bạn có thể điều trị các vết thương nhẹ bằng phương pháp "RICE". Chữ R là viết tắt của "rest" có nghĩa là để phần cơ bị thương được nghỉ ngơi.
- Không tập thể dục cho đến khi cơ bị thương có thể được cử động mà không bị đau. Không tham gia các trò chơi vận động nếu các cơ vẫn còn đau. Thông thường, bạn cần nghỉ ngơi tối đa là 2 tuần. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơ vẫn còn đau sau 2 tuần.
- Bạn vẫn có thể đi bộ và / hoặc cử động cánh tay nếu bị thương nhẹ. Nếu không, hãy hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức vì có khả năng bạn gặp phải chấn thương nghiêm trọng.
Bước 2. Nén phần cơ bị thương bằng nước đá (nước đá được viết tắt là I)
Dùng đá, chẳng hạn như đậu đông lạnh trong túi hoặc đá viên trong túi nhựa. Trước khi chườm, hãy bọc túi đá vào một miếng vải hoặc khăn nhẹ và đặt lên vùng cơ bị thương trong 15-20 phút sau mỗi 2 giờ trong 2 ngày đầu tiên.
Nước đá giúp giảm chảy máu trong cơ thể (tụ máu), phù nề, viêm và khó chịu
Bước 3. Áp dụng lực nén (viết tắt C) vào cơ bị thương
Trong 48-72 giờ đầu tiên sau khi bị thương, hãy bảo vệ phần cơ thể bị thương bằng cách quấn băng. Quấn băng vừa đủ chặt nhưng không quá chặt.
- Để quấn cơ bị thương, hãy quấn băng bắt đầu từ vùng xa tim nhất. Ví dụ, nếu bạn bị thương ở bắp tay, hãy quấn băng quanh cánh tay bắt đầu từ khuỷu tay về phía nách. Một ví dụ khác, nếu bạn bị thương ở bắp chân, hãy quấn băng quanh chân bắt đầu từ mắt cá chân đến đầu gối.
- Khi quấn băng cần chừa một khoảng cách 2 ngón tay giữa da và băng. Tháo băng nếu có dấu hiệu cản trở lưu thông máu, chẳng hạn như tê, ngứa ran hoặc tái nhợt các cơ xung quanh băng.
- Ngoài ra, lực nén rất hữu ích để bảo vệ các cơ không bị chấn thương trở lại.
Bước 4. Nâng cao (nâng cao viết tắt là E) chi bị thương
Bạn sẽ cần nâng chi bị thương lên cao hơn tim để giảm phù nề. Trước khi nằm, hãy kê một vài chiếc gối để làm điểm tựa. Đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái khi nằm.
- Nếu chi bị thương không thể nâng cao hơn tim, hãy cố gắng giữ nó song song với sàn và không thấp hơn tim.
- Nếu cơ bị thương vẫn còn nhói, hãy nâng nó lên cao hơn.
Bước 5. Tránh "HARM"
Trong 72 giờ đầu tiên sau khi bị chấn thương cơ, không tham gia vào các hoạt động có thể làm cho chấn thương nặng hơn. Hoạt động này được viết tắt là "HARM".
- Chữ H là viết tắt của nhiệt (nhiệt). Không sử dụng đệm sưởi hoặc tắm nước ấm.
- Chữ A là viết tắt của rượu. Không uống rượu vì rượu làm tăng nguy cơ chảy máu và phù nề. Ngoài ra, rượu còn làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp.
- Chữ R là viết tắt của running (chạy). Không chạy hoặc làm các hoạt động gắng sức có thể làm cho chấn thương nặng hơn.
- Chữ M là viết tắt của massage (xoa bóp). Không xoa bóp các cơ bị thương hoặc trải qua liệu pháp xoa bóp vì những hoạt động này làm tăng nguy cơ chảy máu và làm trầm trọng thêm tình trạng phù nề.
Bước 6. Ăn thức ăn bổ dưỡng để chữa lành các cơ bị thương
Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin A, vitamin C, axit béo omega 3, kẽm, chất chống oxy hóa, protein để quá trình phục hồi nhanh hơn. Ngoài ra, hãy ăn cam, khoai lang, quả việt quất, thịt gà, quả óc chó và những loại khác.
Phương pháp 2/3: Giảm đau bằng thuốc
Bước 1. Dùng NSAID để giảm đau
Thuốc chống viêm không steroid, thường được gọi là NSAID, rất hữu ích để điều trị đau và viêm ở các cơ bị thương. Uống NSAID, chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen theo liều lượng ghi trên bao bì. Ibuprofen hoặc aspirin có thể được dùng trong 3-7 ngày sau khi bị thương. Không dùng NSAID trong hơn 7 ngày vì chúng có thể mang lại tác dụng phụ lâu dài, chẳng hạn như đau dạ dày.
- Điều trị bằng NSAID có thể giảm đau, nhưng những loại thuốc này ngăn chặn giai đoạn phản ứng hóa học đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sau này của cuộc đời.
- Uống ibuprofen hoặc naproxen với một cốc nước sau bữa ăn để ngăn ngừa các biến chứng dạ dày, chẳng hạn như loét. Nếu bạn bị hen suyễn, hãy nhớ rằng thuốc chống viêm có thể gây ra các cơn hen suyễn.
Bước 2. Yêu cầu bác sĩ kê đơn kem giảm đau
Bạn có thể mua kem NSAID theo đơn của bác sĩ sau đó bôi lên da vùng cơ thể bị thương. Loại kem này rất hữu ích để giảm đau và sưng tấy ở các cơ bị thương.
- Chỉ thoa kem lên vùng da bị đau hoặc sưng tấy và sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ.
- Đảm bảo rằng bạn rửa tay ngay sau khi thoa kem lên vùng cơ bị thương.
Bước 3. Yêu cầu bác sĩ kê đơn thuốc giảm đau nếu cơ của bạn rất đau
Thông thường, những chấn thương nặng hơn khiến cơ bắp cảm thấy rất đau. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau, chẳng hạn như codeine.
Hãy nhớ rằng chúng mạnh hơn thuốc mua tự do và có thể gây nghiện. Uống thuốc theo đúng liều lượng đã ghi trong đơn của bác sĩ
Phương pháp 3/3: Tiến hành liệu pháp y tế
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán
Các vết thương nhỏ có thể tự lành nếu được điều trị đúng cách. Tuy nhiên, bạn sẽ không biết mức độ nghiêm trọng của chấn thương nếu không hỏi ý kiến bác sĩ. Nếu chấn thương cơ khiến bạn đau, khó sử dụng chi bị thương hoặc sưng và bầm tím nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán.
- Các bác sĩ có thể chẩn đoán nguyên nhân của chấn thương bằng cách kiểm tra tình trạng thể chất của bệnh nhân và thực hiện quét bằng các công cụ, chẳng hạn như X-quang và MRI. Sau khi tiến hành thăm khám, bác sĩ có thể xác định có bị gãy xương hay không và mức độ tổn thương cơ nghiêm trọng.
- Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, bác sĩ có thể đề nghị nẹp hoặc nẹp để giữ cho chi bị thương không cử động trong thời gian hồi phục.
Bước 2. Tìm thông tin về vật lý trị liệu
Bạn có thể cần vật lý trị liệu nếu bạn bị chấn thương cơ nặng mà không lành. Vật lý trị liệu giúp bạn phục hồi cơ bắp đúng cách để bạn có thể trở lại các hoạt động bình thường.
Trong quá trình vật lý trị liệu, bạn sẽ được học và thực hiện các động tác theo chỉ dẫn của bác sĩ vật lý trị liệu. Động tác này có lợi để tăng sức mạnh cơ bắp một cách an toàn và mở rộng phạm vi vận động
Bước 3. Gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân gây ra vấn đề về cơ
Cơ bắp bị rách có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn nhiều. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào sau đây:
- Hội chứng khoang. Nếu các cơ rất đau kèm theo tê và ngứa ran, chân tay khó cử động và có cảm giác cứng, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Hội chứng khoang là một cấp cứu chỉnh hình phải được điều trị bằng phẫu thuật trong vòng vài giờ. Nếu không, phải cắt cụt chi. Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn gặp những triệu chứng này. Máu từ cơ bị rách sẽ đè lên các mạch máu và dây thần kinh do đó làm tắc nghẽn dòng chảy của máu.
- Gân Achilles bị rách. Gân Achilles nằm ở mặt sau của mắt cá chân và bắp chân. Tập thể dục quá sức có thể làm rách gân Achilles, đặc biệt là ở nam giới trên 30 tuổi. Nếu mu bàn chân của bạn bị đau, đặc biệt là khi bạn duỗi cổ chân, rất có thể gân Achilles đã bị rách. Để khắc phục điều này, chân bị thương được bó bột và hoàn toàn không được cử động.
Bước 4. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế đối với chấn thương cơ cấp độ ba
Không thể cử động được chi nếu cơ bị gãy. Để khắc phục, hãy đến gặp ngay bác sĩ để được điều trị.
- Cách thức và thời gian phục hồi cơ khác nhau tùy thuộc vào mức độ chấn thương và vị trí cơ bị rách. Ví dụ, cơ bắp tay bị đứt rời phải phẫu thuật nối lại và chỉ lành sau 4-6 tháng. Các vết thương nhẹ thường lành trong vòng 3-6 tuần.
- Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, bạn có thể cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình hoặc chuyên gia khác.
Bước 5. Thảo luận về các lựa chọn phẫu thuật để phục hồi cơ bị đứt hoặc bị rách
Đôi khi, cơ bị rách hoặc dây chằng bị rách phải được điều trị bằng phẫu thuật. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lựa chọn ưu tiên của bạn nếu họ đề nghị phẫu thuật như một giải pháp cho chấn thương cơ.
Cơ bị rách thường không cần phẫu thuật, trừ những vận động viên chuyên nghiệp vì phong độ không thể trở lại bình thường nếu anh ta không phẫu thuật
Bước 6. Gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để kiểm tra sức khỏe
Bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trong quá trình hồi phục và sau khi phục hồi sau chấn thương để đảm bảo rằng các cơ của bạn trở lại bình thường. Đừng bỏ bê lịch tư vấn này.
