Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng vì thường xuyên mơ thấy những điều khó chịu khi ngủ? Nếu vậy, ngăn ngừa hoặc giảm thiểu sự xuất hiện của những giấc mơ là một bước có thể được thực hiện để cải thiện chất lượng giấc ngủ và chất lượng năng lượng của bạn vào buổi sáng. Bí quyết, hãy thử thư giãn cơ thể hoặc thiền trước khi ngủ. Ngoài ra, hãy cải thiện lối sống và thói quen vào ban đêm để giảm sự xuất hiện của những giấc mơ đáng sợ hoặc có cảm giác như thật. Với đủ thời gian và luyện tập, bạn chắc chắn sẽ có thể ngủ mà không mơ hoặc ít nhất, hạn chế tác động của giấc mơ đến trạng thái cảm xúc của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Ngăn chặn giấc mơ xảy ra
Bước 1. Thực hành khả năng thiền định để bình tĩnh bản thân và đạt được giấc ngủ chất lượng mà không mơ mộng
Quá trình thiền định cường độ cao có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Kết quả là, làm như vậy có thể khuyến khích cơ thể đi vào giấc ngủ mà không bị ám ảnh bởi những giấc mơ vào ban đêm. Do đó, hãy cố gắng thực hiện ngay trước khi đi ngủ để tăng cơ hội có một giấc ngủ không mộng mị.
- Mục tiêu của thiền là tập trung tâm trí của bạn vào một từ, một suy nghĩ hoặc một cảm giác, để củng cố cả nhận thức và sự bình tĩnh.
- Đặc biệt, thiền quét cơ thể rất hữu ích để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
Bước 2. Hãy quên đi những giấc mơ của bạn
Liên tục ghi nhớ hoặc than thở về một giấc mơ có thể khiến nó lặp lại trong tương lai, với chủ đề tương tự hoặc với tác động cảm xúc tương tự. Do đó, sau khi thức dậy, hãy cố gắng thu mình vào các hoạt động khác để não bộ có thể quên đi giấc mơ vừa trải qua.
- Mức độ chú ý của bạn càng thấp thì khả năng giấc mơ sẽ mờ dần theo thời gian.
- Tuy nhiên, hãy hiểu rằng phương pháp này không áp dụng cho những cơn ác mộng, đặc biệt là vì tần suất gặp ác mộng thực sự sẽ giảm xuống nếu bạn sẵn sàng khám phá chúng.
Bước 3. Đặt báo thức khi bạn ngủ trưa
Nếu bạn có thời gian để chợp mắt và không muốn mơ, hãy thử đặt báo thức trong 30-45 phút. Bằng cách này, bạn sẽ thức dậy trước khi bước vào giai đoạn REM, đây là giai đoạn mà bạn dễ mơ nhất.
Phương pháp này thực sự ít hiệu quả hơn để áp dụng khi bạn ngủ vào ban đêm, đặc biệt là vì vào ban đêm, cơ thể bạn cần giai đoạn REM để cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào ngày hôm sau
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về khả năng uống thuốc ngủ
Nếu bạn thường xuyên có những giấc mơ khủng khiếp như thật, một số loại thuốc thực sự có thể làm giảm tần suất hoặc cường độ của chúng. Do đó, bạn vui lòng cung cấp tiền sử bệnh và các triệu chứng đang gặp phải để tìm ra khuyến cáo điều trị tốt nhất.
Nói với bác sĩ về bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng, đặc biệt vì một số loại thuốc có thể kích hoạt những giấc mơ có cảm giác như thật hoặc có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc của bạn
Phương pháp 2/3: Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Bước 1. Không uống caffeine, rượu hoặc nicotine trước khi đi ngủ
Cả ba đều có thể gây kích thích hệ thần kinh trung ương và làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng cả ba đều được tiêu thụ trong vòng 5-6 giờ trước khi bạn đi ngủ vào buổi tối.
Nếu bạn thích ăn một hoặc nhiều trong số chúng vào buổi tối, không nên thực hiện khi bụng đói để tác dụng lên cơ thể không mạnh hơn
Bước 2. Kết hợp thói quen tập thể dục vào chương trình làm việc hàng tuần của bạn
Ngoài việc bồi bổ cơ thể, tập thể dục thường xuyên cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, hãy cố gắng tập thể dục 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần kéo dài khoảng 30-60 phút, đặc biệt khi bạn cần nghỉ ngơi tối đa vào ban đêm.
Cố gắng không hoạt động thể chất trong 1-2 giờ trước khi ngủ, đặc biệt là vì hoạt động thể chất có thể kích thích cơ thể và khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon
Bước 3. Có một lịch trình ngủ đều đặn
Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Làm như vậy, chắc chắn cơ thể sẽ được huấn luyện để ngủ nhanh hơn vào ban đêm mà không cần phải liên tục thức dậy hoặc thay đổi tư thế.
Thời lượng ngủ được khuyến nghị là 7-8 giờ mỗi đêm. Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng thực hiện đầy đủ thời gian này để cơ thể luôn khỏe mạnh và giữ được trạng thái đỉnh cao
Bước 4. Ngừng sử dụng tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Về cơ bản, màn hình phát sáng có thể đánh lừa não bộ bằng cách gửi tín hiệu rằng trời đã sáng. Kết quả là chất lượng giấc ngủ của bạn sau đó sẽ bị xáo trộn. Đó là lý do tại sao, tốt nhất bạn nên tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng nghỉ ngơi của bạn.
Nếu bạn khó ngủ và có đồng hồ báo thức trong phòng, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng đồng hồ kim thay vì đồng hồ có màn hình sáng
Phương pháp 3/3: Ngăn chặn những giấc mơ khủng khiếp
Bước 1. Biến phòng ngủ thành một nơi thoải mái và thư giãn cho bạn
Để ngăn chặn những cơn ác mộng, hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn chỉ được sử dụng cho một việc: ngủ. Không thực hiện các hoạt động dễ gây căng thẳng, chẳng hạn như làm việc hoặc thảo luận các vấn đề cá nhân với những người thân thiết nhất trong phòng, để bạn có thể nghỉ ngơi mà không cảm thấy lo lắng.
- Bộ đồ giường mềm mại và thoải mái cũng có thể giúp thư giãn cơ thể và giảm rối loạn cảm xúc khi bạn ngủ.
- Trạng thái cảm xúc của bạn trước khi đi ngủ càng nghiêm trọng thì nguy cơ gặp ác mộng càng cao.
Bước 2. Ngủ nghiêng về bên phải thay vì bên trái
Bạn có biết rằng vị trí của cơ thể khi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng của những giấc mơ? Trên thực tế, những người quen ngủ nghiêng về bên trái có nguy cơ gặp ác mộng cao hơn. Do đó, nếu giấc ngủ của bạn thường xuyên bị những cơn ác mộng quấy nhiễu, hãy thử nằm nghiêng sang bên phải để khắc phục chúng.
Mặc dù có nguy cơ gặp ác mộng thấp hơn nhưng những người ngủ nghiêng về bên phải vẫn cho rằng chất lượng giấc ngủ bị giảm sút
Bước 3. Không ăn thức ăn cay, nhiều carbohydrate hoặc nhiều đường trước khi đi ngủ
Cả ba đều có thể gây kích thích dạ dày của bạn và làm tăng nguy cơ bạn có những giấc mơ kỳ lạ hoặc đáng sợ. Nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm, hãy thử ăn thức ăn nhẹ, giàu dinh dưỡng như anh đào, cơm hoặc khoai lang.
Tốt nhất là không nên ăn các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ, đặc biệt vì dạ dày khó chịu do quá no có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng nguy cơ gặp ác mộng vào ban đêm
Bước 4. Cố gắng hiểu ý nghĩa của giấc mơ của bạn
Sau khi có một giấc mơ xấu hoặc đáng sợ, hãy cố gắng gắn ý nghĩa của giấc mơ để giúp xoa dịu nỗi sợ hãi của bạn. Đặc biệt, cố gắng giải thích các biểu tượng khác nhau xuất hiện trong giấc mơ và liên hệ ý nghĩa của chúng với những điều xảy ra trong cuộc sống thực. Làm như vậy sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những giấc mơ và ngăn ngừa những cơn ác mộng tái diễn.
- Ví dụ, nếu bạn thường xuyên mơ về việc thất bại trong một bài kiểm tra toán, có thể trong cuộc sống thực, bạn đang thực sự cảm thấy kiệt sức trong lớp học toán. Để giải quyết vấn đề này, hãy thử thảo luận về các mẹo bạn có thể thực hiện để quản lý tốt hơn trách nhiệm học tập của mình.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm ý nghĩa của những biểu tượng xuất hiện trong giấc mơ của mình, hãy thử truy cập vào các từ điển về giấc mơ có sẵn trên internet.
Bước 5. Tưởng tượng một cơn ác mộng tái diễn để đối phó với nó
Nếu bạn liên tục gặp những cơn ác mộng cụ thể, hãy thử tưởng tượng tình huống bạn đang mơ. Trước khi đạt đến cao trào, hãy bẻ cong âm mưu trong giấc mơ của bạn để kết quả cuối cùng không còn đáng sợ nữa.
Ví dụ, nếu bạn thường xuyên mơ thấy mình chỉ mặc nội y tại văn phòng, hãy thử tưởng tượng điều kiện khi bạn nhận ra bộ quần áo mình đang mặc chưa hoàn thiện khi đang ngồi trên xe, sau đó ngay lập tức thay quần áo đi làm trước khi đến nơi. văn phòng
Bước 6. Gặp chuyên gia tư vấn nếu những giấc mơ bắt đầu ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn
Nếu ác mộng khiến bạn mất ngủ hoặc rối loạn lo âu, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia y tế, chẳng hạn như chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu, để giảm dần tần suất gặp ác mộng.
Hẹn gặp bác sĩ, đặc biệt là vì một số loại thuốc và rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ gặp ác mộng vào ban đêm
Lời khuyên
- Trong số tất cả những người trải qua giấc ngủ không mơ, khá nhiều người trong số họ thực sự mơ, nhưng không thể nhớ giấc mơ vào buổi sáng. Hiểu được những kỹ thuật này có thể làm giảm nguy cơ bạn nhớ hoặc trải qua những giấc mơ phiền phức mà không loại trừ hoàn toàn khả năng nằm mơ.
- Thay vì cố gắng loại bỏ những giấc mơ, hãy cố gắng kiểm soát những giấc mơ phiền phức bằng cách thực hành giấc mơ sáng suốt, điều này cho phép bạn nhận thức rõ hơn về bản thân trong khi ngủ.
