Mọi người đã từng mơ ước. Trên thực tế, con người trung bình mơ 3-5 lần mỗi đêm, bạn biết đấy! Cụ thể, giấc mơ xảy ra khi một người đã bước vào giai đoạn REM, thường xảy ra 90 phút sau khi họ chìm vào giấc ngủ. Để diễn giải một giấc mơ, bước đầu tiên bạn cần làm là cố gắng nhớ lại giấc mơ khi bạn thức dậy. Ngoài việc khuyến khích bộ não ghi nhớ những giấc mơ, bạn cũng có thể cố gắng giảm thiểu đầu vào của giác quan vào buổi sáng và ghi lại những giấc mơ trong một nhật ký đặc biệt để giải thích những giấc mơ chi tiết hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Rèn luyện trí não
Bước 1. Quyết định rằng bạn thực sự muốn ghi nhớ giấc mơ
Một số người gặp khó khăn hơn trong việc ghi nhớ mọi thứ, kể cả những giấc mơ của họ. Nếu bạn là một trong số họ, hãy cố gắng thuyết phục bản thân rằng bạn sẽ nhớ giấc mơ xuất hiện ngay trước khi đi ngủ. Nghe thì có vẻ ngớ ngẩn nhưng thực ra bước có ý thức này sẽ gửi tín hiệu đến não để ghi nhớ những giấc mơ tốt hơn.
- Rất có thể, bạn sẽ cần đợi một vài tuần để xem kết quả.
- Trên thực tế, một người bình thường mơ 5 lần mỗi đêm nếu thường xuyên ngủ đủ 8 tiếng.
Bước 2. Không đặt báo thức
Nếu có thể, đừng đặt báo thức. Để có thể nhớ những giấc mơ tốt hơn, cơ thể và tâm trí của bạn phải thức dậy ngay sau khi bước vào giai đoạn REM, và âm thanh báo thức có nguy cơ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn không đúng lúc. Ngoài ra, nếu bạn di chuyển hoặc nghe thấy tiếng động sau khi thức dậy, ký ức về giấc mơ có thể sẽ biến mất. Rốt cuộc, cơ thể bạn sẽ tự động di chuyển để tắt âm báo quá lớn, đúng không? Do đó, cố gắng không đặt báo thức để cơ thể có thể thức dậy dần dần mà không bị kích hoạt bởi bất kỳ đầu vào cảm giác nào.
Bước 3. Ngừng uống thuốc ngủ
Trên thực tế, giấc ngủ kém chất lượng sẽ thực sự giúp bạn nhớ lại những giấc mơ hiện ra, đặc biệt là vì cơ thể và tâm trí của bạn sẽ tự nhiên thức giấc nhiều lần trong đêm, thường xảy ra sau giai đoạn REM. Đó là lý do tại sao, bạn nên ngừng uống thuốc ngủ mà công việc của nó là cải thiện chất lượng giấc ngủ để giúp bạn dễ nhớ những giấc mơ.
Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc muốn ngừng dùng thuốc, đặc biệt nếu chúng được bác sĩ kê đơn
Bước 4. Uống càng nhiều nước càng tốt
Một cách khác để ghi nhớ những giấc mơ là uống khoảng 4 cốc nước trước khi ngủ. Tại sao vậy? Nhiều khả năng bàng quang của bạn sẽ đầy vào ban đêm do uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Kết quả là giấc ngủ sẽ bị xáo trộn vài lần, thường là ngay sau khi trải qua giai đoạn REM. Điều này có nghĩa là bạn sẽ dễ dàng nhớ lại những giấc mơ xảy ra vào thời điểm đó.
Bước 5. Không uống rượu
Rượu có xu hướng ngăn cản bạn đạt được giai đoạn REM của giấc ngủ và do đó, có nguy cơ khiến giấc mơ bị trì hoãn. Đó là lý do tại sao, để tăng khả năng nằm mơ, tốt nhất là tránh uống rượu, đặc biệt là vào ban đêm.
Thuốc chống trầm cảm cũng có thể có tác dụng tương tự như rượu. Tuy nhiên, đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ về mong muốn ngừng dùng thuốc chống trầm cảm hoặc thay đổi loại để tăng tần suất mộng tinh
Bước 6. Giảm thời gian ngủ của bạn
Mặc dù nghỉ ngơi đầy đủ là một khía cạnh quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ thực sự có thể giúp bạn nhớ những giấc mơ chi tiết hơn. Trên thực tế, cơ thể bạn sẽ đạt được giai đoạn REM nhanh hơn sau khi thiếu ngủ, và có nhiều khả năng xảy ra những giấc mơ dữ dội hơn.
Bước 7. Thử dùng các loại thực phẩm hoặc chất bổ sung khác nhau
Theo một số người, ăn một số loại thực phẩm có thể làm tăng tần suất và cường độ của những giấc mơ của họ. Quan tâm đến việc làm điều đó? Hãy thử uống 100 mg vitamin B6 1-2 giờ trước khi ngủ để tăng cường độ mơ, hoặc ăn các thực phẩm giàu tryptophan như thịt gà, gà tây, đậu nành và cá ngừ để có được những lợi ích tương tự.
Ngoài các thực phẩm giàu tryptophan, bạn cũng có thể bổ sung 5-HTP một vài giờ trước khi đi ngủ
Phương pháp 2 trên 2: Ghi lại những giấc mơ
Bước 1. Chuẩn bị một cuốn sổ đặc biệt để ghi lại những ước mơ của bạn
Dù bạn có thể sử dụng bất kỳ cuốn sách nào, bạn nên chuẩn bị một cuốn sách đặc biệt chỉ nhằm mục đích ghi lại những giấc mơ của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị cám dỗ để di chuyển cuốn sách từ cạnh giường, phải không? Đặc biệt, hãy chọn những cuốn sách có thiết kế hấp dẫn và có thể kích thích sự sáng tạo để từ đó khơi nguồn ước mơ của bạn.
- Thói quen ghi lại những giấc mơ sẽ giúp bạn ghi nhớ nhiều hơn những hình ảnh xảy ra trong giấc ngủ và khiến nó xuất hiện như thể bạn đang mơ thường xuyên hơn.
- Trên thực tế, một số giả thuyết cho rằng bộ não của con người không đơn giản là để ghi nhớ mọi thứ xuất hiện trong giấc mơ, chủ yếu là vì mơ quá nhiều có thể khiến bạn khó phân biệt đâu là mơ và đâu là thực. Trong khi đó, một giả thuyết khác cho rằng não người thực sự lưu trữ thông tin về những giấc mơ, nhưng tâm trí của họ không thể truy cập được.
- Hầu hết mọi người có xu hướng quên rất nhiều thứ trong giấc mơ của họ bởi vì họ tiếp tục chìm vào giấc ngủ. Đó là lý do tại sao bạn phải thức dậy để nhớ lại giấc mơ của mình, và rất có thể, hình ảnh duy nhất bạn sẽ nhớ là hình ảnh xuất hiện ngay trước khi bạn thức dậy. Tuy nhiên, đôi khi bạn cũng sẽ không nhớ nó vì bạn bắt đầu thực hiện các hoạt động khác ngay sau khi thức dậy.
Bước 2. Chuẩn bị một cuốn sổ
Để một cuốn sổ hoặc nhật ký về giấc mơ ở cạnh giường để bạn có thể dễ dàng lấy ra khi thức dậy. Hãy cầm cuốn sách ngay khi bạn vừa mở mắt để ước mơ của bạn không bị cuốn theo lịch trình bận rộn của bạn.
Bước 3. Dành một chút thời gian để suy nghĩ
Sau khi thức dậy, đừng vận động cơ thể ngay! Thay vào đó, hãy dành thời gian để nghĩ lại ước mơ của bạn. Sau khi hình ảnh của giấc mơ đủ rõ ràng trong tâm trí bạn, hãy chuyển sang giai đoạn tiếp theo.
Bước 4. Ghi lại những giấc mơ mà bạn đã làm sáng tỏ thành công
Rất có thể, bạn sẽ bị dụ vào nhà vệ sinh trước khi viết ra ước mơ của mình. Thật không may, những giấc mơ của bạn sẽ mờ dần và từ từ biến mất trong quá trình hoạt động. Do đó, hãy viết ngay hình ảnh đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn khi bạn mở mắt ra và cầm lấy cuốn sách và cây viết của mình.
- Liệt kê những thông tin chính và quan trọng nhất, chẳng hạn như danh tính của những người xuất hiện trong giấc mơ của bạn, những đồ vật quan trọng mà bạn nhìn thấy trong giấc mơ và những sự kiện chính tô màu cho giấc mơ.
- Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm sau một giấc mơ, đừng quên ghi lại chi tiết những điều bạn có thể nhớ trước khi ngủ tiếp.
Bước 5. Ghi lại những điều đã nói trong giấc mơ
Nếu ai đó nói điều gì đó trong giấc mơ của bạn, đừng quên viết nó ra giấy. Hãy nhớ rằng, những điều đã nói có thể là một khía cạnh rất quan trọng trong việc giải thích ý nghĩa của những giấc mơ, nếu sau này bạn quan tâm đến việc đó.
Bước 6. Bao gồm thông tin chi tiết
Sau khi ghi thành công phần chính trong giấc mơ, hãy cố gắng điền vào những chi tiết còn trống. Bao gồm nhiều thông tin nhất bạn có thể nhớ, từ bối cảnh của năm đến những kỷ niệm cá nhân xuất hiện trong giấc mơ của bạn.
Bước 7. Tập trung vào những cảm xúc nảy sinh
Trên thực tế, cảm giác của bạn khi thức dậy là yếu tố quan trọng nhất trong một giấc mơ. Do đó, đừng ngần ngại ghi lại những cảm xúc mà bạn cảm nhận cùng với những thông tin chi tiết tô màu cho giấc mơ.
Bước 8. Sử dụng máy ghi âm
Đối với những bạn không thích viết lách, hãy thử ghi lại những điều xuất hiện trong giấc mơ của bạn bằng điện thoại di động hoặc thiết bị ghi âm giọng nói khác. Đảm bảo rằng ứng dụng được mở vào buổi sáng để bạn truy cập dễ dàng hơn sau khi thức dậy.
Như với một cuốn nhật ký viết về giấc mơ, bạn nên ghi lại càng nhiều thông tin càng tốt mà bạn có thể nhớ và thực hiện nó ngay khi thức dậy. Nếu bạn gặp khó khăn khi nhớ các chi tiết, chỉ cần ghi lại những ấn tượng, hình ảnh và cảm xúc chung xung quanh giấc mơ mà bạn có thể nhớ được. Trong khi ghi âm, bộ não của bạn có nhiều khả năng ghi nhớ nhiều thông tin xuất hiện trong giấc mơ hơn
Bước 9. Vẽ những thứ xuất hiện trong giấc mơ của bạn
Một cách khác để ghi lại những giấc mơ là viết chúng vào nhật ký hàng ngày của bạn. Vì những giấc mơ luôn được tô màu bởi hình ảnh, bạn có thể thấy chúng dễ nhớ hơn bằng cách vẽ những hình ảnh hiện ra thay vì viết chúng ra giấy. Không vẽ được? Đừng quá lo lắng, chỉ cần bạn có thể chuyển những hình ảnh hiện ra khi mơ ra giấy.
