Ai cũng biết việc bế tiểu khó chịu như thế nào khi không có nhà vệ sinh. May mắn thay, bạn có thể làm một vài điều để "cầm cự" và bớt khó chịu. Bạn có thể đánh lạc hướng và tái tập trung suy nghĩ, cũng như thực hiện một số điều chỉnh về thể chất để giảm bớt sự khó chịu. Bạn cũng có thể huấn luyện bàng quang để giữ nước tiểu trong thời gian dài. Tuy nhiên, ngay cả khi bàng quang của bạn đã được huấn luyện, đừng ép bản thân phải nhịn nếu bạn thực sự cần đi tiểu. Điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bàng quang và thận.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thực hiện điều chỉnh vật lý
Bước 1. Giữ yên để cơ thể không bị rung hoặc rung
Di chuyển quá nhiều có thể gây áp lực lên bàng quang và gây khó chịu. Bây giờ không phải là lúc để chạy bộ hay tập khiêu vũ!
- Giữ yên khi bạn đang ngồi. Nếu bạn cảm thấy thoải mái với vị trí hiện tại của mình, hãy ở đó cho đến khi bạn cảm thấy không thoải mái và phải thay đổi vị trí.
- Không thay đổi vị trí hoặc thực hiện các chuyển động đột ngột, đột ngột.
- Giữ cử động trơn tru và nhẹ nhàng nhất có thể khi đi bộ hoặc thực hiện các hoạt động khác.
Bước 2. Hạn chế số lượng đồ uống bạn uống khi bạn cảm thấy muốn đi tiểu
Uống vừa đủ để đáp ứng yêu cầu chất lỏng bình thường, nhưng tránh đồ uống không cần thiết. Nếu không, bàng quang sẽ bị quá tải.
- Bàng quang ở một người trưởng thành trung bình chỉ có thể chứa thoải mái khoảng 350-450 ml nước tiểu.
- Đừng tránh uống hoàn toàn chỉ để ngăn bàng quang đầy ngay từ đầu. Mất nước là một tình trạng rất thực tế và rất nguy hiểm.
Bước 3. Đặt lại vị trí của mình để bàng quang không bị nén
Bạn có thể phải làm điều này một vài lần trong khi nhịn tiểu. Các vị trí khác nhau trên cơ thể có thể làm giảm áp lực lên bàng quang, giúp bạn cầm nước tiểu dễ dàng hơn. Hãy thử làm một số điều dưới đây:
- Ngồi thẳng lưng hoặc ngả lưng. Cúi người về phía trước (đặc biệt nếu bạn đang mặc quần bó) sẽ gây áp lực nhiều hơn lên bàng quang.
- Bắt chéo chân khi đứng. Điều này làm cho bạn cảm thấy như thể bạn đang đóng niệu đạo.
- Bắt chéo và hạ chân xuống khi ngồi. Sự thay đổi vị trí này có thể làm giảm áp lực lên bàng quang.
- Nâng phần trên của bạn và cong lưng, nhưng không căng bụng vì điều này có thể gây áp lực lên bàng quang của bạn.
Bước 4. Thở ra (xì hơi), nếu bạn phải
Khí tích tụ trong ruột có thể gây thêm áp lực lên bàng quang. Giảm áp lực bằng cách xì hơi để tạo cảm giác thoải mái và cho phép bạn nhịn tiểu lâu hơn.
Tuy nhiên, xì hơi cũng có thể khiến bạn mất kiểm soát bàng quang. Vì vậy, đừng áp dụng phương pháp này nếu bạn cảm thấy mình không thể nhịn được khi xì hơi
Bước 5. Làm ấm và không xuống nước
Giữ ấm cơ thể càng nhiều càng tốt bằng cách đắp chăn, bật máy sưởi hoặc âu yếm với bạn đời của bạn. Mặc dù không có lời giải thích rõ ràng cho điều này, nhiều người cảm thấy muốn đi tiểu mạnh khi họ bị lạnh.
- Hiện tượng này được gọi là bài niệu lạnh. Cũng có một tình trạng tương tự được gọi là bài niệu ngâm mình (hoặc bài niệu ngâm nước lạnh), đó là cảm giác muốn đi tiểu mạnh sau khi ngâm mình trong nước mát hoặc lạnh.
- Mặc dù nước lạnh là thủ phạm chính, nhưng tắm bằng vòi sen nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng cũng có thể kích hoạt bài niệu khi ngâm mình. Vì vậy, tốt hơn hết bạn không nên xuống nước!
Bước 6. Tránh giảm áp lực bằng cách đi tiểu một lượng nhỏ
Ở hầu hết mọi người, hầu như không thể đi tiểu được một lượng nhỏ và ngưng ngay. Thay vì một lượng nhỏ nước tiểu sẽ chảy ra, rất có thể quần của bạn sẽ bị ướt.
- Nếu có thể, hãy tìm cách đi tiểu thay vì nhịn tiểu. Tìm một nơi khuất ngoài trời nếu cần thiết, mặc dù điều này khó hơn nếu bạn là con gái.
- Giữ nước tiểu trong thời gian dài có thể làm suy yếu cơ bàng quang và tăng nguy cơ hình thành sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.
Phương pháp 2/3: Tái tập trung hoặc phân tâm
Bước 1. Thực hiện các bài tập chánh niệm bằng cách chuyển trọng tâm của bạn sang các khía cạnh khác với những gì bạn hiện đang giải quyết
Thay vì chỉ ngồi đó suy nghĩ xem bạn muốn đi tiểu bao nhiêu, hãy tập trung vào hơi thở, hơi ấm của mặt trời trên mặt bạn hoặc mặt đất dưới chân bạn. Chuyển suy nghĩ sang âm thanh của trẻ em chơi trong phòng bên cạnh, hoặc cảnh và âm thanh của ong vo ve giữa những bông hoa.
- Ngồi thiền, lặp lại một câu thần chú hoặc thử tập thở sâu.
- Một số người thấy hữu ích khi tập trung vào cảm giác siết chặt cơ bao quanh niệu đạo (lỗ mở để nước tiểu thoát ra khỏi cơ thể). Đối với những người khác, hành động này thực sự có thể phản tác dụng!
Bước 2. Chuyển hướng sự chú ý của bạn bằng cách nghĩ về những thứ không liên quan đến tiểu tiện
Làm bất cứ điều gì cần thiết để thoát khỏi suy nghĩ đi tiểu hoặc đi vệ sinh! Những điều tầm thường và thậm chí ngớ ngẩn có thể hoạt động. Hãy thử làm những điều sau:
- Đếm ngược từ 99 nhiều lần.
- Đọc một bài thơ hoặc bài hát trữ tình bạn đã biết từ khi còn nhỏ.
- Nói tên đầy đủ của những người bạn biết trong phòng và đặt tên riêng của bạn cho những người bạn không biết.
- Chỉ đường cho bạn trên đường đến nhà, văn phòng, cửa hàng tạp hóa, v.v.
Bước 3. Tránh nghĩ về thác nước, nước hoặc mưa
Nó không phải là một sự phân tâm tốt khi bạn đang nhịn tiểu! Trừ khi bạn rất giỏi trong việc tập trung hoàn toàn tâm trí vào một thứ gì đó (chẳng hạn như vòi nước chảy nhỏ giọt), tâm trí của bạn sẽ không nghi ngờ gì về việc tưởng tượng bạn muốn làm rỗng bàng quang của mình đến mức nào.
Có thể bạn bè của bạn cảm thấy buồn cười khi họ trêu chọc bạn bằng những câu chuyện về sông ngòi, thác nước và bồn cầu xả nước khi họ phát hiện ra bạn đang tè dầm. Hãy thử nói, “Này, điều đó thực sự rất buồn cười. Tôi hiểu ý,”sau đó đổi chủ đề. Nếu họ tiếp tục trêu chọc bạn, hãy lặng lẽ rời khỏi nơi đó
Bước 4. Tránh nghĩ những điều hài hước có thể khiến bạn cười
Tiếng cười có thể khiến các cơ căng hơn và gây áp lực nhiều hơn lên bàng quang. Ngoài ra, cười có thể làm giãn cơ và giúp bạn đi tiểu.
- Tránh bạn bè và những tình huống khiến bạn cười. Xem phim truyền hình nặng, không hài hước vui nhộn trên truyền hình!
- Nếu bạn thường xuyên són tiểu khi cười mặc dù bàng quang chưa đầy, hãy đi khám. Có thể bạn có một tình trạng gọi là "không kiểm soát được tiếng cười".
Phương pháp 3/3: Tập thể dục cho bàng quang
Bước 1. Ghi "nhật ký đi tiểu" trong khoảng một tuần để theo dõi các thói quen của bạn
Trong 3 đến 7 ngày, hãy theo dõi khi nào, cái gì, và bao nhiêu bạn uống, khi nào và bao nhiêu bạn đi tiểu. Sau một vài ngày, thói quen đi tiểu của bạn sẽ bắt đầu trở nên rõ ràng.
Tốt nhất, bạn nên sử dụng một hộp đo lường để đo lượng nước tiểu bạn đi qua mỗi lần đi tiểu. Ngoài ra, bạn có thể ước tính lượng nước tiểu bằng cách phân loại thành các loại "nhiều", "trung bình" và "ít"
Bước 2. Thiết lập một lịch trình đi tiểu thoải mái
Sau khi theo dõi thời gian bạn thường đi tiểu, hãy tạo một lịch trình dựa trên dữ liệu này. Để bắt đầu, hãy thử đặt lịch yêu cầu bạn đi tiểu từ 2 đến 2,5 giờ một lần trong ngày.
- Ví dụ: lên lịch "đi tiểu sớm" khi bạn thức dậy (4:00 sáng), sau đó khi bạn đi làm (6:30 sáng), sau đó khi bạn đang làm việc (9:00 sáng), v.v.
- Cố gắng chăm chỉ để luôn bám sát lịch trình. Bằng cách đợi từ 5 đến 15 phút, bạn có thể giúp căng bàng quang. Theo thời gian, bạn sẽ có thể giữ lại nhiều nước tiểu hơn. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự không thể nhịn tiểu thì hãy cứ làm như vậy.
Bước 3. Tăng khoảng thời gian đi tiểu từ từ
Nếu bạn bắt đầu bằng cách đi tiểu 2 giờ một lần, hãy tăng khoảng cách lên 2,25 giờ vào tuần sau, rồi 2,5 giờ vào tuần tiếp theo. Mục tiêu cuối cùng bạn nên đạt được là đi tiểu 3 đến 4 giờ một lần.
Mặc dù người lớn đi tiểu trung bình 3 đến 4 giờ một lần, nhưng bạn có thể không làm được điều này. Tăng thời gian đi tiểu từ từ và dừng lại khi bạn dường như đã đạt đến giới hạn của mình
Bước 4. Thực hiện các bài tập Kegel để tăng cường cơ vùng chậu dưới của bạn
Để làm điều này, bắt đầu đi tiểu, sau đó ngăn dòng chảy của nước tiểu bằng cách thắt chặt các cơ. Đây là cơ vùng chậu dưới. Bây giờ bạn đã biết cách làm săn chắc các cơ vùng chậu dưới của mình, bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel bất kỳ lúc nào trong ngày.
- Thực hiện các bài tập Kegel trong thời gian nghỉ giải lao trên chương trình truyền hình yêu thích của bạn, ngồi tại bàn làm việc, nằm hoặc trong khi đổ xăng tại trạm xăng. Bài tập này có thể được thực hiện hầu như bất cứ lúc nào.
- Cố gắng thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần một ngày và ít nhất 3 đến 4 ngày một tuần.
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các vấn đề kiểm soát bàng quang
Nếu bạn phải đi tiểu liên tục dù đã cố gắng vận động bàng quang, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Nếu bạn đi tiểu thường xuyên và khẩn cấp, bạn có thể bị bàng quang hoạt động quá mức hoặc OAB (bàng quang hoạt động quá mức) và đây là một tình trạng bệnh lý cần được bác sĩ chẩn đoán.
- OAB thường có thể được điều trị bằng cách thay đổi lối sống lành mạnh hơn, chẳng hạn như cải thiện chế độ ăn uống, giảm cân thừa, bỏ hút thuốc và có thể dùng thuốc.
- Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị chứng tiểu không tự chủ, tức là đi tiểu khi bạn không có ý định.
Cảnh báo
- Nếu bạn đi tiểu thường xuyên hoặc cảm thấy mất kiểm soát (không thể giữ nước tiểu của bạn), hãy đến gặp bác sĩ. Bạn có thể thực hiện các loại thuốc, bài tập và thay đổi lối sống để kiểm soát bàng quang.
- Giữ lại nước tiểu có thể gây ra trào ngược (nước tiểu trở lại thận), có thể dẫn đến nhiễm trùng tiểu (nhiễm trùng đường tiết niệu) và làm hỏng thận.
