Hôn nhân cần một mối quan hệ dựa trên sự tin tưởng. Khi sự tin tưởng đó bị tổn hại do chẳng hạn như không chung thủy, sử dụng ma túy, không trung thực hoặc điều gì khác, cả hai bên tham gia cuộc hôn nhân nên cố gắng xây dựng lại cuộc hôn nhân. Hôn nhân có thể được xây dựng lại bằng cách khôi phục lòng tin. Có những bước cụ thể mà cả hai bên có thể thực hiện để giúp xây dựng lại cuộc hôn nhân.
Bươc chân
Phần 1/3: Ra quyết định
Bước 1. Quyết định xây dựng lại cuộc hôn nhân
Đây là bước đầu tiên trong việc khôi phục lòng tin. Nếu bạn không cam kết xây dựng lại cuộc hôn nhân của mình, bạn sẽ không thể thực sự tham gia vào việc khôi phục lòng tin. Quyết tâm xây dựng lại cuộc hôn nhân thay vì từ bỏ nó là bước đầu tiên để áp dụng sự trung thực cần thiết trong quá trình này.
- Đôi khi người ta quyết định từ bỏ cuộc hôn nhân của họ hơn là khôi phục nó. Nếu vậy, bạn chỉ đang lãng phí thời gian khi cố gắng xây dựng lại thay vì cố gắng tiếp tục hoặc bước tiếp. Bạn có thể nhận thấy rằng mối quan hệ của bạn với người ấy được cải thiện hoặc chuyển thành tình bạn khi bạn đã quyết định không xây dựng lại cuộc hôn nhân của mình.
- Chỉ bạn mới có thể quyết định xem bạn có muốn xây dựng lại cuộc hôn nhân hay không. Bạn bè và gia đình thường chia sẻ ý kiến của họ về những gì bạn nên làm. Điều này là tự nhiên. Tuy nhiên, bạn phải nhận thức được điều gì tốt cho mình và tự mình đưa ra quyết định.
- Có con trong một cuộc hôn nhân có ảnh hưởng lớn đến các quyết định. Tuy nhiên, duy trì một cuộc hôn nhân vì lợi ích của con cái nhìn chung không phải là điều tốt. Trẻ em có thể thích nghi với một cuộc ly hôn.
Bước 2. Tự hỏi bản thân bạn muốn kiểu hôn nhân nào
Suy nghĩ xem liệu bạn có thay đổi suy nghĩ về những gì bạn muốn trong cuộc hôn nhân và suy nghĩ của bạn có thực tế hay không.
- Đôi khi, con người ngày càng xa nhau. Bạn là ai của 10 năm trước có thể không phải là bạn của ngày hôm nay. Đối tác của bạn có thể không thay đổi theo cùng một cách, và điều này có thể tạo ra vấn đề. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bất kỳ bạn nào cũng xấu.
- Điều quan trọng là phải hiểu đối tác của bạn muốn gì. Anh ấy cũng có thể không vui.
- Nhiều khi một cặp vợ chồng mới cưới có tầm nhìn về một đám cưới hoàn hảo. Khi hình ảnh này không thành hiện thực, anh cũng cảm thấy bị lừa. Điều quan trọng là phải biết liệu những cảm xúc này có phải là một phần của hôn ước hay không.
- Các cặp vợ chồng gặp khủng hoảng trong hôn nhân thường được chứng minh là có một cuộc hôn nhân bền chặt hơn về lâu dài.
- Một phần của việc đưa ra quyết định xây dựng lại cuộc hôn nhân là suy nghĩ lại những kỳ vọng của bạn về hôn nhân. Nếu bạn và người ấy có những kỳ vọng khác nhau về hôn nhân, bạn nên cố gắng thỏa hiệp.
- Cả hai bên phải cam kết xây dựng lại cuộc hôn nhân. Cần rất nhiều nỗ lực về tình cảm để xây dựng một cuộc hôn nhân, và nếu một bên không muốn hoặc có thể thay đổi hành vi của mình, điều này sẽ không xảy ra. Rõ ràng là có thể thấy, đôi khi một bên khao khát xây dựng lại cuộc hôn nhân và bỏ qua sự thật rằng bên kia không muốn. Đôi khi một trong hai bên (và đôi khi cả hai bên) phủ nhận cam kết xây dựng lại cuộc hôn nhân.
- Nói rõ bạn muốn đám cưới kiểu gì. Mỗi người đều có những mong muốn khác nhau, và một cuộc hôn nhân bền vững có những hy vọng, tầm nhìn và mục tiêu chung rõ ràng và có thể không thực sự giống với những cuộc hôn nhân khác. Nhưng trước tiên, bạn cần phải rõ ràng về những gì bạn muốn. Xây dựng lại cuộc hôn nhân là một cơ hội để tìm ra điều gì sai trong quan điểm của bạn và bạn muốn thay đổi điều gì.
Bước 3. Nhận trợ giúp
Nó có thể hữu ích nếu bạn nói chuyện với một chuyên gia. Đó có thể là một cố vấn, một giáo sĩ có chuyên môn về tư vấn hôn nhân, hoặc một nhà tâm lý học. Một người nào đó không liên quan đến tình cảm trong cuộc hôn nhân có thể giúp bạn xác định các kiểu hành vi hoặc giao tiếp ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc hôn nhân.
- Các kiểu giao tiếp tiêu cực khó tự thay đổi. Nếu bạn đang cố gắng đưa ra quyết định về việc xây dựng lại cuộc hôn nhân của mình, bạn có thể cần sự giúp đỡ của người khác để tìm hiểu và xác định những thông tin liên lạc đang khiến bạn cảm thấy chán nản, bất an hoặc muốn kết thúc cuộc trò chuyện nhanh chóng.
- Khi bạn và đối tác của bạn đã trở thành "bạn cùng phòng" và không còn thân thiết nữa, chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn nhớ lại mối quan hệ của bạn đã thân mật như thế nào.
- Nếu bạn cảm thấy lý do duy nhất để xây dựng lại cuộc hôn nhân là vì con cái, bạn có thể nói chuyện với chuyên gia về điều đó. Duy trì hôn nhân vì con cái nhìn chung không phải là lý do đủ mạnh để đưa ra quyết định xây dựng lại cuộc hôn nhân.
Bước 4. Thực hiện các bước cần thiết để khôi phục lòng tin
Nếu bạn là nguyên nhân gây ra sự mất niềm tin trong hôn nhân, bạn sẽ cần thực hiện một số bước bổ sung để khôi phục lòng tin của đối tác đối với bạn. Hãy cam kết trung thực và cởi mở về các kế hoạch và thông tin liên lạc của bạn (bao gồm email, tin nhắn và điện thoại). Đừng cưỡng lại việc cố gắng trung thực và cởi mở.
-
Cố gắng tránh chia sẻ thông tin chi tiết về những sai lầm trong quá khứ. Mang lại sự phản bội một cách ám ảnh không giúp đối tác của bạn vượt qua nó.
- Điều gì quan trọng đối với một bên có thể không quan trọng đối với bên khác. Hãy để đối tác của bạn quyết định những gì họ muốn biết.
- Hãy hiểu rằng ngay cả khi bạn nói sự thật, bạn sẽ mất thời gian để khôi phục lại lòng tin. Đối tác của bạn có thể sẽ không tin rằng bạn mở một tài khoản ngân hàng riêng hoặc đi hẹn hò với người khác giới. Bạn có thể phải thực hiện các bước để khôi phục lòng tin, chẳng hạn như cắt đứt liên lạc với một số người nhất định, tìm kiếm công việc khác hoặc ngừng đi du lịch một mình mà không có đối tác.
- Bạn có thể cố gắng tìm hiểu lý do của chính mình để phá vỡ sự tin tưởng này. Điều này có nghĩa là bạn học được sự mong manh và bất an của chính mình. Cố gắng cởi mở về quá trình này với đối tác của bạn.
- Đừng bao giờ đổ lỗi cho người khác vì sự phản bội của bạn. Nếu bạn đang cố gắng quyết định có tái hôn hay không, bạn thực sự phải chịu trách nhiệm về hành động của mình.
Phần 2/3: Thực hiện các bước để xây dựng lại một cuộc hôn nhân
Bước 1. Tập trung vào việc xây dựng lại tình bạn trong hôn nhân của bạn
Những cặp đôi đã kết hôn có tình bạn bền chặt thường có được những mối quan hệ lâu dài và hạnh phúc. Nếu bạn không có quan hệ tốt với đối tác của mình, xây dựng lại mối quan hệ là bước đầu tiên tuyệt vời. Một số điều bạn có thể làm để cải thiện tình bạn với đối tác của mình bao gồm:
- Dành thời gian chất lượng cho nhau
- Chia sẻ cuộc sống, hy vọng và ước mơ của nhau
- Đặt mục tiêu chung
- Thành thật với nhau
- Tôn trọng lẫn nhau
- Động viên lẫn nhau
- tha lỗi
- Tôn trọng và quan tâm lẫn nhau
Bước 2. Nhận ra mặt tốt của bạn đời
Ngừng nói xấu bạn đời của bạn với người khác ngoài hôn nhân. Khi trò chuyện với bạn bè và gia đình, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ có những điều tích cực để nói về đối tác của mình. Nói với đối tác của bạn những gì bạn thích về họ.
- Thường thì những cuộc hôn nhân phải được xây dựng lại tập trung vào những mặt tiêu cực. Bạn có thể thay đổi đáng kể cuộc hôn nhân của mình bằng cách tập trung vào những mặt tích cực thay vì tiêu cực.
- Hãy loại bỏ những quan sát tiêu cực một cách triệt để. Ngay cả khi bạn chỉ nói hai điều tích cực về đối tác của mình một tuần, nhiều khả năng bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.
Bước 3. Thay đổi kỳ vọng của bạn
Thật dễ dàng để chúng tôi có một danh sách những điều chúng tôi muốn từ một đối tác hoàn hảo, nhưng điều này không thực tế đối với đối tác của bạn. Bạn không cần phải thích mọi thứ về đối tác của mình. Học cách chấp nhận ranh giới của nhau là điều quan trọng trong việc xây dựng lại cuộc hôn nhân.
- Học cách phát triển các hình thức tin tưởng thực tế có thể giúp bạn ngăn bản thân cảm thấy bực bội. Sống với lòng thù hận sẽ hủy hoại chất lượng cuộc hôn nhân của bạn.
- Nhiều bất đồng trong hôn nhân vẫn chưa được giải quyết. Bằng cách thay đổi kỳ vọng của bạn về hôn nhân, hai người trong một cuộc hôn nhân có thể “đồng ý không đồng ý” mà không cần hy sinh lòng tin. Những bất đồng không nhất thiết phải ngăn cản bạn và người ấy trải qua sự hài lòng sâu sắc và lấy đi niềm tin trong hôn nhân.
Bước 4. Tập trung vào việc thay đổi bản thân
Một trong những lý do khiến hôn nhân xấu đi là do không hài lòng với cuộc sống. Thay vì mong đợi đối tác của bạn cung cấp cho bạn cuộc sống như bạn muốn, hãy thử tự mình thực hiện những thay đổi này.
- Nếu bạn ngừng thực hiện một số hoạt động mà bạn yêu thích vì đối tác của bạn không quan tâm đến chúng, hãy thử bắt đầu lại. Bạn không cần phải làm mọi thứ cùng nhau. Ví dụ: nếu bạn thích chạy, hãy tham gia một cộng đồng đang chạy.
- Cố gắng thành thật về những thử thách bạn đã trải qua để giúp bạn xây dựng lại cuộc hôn nhân. Tìm kiếm những lĩnh vực mà bạn có thể cải thiện, bất kể thay đổi đó lớn hay nhỏ.
- Cố gắng học cách xác định những thách thức để giúp bạn tha thứ hơn cho người bạn đời của mình.
Bước 5. Cố gắng đưa ra tối hậu thư
Đôi khi nêu rõ những gì cần thay đổi là cách duy nhất để xây dựng lại mối quan hệ. Ví dụ, một người nghiện rượu có thể phải ngừng uống rượu trước khi có thể thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong quá trình xây dựng lại mối quan hệ. Nếu bạn kết hôn với một người nghiện năng động, bạn có thể nói rằng anh ấy hoặc cô ấy phải đi cai nghiện trước khi cuộc hôn nhân này có thể được xây dựng lại.
- Ví dụ, các nhóm như Al-Anon ở Mỹ có thể hữu ích trong việc học cách thiết lập ranh giới lành mạnh với những người nghiện ma túy hoặc rượu.
- Nếu bạn đã đặt ra tối hậu thư, hãy cố gắng nhất quán. Nếu bạn không kiên định, mối quan hệ có thể xấu đi.
- Không phải tất cả các tối hậu thư đều liên quan đến nghiện ma túy. Đó có thể là những điều hoàn toàn không thể chấp nhận được trong hôn nhân, chẳng hạn như không chung thủy, làm việc quá sức, không kiểm soát được chi tiêu, v.v.
Bước 6. Hãy buông bỏ quá khứ
Nếu bạn tiếp tục đưa ra những vấn đề trong quá khứ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc giải quyết những vấn đề thực sự trong hiện tại. Cố gắng ngừng thảo luận về những thất vọng hoặc phản bội trong quá khứ và tập trung vào tình trạng hiện tại của cuộc hôn nhân của bạn.
- Dù cha mẹ bạn đã làm hay không làm gì, thì cuộc hôn nhân của bạn là cuộc hôn nhân của bạn. Đừng bao giờ sử dụng quá khứ để biện minh cho hành vi của bạn hoặc đổ lỗi cho đối tác của bạn.
- Xóa các từ "Bạn luôn luôn" hoặc "Bạn không bao giờ". Loại tư duy này nhìn hành vi hiện tại qua lăng kính của quá khứ và ngăn cản bạn tiến lên trong quá trình tái hôn.
- Cảm thấy bực bội về những điều đã xảy ra trong quá khứ là điều đương nhiên. Cố gắng học cách đối phó với cảm xúc của bạn mà không nhắc đến những sự kiện trong quá khứ. Nhắc nhở bản thân rằng những gì đã xảy ra là quá khứ.
Phần 3/3: Bước vào tương lai
Bước 1. Cố gắng chia sẻ cảm xúc của bạn với nhau
Điều này có thể khó khăn vì nhiều người được dạy không nói về cảm xúc. Tuy nhiên, đây là một phần quan trọng trong việc xây dựng lại một cuộc hôn nhân. Mối quan hệ thân thiết đòi hỏi sự dũng cảm. Bày tỏ cảm xúc của bạn có nghĩa là chịu trách nhiệm về chúng, thay vì đổ lỗi cho người khác.
- Trong khi bạn đang trong giai đoạn đầu xây dựng lại cuộc hôn nhân, hãy tiếp tục làm sâu sắc hơn mối quan hệ của bạn với nhau. Cách tốt nhất để làm điều này là phát triển thói quen tin tưởng lẫn nhau và cởi mở.
- Có lẽ bạn có thể tìm cách để rèn luyện bản thân để nói về cảm xúc của mình. Ví dụ, một số cuộc hôn nhân được giúp đỡ bằng cách thiết lập "đêm hẹn hò" nơi diễn ra giao tiếp trung thực. Những người khác cố gắng truyền đạt những cảm giác khó khăn bằng cách viết mà cảm thấy dễ dàng hơn.
Bước 2. Tránh đổ lỗi
Trong một cuộc hôn nhân lành mạnh, mỗi người bạn đời phải chịu trách nhiệm về những suy nghĩ, cảm xúc và lời nói của mình. Bạn có quyền lựa chọn cách phản ứng với nhau.
- Một cách tốt là sử dụng từ "Tôi" trong các câu khi thảo luận các vấn đề nhạy cảm với đối tác của bạn. Thay vì nói "Bạn đã làm …" hoặc "Bạn cảm thấy …", hãy cố gắng sử dụng quan điểm của riêng bạn. "Tôi đã làm …" hoặc "Tôi cảm thấy …" Kỹ thuật đơn giản này sẽ mở cuộc trò chuyện đến một mức độ trung thực sâu sắc hơn.
- Nếu đối tác của bạn đổ lỗi cho bạn về điều gì đó, đừng tỏ ra phòng thủ. Điều này sẽ chỉ làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng trung thực về cảm xúc của bạn.
- Hãy nhớ rằng cảm xúc và phản ứng cảm xúc của bạn là của riêng bạn. Trách nhiệm của đối tác của bạn cũng không.
Bước 3. Học cách làm mọi thứ ngay sau một cuộc chiến
Đôi khi những bất đồng xảy ra ngay cả trong những cuộc hôn nhân lành mạnh nhất. Bạn có thể giảm thiểu thiệt hại xảy ra bằng cách kết thúc tranh luận đúng cách. Các cặp vợ chồng có thể sử dụng một số cách để giải quyết ổn thỏa ngay sau khi xảy ra bất đồng: sử dụng sự hài hước, tìm cách đồng ý và thể hiện sự đánh giá cao thực sự đối với quan điểm của đối tác.
- Giữ cam kết với nhau sẽ giúp bạn củng cố quan điểm của mình. Hãy thử hỏi "Điều này quan trọng như thế nào?" Trong 20 năm tới, rất có thể bạn sẽ không nhớ đến sự bất đồng này. Mối quan hệ của bạn quan trọng hơn chiến thắng trong cuộc chiến này.
- Bạn có thể chọn tập trung vào mặt tích cực của nhau, ngay cả khi đang tranh cãi. Đây là một cách tuyệt vời và có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về cuộc hôn nhân của bạn.
Bước 4. Nhận trợ giúp phù hợp
Một nhà trị liệu, chuyên gia tư vấn về tôn giáo hoặc tôn giáo có thể giúp bạn hiểu những khuôn mẫu đang hình thành trong cuộc hôn nhân của bạn. Cố gắng thảo luận với đối tác của bạn để tìm ra cách giúp đỡ bạn đang tìm kiếm để xây dựng lại cuộc hôn nhân.
- Bạn có thể chọn sự trợ giúp này riêng lẻ, nhưng người giúp việc này phải làm việc cho bạn. Ví dụ, nếu bạn rất sùng đạo nhưng đối tác của bạn lại không như vậy, thì một cố vấn tôn giáo không phải là lựa chọn đúng đắn để cứu vãn cuộc hôn nhân. Thay vào đó, hãy cố gắng sử dụng dịch vụ của một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu hôn nhân chuyên nghiệp.
- Những cặp vợ chồng biết lý do tại sao vấn đề nảy sinh có thể giải quyết chúng tốt hơn, hoặc thậm chí có thể cần trợ giúp thêm. Một cố vấn có thể giúp bạn học cách kiên nhẫn với nhau khi quá trình xây dựng lại hôn nhân tiến triển.
Bước 5. Thực hành tính kiên nhẫn
Hôn nhân không thể xây dựng lại trong một sớm một chiều. Cần có thời gian để nhận ra và thay đổi các hình thức giao tiếp và sự tin tưởng lâu đời. Cố gắng học cách tin tưởng đối tác của bạn (không nghĩ tiêu cực về anh ấy) và cho rằng anh ấy đang chân thành.
- Đừng vội vàng quá trình này. Tha thứ và tin tưởng là những vấn đề có nội dung sâu sắc và khác nhau đối với mỗi người. Hãy cho đối tác của bạn thời gian khi cần thiết để phát triển hai điều tốt này và làm điều tương tự cho chính bạn. Đừng hoảng sợ nếu hai điều này không xuất hiện ngay lập tức.
- Nếu bạn đang cảm thấy tức giận hoặc thất vọng, hãy thử nghỉ ngơi để bình tĩnh lại.
