Bạn đang cảm thấy rất hạnh phúc? Trải qua một sự kiện rất hạnh phúc là một điều đặc biệt, chẳng hạn như người bạn thích đột nhiên rủ bạn đi chơi hoặc nhận được tin bạn đã được tuyển dụng. Dù lý do là gì, có một số cách để kiểm soát sự hưng phấn mà bạn có thể tìm hiểu qua bài viết này.
Bươc chân
Phần 1/3: Đánh lạc hướng bản thân khỏi niềm vui
Bước 1. Thực hiện một hoạt động vui vẻ
Để giảm bớt sự phấn khích, hãy làm một hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như: chơi trò chơi điện tử đầy thử thách, chơi bóng với hàng xóm, đạp xe với anh / chị / em của bạn, xem video trên YouTube, tìm kiếm một bộ phim mới trên Netflix, hoặc làm bất cứ điều gì cảm thấy tốt.
- Tận hưởng niềm vui thông qua các hoạt động vui vẻ, tích cực có thể giúp bạn bình tĩnh và loại bỏ tâm trí của bạn khỏi sự phấn khích mà bạn đang cảm thấy.
- Các nhà nghiên cứu nói rằng những người không bao giờ vui vẻ có nhiều khả năng phạm tội, trở nên béo phì và mất khả năng sáng tạo. Ngay cả khi bạn không muốn phân tâm, hãy tận dụng tốt thời gian chơi như bạn đang làm việc.
Bước 2. Sử dụng các hoạt động nghệ thuật như một cách để đánh lạc hướng bản thân khỏi những gì khơi dậy niềm vui
Có nhiều cách tốt và xấu để đánh lạc hướng bản thân. Khai thác niềm vui cho các mục đích sáng tạo là một cách hiệu quả và lành mạnh để vượt qua thời gian.
- Các tùy chọn có sẵn để sáng tạo là vô tận, chẳng hạn như: học nấu ăn, viết truyện ngắn, làm thơ, sáng tác bài hát, tranh tô màu, vẽ tranh, chụp ảnh các vật dụng trong nhà.
- Thực hiện các hoạt động nghệ thuật giúp bạn giải phóng hoặc chuyển hóa năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể. Nhiều người khó bày tỏ niềm vui bằng lời nói, nhưng họ có thể bộc lộ cảm xúc của mình bằng cách tham gia vào các hoạt động nghệ thuật.
Bước 3. Hoàn thành các công việc gia đình
Hãy chớp lấy cơ hội để quên đi những tác nhân gây hưng phấn trong chốc lát bằng cách để tay bạn bị bẩn và di chuyển. Khi bạn về nhà, hãy lập danh sách các công việc nhà hoặc các hoạt động khác cần phải làm và bắt đầu làm việc.
- Hãy bận rộn và tiếp tục di chuyển để bạn không bị cuốn theo sự phấn khích, chẳng hạn như quét lá khô, tưới cỏ, rửa xe, giặt quần áo, lau quạt.
- Ưu tiên các công việc gia đình trong danh sách việc cần làm của bạn để khiến bản thân mất tập trung, ngay cả khi nó kém vui hơn một chút. Một số nghiên cứu được thực hiện để tìm ra lợi ích của việc nhà cho thấy thanh thiếu niên tự làm việc nhà có xu hướng có trách nhiệm hơn, tôn trọng bản thân hơn và có khả năng đối mặt với sự thất vọng tốt hơn.
Bước 4. Chia sẻ niềm vui của bạn bằng cách tình nguyện
Khi chúng ta cảm thấy vui vẻ, chúng ta có khả năng cải thiện tâm trạng của những người xung quanh. Sử dụng năng lượng dư thừa của bạn bằng cách trở thành một người có ảnh hưởng tích cực đến người khác.
Mọi người có xu hướng dễ bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của những người xung quanh. Do đó, bạn có thể chia sẻ năng lượng tích cực bằng cách đọc truyện hoặc làm đồ thủ công với người già trong viện dưỡng lão, bệnh nhân trong bệnh viện, hoặc trẻ em mồ côi. Họ sẽ tận hưởng những lợi ích từ niềm vui mà bạn đang cảm nhận và bạn sẽ có thể tự mình truyền niềm vui theo cách tích cực
Bước 5. Bắt đầu trải nghiệm những điều khiến bạn hạnh phúc
Cách tốt nhất để chuyển hóa năng lượng dư thừa là làm những gì khiến bạn hứng thú. Nếu bạn hào hứng với việc được thuê hoặc đi nghỉ, bạn vẫn không thể đẩy nhanh tiến độ, nhưng có những điều bạn có thể làm.
- Nếu bạn muốn bắt đầu công việc nhanh chóng, hãy tận hưởng cảm giác phấn khích khi được chuẩn bị. Tìm kiếm thông tin về công việc của bạn trên internet hoặc đến trung tâm thương mại để mua quần áo bảo hộ lao động phù hợp với vị trí của bạn tại nơi làm việc mới.
- Nếu bạn hào hứng với việc đi nghỉ, hãy bắt đầu chuẩn bị ngay từ bây giờ. Lên kế hoạch du lịch hoặc lên lịch hoạt động trong kỳ nghỉ. Tìm kiếm thông tin về địa điểm bạn sẽ đến qua Google. Ghi chú lại những thứ bạn phải chuẩn bị trước khi lên đường.
Phần 2/3: Sử dụng kỹ thuật làm dịu
Bước 1. Hít thở sâu để làm dịu cảm xúc
Hít thở sâu là một cách hiệu quả để tập trung tinh thần và bình tĩnh lại. Bài tập này làm cho cơ thể bạn được thư giãn tự nhiên. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi, đứng hoặc nằm.
- Bắt đầu bằng cách thở bình thường và sau đó hít thở sâu bằng mũi để đếm 4. Giữ hơi thở của bạn trong khoảng 2 lần đếm và sau đó thở ra bằng miệng trong 4 lần đếm. Thực hiện bài tập này trong vài phút cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
- Bạn có thể tập thở trong khi nói những câu tích cực, chẳng hạn bằng cách tự nói với bản thân "Tôi là hiện thân của sự bình tĩnh" lặp đi lặp lại trong khi hít thở sâu.
Bước 2. Ngồi thiền để kiểm soát sự hưng phấn một cách có ý thức
Bạn có thể làm dịu tâm trí và kiểm soát sự phấn khích quá mức bằng cách thực hiện thiền chánh niệm. Bạn có thể nghĩ thiền là một hoạt động nhàm chán hoặc bạn không thể ngồi yên khi quá vui mừng. Đối với người mới bắt đầu, thiền có vẻ khó khăn, nhưng lợi ích của nó rất phổ biến. Thực hành thiền định có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung, tăng cường nhận thức trong các hoạt động hàng ngày và giảm sự hỗn loạn tinh thần cản trở năng suất làm việc.
- Ngồi thoải mái trên ghế hoặc bắt chéo chân trên sàn bằng thảm. Hít thở sâu và bình tĩnh. Hướng sự chú ý của bạn đến hiện tại bằng cách tập trung vào các cảm giác khác nhau nảy sinh do ảnh hưởng của môi trường xung quanh bạn.
- Khi thở, hãy chú ý đến âm thanh bạn nghe thấy, cảm giác của cơ thể khi ngồi trên ghế hoặc tập trung ánh nhìn vào bức tường trống trước mặt bạn. Nếu tâm trí của bạn đi lang thang, hãy chuyển hướng nó đến những gì bạn đang chú ý.
Bước 3. Tưởng tượng rằng bạn đang ở trong trạng thái bình tĩnh hoặc thư thái
Khi hình dung, bạn nên tập trung vào các điều kiện thư giãn để tạo cảm giác bình tĩnh. Giống như các kỹ thuật tự làm dịu khác, lợi ích của việc hình dung không chỉ là thư giãn. Bài tập tinh thần này cũng có thể tăng động lực, hiệu suất thể chất, sự tự tin và hướng tâm trí của bạn đến thành công. Đây là cách thực hiện:
- Ngồi trong một căn phòng yên tĩnh, thoải mái và hít thở sâu. Nhắm mắt lại và tưởng tượng về một nơi khiến bạn cảm thấy bình tĩnh, cho dù ở địa điểm thực hay chỉ trong trí tưởng tượng của bạn, chẳng hạn như một bãi biển xinh đẹp hay một dòng sông êm đềm.
- Kích hoạt các giác quan của bạn để nhận thấy mùi, vị, âm thanh hoặc những va chạm cơ thể xuất hiện khi bạn tưởng tượng về một nơi yên tĩnh.
- Bạn có thể hình dung trong khi nghe giọng nói hướng dẫn trí tưởng tượng của bạn từng bước. Tìm hướng dẫn tập thể dục trực quan trên YouTube hoặc tải xuống từ các trang web về sức khỏe hoặc kiểm soát căng thẳng.
Phần 3/3: Đốt cháy năng lượng dư thừa
Bước 1. Tập thể dục để đốt cháy năng lượng dư thừa và bình tĩnh lại
Sự phấn khích có thể gây ra căng thẳng cả về tinh thần và thể chất. Thực hiện các hoạt động thể chất gắn kết tâm trí và cơ thể sẽ mang lại cảm giác bình tĩnh sau đó. Nếu bạn quá vui mừng, hãy khắc phục tình trạng quá sức và thư giãn bằng cách tập thể dục.
- Dành thời gian để đi bộ hoặc chạy trong 20 phút. Ngay cả khi nó ngắn, bạn không cần phải tập thể dục quá nhiều để đối phó với căng thẳng.
- Để thoát khỏi những phiền muộn về tinh thần, hãy tập thể dục mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như đá bóng, tập thể dục nhịp điệu hoặc tập yoga để tăng cường sức mạnh.
Bước 2. Ra ngoài trời đón không khí trong lành để bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình
Ở nhà khiến bạn khó giải phóng tâm trí khỏi những tác nhân gây hưng phấn. Hãy dừng các hoạt động của bạn trước để tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên.
- Thực hiện các hoạt động bên ngoài nhà khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ ngắn có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện cách bạn nhìn cuộc sống, cải thiện khả năng phục hồi sau bệnh tật và cải thiện khả năng tập trung (bạn có thể áp dụng cách này ngay từ bây giờ).
- Bạn có thể thực hiện các hoạt động ngoài trời một mình hoặc rủ một người bạn để đỡ mất tập trung, chẳng hạn như đi dạo trong công viên hoặc chơi bóng ở sân sau.
Bước 3. Nghe nhạc bạn thích khi khiêu vũ
Bạn có thể thực hiện một nhiệm vụ với nhạc nhẹ hoặc chơi bài hát yêu thích của bạn và sau đó bắt đầu di chuyển chân, nhảy lên và xuống, vỗ tay, la hét hoặc khiêu vũ.
- Di chuyển cơ thể bằng cách nhảy theo nhịp điệu của âm nhạc sẽ kích hoạt endorphin khiến chúng ta cảm thấy thoải mái.
- Tuy nhiên, bạn cũng sẽ thấy điều đó có lợi bằng cách vắt kiệt sức lực của cơ thể để đối phó với sự phấn khích quá mức. Sau khi khiêu vũ, bạn có thể cảm thấy muốn nghỉ ngơi.
Lời khuyên
- Không tiêu thụ caffeine trước khi đi ngủ vào buổi tối.
- Truyền năng lượng của bạn thông qua các hoạt động hiệu quả có lợi cho gia đình, bạn bè, hàng xóm, trường học, v.v.
- Thư giãn bằng cách tắm nước ấm trong khi thắp nến hoặc âu yếm chú mèo béo yêu quý của bạn (nếu bạn có).
