Đồng cảm là khả năng cảm nhận những gì người khác cảm thấy - chìa khóa để xây dựng các mối quan hệ có ý nghĩa và chung sống hòa bình với người khác. Một số người được sinh ra với khả năng đồng cảm bẩm sinh, và những người khác lại cảm thấy khó khăn khi liên hệ với người khác. Nhưng nếu bạn cảm thấy mình thiếu khả năng để đặt mình vào phía người khác, có những điều bạn có thể làm để tăng cường sự đồng cảm của mình. Bài viết này thảo luận về ý nghĩa của sự đồng cảm và các bước bạn có thể làm để trở thành một người đồng cảm hơn.
Bươc chân
Phần 1/3: Khai thác sự đồng cảm của bạn
Bước 1. Tiếp xúc với cảm xúc của chính bạn
Để cảm nhận cảm xúc với người khác, bạn phải có khả năng cảm nhận chúng trong chính mình. Bạn có kết nối với cảm xúc của bạn? Bạn có để ý khi nào bạn cảm thấy vui, buồn, tức giận, hay sợ hãi không? Bạn có cho phép những cảm xúc này nổi lên trên bề mặt và bạn có thể hiện chúng không? Nếu bạn có xu hướng kìm nén cảm xúc của mình hơn là cho phép chúng trở thành một phần trong cuộc sống của bạn, hãy cố gắng cho phép bản thân cảm nhận sâu sắc hơn một chút.
- Việc gạt những cảm xúc tiêu cực sang một bên là điều khá phổ biến. Ví dụ, sẽ thú vị hơn khi đánh lạc hướng bản thân với TV hoặc đi đến quán bar hơn là ngồi và suy nghĩ về điều đáng buồn đã xảy ra. Nhưng gạt tình cảm sang một bên khiến bạn trở nên lạc lõng, khó nhận biết. Khi bạn không thể bày tỏ nỗi buồn của chính mình, làm thế nào bạn có thể mong đợi để cảm nhận cảm xúc của người khác?
- Hãy dành thời gian mỗi ngày để cảm xúc của bạn nổi lên. Thay vì nhanh chóng khép lại những cảm xúc tiêu cực, hãy suy nghĩ về chúng một cách cẩn thận. Không sao khi tức giận và sợ hãi, hãy giải quyết những cảm xúc đó một cách lành mạnh, chẳng hạn như khóc, hoặc viết ra suy nghĩ của bạn hoặc thảo luận về cảm giác của bạn với một người bạn.
Bước 2. Lắng nghe cẩn thận
Lắng nghe những gì người khác nói và để ý những thay đổi trong giọng nói của họ. Chú ý đến từng dấu hiệu nhỏ cho thấy cảm giác của một người nào đó. Có lẽ đôi môi anh đang run và đôi mắt anh ngấn lệ. Có lẽ điều đó rõ ràng hơn - anh ấy đang nhìn xuống rất nhiều, hoặc anh ấy thuộc loại mơ mộng. Hãy gạt bản thân sang một bên và tiếp thu những câu chuyện của người khác.
Đừng phán xét. Nếu bạn thấy mình đang nhớ về một bất đồng mà bạn đã có hoặc cảm thấy điều gì đó khiến bạn mất tập trung, hãy cố gắng tập trung lắng nghe
Bước 3. Hãy coi bạn là người khác
Bạn đã bao giờ đọc một câu chuyện cảm động đến mức quên mất bản thân mình chưa? Trong vài phút, bạn trở thành nhân vật đó và bạn biết chính xác cảm giác như thế nào khi nhìn thấy bố mình lần đầu tiên sau 10 năm hoặc người thân của bạn chọn người khác. Cảm giác đồng cảm không khác nhau là mấy. Khi bạn lắng nghe một ai đó và thực sự cố gắng hiểu, sẽ có lúc bạn bắt đầu cảm nhận được cảm giác của người kia. Bạn sẽ thấy ngay điều đó có ý nghĩa như thế nào đối với họ.
Bước 4. Đừng sợ cảm thấy khó chịu
Đồng cảm có thể làm tổn thương! Thật đau đớn khi chúng ta tiếp thu vết thương lòng của người khác, và phải nỗ lực để giải quyết ở mức độ sâu hơn. Có lẽ đó là lý do tại sao sự đồng cảm giảm đi - việc giữ cho cuộc trò chuyện trở nên nhẹ nhàng và giữ an toàn cho bản thân sẽ dễ dàng hơn nhiều. Nếu bạn muốn được đồng cảm hơn, bạn không thể tránh xa cảm xúc của người khác. Nhận ra rằng họ sẽ có tác động đến bạn và bạn sẽ cảm thấy khác biệt. Nhưng bạn sẽ hiểu sâu hơn về đối phương, là nền tảng để xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn.
Bước 5. Cho đối phương thấy rằng bạn hiểu cảm xúc của họ
Đặt câu hỏi cho thấy rằng bạn đang lắng nghe. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể cho thấy bạn đang tham gia: giao tiếp bằng mắt, hơi nghiêng người về phía người nói, không bồn chồn. Gật đầu, lắc đầu hoặc mỉm cười khi thích hợp. Đây là những cách thể hiện sự đồng cảm của bạn trong lúc này, để xây dựng lòng tin với người mà bạn chia sẻ cảm xúc của họ. Nếu bạn có vẻ bị phân tâm, hãy nhìn sang hướng khác hoặc ra hiệu rằng bạn không lắng nghe hoặc bạn không quan tâm, mọi người có thể im lặng và ngừng nói chuyện.
Một cách khác để thể hiện sự đồng cảm là cũng nói về bản thân bạn. Làm cho bạn có vẻ dễ bị tổn thương như những người khác có thể xây dựng lòng tin và mối quan hệ tương hỗ. Hạ thấp sự phòng thủ của bạn và tham gia vào cuộc trò chuyện
Bước 6. Sử dụng sự đồng cảm của bạn để giúp đỡ người khác
Đồng cảm với người khác là một trải nghiệm học hỏi và thật tuyệt khi kiến thức bạn thu được có thể ảnh hưởng đến hành động trong tương lai của bạn. Có lẽ nó có nghĩa là đứng lên vì những người bị người khác bắt nạt, bởi vì bạn hiểu họ hơn bây giờ. Nó cũng có thể thay đổi cách bạn cư xử khi gặp những người mới hoặc quan điểm của bạn về các vấn đề chính trị và xã hội nhất định. Hãy để sự đồng cảm ảnh hưởng đến cách bạn sống cuộc sống của bạn trên thế giới này.
Phần 2/3: Hình thành sự đồng cảm lớn hơn
Bước 1. Hãy cởi mở với những điều mới
Sự đồng cảm đến từ việc muốn biết nhiều hơn về trải nghiệm và về những người khác. Hãy tò mò về cuộc sống của những người khác với cuộc sống của bạn. Luôn học mỗi ngày. Dưới đây là một số cách để hành động theo sự tò mò của bạn:
- Đi du lịch thường xuyên hơn. Khi bạn đến những nơi bạn chưa từng đến, hãy cố gắng dành thời gian cho những người sống ở đó và hiểu rõ hơn về cách sống của họ.
- Nói chuyện với người lạ. Nếu bạn thấy mình đang ngồi với ai đó trên xe buýt, hãy cố gắng trò chuyện thay vì bịt mũi bằng sách.
- Thoát khỏi thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn thường xuyên đi chơi với cùng một người và đến những địa điểm giống nhau, hãy thay đổi và bắt đầu gặp gỡ những người mới. Khám phá thế giới này nhiều hơn nữa.
Bước 2. Cố gắng đồng cảm hơn với những người bạn không thích
Nếu bạn phát hiện ra chỗ nào còn thiếu sự đồng cảm của mình, hãy hứa sẽ thay đổi cảm giác của bạn, hoặc ít nhất là hiểu rõ hơn về người hoặc nhóm bạn không thích. Khi bạn cảm thấy bị người khác từ chối, hãy tự hỏi bản thân tại sao. Quyết định rằng thay vì né tránh hoặc nói những điều không tốt về người đó, bạn sẽ đặt mình vào vị trí của người đó. Tìm hiểu những gì bạn đang học bằng cách đồng cảm với những người bạn không thích.
Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn không đi đến thỏa thuận, bạn vẫn có thể cảm nhận được sự đồng cảm. Có thể cảm thấy đồng cảm với những người bạn không thích. Và ai biết được, một khi cởi mở hơn một chút, bạn sẽ tìm thấy những lý do để thay đổi suy nghĩ của mình về người ấy
Bước 3. Nhấn mạnh việc hỏi người kia đang cảm thấy thế nào
Đây là một cách đơn giản để tạo ra sự đồng cảm ngắn hạn hàng ngày. Thay vì tạm gác việc nói về cảm xúc, hãy hỏi mọi người về cảm xúc của họ thường xuyên hơn và thực sự lắng nghe phản hồi của họ. Điều này không có nghĩa là mọi cuộc trò chuyện đều phải sâu sắc, chân thành và triết lý. Nhưng hỏi mọi người về cảm xúc của họ có thể giúp bạn hiểu đầy đủ và thực sự "nhìn thấy" người bạn đang nói chuyện.
Mặt trái của con chip là phản hồi trung thực hơn khi mọi người hỏi bạn cảm thấy như thế nào. Thay vì trả lời "Tốt thôi!" khi bạn thực sự cảm thấy thất vọng, tại sao không bày tỏ sự thật? Xem điều gì sẽ xảy ra khi bạn bộc lộ một số cảm xúc của mình thay vì kìm hãm chúng
Bước 4. Đọc và xem những câu chuyện hư cấu
Ngâm mình trong các câu chuyện, dưới dạng tiểu thuyết, phim và các phương tiện truyền thông khác, là một cách tuyệt vời để xây dựng sự đồng cảm của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng đọc văn học hư cấu thực sự làm tăng khả năng đồng cảm của bạn trong cuộc sống thực. Nó giúp bạn hình thành thói quen tưởng tượng cuộc sống sẽ như thế nào nếu bạn là người khác. Việc cùng nhau cười hoặc cùng khóc có thể giúp bạn cởi mở hơn về tình cảm với người khác.
Bước 5. Thực hành sự đồng cảm với những người bạn tin tưởng
Nếu bạn không biết mình có phải là người đồng cảm hay không, hãy thử thực hành cách đồng cảm với người khác. Đảm bảo rằng người đó biết rằng bạn muốn làm điều này, vì vậy họ sẽ hiểu nếu bạn không đạt yêu cầu. Yêu cầu người đó cho bạn biết cảm giác của họ và thực hành từng bước ở trên để cùng họ cảm nhận. Sau đó, hãy nói cho người ấy biết bạn cảm thấy thế nào sau những gì họ đã nói với bạn.
- Xem liệu tình cảm có hợp nhau không. Nếu mọi người đang tỏ ra buồn bã, và bạn cảm thấy buồn khi họ nói chuyện, thì bạn đang đọc chính xác cảm xúc của họ.
- Nếu tình cảm không hợp nhau, bạn có thể cần dành một chút thời gian để điều chỉnh cảm xúc của chính mình và tập ghi nhớ cảm xúc của đối phương.
Phần 3/3: Hiểu sức mạnh của sự đồng cảm
Bước 1. Hãy xem đó là sự chia sẻ cảm xúc của bạn với ai đó
Đồng cảm là khả năng cảm nhận được với một người khác. Điều này đòi hỏi bạn phải đi xuống dưới bề mặt và cảm nhận những gì người khác đang cảm thấy. Bạn rất dễ bị lẫn lộn với sự cảm thông, đó là khi bạn cảm thấy tiếc cho sự bất hạnh của người khác và có thể hành động theo cảm xúc đó để cố gắng giúp đỡ. Nhưng sự đồng cảm thậm chí còn sâu sắc hơn: thay vì cảm thấy "vì" ai đó, bạn cảm thấy "với họ.
- Ví dụ, giả sử em gái của bạn bắt đầu khóc khi cô ấy nói với cô ấy rằng bạn trai của cô ấy vừa chia tay với cô ấy. Khi bạn nhìn những giọt nước mắt lăn dài trên khuôn mặt anh ấy và nghe anh ấy giải thích những gì đã xảy ra, bạn cảm thấy cổ họng mình bắt đầu thắt lại. Bạn không chỉ cảm thấy thương cảm cho anh ấy mà còn cảm thấy buồn. Đó là sự đồng cảm.
- Một cách khác để nhìn nhận sự đồng cảm là sự thấu hiểu được chia sẻ, khả năng đúc kết bản thân thành kinh nghiệm của người khác. Ý tưởng đi bộ vài dặm trong đôi giày của người khác là một biểu hiện của sự đồng cảm.
- Đồng cảm có nghĩa là chia sẻ bất kỳ cảm giác nào - nó không nhất thiết phải là một cảm giác tiêu cực. Sự đồng cảm phù hợp với cảm xúc và cảm xúc của người khác, vì vậy bạn có thể hiểu được cảm giác của người đó là như thế nào.
Bước 2. Nhận ra rằng bạn có thể cảm nhận được điều đó đối với bất kỳ ai
Bạn không cần phải chia sẻ lý lịch của ai đó để đồng cảm với họ. Nó không phải là để chia sẻ sự hiểu biết bởi vì bạn cũng đã ở đó. Trên thực tế, bạn có thể cảm thấy đồng cảm với người mà bạn không có điểm chung. Đồng cảm là trải nghiệm những gì người kia đang cảm thấy - bất kể nó có thể là gì. Bạn không cần phải cảm nhận nó trước.
- Điều này có nghĩa là bạn có thể cảm thấy đồng cảm với bất kỳ ai. Một người trẻ có thể đồng cảm với một người già trong viện dưỡng lão, ngay cả khi họ chưa từng có kinh nghiệm. của thức ăn. Bạn có thể cảm thấy đồng cảm với người lạ trên chuyến tàu mà bạn nhìn thấy từ phía bên kia lối đi.
- Nói cách khác, đồng cảm không có nghĩa là tưởng tượng cuộc sống của người khác sẽ như thế nào - nó có nghĩa là thực sự trải nghiệm cuộc sống giống như người khác đang trải qua ở mức độ cảm xúc.
Bước 3. Thấy rằng bạn không cần phải đồng ý với ai đó để đồng cảm với họ
Trên thực tế, bạn vẫn có thể đồng cảm với ai đó nếu bạn không đồng ý với quan điểm của họ và thậm chí không thực sự thích họ. Người bạn không thích vẫn là một, và có cùng cảm xúc với bạn. Điều này có thể không dễ thực hiện, nhưng bạn vẫn có thể cảm thông với nỗi đau khổ và đau khổ của mọi người, giống như bạn có thể với những người thân yêu của mình.
- Ví dụ, giả sử người hàng xóm của bạn có địa vị chính trị đối lập với bạn và anh ta đưa ra những quan điểm mà bạn cho là rất sai lầm ở mọi góc độ. Nhưng nếu bạn thấy anh ấy bị thương, bạn sẽ đến giúp anh ấy.
- Điều quan trọng hơn là phát triển khả năng đồng cảm với những người bạn không thích. Sự đồng cảm giúp chúng ta thấy những người hàng xóm của mình là những người cần được yêu thương và chấp nhận, bất kể họ trông như thế nào. Điều này tạo ra khả năng hòa bình.
Bước 4. Quên quy tắc "làm điều đó cho người khác"
George Bernard Shaw nói, "đừng làm với người khác theo cách bạn muốn họ đối xử với bạn, họ có thể có những sở thích khác nhau." "Quy tắc vàng" không thực sự hiệu quả khi nói đến sự đồng cảm, bởi vì nó không giúp bạn hiểu cảm giác trở thành một người khác. Đồng cảm nghĩa là mở lòng đón nhận quan điểm của người khác, “thị hiếu” của người khác, thay vì thể hiện kinh nghiệm và ý tưởng của riêng bạn.
Suy nghĩ về cách bạn muốn được đối xử có thể là một điểm khởi đầu tốt để bắt đầu bằng việc tôn trọng người khác và tận tâm, nhưng để cảm thông, bạn phải đi sâu hơn một chút. Điều này khó thực hiện và có thể gây khó chịu. Nhưng bạn càng làm điều đó thường xuyên, bạn sẽ càng hiểu sâu hơn về những người xung quanh mình
Bước 5. Xem tại sao sự đồng cảm lại quan trọng
Sự đồng cảm cải thiện chất lượng cuộc sống ở cấp độ cá nhân và xã hội. Nó giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn với những người xung quanh và khiến bạn cảm thấy ý nghĩa của việc chia sẻ. Hơn nữa, khả năng con người cảm thông với những người khác với họ sẽ rất có lợi về mặt xã hội. Nó giúp các cá nhân và nhóm vượt qua phân biệt chủng tộc, kỳ thị đồng tính, phân biệt giới tính, phân nhóm và các vấn đề xã hội khác. Đây là nền tảng của hợp tác xã hội và tương trợ. Nếu không có sự đồng cảm, chúng ta sẽ ở đâu?
- Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng mức độ đồng cảm giữa các sinh viên đại học là 40% trong 20-30 năm qua. Điều này cho thấy sự đồng cảm, là thứ có thể học được hoặc không học được.
- Bằng cách tiếp xúc với cảm giác đồng cảm của bạn và ưu tiên chúng hàng ngày, bạn có thể tăng khả năng đồng cảm - và kết quả là cuộc sống của bạn sẽ cải thiện như thế nào.
Lời khuyên
- Sử dụng ý thức và cảm xúc thông thường như một hướng dẫn và đưa ra lời khuyên.
- Thường thì bạn sẽ không có được bức tranh toàn cảnh về câu chuyện, nhưng đây không phải là vấn đề.
- Nó đòi hỏi một tâm trí năng động hơn, quan tâm hơn để hoạt động bình thường. Nó cũng có thể không phải lúc nào cũng hoạt động.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm hiểu một bức tranh rõ ràng, hãy thử so sánh nó với trải nghiệm của chính bạn tương tự như trải nghiệm bạn đang cố gắng hiểu.
- Đừng tin rằng quan điểm của bạn về một kịch bản luôn đúng; mọi người sẽ nhìn nó theo một cách hơi khác.
- Đồng cảm không phải là một thủ tục vật lý, nó có giới hạn. Nó có thể được thực hiện một cách tự phát, hoặc nó có thể được thực hiện với một vài tình huống.
