Giấc mơ là cách cơ thể bạn xử lý các kích thích đến từ cuộc sống của bạn. Những điều bạn nhìn thấy, ngửi thấy, nghe thấy hoặc làm ngay trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến vẻ đẹp của những giấc mơ của bạn. Bạn có thể học cách có những giấc mơ ngọt ngào bằng cách điều chỉnh môi trường xung quanh và hình dung rằng bạn đang có một giấc mơ đẹp.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Điều chỉnh âm thanh
Bước 1. Chọn nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
Nhạc bạn nghe vài giờ trước khi đi ngủ có thể khiến bạn có những giấc mơ đẹp hoặc ác mộng.
Bước 2. Tránh những bộ phim kinh dị hoặc hồi hộp trước khi đi ngủ
Tiếng la hét lớn và âm nhạc có thể gây căng thẳng và khiến bạn gặp ác mộng.
Bước 3. Mua một máy nghe nhạc tự nhiên
Có những thiết bị có loa phát ra âm thanh từ thiên nhiên như rừng, biển và âm thanh tĩnh có thể mua trực tuyến hoặc tại các cửa hàng như Bed, Bath & Beyond và Target.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc lắng nghe âm thanh từ môi trường có thể kích hoạt những giấc mơ đẹp về những nơi này. Nếu bạn chọn âm thanh theo chủ đề đại dương, bạn có thể trải nghiệm lại chuyến đi đến bãi biển trong mơ của mình
Phương pháp 2/4: Chọn thực phẩm
Bước 1. Đừng đi ngủ khi đói
Bạn có thể thức dậy vì đói và khiến giấc ngủ không yên. Ăn một quả chuối nhỏ và uống một ly sữa trước khi ngủ.
Bước 2. Thử ăn các loại thực phẩm có chứa tryptophan
Những hóa chất này có thể cải thiện các thụ thể serotonin trong não của bạn, cho phép bạn trải nghiệm những giấc mơ đẹp hơn và có ý thức hơn.
Thực phẩm có chứa tryptophan bao gồm đậu nành, thịt gà, cá ngừ, pho mát, đậu tây, hạt bí ngô, hươu, gà tây, thịt cừu, cá hồi và cá tuyết
Bước 3. Uống bổ sung vitamin B6
Cơ thể bạn có thể đã nhận đủ vitamin B6 để hoạt động bình thường, nhưng việc bổ sung 100mg vitamin B6 sẽ giúp giấc mơ của bạn trở nên sống động hơn và bạn có thể có những giấc mơ sáng suốt.
Mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa giấc mơ sáng suốt và vitamin B6, phương pháp này không được khuyến khích từ quan điểm dinh dưỡng vì liều lượng này vượt xa lượng khuyến nghị hàng ngày
Phương pháp 3 trên 4: Thực hiện một hình dung trong mơ
Bước 1. Tập thói quen viết ra những giấc mơ của bạn trong vòng 5 phút sau khi thức dậy
Các chuyên gia tin rằng đây là thời điểm mà bạn thường quên đi những giấc mơ của mình.
Bắt đầu thói quen ghi chép lại những giấc mơ cũng có thể cải thiện khả năng ghi nhớ những giấc mơ của bạn và khiến giấc mơ của bạn trở nên thú vị hơn
Bước 2. Xem lại ước mơ của bạn
Nếu thường xuyên gặp ác mộng, bạn có thể cố gắng tập mơ những điều mới trong khi tỉnh táo.
Bước 3. Viết ra giấc mơ mới mà bạn muốn
Nói cách khác, bạn phải viết một câu chuyện mới, nơi cơn ác mộng của bạn được biến thành một giấc mơ đẹp.
Bước 4. Đọc lại giấc mơ ngọt ngào mà bạn đã viết ra
Tiếp theo, dành 5 đến 20 phút để hình dung một giấc mơ mới khi bạn thức.
Bước 5. Tiếp tục theo cách này cho tất cả những cơn ác mộng bạn từng gặp
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trải qua cơn ác mộng đau thương, đặc biệt là những người đã trải qua những sự kiện đau buồn, có thể cải thiện giấc mơ của họ sau khi hình dung.
Phương pháp 4/4: Giảm căng thẳng
Bước 1. Tránh các hoạt động căng thẳng, chẳng hạn như các dự án tại nơi làm việc, thể thao hoặc đánh nhau trước khi đi ngủ
Những điều này sẽ làm tăng khả năng bạn gặp phải giấc ngủ không ngon và gặp ác mộng.
Bước 2. Thử tập yoga hoặc thiền vài phút trước khi đi ngủ
Luyện tập để làm dịu não bộ của bạn có thể cải thiện giấc mơ của bạn bằng cách giảm nguy cơ có những giấc mơ đáng sợ.
Bước 3. Hít thở sâu trong 2 phút, nếu bạn đang bị căng thẳng trước khi đi ngủ
Hít vào và thở ra trong 10 giây cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
