Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Những người này có điểm gì chung ngoài việc cả bốn đều là thiên tài về chính trị, sáng tạo hay triết học? Họ nổi tiếng là những người sống về đêm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm việc vào ban đêm có xu hướng có chỉ số IQ cao hơn những người thường làm việc vào ban ngày, điều này có thể là do có thể có mối liên hệ giữa kết quả sáng tạo và đêm tối. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tham gia cùng các chuyên gia này, bạn phải biết rằng những người làm việc ban đêm dễ bị trầm cảm hơn những người làm việc vào buổi sáng, và bạn cần đảm bảo sức khỏe của mình trong giai đoạn chuyển giao này của cuộc đời.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Thay đổi lối sống của bạn thành một người đàn ông ban đêm
Bước 1. Đi ngủ và thức dậy muộn hơn bình thường
Cách tốt nhất để thay đổi lối sống của bạn để trở thành một người ban đêm là thay đổi nó từng ngày. Trừ khi quá vội, bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy muộn hơn 15-30 phút mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được giờ đi ngủ lý tưởng. Ban đêm mọi người thường ngủ bất cứ nơi nào từ nửa đêm đến 5 giờ sáng, nhưng bạn có thể tự quyết định kiểu ngủ ban đêm mà bạn muốn. Điều quan trọng nhất là bạn có thể tìm ra một lịch trình phù hợp với mình và tuân thủ nó sau khi bạn đã chuyển sang thời gian đi ngủ và thức dậy lý tưởng của mình.
- Trên thực tế, điều quan trọng là phải đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm để bạn có được giấc ngủ đủ 7-8 giờ mà hầu hết mọi người cần. Ngủ 8 tiếng mỗi đêm sẽ không khiến bạn cảm thấy sảng khoái nếu bạn có một giờ ngủ thất thường.
- Khi bạn đã tìm thấy thói quen của mình, tâm trí của bạn sẽ quen với khuôn mẫu mới để bạn có thể làm việc hiệu quả hơn.
Bước 2. Nếu bạn không thể dậy muộn, hãy thử chợp mắt
Nếu bạn phải thức dậy vào một giờ nhất định mỗi sáng nhưng lại muốn thức vào ban đêm, thì bạn nên cố gắng ngủ vào ban ngày càng nhiều càng tốt. Mặc dù giấc ngủ ngắn hơn 30 phút có thể khiến bạn mệt mỏi hơn, nhưng nếu bạn dành hai giấc ngủ ngắn từ 10 đến 15 phút, vào bữa trưa hoặc buổi chiều, bạn có thể nhận được những lợi ích cần thiết.
Nhiều người nói rằng 10 phút thiền tập trung tương đương với một giờ ngủ. Nếu bạn muốn trở thành một người thức đêm nhưng vẫn thức dậy vào buổi sáng, bạn có thể cần phải thiền vào buổi sáng. Tất cả những gì bạn phải làm là nhắm mắt, giữ cơ thể thẳng đứng và tĩnh lặng, tập trung vào hơi thở và chú ý đến bất kỳ sự phân tâm nào
Bước 3. Đảm bảo cho bản thân một chút thời gian nghỉ ngơi để bạn không bị khó ngủ
Chuyển sang lối sống ăn đêm có thể khiến bạn ngủ nhiều hơn vào ban đêm, nhưng bạn nên có kế hoạch nghỉ ngơi để có thể dễ ngủ. Bạn nên ngừng bất kỳ chất kích thích thị giác nào, bao gồm điện thoại, máy tính hoặc tivi, ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để tâm trí của bạn bắt đầu được nghỉ ngơi. Thư giãn bằng cách đọc sách nhẹ, uống trà hoa cúc, và nghe nhạc chậm trước khi ngủ và bạn sẽ sớm bước vào cõi mộng.
Nếu bạn xem video YouTube hàng giờ và đột nhiên muốn đi ngủ, có lẽ tâm trí của bạn vẫn đang hoạt động
Bước 4. Nói với bạn bè hoặc gia đình về kế hoạch của bạn
Điều quan trọng là phải chia sẻ những thay đổi trong lối sống của bạn với những người bạn sống cùng cũng như bạn bè của bạn. Điều này sẽ giúp bố mẹ hoặc bạn cùng phòng của bạn không gây ồn ào vào buổi sáng hoặc ăn sáng vào buổi chiều cùng nhau và cho phép họ đánh giá cao lối sống của bạn. Nếu bạn sống một mình, nói với những người bạn thường đến thăm vào buổi sáng có thể giúp ích cho bạn, vì họ sẽ không gọi điện hoặc đến thăm vào buổi sáng, và họ sẽ không gửi email vào buổi sáng và muốn trả lời nhanh.
Gia đình hoặc bạn bè của bạn có thể cởi mở hơn trong việc đưa bạn đi chơi đêm vì họ biết bạn sẽ thức đêm
Bước 5. Tìm một công việc hỗ trợ lối sống mới của bạn
Nếu bạn đã thực sự quyết định trở thành một người thích sống về đêm, thì bạn cần phải tìm cách làm việc hoặc học tập phù hợp với lối sống mới của mình. Bạn có thể làm việc cho các công ty quốc tế có múi giờ khác nhau để có thể giao tiếp với đồng nghiệp và hoàn thành công việc vào ban đêm. Bạn cũng có thể trở thành nhà văn, người viết blog hoặc có một hợp đồng đảm bảo bạn làm việc ở bất cứ đâu miễn là bạn có thể hoàn thành công việc. Nếu đang đi học, bạn có thể đặt lịch học tập để làm việc hiệu quả vào buổi tối và thức dậy vào buổi sáng để làm bài kiểm tra.
Nếu bạn đang làm việc trong lĩnh vực sáng tạo, chẳng hạn như hội họa, nhiếp ảnh, thiết kế hoặc diễn xuất, thì bạn có thể làm việc về thiết kế, thực hành diễn xuất, xử lý ảnh hoặc làm các công việc sáng tạo khác vào ban đêm. Trên thực tế, bạn sẽ dễ dàng làm điều đó hơn vì không có nhiều thứ khiến bạn phải bận tâm
Phần 2 của 3: Tận dụng phong cách sống của người đàn ông bóng đêm
Bước 1. Tận hưởng sự yên lặng khi mọi người khác đã ngủ
Lợi ích chính của việc trở thành người thức đêm là cả thế giới đang ngủ trong khi bạn đang làm việc. Cho dù bạn sống một mình hay với những người khác, bạn sẽ thấy rằng thế giới đang trở nên yên tĩnh hơn và yên tĩnh hơn rất nhiều để có thể giúp bạn hoàn thành công việc. Khi bạn nhìn ra ngoài cửa sổ, bạn sẽ thấy xung quanh chỉ có một vài ánh đèn để bạn có thể tìm thấy cảm giác yên bình và tĩnh lặng.
- Bạn có thể tận dụng sự yên tĩnh này, tránh xa sự ồn ào và náo nhiệt hàng ngày và làm bất cứ điều gì bạn muốn.
- Bạn có thể phát triển khả năng sáng tạo của mình, làm việc vặt, nói chuyện với một người bạn vào ban đêm hoặc chỉ cần ngồi trong phòng khách và đọc tạp chí. Hãy tận hưởng sự thật rằng sẽ không có ai làm phiền bạn và bạn có thể làm bất cứ điều gì mà không bị phân tâm.
Bước 2. Sử dụng thiết bị của bạn vào ban đêm - nó sẽ rẻ hơn
Một điều bạn có thể làm nếu muốn trở thành người thích làm việc đêm là sử dụng máy rửa bát, lò nướng hoặc thiết bị điện tử khác thường được bật vào ban ngày. Nếu bạn có máy giặt và máy sấy, thì bạn có thể giặt quần áo của mình vào ban đêm. Ngoài việc có thể sử dụng thiết bị điện tử của bạn mà không cần suy nghĩ về việc người khác có sử dụng hay không, bạn cũng có thể tiết kiệm tiền.
Bạn sẽ cần phải xem giá của công ty tiện ích để tìm thời điểm thích hợp để sử dụng nó ít tốn kém hơn
Bước 3. Sử dụng càng ít không gian càng tốt trong nhà của bạn
Nếu bạn không sống một mình, bạn có thể làm việc trong khi mọi người đã ngủ để bạn có thể sử dụng phòng khác. Có thể bạn có thể làm việc trong phòng khách một mình mà không bị phân tâm, hoặc tận dụng không gian làm việc mà đồng nghiệp của bạn đã quen. Bạn có thể ra ban công hoặc sân của mình để hít thở không khí trong lành. Bạn cũng có thể thử nướng bánh trong bếp - miễn là bạn nấu cho ngày hôm sau và không ăn quá nhiều vào giữa đêm.
- Hãy suy nghĩ về nó: Đâu là nơi trong nhà mà bạn thích trong ngày, nhưng có những người khác ở đó? Tận dụng thời gian một mình của bạn ở đó.
- Bạn cũng có thể tập yoga hoặc giải các câu đố lớn trong một căn phòng có sàn gỗ thường có người khác ở. Tận dụng lợi thế của thực tế rằng bạn là vua của vương quốc của riêng bạn khi trời đã về đêm.
Bước 4. Viết ra những ý tưởng sáng tạo của bạn
Buổi tối là thời điểm hoàn hảo để phát triển khả năng sáng tạo. Nếu bạn là một người thích sáng tạo, cho dù bạn là nhà văn viễn tưởng, nghệ sĩ thị giác, họa sĩ hay nhà soạn nhạc, bạn có thể sử dụng thời gian này để hoàn thành một số công việc. Tìm một nơi yên tĩnh, chơi những bản nhạc nhẹ nhàng nếu bạn thích, thắp một ngọn nến, và chỉ cần tập trung vào công việc và viết bất cứ điều gì bạn nghĩ đến mà không bị xao nhãng. Bạn cũng có thể tránh Internet hoặc thậm chí tránh máy tính để tập trung vào công việc trước mắt.
- Bạn có thể không quen làm việc với giấy bút như khi làm việc với máy tính, nhưng nó có thể là thứ giúp sức sáng tạo của bạn tuôn trào. Nếu bạn muốn hoàn thành công việc thường xuyên bên máy tính, đây cũng có thể là một cách tuyệt vời để tách công việc sáng tạo ra khỏi công việc hàng ngày.
- Một số doanh nhân khuyên bạn nên làm việc tại bàn bếp và coi nó như một “quầy bar ý tưởng”, nơi bạn có thể nảy ra những ý tưởng mới thay vì chỉ ngồi một chỗ quen thuộc.
Bước 5. Chỉ tập trung vào một công việc tại một thời điểm
Một lợi ích khác mà bạn có thể nhận được từ lối sống về đêm là bạn không phải đối mặt với những phiền nhiễu từ thế giới bên ngoài như ban ngày. Bạn sẽ không bị làm phiền bởi các cuộc gọi từ nhân viên bán hàng, email từ văn phòng của bạn và những người gõ cửa chào mời kẹo. Vì những phiền nhiễu này sẽ không đến vào ban đêm, bạn có thể chọn chỉ hoàn thành một công việc, giúp giờ làm việc buổi tối của bạn hiệu quả hơn.
- Bạn có thể dành một buổi tối cho một dự án sáng tạo, chẳng hạn như viết một truyện ngắn. Bạn cũng có thể dành ra một đêm mỗi tuần hoặc một tháng để thực sự hoàn thành công việc. Bạn cũng có thể dành ra một vài đêm cho các khía cạnh khác nhau của công việc.
- Tránh làm nhiều công việc cùng một lúc nếu bạn muốn thực hiện chúng một cách hiệu quả. Tất nhiên, đây là lời khuyên tốt cho công việc được thực hiện vào ban ngày, nhưng nếu bạn làm việc vào ban đêm, bạn sẽ dễ dàng chỉ tập trung vào một công việc hơn, vì vậy bạn nên tận dụng nó.
Bước 6. Xem xét các lựa chọn cho bữa tối, cơ quan hoặc một đêm đi chơi
Mặc dù một trong những lợi thế của việc trở thành người thích ăn đêm là bạn có thể tự do làm mọi việc theo ý mình, làm việc mà không bị sao nhãng, nhưng không có gì sai khi bạn muốn đi chơi với bạn cùng đêm. Trên thực tế, bạn có thể cảm thấy hơi cô đơn khi thức đêm một mình, vì vậy bạn có thể thử tìm một món ăn nhẹ vào đêm khuya với bạn bè (trong khi vẫn ăn uống lành mạnh), thư giãn tại một quán cà phê mở cửa đến nửa đêm hoặc thậm chí gặp gỡ với bạn bè. bạn bè tại quán bar bất cứ khi nào bạn có thể. Chỉ vì bạn là một người thích thức đêm, không có nghĩa là bạn luôn phải ở một mình.
Nếu bạn biết những người khác vào ban đêm, hãy hỏi xem họ thường đi đâu vào ban đêm. Họ có thể có ý tưởng về một địa điểm để xem phim, hoặc tìm một quán bar hoặc nhà hàng thú vị, hoặc một số cách khác để khiến bạn cảm thấy là một phần của cộng đồng ngay cả khi bạn đến muộn
Bước 7. Tạo một lịch trình cho chu trình năng lượng của bạn
Một điều khác bạn có thể làm để tận dụng lợi thế của lối sống về đêm là lập kế hoạch để đảm bảo rằng bạn quản lý chu kỳ năng lượng của mình một cách hợp lý. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng và bạn cảm thấy mình không thể hoạt động bình thường cho đến buổi trưa, đừng lên kế hoạch cho một cuộc họp quan trọng hoặc đưa ra quyết định quan trọng trước đó. Nhưng nếu không, hãy làm những công việc dễ dàng trước, như bài tập về nhà hoặc kiểm tra email, kế hoạch làm việc nghiêm túc và sáng tạo có thể được thực hiện sau (sau buổi trưa).
- Bạn cũng nên biết khi nào năng lượng của bạn đang tiêu hao nhiều nhất. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi nhất vào khoảng 2-3 giờ chiều mỗi ngày, bạn có thể lên kế hoạch đi bộ để phục hồi năng lượng đã mất thay vì tiếp tục thúc đẩy bản thân làm việc.
- Ví dụ, nếu bạn phát hiện ra rằng thời gian làm việc của mình là vào khoảng 10 giờ tối và bạn bè của bạn mời bạn xem phim vào thời điểm đó, bạn có thể từ chối nếu bạn phải hoàn thành câu chuyện ngắn của mình vào buổi tối. Bạn có thể dễ dàng nảy ra những ý tưởng sáng tạo thay vì dành thời gian hiệu quả để làm những việc bạn có thể làm khi mệt mỏi hoặc buồn ngủ.
Phần 3/3: Chăm sóc sức khỏe của bạn
Bước 1. Tránh ăn khuya
Vấn đề mà những người ăn đêm phải đối mặt là xu hướng ăn vào nửa đêm. Những loại thực phẩm này có thể có vấn đề vì hầu hết mọi người ăn chúng khi họ thèm ăn, dành một hoặc hai giờ trước máy tính hoặc ti vi và ngủ quên ngay sau đó, dẫn đến chỉ đốt cháy một ít calo sau đó. Để tránh ăn khuya, bạn có thể lên kế hoạch ăn tối lúc 9 hoặc 10 giờ tối, sau đó ăn một món ăn nhẹ lành mạnh như hạnh nhân, sữa chua hoặc chuối nếu đột nhiên thèm ăn.
- Tất nhiên, nếu bạn là người sống về đêm, bạn có thể có xu hướng tập thể dục vào ban đêm. Tập thể dục vào ban đêm thực sự không phải là một vấn đề, nhưng hãy nhớ, trái với những gì mọi người tin tưởng, nó khiến adrenaline của bạn tăng đột biến và khiến bạn không chuẩn bị cho giấc ngủ. Nếu bạn muốn tập thể dục vào ban đêm để giữ gìn sức khỏe, hãy đảm bảo rằng bạn cho phép một vài giờ giữa bài tập thể dục và giờ đi ngủ.
- Nếu bạn muốn rèn luyện sức khỏe vào ban đêm, bạn có thể đến phòng tập thể dục 24 giờ trong khu vực của mình. Bạn có thể buộc phải chạy vào ban đêm, nhưng hãy cố gắng thực hiện điều đó với bạn bè hoặc ở một nơi an toàn, nơi cũng có nhiều người đang chạy.
Bước 2. Đảm bảo rằng bạn nhận được đủ ánh sáng mặt trời
Nếu bạn là người thích ăn đêm, có lẽ bạn không dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời. Mặc dù bạn không cần phải ra ngoài cả ngày để có đủ lượng vitamin D cần thiết cho cả ngày, nhưng điều quan trọng là bạn phải nhận được ánh sáng mặt trời để ngăn ngừa các bệnh như bệnh gan, loãng xương, ung thư vú và những bệnh khác. Nhận đủ ánh sáng mặt trời cũng có thể bảo vệ bạn khỏi chứng mất ngủ, trầm cảm và có một hệ thống miễn dịch hoạt động quá mức.
- Ngay cả khi bạn không thức dậy ngay cả khi mặt trời đã dậy được vài giờ, bạn nên dành ít nhất 10 phút để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày, một số bộ phận trên cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để duy trì sức khỏe.
- Ngay cả khi mặt trời khuất tầm nhìn, điều rất quan trọng là phải dành ít nhất nửa giờ ở ngoài trời nếu bạn có thể, vì lợi ích của sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Bước 3. Nói chuyện với những người khác vào ban đêm để tránh bị cô lập
Mặc dù một trong những lợi thế của việc làm người trực đêm là bạn có thể hoàn thành công việc mà không bị xao nhãng, nhưng nhược điểm là bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn cho bản thân. Nếu bạn ổn với điều đó, thì điều đó không tệ, nhưng bạn cần phải giao tiếp xã hội hoặc xung quanh người khác ít nhất vài lần một ngày. Điều này sẽ giúp bạn khỏe mạnh và không cảm thấy đơn độc trong thế giới này.
- Nếu bạn đụng phải một người khác có sở thích tương tự vào ban đêm, hãy thử nói chuyện với anh ta vào buổi tối, khi bạn cần nghỉ ngơi một chút vì công việc hoặc sự sáng tạo của mình để có thể trao đổi ý kiến. Bạn có thể nói chuyện qua điện thoại, internet, hoặc thậm chí gặp gỡ trực tiếp. Điều quan trọng là kết nối với những người khác khi bạn có thể.
- Tất nhiên, bạn có thể không thể giao lưu với những người bạn quen biết hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn cảm thấy bị cô lập, hãy đảm bảo ra khỏi nhà ít nhất hai lần một ngày và nói chuyện với những người khác, ngay cả khi đó chỉ là một cuộc nói chuyện nhỏ với người ngồi cạnh bạn trong quán cà phê, hoặc cô gái trong cửa hàng. Ngay cả những tương tác nhỏ nhất của con người cũng có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Bước 4. Thử đứng lên làm việc
Nếu bạn là một người thích thức đêm, thì bạn có nhiều khả năng dành hàng giờ ngồi trước máy tính hoặc tivi. Bạn cũng cần dành thời gian để tập đứng lên để có thể giữ dáng và giữ cho cột sống thẳng. Đầu tư vào một chiếc bàn đứng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn và giúp bạn hạnh phúc khi làm công việc của mình. Tư thế ngồi có thể khiến bạn chùng xuống, đau tay và cổ, sau đó cảm thấy không có động lực để hoàn thành công việc. Bạn không nhất thiết phải đứng dậy liên tục, bạn có thể thực hiện khoảng vài giờ mỗi đêm để phá vỡ thói quen của mình.
Bạn không cần phải có bàn đứng hoặc thậm chí làm việc với máy tính khi bạn đang đứng. Tuy nhiên, chẳng hạn, bạn có thể làm những việc khác trong khi đứng lên, như nói chuyện điện thoại hoặc đơn giản là nảy ra những ý tưởng sáng tạo thay vì chỉ ngồi trên ghế
Bước 5. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc
Những người ban đêm được biết là có ít giấc ngủ hơn. Họ thức trắng đêm và thức dậy nhanh chóng, sau đó uống vài lon soda cho tỉnh táo. Nếu bạn muốn trở thành một cuộc sống về đêm thực sự trong khi duy trì sức khỏe của mình, bạn không được rơi vào cái bẫy này, và tạo ra một cuộc sống mới, nơi bạn có thể thức cả đêm và nghỉ ngơi đầy đủ trong quá trình này.
Nếu bạn có một lịch trình yêu cầu bạn phải thức dậy vào buổi sáng, thì bạn nên suy nghĩ lại xem việc trở thành người thức đêm có phải là lựa chọn phù hợp với bạn hay không. Nếu bạn muốn, bạn phải tìm cách thay đổi lịch trình của mình để có thể thức dậy muộn hơn
Bước 6. Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine
Những người ăn đêm đã được chứng minh là tiêu thụ nhiều caffeine hơn những người khác. Trong khi một ít caffein có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng quá nhiều caffein có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt và không hiệu quả. Những người có giờ giấc dễ bị ảnh hưởng nên tránh dùng caffein sau buổi trưa vì nếu không họ sẽ dễ ngủ hơn vào ban đêm. Nếu thức quá nửa đêm, bạn nên tránh dùng caffeine sau 3 giờ chiều, nếu không bạn sẽ thức lâu hơn mức cần thiết và bạn sẽ cảm thấy bồn chồn khi đi ngủ.
- Cố gắng chỉ uống một hoặc hai thức uống có chứa caffein mỗi ngày. Bạn sẽ nhận được đủ lượng để khuyến khích bạn, nhưng không làm cho bạn phụ thuộc vào nó.
- Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc say xỉn vì caffeine, bạn có thể thay thế cà phê thông thường bằng một loại trà có hàm lượng caffeine thấp. Điều này có thể làm giảm lo lắng của bạn và cũng ít ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.
- Tránh đồ uống tăng lực càng nhiều càng tốt. Mặc dù những thức uống này cung cấp một nguồn năng lượng đột ngột, nhưng chúng chứa rất nhiều đường và có thể gây ra các vấn đề sau này trong cuộc sống.
Gợi ý
- Sẽ thực sự hữu ích nếu bạn có một người bạn cũng là người hay đi đêm để bạn có thể chơi cùng họ.
- Đảm bảo tập thể dục đầy đủ và có một chế độ ăn uống lành mạnh - điều này có thể khó khăn khi bạn đến muộn vì một số lý do…
- Uống nước tăng lực để giúp bạn tỉnh táo nếu bạn thấy mệt.
Cảnh báo
- Điều này tốt nhất nên được thực hiện trong kỳ nghỉ lễ, bởi vì nếu bạn đang đi học, bạn có thể ngủ gật trong suốt cả lớp và trượt cả lớp, điều đó chắc chắn là không tốt.
- Nếu bạn sống với bố mẹ, hãy chắc chắn rằng họ chấp thuận lối sống mới của bạn.
