Cholesterol là một chất mềm tự nhiên do gan sản xuất và lưu thông trong máu để duy trì sức khỏe của màng tế bào. Chất này giúp hình thành các hormone và vitamin trong cơ thể. Cholesterol cũng đến từ thức ăn động vật mà chúng ta ăn. Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa sẽ kích hoạt gan sản xuất cholesterol dư thừa và làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Để xác định mức độ rủi ro sức khỏe của bạn, bác sĩ có thể thực hiện các xét nghiệm để tính toán tỷ lệ giữa cholesterol tốt và cholesterol xấu trong máu. Mức cholesterol cao thường phản ánh sự thu hẹp hoặc tắc nghẽn của các mạch máu do sự tích tụ của các mảng bám do cholesterol tạo ra.
Bươc chân
Phần 1/3: Làm xét nghiệm Cholesterol
Bước 1. Chuẩn bị sẵn sàng
Đảm bảo rằng bạn không ăn hoặc uống trong 9–12 giờ trước khi thử nghiệm. Nước nói chung là an toàn để uống, nhưng tránh cà phê, trà, rượu và đồ uống có ga.
Cho bác sĩ biết những loại thuốc bạn đang dùng. Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc tránh thai, có thể làm tăng mức cholesterol. Bạn có thể được khuyên bỏ qua một liều trước khi làm xét nghiệm cholesterol
Bước 2. Chọn địa điểm kiểm tra
Bạn nên làm xét nghiệm cholesterol tại phòng khám của bác sĩ thường điều trị cho bạn vì họ biết rõ hơn về tuổi tác, tiền sử gia đình và các yếu tố sức khỏe khác. Thông tin này rất quan trọng trong việc giải thích kết quả xét nghiệm. Vì bác sĩ của bạn biết rõ hơn về điều này, bạn cũng sẽ nhận được một kế hoạch toàn diện hơn để điều trị cholesterol cao.
- Có những bộ dụng cụ xét nghiệm tại nhà có thể tự sử dụng, nhưng chúng chưa được hầu hết các tổ chức và hiệp hội y tế hỗ trợ. Hãy chắc chắn rằng bạn đọc kỹ nhãn và chỉ dẫn và hãy cẩn thận khi đọc chúng. Kết quả kiểm tra tại nhà có thể không chính xác.
- Các kỳ thi công cộng không được khuyến khích cho thanh thiếu niên và trẻ em mặc dù chúng đôi khi rẻ hơn. Người lớn nên thận trọng và đảm bảo việc kiểm tra được thực hiện bởi một công ty có uy tín. Các nhà cung cấp dịch vụ kiểm tra phải tuyển dụng đầy đủ, đáng tin cậy, có giới thiệu và nhân viên được đào tạo tốt, và các tài liệu giáo dục bắt buộc.
- Có một số công ty và văn phòng cung cấp dịch vụ kiểm tra. Kiểm tra nơi làm việc tập trung vào các quy mô nhỏ với nhiều tiềm năng có đi có lại hơn, đặc biệt là theo dõi và giới thiệu.
Bước 3. Tính tỷ lệ cholesterol
Xét nghiệm cholesterol đo cholesterol HDL, cholesterol LDL và chất béo trung tính. Thử nghiệm được thực hiện bằng cách lấy mẫu máu từ cánh tay, sau đó được phân tích trong phòng thí nghiệm. Kết quả cho thấy mức độ cholesterol của bạn tính bằng miligam trên decilit máu hoặc milimol trên lít máu, và sẽ được bác sĩ giải thích dựa trên tuổi, tiền sử gia đình và huyết áp của bạn.
- Bạn sẽ nhận được ba con số từ bài kiểm tra cholesterol, đó là tổng cholesterol, tổng HDL (cholesterol tốt) và tổng LDL (cholesterol xấu). Chỉ số cholesterol tổng thể cao không nhất thiết là một điều xấu vì mức độ cao có thể là do HDL.
- Chia số HDL (cholesterol tốt) cho tổng số cholesterol để được tỷ lệ. Ví dụ, tổng mức cholesterol của bạn là 200. Mức HDL của bạn là 50. Điều này có nghĩa là tỷ lệ cholesterol của bạn là 4: 1.
- Chỉ số cholesterol tốt là dưới 200 mg / dL (5,2 mmol / L)
- Mức LDL gần tối ưu là 100–129 mg / dL (2,6–3,3 mmol / L)
- Mức cholesterol tốt nhất là 60 mg / dL (1,5 mmol / L) trở lên.
- Nội tiết tố nữ estrogen làm cho cholesterol HDL của thằn lằn cao hơn.
Phần 2/3: Ngăn ngừa Cholesterol cao
Bước 1. Chú ý đến huyết áp.
Huyết áp cao là một chỉ số hàng đầu của bệnh tim và đột quỵ. Nếu huyết áp của bạn cao, đó là do áp lực không tốt trong tim, động mạch và thận của bạn và có thể do cholesterol cao.
- Bạn có thể kiểm soát huyết áp của mình bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, giảm căng thẳng, giữ dáng, tránh các sản phẩm thuốc lá và hạn chế rượu. Phong cách sống khó thay đổi. Vì vậy, hãy cân nhắc việc nhờ bác sĩ giới thiệu đến một nhà trị liệu có thể giúp bạn trong quá trình chuyển đổi này.
- Quan trọng nhất là nhận biết rằng huyết áp của bạn đang ở mức cao. Các triệu chứng của huyết áp cao là rất ít, ngay cả khi chúng được nhìn thấy. Vì vậy, bạn có trách nhiệm kiểm tra nó. Hãy kiểm tra huyết áp của bạn mỗi khi bạn đến gặp bác sĩ, nhưng nếu bạn bị huyết áp cao, bác sĩ có thể đề nghị một bộ dụng cụ tự kiểm tra tại nhà.
Bước 2. Giảm lượng đường trong máu
Lượng đường trong máu có thể dẫn đến các biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường thường được phát hiện ở những bệnh nhân có HDL thấp (cholesterol tốt) và LDL (cholesterol xấu) cao do đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
- Tình trạng này được gọi là rối loạn lipid máu do tiểu đường. Tác dụng phụ là xơ vữa động mạch, làm tắc nghẽn mạch máu bởi cholesterol.
- Nếu bạn có tiền sử gia đình hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hãy giảm cân, ăn uống lành mạnh và tăng cường hoạt động thể chất. Nó sẽ làm giảm đáng kể sự phát triển của bệnh tiểu đường.
- Bạn cũng có thể sử dụng thuốc nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát mức đường huyết và để ngăn ngừa các cơn đau tim và đột quỵ.
Bước 3. Di chuyển cơ thể
Một lối sống tích cực không chỉ có lợi mà còn ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến cholesterol cao. Cố gắng thực hiện các hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày. Hoạt động thể chất có thể tối đa hóa sức khỏe của bạn, kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
- Bất kỳ hoạt động nào giữ cho cơ thể đủ ấm để đổ mồ hôi và thở nhiều đều giúp tim khỏe mạnh và giúp giảm cholesterol. Ví dụ: đi bộ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, trượt tuyết hoặc đi bộ đường dài.
- Chọn các hoạt động thoải mái để làm và có thể được tận hưởng. Bạn có thể theo một chương trình tập thể dục có cấu trúc, thói quen hàng ngày của cá nhân hoặc tập thể dục với bạn bè. Hãy nhớ rằng bạn phải thích tập thể dục để thực hành nó thường xuyên.
Bước 4. Ăn uống lành mạnh hơn
Ăn uống lành mạnh là lựa chọn có tác động nhất để cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm cả cholesterol cao. Vì vậy, hãy cố gắng áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
- Tìm hiểu cách thức hoạt động của calo và lượng bạn nên tiêu thụ mỗi ngày. Hãy cân nhắc rằng hầu hết các nhãn thực phẩm đều dựa trên yêu cầu 2.000 calo và bạn nên biết liệu nhu cầu của mình nhiều hơn hay ít hơn con số đó tùy theo độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận về cách xây dựng kế hoạch ăn uống lành mạnh cho bạn.
- Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục thể thao thường xuyên cũng rất tốt cho việc duy trì cân nặng và giảm cholesterol.
- Chiến lược tốt nhất là đa dạng và cân bằng. Đảm bảo bạn nhận được đủ chất dinh dưỡng từ mỗi nhóm thực phẩm được khuyến nghị. Thực phẩm giàu khoáng chất, protein và ngũ cốc nguyên hạt có ít calo và có thể giúp kiểm soát cân nặng.
- Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, natri, thịt đỏ, thực phẩm và đồ uống có đường vì chúng có thể làm tăng mức cholesterol.
- Không thêm muối, nước sốt hoặc kem vào thức ăn.
- Uống các sản phẩm từ sữa không béo (tách béo) và ít béo (1%), chọn ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, và hai đến ba phần trái cây và rau mỗi ngày.
- Ăn cá có chứa axit béo omega-3 hai lần một tuần hoặc xem xét các nguồn omega-3 khác, chẳng hạn như bơ, dầu ô liu hoặc các loại hạt.
- Hạn chế uống rượu bia. Nếu bạn đã quen với việc uống rượu, thì bạn chỉ nên uống một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới.
Bước 5. Giảm cân
Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh sẽ giảm gánh nặng cho các cơ quan nội tạng, đặc biệt là tim. Một lối sống lành mạnh có thể giúp đạt được và duy trì cân nặng hợp lý, giúp kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa cholesterol cao.
- Một cách đơn giản là giảm số calo vào so với số calo đốt cháy của cơ thể. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy, cơ thể bạn sẽ tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng chất béo và bạn sẽ tăng cân.
- Ví dụ, kg trọng lượng cơ thể tương đương với khoảng 3.500 calo. Để giảm kg mỗi tuần, bạn phải giảm lượng calo nạp vào khoảng 500 mỗi ngày thông qua sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục.
- Biết bạn thường tiêu thụ bao nhiêu calo và thực hiện hành động để cắt giảm thực phẩm không lành mạnh hoặc giảm chúng xuống mức cần thiết.
- Bạn sẽ gặp khó khăn trong việc đếm calo nếu bạn đang ở trong cửa hàng. Do đó, hãy lập một danh sách các loại thực phẩm tiêu biểu có đầy đủ calo. Bằng cách này, bạn có thể đo lường các thành phần của thực phẩm và đồ uống mà bạn mua và ăn.
Phần 3/3: Tìm hiểu nguy cơ Cholesterol
Bước 1. Xem xét các yếu tố rủi ro của bạn
Cholesterol cao có thể gây chết người vì hiếm khi có bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến tình trạng này. Các yếu tố khác, chẳng hạn như đau tim hoặc đột quỵ do cholesterol cao, nên được xem xét khi bạn quyết định làm xét nghiệm.
- Thu hút sự tham gia của các bác sĩ để phát triển và thực hiện một kế hoạch lối sống lành mạnh để giảm mức cholesterol và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bác sĩ có thể cho bạn lời khuyên tốt nhất vì họ biết tiền sử bệnh và các yếu tố nguy cơ của bạn.
- Cholesterol cao thường là kết quả trực tiếp của chế độ ăn uống không lành mạnh, béo phì, lười vận động và sử dụng các sản phẩm thuốc lá. Vì vậy, hãy cố gắng điều chỉnh chế độ ăn uống để lượng cholesterol giảm xuống. Hãy thử giảm ăn thịt và tăng lượng trái cây và rau quả.
Bước 2. Biết độ tuổi được khuyến nghị để sàng lọc
Nhiều tổ chức y tế khuyến cáo rằng tất cả những người trong độ tuổi từ 20 đến 79 nên khám sàng lọc từ bốn đến sáu năm một lần. Các tổ chức khác khuyến nghị xét nghiệm cholesterol dựa trên độ tuổi và các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.
- Đối với nam giới, nên tầm soát ở tuổi 35 trở lên. Tuy nhiên, nếu bạn ở độ tuổi từ 20 đến 35 và có nguy cơ mắc bệnh tim, thì việc kiểm tra sớm có thể là cần thiết.
- Đối với phụ nữ, việc sàng lọc thường bắt đầu từ 20 tuổi. Việc tầm soát sớm có thể được khuyến nghị nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim.
- Trẻ em sẽ chỉ được sàng lọc nếu tiền sử gia đình cho thấy chúng có nguy cơ mắc bệnh.
- Tất cả những người trưởng thành đã có cholesterol cao, bệnh mạch vành, hoặc bệnh tiểu đường nên kiểm tra ít nhất mỗi năm một lần.
Bước 3. Tìm hiểu về cholesterol tốt và cholesterol xấu
Cholesterol không tan trong máu. Thay vào đó, cholesterol phải được vận chuyển trong máu bởi lipoprotein (protein lipid). Có những loại chất mang lipoprotein cũ hơn, cụ thể là lipoprotein mật độ thấp (LDL) và lipoprotein mật độ cao (HDL). Cholesterol toàn phần được tính toán dựa trên LDL và HDL, và một phần năm mức chất béo trung tính (loại chất béo).
- LDL, cholesterol xấu, góp phần làm dày và cứng các mảng bám làm tắc nghẽn mạch máu và dẫn đến tình trạng xơ vữa động mạch. Nếu cục máu đông hình thành và cố gắng đi qua mạch máu bị tắc nghẽn, máu không thể đến tim hoặc não, gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ.
- HDL, cholesterol tốt, giúp giải phóng cholesterol LDL khỏi mạch máu bằng cách đưa nó trở lại gan để tiêu hủy. Cholesterol trong máu bao gồm 25–35% HDL.
