Nếu bạn tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, làn da của bạn sẽ đen sạm do hình thành sắc tố Melanin. Có người thích tắm nắng để làm đen da, nhưng cũng có người không muốn da bị bỏng khi ra ngoài. Mặc dù tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tia cực tím (UV) có thể khiến da sạm đen hoặc bỏng rát, nhưng cũng có nguy cơ dẫn đến các nguy cơ khác, bao gồm ung thư da, lão hóa sớm và tổn thương mắt. Bạn nên lưu ý để bảo vệ da khỏi tiếp xúc quá nhiều với tia UV và tránh bị cháy nắng, đặc biệt là khi hoạt động ngoài trời lâu.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Chuẩn bị cho các hoạt động ngoài trời
Bước 1. Tránh giờ cao điểm
Cố gắng không sắp xếp các hoạt động trong khoảng thời gian từ 10:00 đến 16:00 khi tia UV có cường độ mạnh. Ngoài đồng hồ, hãy nhớ rằng tia UV có cường độ mạnh hơn trong các điều kiện sau:
- Nơi cao hơn mực nước biển
- Vào cuối mùa xuân và mùa hè
- Gần đường xích đạo
- Khi phản chiếu trên các bề mặt như tuyết, băng, nước, cát và bê tông
Bước 2. Mặc quần áo bảo hộ
Cùng với các biện pháp phòng ngừa khác, quần áo bảo hộ là một trong những cách hiệu quả nhất để bảo vệ bạn khỏi tia UV khi bạn ở ngoài trời. Quần áo lý tưởng để tránh nắng là:
- Các loại vải màu sáng hoặc tối, có Hệ số bảo vệ chống tia cực tím (UPF) cao hơn nhiều so với quần áo sáng màu.
- Vải nhẹ với kiểu dệt dày đặc. Nếu bạn có thể nhìn thấy ánh sáng xuyên qua, điều đó có nghĩa là tia UV cũng có thể xuyên qua da.
- Áo tay dài và quần tây sẽ làm giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và bảo vệ tối đa. Nếu bạn mặc quần đùi, hãy thử chọn những chiếc quần che gần hết phần đùi của bạn. Đối với quần áo, áo sơ mi có cổ cũng có thể bảo vệ cổ không bị bỏng.
- Nhiều nhãn hiệu được thiết kế đặc biệt để chống nắng cung cấp giá trị UPF trên nhãn. Tìm giá trị UPF từ 30 trở lên để được bảo vệ đáng kể.
Bước 3. Đội mũ và đeo kính râm
Da mặt và mắt của bạn rất nhạy cảm với ánh nắng mặt trời, vì vậy bạn phải bảo vệ nó khi ra ngoài. Mặc dù có nhiều loại mũ và kính râm giúp ngăn chặn nguy cơ này, nhưng đây là những lựa chọn hiệu quả nhất để giảm nguy cơ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời:
- Một chiếc mũ rộng vành (ít nhất 7 cm), sẽ cản nắng từ mặt, cổ (trước và sau), và tai, cũng như mái tóc hói hoặc chẻ ngọn. Cũng giống như quần áo bảo hộ, những chiếc mũ hiệu quả nhất cũng được làm từ các loại vải dệt dày đặc, có độ mờ đục.
- Kính râm có khả năng chống tia UV 100%, đặc biệt là các mẫu kính có khả năng chống tia UVB và UVA. Đừng cho rằng thấu kính tối màu bảo vệ nhiều hơn thấu kính sáng. Không phải độ tối của tròng kính quyết định khả năng bảo vệ của kính, và nhiều tròng kính có màu sáng cung cấp khả năng bảo vệ cả tia UVB và UVA (nếu được ghi trên nhãn).
- Kính bao quanh là lựa chọn tốt hơn vì chúng cung cấp khả năng chống tia cực tím cho toàn bộ vùng mắt, bao gồm cả vùng da mỏng manh quanh mắt và mí mắt. Bởi vì chúng có thể ngăn chặn 99-100% tia UV, kính bao quanh rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng như đục thủy tinh thể và u ác tính ở mắt.
Bước 4. Sử dụng kem chống nắng
Kem chống nắng nên được sử dụng mỗi ngày để tránh nguy cơ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng nếu mục đích là để tránh bị cháy nắng khi hoạt động ngoài trời lâu, kem chống nắng là bắt buộc ngay cả trong những ngày nhiều mây. Khi thoa kem chống nắng, hãy lưu ý những điều sau để được bảo vệ tối ưu:
- Chọn kem chống nắng có nhãn “phổ rộng” hoặc “chống tia UVA / UVB” để bảo vệ da khỏi tia UVB làm đen và cháy da, cũng như tia UVA xâm nhập sâu hơn vào da và gây lão hóa da do ánh nắng mặt trời, được gọi là photoaging.
- Chọn kem chống nắng có Chỉ số Bảo vệ Mặt trời (SPF) từ 15 trở lên. Nếu bạn có làn da sáng, hãy cân nhắc chọn loại có chỉ số SPF cao hơn, ít nhất là 30 đến 50.
- Bôi 30 gram (cỡ quả bóng gôn) 30 phút kem chống nắng trước ra ngoài và thoa lại sau mỗi 2 giờ hoặc sau khi bơi, đổ mồ hôi hoặc lau cơ thể bằng khăn. Ngay cả khi kem chống nắng được cho là "chống nước", hãy đảm bảo rằng bạn thoa lại thường xuyên vì nó không nhất thiết phải chống nước.
- Thoa kem chống nắng cẩn thận khắp cơ thể, đặc biệt là những vùng da thường bị bỏ sót nhất như tai, gáy, môi, chân tóc và mu chân.
Bước 5. Tìm một chỗ râm mát bất cứ khi nào có thể
Bóng râm không chặn tất cả các tia UV, nhưng khi kết hợp với các bước trên, nó có thể bảo vệ khỏi nhiệt và tia UV phản xạ. Khi bạn ở ngoài trời, hãy tìm kiếm một khu vực có bóng râm tự nhiên, hoặc tạo bóng râm của riêng bạn bằng ô hoặc bạt che để tránh tiếp xúc với tia cực tím càng nhiều càng tốt khi mặt trời lên cao nhất.
Phương pháp 2/3: Bảo vệ làn da trong các hoạt động thời tiết ấm áp
Bước 1. Mặc quần áo bảo vệ da ngay cả khi trời nắng nóng
Mặc dù bạn được khuyến khích mặc quần áo tối thiểu vì nhiệt độ nóng, nhưng da tiếp xúc quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ bị bỏng và có thể bị bỏng. Hãy nhớ rằng các loại vải nhẹ với đường dệt dày đặc sẽ bảo vệ và che phủ làn da của bạn khi bạn chạy, đạp xe, chơi gôn và các hoạt động ngoài trời khác.
Bước 2. Xem xét môi trường của bạn
Để được bảo vệ thêm khỏi tia UV có hại, bạn có thể cần phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa khác tùy thuộc vào loại hoạt động bạn đang làm.
- Chơi gôn: Bởi vì bạn dành hàng giờ trên sân và có phản xạ tia cực tím từ hồ bơi và cát, bạn sẽ tiếp xúc với tia cực tím cao hơn. Đảm bảo rằng bạn luôn đội mũ rộng vành (không phải mũ che mặt hoặc mũ cho thú cưng) và kính râm, cũng như quần dài hoặc quần đùi và áo phông ít nhất phải che được vai và bắp tay.
- Quần vợt, chạy và đi bộ đường dài: Những người hoạt động trong các hoạt động này sẽ đổ nhiều mồ hôi thấm vào kem chống nắng được sử dụng. Vì vậy, thoa kem chống nắng nhiều lần là chưa đủ, điều cần thiết là quần áo và mũ có chỉ số UPF từ 30 trở lên để bảo vệ da khỏi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời kéo dài.
- Đạp xe: Do tư thế đạp xe, gáy, cánh tay và đùi trên tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời hơn các phần còn lại của cơ thể. Để tránh bị cháy nắng hoặc cháy nắng khi đạp xe đường dài, hãy mặc quần đi xe đạp dài đến đầu gối, áo phông dài tay, đội mũ rộng vành và / hoặc bảo vệ cổ của bạn bằng cổ áo hoặc khăn rằn.
- Đi thuyền và đi xe đạp: Những hoạt động này tiếp xúc với tia cực tím cao nhất do tia UV phản xạ nhiều trong nước. Ngoài quần áo bảo hộ và thoa nhiều kem chống nắng, các thủy thủ và người bơi lội được khuyến khích chọn nhãn hiệu kem chống nắng có chứa oxit kẽm hoặc titanium dioxide vì chúng ngăn chặn và phản xạ tia UV tốt hơn kem chống nắng hấp thụ tia UV.
Bước 3. Bôi kem chống nắng thường xuyên hơn bạn nghĩ
Bạn có thể dễ dàng quên kem chống nắng khi bận đạp xe hoặc căng buồm, nhưng nên thoa kem chống nắng nhiều lần để tránh bị cháy nắng do các hoạt động ngoài trời kéo dài. Mặc dù quy tắc bôi kem chống nắng cho hoạt động bình thường là hai giờ một lần, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn bôi nhiều kem chống nắng chống tia UVA / UVB hơn cho tất cả các vùng da tiếp xúc sau khi bơi, đổ mồ hôi hoặc lau cơ thể bằng khăn.
Phương pháp 3/3: Bảo vệ da trong các hoạt động thời tiết lạnh
Bước 1. Nhận ra rằng có những rủi ro trong thời tiết lạnh
Nhiều người cho rằng cháy nắng hay cháy nắng chỉ là mối đe dọa trong thời tiết nắng nóng, nhưng điều đó không đúng. Trên thực tế, băng tuyết phản chiếu tia UV nhiều hơn nước, cát và bê tông, do đó nguy cơ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thậm chí còn cao hơn trong các hoạt động mùa đông. Đừng bỏ qua kem chống nắng chỉ vì bạn không ở bãi biển.
Bước 2. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung khi cao hơn mực nước biển
Tiếp xúc với tia UV tăng lên ở độ cao lớn. Những nơi ở độ cao 2.700–3.000 mét trên mực nước biển có mức độ phơi nhiễm bức xạ mạnh hơn 35–45% so với những nơi ở mực nước biển. Giữa việc tiếp xúc với tia cực tím tăng lên và ánh sáng mặt trời phản chiếu trên băng tuyết, da tiếp xúc với tia UV nhiều gấp đôi trong các hoạt động ngoài trời vào mùa đông.
Bước 3. Biết thêm tác dụng của gió đối với kem chống nắng
Trong khi mồ hôi là nguyên nhân chính khiến kem chống nắng hết tác dụng vào mùa hè, thì vào mùa đông, bạn phải chống chọi với mồ hôi, tuyết và gió. Để bảo vệ làn da của bạn khi bạn ở ngoài trời vào mùa đông:
- Chọn kem chống nắng không chỉ chống lại tia UVA / UVB mà còn chứa nhiều chất dưỡng ẩm để ngăn ngừa da khô do gió. Hãy thử tìm kem chống nắng có chứa lanolin hoặc glycerin.
- Đừng quên đôi môi. Da môi rất mềm và dễ bị nắng, gió. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn cũng sử dụng son dưỡng môi có chỉ số SPF 15 hoặc cao hơn.
- Khi chọn quần áo và trang phục mùa đông, hãy đảm bảo rằng bạn chọn quần áo che càng nhiều da càng tốt. Đội mũ, đeo găng tay, kính che mặt hoặc khăn quàng cổ, đeo kính râm hoặc kính bảo hộ chống tia cực tím. Sự lựa chọn khôn ngoan nhất là mặt nạ trượt tuyết có khả năng chống tia cực tím sẽ bảo vệ da mặt.
Lời khuyên
- Tạo thói quen bảo vệ da trong cuộc sống hàng ngày như thoa kem chống nắng và bảo vệ da mỗi ngày, không chỉ khi hoạt động lâu ngoài trời. Tránh cháy nắng, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, có thể làm giảm nguy cơ ung thư da trong nhiều năm tới. Vì vậy, hãy tạo thói quen bảo vệ da ngay từ khi còn nhỏ.
- Đảm bảo bạn kiểm tra cơ thể từ đầu đến chân hàng tháng, kiểm tra sự thay đổi về màu sắc, kết cấu, kích thước và sự đối xứng của bất kỳ đốm hoặc nốt ruồi nào, và lưu ý bất kỳ đường nét bất thường nào. Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ mỗi năm một lần để tầm soát ung thư da chuyên nghiệp.
