Đó là sáng thứ Hai và bạn đã hứa lần này là bạn có ý đó. Trong ba ngày tiếp theo chỉ có salad, chạy bộ và đồ ăn nhẹ có protein. Hóa ra là ngày thứ Năm đã trôi qua mà không được chú ý và bạn bị mắc kẹt trên chiếc ghế dài với món kem của Ben & Jerry. Chuyện gì đã xảy ra thế? Thiếu động lực, đây là lý do tại sao. Nhưng đừng lo lắng - nếu bạn thực sự có ý đó, bạn có thể tránh chế độ ăn kiêng "yo-yo" và quay trở lại chế độ ăn kiêng "trông bạn thật tuyệt".
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Bắt đầu một quy trình tạo động lực
Bước 1. Chuẩn bị các thành tựu thực tế
Nói rằng, “Tôi muốn giảm 25 pound trong vài tháng tới” rõ ràng là tự động viên bản thân. Khi bạn đã ghi chép xong, bạn sẽ phải chống lại ý muốn rút lui, cho đến khi trán bạn cảm thấy phản kháng. Không phải là một cách khôn ngoan để bắt đầu một bạn mới! Đặt ra các mục tiêu thực tế giúp chúng có thể đạt được - và khi bạn bắt đầu theo đuổi mục tiêu giảm cân của mình, bạn sẽ thấy hạnh phúc hơn. Những người hạnh phúc hơn có nhiều khả năng đạt được những thành tựu này hơn những người trong số các bạn đã trở lại bàn phím.
Một kg là 7716 calo. Loại bỏ 1100 calo trong một ngày mà không cần tập thể dục bổ sung có nghĩa là giảm một kg trong một tuần. Bạn dự định thực hiện chế độ điều trị nào? Để giảm cân, bạn nên thực hiện từ từ và đều đặn. Hãy thử giới hạn nó dưới một kg một tuần
Bước 2. Tìm một đối tác để giảm cân
Sẽ không tốt đẹp gì nếu sự khốn khổ được chia đôi? Tìm được bạn đời đồng nghĩa với việc bạn có nơi để chia sẻ, giảm bớt căng thẳng về tinh thần. Hơn nữa, khi ở một mình, chúng ta có xu hướng tự nản lòng, tự nói với chính mình, "À, chỉ còn một lần luyện tập nữa thôi" hoặc "À, chỉ còn một miếng cá phi lê thứ ba. Và lần này thậm chí không được thêm pho mát!” Nhưng nếu có ai đó, chúng ta sẽ không dễ dàng từ bỏ và bỏ chạy một cách vô tư. Chúng tôi cũng sẽ khiến anh ấy thất vọng.
Tùy thuộc vào chế độ bạn chọn, người này sẽ giúp bạn ăn ngon hơn, tập thể dục nhiều hơn hoặc cả hai. Ngay cả những người bạn đồng hành mua sắm hàng ngày cũng rất hữu ích! Chỉ cần đảm bảo rằng bạn chọn một người khiến bạn cảm thấy tốt hơn trong suốt quá trình - không phải người biến bạn thành một đối thủ
Bước 3. Tham gia một lớp học
Nếu thực hành của bạn khó thành hiện thực, hãy tham gia lớp học. Nó giống như có ba mươi đồng chí (và một trung sĩ huấn luyện nếu tôi nói thật). Nếu lớp học tốt, nó thường được điểm danh và bạn sẽ cảm thấy tội lỗi nếu bạn rời đi (điều mà bạn chắc chắn sẽ không). Bạn cũng có thêm áp lực khi tụt lại phía sau những người khác, và tất nhiên bạn cũng không muốn điều đó.
Rất có thể có ít nhất một lớp học không hoàn toàn thích từ "luyện tập" mà từ "luyện tập" nên có. Nếu bạn thích khiêu vũ, hãy tham gia một lớp học khiêu vũ. Bạn có thích trút giận không? Hãy thử kickboxing. Bạn muốn giải tỏa căng thẳng? Yoga. Có rất nhiều lựa chọn ra khỏi đó; tất cả những gì bạn cần làm là duyệt một chút
Bước 4. Bắt đầu (b) nhật ký bài tập
Viết ra những tiến bộ đã đạt được giúp mọi thứ trở nên rõ ràng và không phô trương. Bạn có thể viết nó theo bất kỳ cách nào bạn thích nhưng nó sẽ có hai dạng:
- Bắt đầu nhật ký tập luyện (và thức ăn). Tại đây, bạn viết ra những việc bạn làm mỗi ngày, lượng calo bạn đốt cháy, mức độ gần đạt được mục tiêu và lựa chọn thực phẩm bạn thực hiện. Nếu bạn có bạn bè, hãy chia sẻ với họ để có thêm trách nhiệm.
- Bắt đầu một blog tập thể dục. Nó sẽ được công bố trên Internet - một sự tiết lộ hoàn toàn (tất nhiên là nếu có ai đọc nó). Với điều này, bạn sẽ đi theo con đường sáng tạo, bao gồm tất cả các yếu tố trong nhật ký đào tạo nhưng cũng đưa cảm xúc của bạn vào đó. Những trở ngại bạn phải đối mặt và cảm giác tiến bộ. Hãy chắc chắn rằng bạn tiếp tục viết!
Bước 5. Tìm người huấn luyện
Không có một người bạn sẽ không kiềm chế hoặc dụ dỗ bạn vào Starbucks? Trong trường hợp đó, một huấn luyện viên có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. Tìm một người phù hợp với tính cách của bạn; những gì khiến bạn cảm thấy tồi tệ sẽ kết thúc bằng việc bạn giả vờ bị ốm.
Nói chung, bất kỳ phòng tập thể dục nào cũng cung cấp một huấn luyện viên. Sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể thử một số buổi giới thiệu miễn phí. Hãy tìm kiếm thông tin về phòng tập uy tín và chỉ làm việc với những người biết phải làm gì và tôn trọng mục tiêu giảm cân của bạn
Bước 6. Đăng ký cuộc đua
Nếu bạn có thông báo "đến hạn" chính thức về việc tập luyện của mình, thì đó là rõ ràng bạn cần phải làm gì. Bây giờ không chạy được 5 km? Không sao, chỉ cần đăng ký trong vài tháng tới. Nhận ra rằng thời gian sắp đến sẽ tăng cường thực hành của bạn hơn nữa!
- Nhiều ứng dụng và chương trình tập thể dục có sẵn để giúp bạn di chuyển từ “Ghế dài đến 5 km” xen kẽ giữa đi bộ và chạy. Không có vấn đề gì khi nghỉ ngơi trong khi đi bộ!
- Nếu chưa có, Internet có thể là người bạn tốt nhất của bạn. Các trang web như RunningintheUSA.com và NextBib cung cấp danh sách toàn diện các cuộc đua đang diễn ra ở Mỹ. Do đó không có lý do gì; đăng ký ngay lập tức chỉ cần nhấp vào một vài tùy chọn!
Bước 7. Tìm những bức ảnh cũ khi bạn trông tuyệt vời
Hầu hết mọi người đều có một hoặc hai bức ảnh và khi họ nhìn thấy nó, họ nghĩ như "Chà, tôi không biết điều đó đã xảy ra như thế nào. Giá như tôi thực sự trông như vậy!" Tìm ảnh và gắn nó lên tủ lạnh, cửa phòng tắm hoặc bàn làm việc của bạn, bất cứ nơi nào. bất kỳ và tất cả những nơi bạn nghĩ sẽ hữu ích để có động lực. Nhận ra người bạn muốn giả lập có thể trở thành sự thật (một mình bạn!) Sẽ khiến việc đó có vẻ dễ dàng hơn và giúp bạn đi đúng hướng.
Không thể tìm thấy một bức ảnh duy nhất? Sau đó, bạn sẽ có đủ với danh mục Victoria Secret bạn nhận được hàng tháng. Mặc dù việc so sánh bản thân với chính mình sẽ thú vị hơn một chút, nhưng việc ngắm nhìn phụ nữ xinh đẹp mọi lúc cũng sẽ là một lời nhắc nhở hiệu quả
Bước 8. Treo "đồng phục" trên cửa phòng ngủ của bạn
Bạn có biết rằng chiếc quần bạn mua cách đây vài tuần quá nhỏ không? Thay vì cất nó vào ngăn kéo và quên đi sự tồn tại của nó, hãy treo nó trên cửa phòng ngủ. Quần ở đó và sẽ không mất đi. Khi bạn đạt được mục tiêu của mình, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc như thế nào khi bạn mặc nó vào và không đặt nó trở lại móc áo? Câu trả lời: rất vui.
Không có đồng phục ma thuật để nhắm mục tiêu? Bạn có thể mua nó. Ngoài ra, concept tương tự cũng có thể được áp dụng cho chiếc quần dành cho người béo của bạn. Treo quần béo của bạn trên cửa cũng là một lời nhắc nhở thường xuyên về những điều kiện mà bạn không muốn mắc phải. Mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng nghĩ về chiếc quần dành cho người béo của mình, nhưng bạn càng cách xa chúng, bạn càng cảm thấy tốt hơn
Bước 9. Nói với gia đình / bạn cùng phòng / bạn thân về kế hoạch của bạn
Nếu bạn chú ý quan sát tất cả thời gian này, bạn sẽ nhận ra rằng tất cả những điểm này đều nhằm mục đích khiến bạn phải chịu trách nhiệm. Kể về vòng kết nối xã hội bao gồm hơn thế. Làm thế nào bạn mong đợi bạn bè của bạn biết về các giới hạn chế độ ăn uống khi bạn đi mua thực phẩm? Họ phải biết! Nếu họ biết, họ có thể giúp đỡ.
Nói với những người bạn sống cùng cũng rất quan trọng. Họ có thể giữ các quy tắc ăn uống của bạn và tránh xa sự cám dỗ của bạn. Họ thậm chí có thể ăn xong bữa ăn của bạn, dễ dàng kiếm tiền lương
Bước 10. Đọc sách, blog và những câu chuyện thành công
Nhìn thấy hàng trăm người khác đã trải qua tình huống tương tự như bạn có thể rất có động lực. Những câu chuyện của họ thậm chí có thể khiến bạn cảm động. Tại sao bạn không được như họ? Đây là một điều nghe có vẻ điên rồ: Bạn có thể giống như họ và sẽ như vậy.
Câu chuyện giảm cân thành công ở khắp mọi nơi. Hãy thử AuthententlyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com và blogrunner.com cho người mới bắt đầu. Đó chỉ là ba trong số hàng triệu. Bạn không chỉ có động lực từ nó mà còn có thể được sử dụng như một tài liệu tham khảo
Bước 11. Thiết lập hệ thống phần thưởng
Con người đã tiến hóa đến mức “chúng ta” có thể đào tạo “chính mình” nhưng chưa tiến hóa đến mức chúng ta không thể “không” bị thao túng bởi một số thủ đoạn buôn bán. Thiết lập hệ thống phần thưởng phù hợp và bộ não của bạn sẽ rơi vào tay bạn.
- Một số thích sử dụng hệ thống điểm. Đối với mỗi quyết định tốt (thức ăn hoặc tập thể dục), bạn sẽ kiếm được điểm. Khi bạn đã kiếm được 100 điểm, hãy tự thưởng cho mình một thứ gì đó bạn thích (như mát-xa hoặc mua sắm).
- Một số chọn để thu thập thành tích của họ. Bất cứ khi nào bạn có một ngày tốt lành, hãy bỏ một ít tiền vào lọ. Tiền có thể được sử dụng để kiếm phần thưởng, bất kể đó là gì.
- Phần thưởng của bạn không phải lúc nào cũng phải ở cuối! Chuẩn bị cho một vài km, một vài calo hoặc giảm cân hoặc một vài ngày trôi qua mà không ăn vặt. Hãy thực hiện điều này thành một thói quen để nó luôn được nhìn thấy.
Bước 12. Thiết lập hệ thống trừng phạt
Đôi khi hệ thống khen thưởng là không đủ, đặc biệt là khi loại bỏ những thứ chúng ta thực sự thích thú trong cuộc sống (ăn uống và lười biếng vừa là niềm vui vừa là cảm giác tội lỗi). Nếu ý tưởng về một buổi mát-xa trong tương lai gần không đủ hấp dẫn, thì hãy tặng 100 đô la cho Thanh niên Hitler?
Có lẽ không phải đối với Thanh niên Hitler ít nhất bạn cũng hiểu được điều đó. Cho một người bạn một số tiền (nếu bạn không chắc mình có thể giữ lời hứa với chính mình). Nói với họ nếu bạn không thể đạt được mục tiêu của mình, họ có thể lấy tiền và quyên góp cho một tổ chức cụ thể đi ngược lại niềm tin của bạn. Họ sẽ rất sẵn lòng giúp đỡ
Bước 13. Dành thời gian suy nghĩ tích cực
Nếu quá trình suy nghĩ của bạn xoay quanh, “Tôi quá béo. Tôi sẽ không thể đạt được bất kỳ tiến bộ nào.”Bạn có nguy cơ nhận được một lời tiên tri tự ứng nghiệm. Khi bạn bắt đầu suy nghĩ tích cực, ý tưởng đạt được điều gì đó khó khăn dường như sẽ có nhiều khả năng thành hiện thực hơn bởi vì bạn suy nghĩ tích cực về bản thân. Bạn biết bạn có thể. Và tất nhiên bạn có thể.
Nếu suy nghĩ tích cực là khó đối với bạn (điều này là bình thường), hãy dành vài phút mỗi ngày để suy nghĩ về nó. Khi bạn bắt đầu suy nghĩ tiêu cực, hãy dừng lại và bắt đầu lại. Bạn thích điều gì về bản thân mình? Người khác thích gì ở bạn? Bạn đang làm gì rất giỏi? Theo thời gian, điều này sẽ trở nên dễ dàng hơn bất cứ điều gì khác
Phương pháp 2/3: Tạo động lực cho chế độ ăn kiêng và tập thể dục
Bước 1. Đo lường bản thân
Đây là ngày đầu tiên của thói quen tập luyện mới của bạn và bạn đã chạy được 10 km. Hôm qua cảm giác thật tuyệt nhưng bây giờ bạn bị mắc kẹt trên giường và chân bạn hầu như không thể cử động. Thay vì bị tê liệt tạm thời, bạn nên có thể "tự đo lường chính mình." Làm điều đó quá nhiều sẽ làm tổn thương cơ thể của bạn. Chỉ cần làm những gì bạn có thể để cơ thể của bạn có thể làm theo.
Nếu bạn chưa thực hành trong một thời gian, hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Dành một tuần để đo mức độ thể dục của bạn. Khi bạn đã tìm ra cái gì dễ và cái gì khó, hãy bắt đầu luyện tập từ đó. Chỉ thêm 10% mỗi lần để tránh tàn phá cơ / khớp / bản thân của bạn
Bước 2. Giữ cho nó sảng khoái và vui vẻ
Có thể bạn đã chạy 5km ba lần một tuần và 4,5kg bạn đang cố gắng giảm không xảy ra. Thật là bực mình! Nếu điều này nghe giống bạn, bạn nên thay đổi nó. Bạn và cơ thể của bạn có thể cảm thấy nhàm chán với thói quen này. Kết hợp nó với một số khóa đào tạo chéo, tìm một lớp học mà bạn yêu thích hoặc thiết lập mục tiêu đào tạo tùy chỉnh mới.
- Cách tốt nhất để giảm cân là tập luyện tim mạch và nâng tạ. Nếu bạn chỉ làm một trong số chúng thì đây có thể là vấn đề của bạn.
- Nếu bạn không thích bài tập ngay lập tức, đừng lãng phí thời gian của bạn. Không phải là người chạy? Không sao - đừng chạy. Nếu bạn không thích những gì bạn làm, đừng gắn bó với nó. Đầu tư thời gian và năng lượng của bạn vào các hoạt động khiến bạn vui vẻ khi thực hiện chúng và chúng sẽ trở thành sở thích lâu dài.
Bước 3. Thay đổi cách bạn nói về chế độ ăn uống
Nói với bản thân và những người khác rằng bạn không ăn một số loại thực phẩm nhất định chứ không phải là bạn “không thể” ăn một số loại thực phẩm cho thấy bạn đã cải thiện khả năng tuân thủ các quyết tâm của mình..
Tương tự như vậy, cố gắng coi tập thể dục là một phần của thói quen hàng ngày không phải là điều bạn nên làm
Bước 4. Đếm calo / km / bước
Nếu bạn vừa mới giảm cân, bạn có thể đang trải qua một mùa hạn hán thành tích trong một thời gian. Thay vào đó, hãy xem xét những con số khác nhau dường như cộng lại mỗi ngày. Sau một tuần đi bộ, bạn sẽ tích lũy được hàng chục "nghìn" bước. Con số này sẽ cảm thấy hoàn toàn đáng kinh ngạc!
- Trong tình huống này, nhật ký (b) của bạn trở nên hữu ích. Viết ra tất cả - ngay lập tức, bạn sẽ bị nghiện cảm giác sau đó, không thể chờ đợi để xem các con số tăng lên. Bạn có thể tưởng tượng chạy 24 km một tuần, mất 4500 calo và đạt được 30.000 bước?
- Không biết làm thế nào để đếm bước? Dễ dàng: sử dụng máy đếm bước chân.
Bước 5. Chỉ hạn chế, không loại bỏ thức ăn
Nếu chuyến đi của bạn đến siêu thị mà không nhìn thấy lối đi bán kem, bạn đang tự sắp đặt cho mình một thảm họa. Sẽ đến một ngày bạn muốn ném các quy tắc theo chiều gió, bỏ qua Jillian Michaels và quyết định chọn Sara Lee làm bạn thân mới của bạn. Để tránh ngày này xuất hiện trên đường chân trời, hãy dành cho mình một khoảng trống nhỏ.
- Đừng bao giờ nói với chính mình, “Tôi không thể ăn cái đó. Tôi đang ăn kiêng." Bạn sẽ chỉ cảm thấy mất mát. Thay vào đó hãy ăn những phần bạn thường ăn nhưng ăn chậm, xen kẽ với uống. Uống nhiều và ăn chậm sẽ giảm cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên.
- Màu xanh lam là chất ức chế sự thèm ăn. Nếu bạn muốn làm một chút gian lận, hãy cân nhắc đặt nó trên một chiếc đĩa màu xanh.
Bước 6. Thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực
Bạn rất dễ chán nản khi giảm cân. Nó chưa bao giờ và sẽ nhanh chóng và dễ dàng như chúng ta mong muốn. Bạn sẽ cảm thấy như mình đã làm việc 120% trong hai tuần qua, lên cân và thấy rằng mình chỉ giảm được 0,2 kg. Tất cả chúng tôi đều cảm thấy như vậy và nó thực sự khó khăn. Điều dễ dàng nhất để làm là suy nghĩ tiêu cực. Đừng từ bỏ anh ấy! Bằng cách này, bạn sẽ mất động lực.
Thay vào đó, hãy tập trung vào sự tiến bộ của bạn. Nhật ký bạn đã lưu rất đẹp. Bằng chứng rằng bạn đang đi đúng hướng. Quay lại với anh ta và nhìn lại những con số của bạn. Dành thời gian để lo lắng sau này. Bây giờ là lúc để đưa ra quyết định đúng đắn
Bước 7. Giữ cho nó ngắn gọn và đẹp mắt
Nhiều người trong chúng ta viện lý do, "Tôi không có thời gian" hoặc "Việc luyện tập chán quá!" Vâng, newsflash: luyện tập cường độ cao ngắt quãng có thể được thực hiện trong vài phút và đốt cháy rất nhiều calo. Những lý do đó mới được chia nhỏ.
- Để làm được điều này, tất cả những gì bạn phải làm là thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao với thời gian nghỉ. Sau đó, nói rằng điều này sẽ đốt cháy calo là một cách nói quá - nó thậm chí sẽ biến mất trong một luồng không khí lấp lánh. Điều này có thể được thực hiện với bất cứ điều gì, nhưng một ví dụ dễ dàng là máy chạy bộ. Bắt đầu đi bộ trong vài phút, tăng nhịp tim tối đa 90% trong 30 giây và trở lại tốc độ đi bộ trong một phút. Sau đó trở lại mức siêu dữ dội trong 30 giây. Làm liên tục 8 - 10 lần. Sau đó? "Bạn đã hoàn tất".
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện chế độ này nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe. Điều này không dành cho những người yếu tim.
Bước 8. Mua thiết bị mới
Bắt đầu chạy, đến phòng tập thể dục hoặc đến lớp sẽ dễ dàng hơn khi bạn có điều gì đó mới để thử. Mua giày tennis mới, tai nghe mới hoặc đồng phục tập luyện mới. Bất cứ điều gì để làm cho việc luyện tập trở nên thú vị.
Phương pháp 3/3: Giữ thói quen của bạn
Bước 1. Tự thưởng cho bản thân
Bạn biết hệ thống phần thưởng mà chúng ta đã nói đến? Vâng, áp dụng. Áp dụng thường xuyên như bạn muốn. Không ai nói rằng bạn chỉ nên tự thưởng cho mình khi bạn đã đạt được mục tiêu dài hạn của mình. Còn ngắn hạn thì sao? Xác định một hệ thống phần thưởng quá.
Giữ lành mạnh bằng cách thỉnh thoảng gian lận. Đôi khi phần thưởng của bạn có thể ở dạng thức ăn. Nếu không, bạn sẽ thấy rằng thứ duy nhất bạn muốn nhất trên đời là Frappucino hoặc một ít Pringles. Nếu bạn đã đi đến điểm 1,5 km, bạn được phép nuông chiều bản thân. Chỉ cần không làm điều đó mỗi ngày
Bước 2. Thư giãn
Bây giờ cơ thể của bạn đã trở nên hoạt động nhiều hơn bình thường, bạn sẽ cần một khoảng thời gian để nghỉ ngơi. Hãy dành một chút thời gian cho bạn. Hãy tắm lâu hơn hoặc chợp mắt để lấy lại sức. Điều này rất đáng làm.
Bước 3. Chụp ảnh
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đứng dậy và luyện tập, những bức ảnh này sẽ được dùng để nhắc nhở bạn về các bài tập bạn đã thực hiện. Chụp ảnh của bạn vào ngày đầu tiên trở đi hàng tuần. Cơ thể của bạn đã thay đổi như thế nào?
Sau khi thành tích của bạn được hiển thị, bạn có thể cân nhắc đăng những bức ảnh này trong phòng ngủ hoặc xung quanh nhà. Nó sẽ luôn nhắc nhở bạn rằng bạn đã thực hiện tất cả các bài tập này - tại sao lại phá hoại chúng ngay bây giờ ?
Bước 4. Thêm vào đó, chọn những thói quen mới, lành mạnh
Cũng giống như bạn nên kết hợp thói quen tập luyện của mình, một khi bạn đã trở thành một chuyên gia với lối sống lành mạnh này, hãy nghĩ đến việc thêm một thói quen mới. Hãy thử thực hiện lối sống ăn chay trong một tuần, uống vitamin hoặc thực hiện các sở thích bên ngoài gia đình. Bạn mới này, bạn thích làm gì?
Nếu bạn chưa từng nấu ăn trước đây, hãy bắt đầu nấu ăn. Đây là hoạt động thú vị nhất để kiểm soát những gì đi vào dạ dày của bạn. Bạn không chỉ nuôi dưỡng cuộc sống của bạn bè và gia đình mà còn có được một bộ kỹ năng và làm cho việc ăn uống lành mạnh trở nên dễ tiếp cận hơn
Bước 5. Đứng dậy nơi bạn đã ngã
Đây phải là đầu danh sách trên trang. Biết rằng bạn "sẽ có một thời điểm thất bại". Điều này là không thể tránh khỏi và xảy ra với “bất kỳ ai”. Điều duy nhất bạn có thể làm là đứng dậy. Nếu bạn nghỉ một ngày huấn luyện, sẽ khó trở lại vị trí cũ hơn nếu bạn nghỉ hai ngày.
Thực hành đến một điểm khó hơn là đi lùi. Bỏ một tuần luyện tập sẽ đưa bạn trở lại vị trí “hai tuần” như bạn đã từng. Hãy ghi nhớ điều này khi bạn nghĩ đến việc dành cả buổi sáng trên giường. Những ảnh hưởng trong một vài ngày là gì?
Bước 6. Viết nhật ký thành công
Tất nhiên điều này liên quan đến rất nhiều văn bản, phải không? Đây không nhất thiết phải là một cuốn sách riêng biệt - nó cũng có thể là một phần của nhật ký (b) của bạn. Đảm bảo rằng bất cứ điều gì bạn viết bao gồm một phần dành riêng cho việc bạn tuyệt vời như thế nào. Sẽ rất tuyệt nếu bạn có thể viết thêm.
Nếu bạn cảm thấy mình chưa có một ngày thành công, hãy tiếp tục tìm kiếm. Bạn đã bỏ qua sự cám dỗ nào khi bạn có thể đã từ bỏ? Suy nghĩ về những gì bạn không làm ngoài những gì bạn làm
Bước 7. Tìm một hoặc hai bài hát chủ đề
Rocky có bài hát chủ đề của riêng anh ấy (bạn biết điều đó đúng không?), Vậy tại sao bạn lại không có một bài hát? Mọi người đều cần một cái gì đó để đưa họ vào khu vực. Bài hát yêu thích của bạn là gì?
Hãy dành thời gian tìm 15 bài hát trở lên khiến bạn hứng thú. Có một danh sách phát khiến bạn hứng thú trong vài giây sẽ giúp bạn thực hành thành công
Bước 8. Quyên góp quần áo "béo" của bạn cho một cơ quan quyên góp
Thời giờ đã đến! Đó là chiếc quần bị thiếu ngoài cửa, mục tiêu cân nặng của bạn đã thành hiện thực và chiếc áo sơ mi cũ của bạn không còn cần thiết nữa. Đóng góp cho tổ chức từ thiện như một hình thức của lòng vị tha và sự kiêu ngạo. An toàn!
Bạn có thể quyên góp quần áo cho các tổ chức hữu ích nhưng bạn cũng có thể tặng thời gian và kiến thức của mình cho người khác không? Bạn có thể biết ít nhất nửa tá cá nhân khác cũng đang phải vật lộn với điều tương tự. Làm thế nào bạn có thể giúp đỡ?
Lời khuyên
- Nước rất quan trọng. Hãy đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 8 ly mỗi ngày.
- Hãy nhớ luôn thực tế. Nếu bạn có một người bạn rất gầy và bạn muốn có cùng một kích thước, hãy quên nó đi! Tìm một người có hình dạng cơ thể tương tự. Điều này sẽ rất hữu ích.
- Hãy thực tế. Vẻ đẹp trong mắt của người xem. Không có tiêu chuẩn cái đẹp. Bạn không cần phải có một số nhất định dán vào bạn để trở nên xinh đẹp.
- Đừng nản lòng! Nếu vậy, hãy nói chuyện với người bạn thân nhất của bạn và kể những gì bạn đang trải qua. Họ sẽ lắng nghe và cố gắng giúp đỡ. Đừng xấu hổ về những người bạn quan tâm. Họ cũng yêu bạn!
- Tìm một người bạn đi mua sắm, người sẽ không để bạn mua thực phẩm không lành mạnh hoặc gọi cho người có thể ngăn bạn ăn miếng bánh thứ ba đó.
Cảnh báo
- Đừng ăn đồ ngọt khi bạn đang cảm thấy chán nản hoặc mệt mỏi! Cố lên. Tâm trạng sẽ trôi qua.
- Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, trước tiên hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện những thay đổi đột ngột đối với chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục của bạn.
