Cho dù bạn có nhận ra hay không, sự thiếu tự giác có thể cản trở mối quan hệ của bạn với người khác, khiến bạn xa cách với các vòng kết nối xã hội và dẫn đến cảm giác cô đơn sâu sắc. Đánh giá mức độ nhạy cảm của bản thân không hề đơn giản. Nhưng tự hỏi bản thân hai câu hỏi này có thể hữu ích: "Bạn phản ứng thế nào về mặt cảm xúc khi đối mặt với một tình huống?" và “Cho đến nay, mối quan hệ của bạn với những người xung quanh như thế nào?”. Cần biết rằng, vô cảm cũng có thể do rối loạn tâm thần khiến một người khó đồng cảm. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng không bỏ qua khả năng xảy ra.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đánh giá hành vi của bạn
Bước 1. Tự hỏi bản thân, “Tôi có thực sự quan tâm không?
" Thiếu sự đồng cảm là một trong những đặc điểm của người vô cảm. Mức độ đồng cảm của mỗi người là khác nhau; một số người nhạy cảm hơn nhiều so với những người khác, và đó là con người. Trong đời sống xã hội, những người có mức độ đồng cảm thấp thường sẽ trông “lạnh lùng” và thờ ơ trong mắt người khác.
- Có hai loại đồng cảm: đồng cảm nhận thức và đồng cảm cảm xúc. Một người có sự đồng cảm về mặt nhận thức có thể hiểu quan điểm của người khác một cách logic bằng cách nhìn mọi thứ từ quan điểm của người đó. Bạn có thể không quá xúc động trước quan điểm của người khác, nhưng ít nhất bạn có thể hiểu họ một cách logic. Trong khi đó, một người có khả năng đồng cảm cảm xúc có khả năng "nắm bắt" cảm xúc của người khác. Ví dụ, nếu bạn biết người khác nhận được tin xấu, người đó cũng sẽ cảm thấy buồn.
- Xác định xem bạn có một trong hai kiểu đồng cảm hay không. Bạn có cố gắng hiểu quan điểm của người khác khi họ đang giải thích điều gì đó cho bạn không? Bạn có cố gắng một cách có ý thức để đặt câu hỏi, hiểu thông tin được cung cấp và lắng nghe nó không? Khi một người bạn hoặc người thân cảm thấy buồn hoặc thất vọng, bạn có cảm thấy như vậy không? Bạn có thể nhanh chóng hiểu được cảm xúc của người khác? Nếu bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn có vẻ tức giận, bạn có xúc động hỏi chuyện gì đã xảy ra không?
- Thông thường, những người vô cảm gặp khó khăn trong việc hiểu nhu cầu và cảm xúc của người khác. Sử dụng phép loại suy vô tuyến, nhu cầu và cảm xúc của người kia không cùng tần số với sự hiểu biết của họ. Hãy nghĩ về mức độ thường xuyên bạn cố gắng hiểu quan điểm của người khác. Nếu bạn dành phần lớn thời gian để suy nghĩ về bản thân, bạn có thể đơn giản là vô cảm với người khác.
Bước 2. Quan sát cách mọi người phản hồi lại bạn
Nếu không nhận ra điều đó, những người không nhạy cảm thường có xu hướng “loại bỏ” những người xung quanh. Quan sát phản ứng của người khác đối với bạn có thể giúp xác định mức độ nhạy cảm của bạn.
- Nếu bạn đang ở trong một tình huống xã hội, người khác có thường nói chuyện với bạn trước không? Nếu điều ngược lại xảy ra, người đối thoại của bạn sẽ phản ứng như thế nào? Họ muốn trò chuyện với bạn trong một thời gian dài hay họ thường kiếm cớ để rời khỏi cuộc trò chuyện? Nếu bạn thường cư xử và hành động thiếu tế nhị, thông thường những người xung quanh sẽ tỏ ra dè chừng khi nói chuyện với bạn.
- Mọi người có thường cười trước những câu chuyện cười của bạn không? Thông thường, những người thiếu tế nhị sẽ kể những câu chuyện cười dễ bị người khác hiểu lầm. Nếu người nghe thấy câu nói đùa của bạn không cười, im lặng hoặc đang cười một cách khó chịu, thì bạn có thể đơn giản là người thiếu nhạy cảm.
- Mọi người có xu hướng tìm đến bạn khi họ cần thứ gì đó không? Nếu bạn không nhạy cảm, mọi người thường miễn cưỡng nhờ bạn giúp đỡ hoặc cởi mở chia sẻ vấn đề của họ với bạn. Nếu bạn thường là người cuối cùng trong nhóm của mình nghe về những tin tức mới nhất, chẳng hạn như tin bạn bè ly hôn hoặc một thành viên trong gia đình qua đời, thì có thể là do bạn thường đưa ra những nhận xét không phù hợp trong những tình huống này. Đây là một dấu hiệu cho thấy sự vô cảm của bạn.
- Có những người đã rõ ràng về sự vô cảm của bạn không? Mặc dù thực tế là như vậy, nhưng hầu hết mọi người đều có xu hướng phớt lờ những lời chỉ trích và cho rằng nhà phê bình quá nhạy cảm. Nhưng nếu ai đó, hoặc một số người, đang chỉ trích bạn, hãy thử phản ánh. Có thể là những lời chỉ trích của họ là đúng.
Bước 3. Xem xét hành vi của bạn
Sự vô cảm của mỗi người là khác nhau. Nhưng bạn chắc chắn biết rằng có một số hành vi thường được coi là thô lỗ hoặc không phù hợp. Có thể bạn không nhạy cảm nếu bạn thường xuyên làm những điều dưới đây:
- Thảo luận về các chủ đề nhàm chán hoặc khó hiểu đối với người khác. Ví dụ, bạn liên tục nói về chuyên ngành bạn đã học trong thời gian học thạc sĩ, mặc dù bạn biết rằng không ai trong phòng hiểu chủ đề của bạn.
- Đưa ra ý kiến vào những thời điểm không thích hợp, chẳng hạn như chỉ trích to tiếng về bệnh béo phì trước mặt đồng nghiệp mà bạn biết là thừa cân.
- Đưa ra những chủ đề không phù hợp với khán giả tại thời điểm đó, chẳng hạn như thảo luận về việc sử dụng ma túy trước mặt cha mẹ vợ / chồng.
- Khó chịu khi ai đó không hiểu chủ đề của bạn.
- Trực tiếp đánh giá lỗi của người khác hoặc đánh giá một tình huống mà không thực sự hiểu rõ nền tảng của vấn đề.
- Cư xử thô lỗ và hay đòi hỏi những người phục vụ trong nhà hàng.
- Trực tiếp quá mức hoặc chỉ trích người khác. Ví dụ: nếu bạn không thích quần áo của ai đó, bạn có thể chọn những bình luận như "Trang phục đó khiến bạn trông béo hơn" thay vì không bình luận hoặc đưa ra những gợi ý chu đáo hơn như "Tôi nghĩ màu đen khiến bạn trông quyến rũ hơn."
Phương pháp 2/3: Học Tự nhận thức và Đồng cảm
Bước 1. Học cách đọc cảm xúc của người khác
Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi đọc các tín hiệu vật lý đồng thời chỉ ra cảm xúc của một người. Nhưng tin tôi đi, thực ra tất cả con người đều được sinh ra với khả năng này. Giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, bạn sẽ trở nên thông minh hơn và quen với nó hơn nếu bạn dành thời gian để rèn luyện bản thân.
- Quan sát mọi người ở những nơi đông đúc (chẳng hạn như trung tâm thương mại, câu lạc bộ đêm hoặc công viên) và cố gắng xác định cảm xúc của họ. Hãy thử quan sát tình hình hiện tại, cũng như ngôn ngữ cơ thể và biểu hiện của họ để xác định xem ai đang cảm thấy xấu hổ, căng thẳng, phấn khích, v.v.
- Đọc ngôn ngữ cơ thể của người khác, đặc biệt là nét mặt và quan sát cách nó được sử dụng để truyền tải những cảm xúc khác nhau. Ví dụ, nỗi buồn thường được biểu thị bằng mí mắt sụp xuống, khóe môi hơi hạ xuống và lông mày bên trong nhướng lên.
- Xem một vở opera hoặc phim truyền hình ngắn tập và cố gắng xác định cảm xúc mà các diễn viên đang truyền tải. Kiểm tra lại tình hình lúc đó, cũng như nét mặt và ngôn ngữ cơ thể của họ. Tắt âm lượng tivi để bạn không thể nghe thấy lời thoại. Khi độ nhạy của bạn đã được rèn luyện, hãy thử xem một bộ phim dài hơn. Các diễn viên điện ảnh thường thể hiện những cảm xúc và biểu cảm "mượt mà" và vô hình hơn các diễn viên kịch xà phòng, khiến họ khó xác định hơn.
Bước 2. Học cách thể hiện sự quan tâm
Bạn có vẻ thiếu nhạy cảm vì về cơ bản, bạn cảm thấy khó xử hoặc không thoải mái khi phải bộc lộ cảm xúc. Thay vì đưa ra những nhận xét cứng nhắc hoặc thiếu chân thành khi bạn thấy ai đó tức giận, bạn nên giữ im lặng. Nếu một người bạn của bạn đang đau buồn, bạn có thể nghe như bị ép buộc khi nói: "Xin lỗi về điều đó". Nhưng tin tôi đi, nếu bạn sẵn sàng ép mình làm điều đó, theo thời gian câu nói sẽ nghe tự nhiên hơn.
Bước 3. Hiểu tại sao bạn cần cảm xúc
Đối với bạn, nỗi buồn có thể là một cảm giác hư hỏng, vô dụng và phi logic. Bạn có thể thắc mắc tại sao những người này không thể hiểu vấn đề của họ và tìm ra giải pháp nên không cần phải đau buồn. Nhưng hãy biết rằng cảm xúc, giống như logic, là một phần quan trọng của quá trình ra quyết định. Cảm xúc có thể thúc đẩy bạn thay đổi cuộc sống, giống như cảm xúc khó chịu thường đẩy bạn ra khỏi thói quen nhàm chán.
- Cảm xúc là cần thiết để thiết lập kết nối với những người khác, cũng như tạo ra các tương tác xã hội lành mạnh và tích cực.
- Hãy nhớ rằng, cảm xúc là một phần của con người. Ngay cả khi bạn không hiểu nó hoặc thấy nó vô ích, hãy hiểu rằng người khác không nhất thiết phải cảm thấy như vậy.
- Trong một số tình huống, bạn có thể muốn giả tạo cảm xúc của mình. Bạn có thể không hiểu tại sao ai đó lại có thể tức giận hoặc hạnh phúc đến vậy, nhưng giả vờ hiểu đôi khi là điều nhạy cảm nhất mà bạn có thể làm trong một tình huống. Về mặt cá nhân, bạn có thể không cảm nhận được niềm hạnh phúc mà đồng nghiệp của bạn cảm thấy khi đứa cháu mới chào đời của họ. Nhưng có gì sai khi nở một nụ cười đẹp nhất của bạn cùng với những lời chúc mừng?
Bước 4. Nhận thức được cảm xúc của bạn
Thông thường, cảm giác của bạn có thể khiến bạn bối rối hoặc không thoải mái. Cũng có thể bạn đã được huấn luyện để che giấu hoặc kìm nén cảm xúc của mình; hoặc chỉ lắng nghe logic của bạn. Vì bất cứ lý do gì, bạn có thể đã tách mình hoàn toàn khỏi cảm xúc của chính mình đến mức khó có thể đồng cảm với người khác.
- Nếu bạn đang kìm nén cảm xúc của mình vì bạn đang phải vật lộn với chấn thương, hoặc nếu bạn thường xuyên bị rối loạn lo âu, hãy cân nhắc nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên gia tư vấn hoặc nhà tâm lý học.
- Hãy thử tự hỏi bản thân trong suốt cả ngày, "Tôi cảm thấy thế nào bây giờ?". Tạm dừng để kiểm tra tình trạng của mình có thể giúp bạn xác định những cảm giác đã nảy sinh hoặc sẽ nảy sinh trong tương lai.
- Xác định những điều bạn thường sử dụng để tránh cảm xúc của mình: sao lãng bản thân khỏi trò chơi điện tử hoặc chương trình truyền hình, chỉ tập trung vào công việc, uống rượu, phân tích tình hình quá mức hoặc thậm chí là chế giễu tình huống.
- Cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc. Nếu bạn đang ở một nơi an toàn và bình tĩnh, hãy ngừng kìm nén cảm xúc của mình. Cho phép cơ thể bộc lộ tất cả những cảm xúc mà bạn đang cảm nhận và cố gắng quan sát cách cơ thể phản ứng. Nhận thấy bất kỳ thay đổi thể chất nào xảy ra (chẳng hạn như nhíu mày hoặc mím môi khi tức giận) có thể giúp bạn xác định những cảm xúc nảy sinh, ở bản thân hoặc ở người khác.
Phương pháp 3/3: Xem xét các yếu tố tâm lý
Bước 1. Tìm hiểu các triệu chứng của chứng tự ái
Chứng tự ái là một chứng rối loạn tâm thần khuyến khích một người cư xử kiêu ngạo và khó đồng cảm với người khác. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, rối loạn tự ái là tương đối hiếm trong xã hội (tỷ lệ hiện mắc từ 0% đến 6,2% trong toàn bộ mẫu nghiên cứu). Dựa trên cùng một mẫu, người ta thấy rằng 50% -75% những người mắc chứng rối loạn này là nam giới.
- Một số triệu chứng của rối loạn lòng tự ái là sự tự kiêu quá mức, xuất hiện nhu cầu được công nhận hoặc khen ngợi, xuất hiện nhu cầu phóng đại tài năng hoặc thành tích của mình, nổi lên sự ghen tị với người khác hoặc cảm thấy rằng người khác ghen tị với họ., và mong đợi được đối xử khác biệt bởi môi trường xung quanh. Những người mắc chứng rối loạn này có xu hướng nghĩ rằng trái đất và mọi thứ trong đó chỉ xoay quanh bản thân và nhu cầu cá nhân của họ.
- Một lời chỉ trích hoặc trở ngại đơn giản thường có thể có tác động lớn đến những người mắc chứng tự ái (và đôi khi thậm chí dẫn đến trầm cảm). Trên thực tế, chính tác động này sẽ khiến họ thường tìm đến sự trợ giúp từ các chuyên gia. Nếu bạn làm vậy, không cần phải đợi cho đến khi bạn bị ảnh hưởng để yêu cầu trợ giúp. Nếu bạn đang bắt đầu có các triệu chứng của chứng tự ái, hãy đặt lịch hẹn với chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia tâm lý càng sớm càng tốt.
Bước 2. Cũng xem xét khả năng mắc chứng tự kỷ, bao gồm cả Hội chứng Asperger
Người tự kỷ thường gặp khó khăn trong việc hiểu các tín hiệu xã hội và cũng khó biết cách đưa ra phản ứng đúng. Họ có xu hướng nói chuyện thẳng thắn và thẳng thắn, điều này đôi khi có thể bị nhầm lẫn với hành vi thiếu tế nhị.
- Nếu bạn thực sự quan tâm đến cảm xúc của người khác, không muốn làm họ buồn nhưng vẫn bị gọi là vô cảm, bạn có thể là một người mắc chứng tự kỷ. Sự “vô cảm” ở hầu hết các cá nhân tự kỷ thường là do hiểu nhầm, nhầm lẫn và hiểu sai, chứ không phải do thiếu quan tâm.
- Một số triệu chứng khác của chứng tự kỷ là cảm xúc quá mạnh, lo lắng bất thường, ngại giao tiếp bằng mắt, thờ ơ, thích thú quá mức với mọi thứ, nhu cầu thường ngày và vụng về.
- Mặc dù các cá nhân tự kỷ thường được chẩn đoán sớm trong đời, nhưng ở một số người, các triệu chứng có xu hướng ẩn hoặc khó phát hiện; kết quả là, một số người không nhận được chẩn đoán cho đến khi họ là thanh thiếu niên hoặc người lớn. Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp phải các triệu chứng của bệnh tự kỷ, hãy chuyển ngay khiếu nại của bạn đến chuyên gia tư vấn, bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.
Bước 3. Đọc tài liệu về các rối loạn nhân cách khác nhau
Hầu hết các rối loạn nhân cách khiến người mắc phải cư xử và cư xử thiếu tế nhị với người khác. Rối loạn nhân cách có thể được giải thích là các rối loạn tâm thần gây ra sự xuất hiện của các hành vi và suy nghĩ không lành mạnh trong thời gian dài. Mặc dù hầu hết các rối loạn nhân cách có thể gây ra sự vô cảm ở một mức độ nào đó, các rối loạn sau đây thường liên quan đến sự thiếu đồng cảm:
- Rối loạn nhân cách chống xã hội khiến người mắc phải khó phân biệt giữa đúng và sai, tràn đầy hận thù, hung hăng, hành động bạo lực, khó duy trì các mối quan hệ lâu dài, thực hiện các hành động mạo hiểm và thường cảm thấy mình vượt trội.
- Rối loạn nhân cách ranh giới (thường được gọi là BPD) khiến người mắc phải khó điều chỉnh cảm xúc hoặc suy nghĩ của bản thân, thường xuyên có những hành vi bốc đồng và liều lĩnh, đồng thời khó duy trì các mối quan hệ lâu dài ổn định.
- Trong khi đó, những người mắc chứng tâm thần phân liệt và rối loạn phân liệt thường có xu hướng thích ở một mình, bị ảo tưởng và lo lắng xã hội quá mức.
Bước 4. Nếu bạn cảm thấy cần thiết, hãy gặp chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ chuyên khoa tâm thần
Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp phải một hoặc nhiều rối loạn nêu trên, hãy ngay lập tức tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tư vấn, nhà tâm lý học hoặc thậm chí là bác sĩ tâm thần. Bạn thực sự có thể tự chẩn đoán bằng cách điền vào các bảng câu hỏi trực tuyến có sẵn trên internet, nhưng bạn chỉ có thể nhận được chẩn đoán đáng tin cậy từ các chuyên gia. Hãy thử tìm kiếm trong hồ sơ bảo hiểm của bạn để biết phòng khám, bệnh viện hoặc bác sĩ nào có thể điều trị cho bạn. Bạn cũng có thể yêu cầu các khuyến nghị trực tiếp từ bác sĩ thông thường của bạn. Nếu bạn vẫn đang học đại học, hãy hỏi xem trường đại học của bạn có cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí hay không.
