Kết thúc mối quan hệ với bạn đời không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là nếu đối tác đe dọa làm tổn thương anh ta hoặc thậm chí kết thúc cuộc sống của anh ta để cản trở quyết định. Nếu bạn rơi vào tình huống như vậy, hãy hiểu trước rằng mối đe dọa thực sự là một nỗ lực của đối tác để tống tiền bạn về mặt tình cảm. Đặc biệt, mối đe dọa có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi, sợ hãi hoặc tức giận. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng bạn vẫn có thể (và nên) kết thúc mối quan hệ! Để giảm thiểu nguy cơ đối tác làm tổn thương chính họ, hãy thử yêu cầu họ thảo luận về các vấn đề thực sự đang diễn ra trong mối quan hệ. Trong quá trình này, đừng quên chú ý đến sự an toàn của bạn cũng như tính bảo mật của nó, và quan trọng nhất, đừng quên chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Trao đổi vấn đề với đối tác của bạn
Bước 1. Nhấn mạnh rằng bạn vẫn quan tâm
Giải thích rằng đối tác của bạn vẫn quan trọng đối với bạn, ngay cả khi mối quan hệ của bạn không suôn sẻ. Cũng nói rõ rằng bạn không muốn nghe về nó hoặc nhìn thấy nó làm tổn thương bản thân.
- Nói điều gì đó như, “Tôi vẫn thực sự quan tâm đến bạn, bạn biết đấy. Tôi xin lỗi, nếu tình huống này là rất khó khăn cho bạn. " Ngoài ra, bạn cũng có thể nói: “Tôi rất buồn khi nghe tin bạn muốn làm tổn thương chính mình. Ngay cả khi mối quan hệ của chúng tôi không suôn sẻ, tôi biết bạn đặc biệt như thế nào."
- Hiểu rằng đối tác của bạn có thể không tin lời bạn nói. Vì vậy, chỉ cần nói với anh ấy những gì bạn muốn làm cho anh ấy, nhưng đừng cảm thấy áp lực khi làm những việc mà bạn không cảm thấy thoải mái.
Bước 2. Tránh chiến đấu với đối tác của bạn
Đừng đưa ra những tuyên bố thách thức mối đe dọa của đối tác của bạn. Nếu anh ấy không cảm thấy được coi trọng, nhiều khả năng anh ấy đang thực sự làm tổn thương bản thân để chứng minh những giả định của bạn là sai.
- Ví dụ, tránh những câu như, "Bạn không nghiêm túc" hoặc, "Bạn nói như vậy chỉ để làm cho tôi cảm thấy có lỗi." Thay vào đó, bạn có thể nói, "Tôi xin lỗi nếu đó là những gì bạn nghĩ."
- Bạn cũng có thể tránh các cuộc cãi vã bằng cách sử dụng "Tôi" trong các câu, chẳng hạn như "Tôi không hạnh phúc trong mối quan hệ này" thay vì "Bạn không làm cho tôi hạnh phúc", điều này tất nhiên có xu hướng khiến đối tác của bạn phòng thủ.
- Giữ giọng điệu nhẹ nhàng và lịch sự, ở âm lượng nhỏ. Đồng thời sử dụng ngôn ngữ cơ thể cởi mở bằng cách thư giãn bàn tay và bàn chân của bạn. Hãy nhớ rằng, nếu bạn tăng âm lượng và / hoặc sử dụng ngôn ngữ cơ thể đáng sợ (chẳng hạn như khoanh tay trước ngực hoặc nắm chặt tay), rất có thể xảy ra một cuộc tranh cãi nảy lửa.
Bước 3. Xác định ranh giới của bạn
Hãy cho đối tác của bạn biết rằng quyết định của bạn sẽ không thay đổi. Giải thích lại lý do đằng sau mong muốn kết thúc mối quan hệ của bạn một cách lịch sự, nhưng không quá lời.
Bạn có thể nói, "Tôi không thể hy sinh mục tiêu dài hạn của mình cho mối quan hệ này, mặc dù tôi biết bạn là một người thực sự tuyệt vời và có rất nhiều điều tích cực để cống hiến."
Bước 4. Nhắc nhở đối tác của bạn rằng sự lựa chọn là của bạn
Hãy giải thích một lần nữa rằng bạn không có quyền kiểm soát các quyết định của anh ấy nên anh ấy không có quyền đổ lỗi cho bạn về những lựa chọn của anh ấy.
Ví dụ, nếu đối tác của bạn nói, "Nếu tôi chết, đó là lỗi của bạn", bạn có thể đáp lại bằng cách nói, "Tôi không muốn bạn tự sát, nhưng đó là quyết định của bạn. Tôi không thể kiểm soát những gì bạn làm, tôi có thể?
Bước 5. Đảm bảo với đối tác của bạn rằng mối quan hệ của bạn không xác định danh tính của họ
Nói cách khác, hãy luôn nhắc nhở đối tác của bạn về những phẩm chất tích cực, tài năng và sở thích của họ, đồng thời nói rõ rằng họ không cần người khác cảm thấy hoàn thành hoặc hoàn thành.
- Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi biết hiện tại bạn đang gặp khó khăn trong việc suy nghĩ, nhưng bạn nên biết rằng mối quan hệ của chúng ta không xác định danh tính hay ý nghĩa của bạn trong cuộc sống. Sau này bạn sẽ học thú y và làm nhiều việc có ích cho xã hội. Thời gian trôi qua, bạn chắc chắn có thể tìm thấy hạnh phúc bên người khác, thật đấy!”
- Nhắc đối tác của bạn rằng người khác cũng quan tâm đến họ. Nếu cần, hãy viết ra danh sách những người có thể hỗ trợ và giúp đỡ anh ấy trong những lúc này.
Bước 6. Giúp đối tác của bạn nhận được tất cả sự trợ giúp mà họ cần
Ví dụ: tìm một đường dây nóng ngăn ngừa tự tử mà đối tác của bạn có thể gọi bất cứ khi nào cần, hoặc khuyến khích họ trao đổi mối quan tâm của mình với các nhà trị liệu và cố vấn đáng tin cậy. Ngoài ra, cũng giúp bạn đời của bạn tìm kiếm thông tin về các dịch vụ sức khỏe tâm thần có sẵn trong khu vực họ sinh sống.
- Đối với những bạn sống ở Hoa Kỳ, có thể liên hệ với Dịch vụ Phòng chống Tự tử Quốc gia theo số 1-800-273-8255. Đường dây nóng là miễn phí, có thể được truy cập 24 giờ và sẵn sàng giữ bí mật của người gọi.
- Trong không gian mạng, precisionchat.org là một giải pháp thay thế trực tuyến dựa trên văn bản có thể được sử dụng để thay thế vai trò của đường dây nóng. Trên trang web, các chuyên gia đáng tin cậy có thể giúp bạn từ Thứ Hai đến Chủ Nhật, 2 giờ chiều đến 2 giờ sáng.
- Wikipedia cũng có một danh sách các đường dây nóng ngăn chặn tự tử có thể được liên lạc bên ngoài Hoa Kỳ.
Phương pháp 2/3: Giữ an toàn cho tất cả các bên
Bước 1. Xem xét các mối đe dọa của đối tác của bạn một cách nghiêm túc
Đừng phớt lờ những lời đe dọa của đối tác hoặc cho rằng họ đang nói dối. Có thể đối tác của bạn đang nói dối, nhưng không có gì sai khi cung cấp một chiếc ô trước khi trời mưa, phải không? Do đó, hãy xem xét mối đe dọa một cách nghiêm túc.
- Nếu những lời đe dọa của đối tác nghe có vẻ mơ hồ, hãy đề nghị đưa anh ta đến Đơn vị Cấp cứu (ER) gần nhất hoặc gọi đường dây nóng ngăn chặn tự tử do Bộ Y tế cung cấp theo số 021-500-454.
- Gọi cho bạn bè hoặc người thân để đi cùng đối tác của bạn.
- Đừng để đối tác của bạn một mình, nhưng cũng đừng cảm thấy như bạn phải ở bên họ. Hãy nhớ rằng đối tác của bạn không nên cho rằng các mối đe dọa là cách duy nhất để thu hút sự chú ý của bạn!
Bước 2. Gọi cảnh sát hoặc các dịch vụ khẩn cấp khác
Nếu bạn cảm thấy đối tác của mình thực sự sắp làm tổn thương bản thân hoặc người khác, hãy gọi cảnh sát ngay lập tức. Đừng lo lắng về những giả định của cảnh sát! Quan trọng nhất, hãy đảm bảo rằng bạn và đối tác của bạn được an toàn.
Tìm xem cặp đôi đang ở đâu trước khi gọi cảnh sát. Bằng cách này, đối tác của bạn sẽ không biết rằng bạn đã liên hệ với cảnh sát, và cảnh sát sẽ có thể tiếp cận họ vào đúng thời điểm
Bước 3. Gọi cho bạn bè hoặc người thân của đối tác của bạn
Nếu bạn thực sự lo lắng về sự an toàn của đối tác, hãy nhờ người khác trông chừng đối tác của bạn sau khi bạn kết thúc mối quan hệ. Ví dụ: bạn có thể nêu mối quan tâm của mình với một hoặc hai người thân hoặc bạn bè, sau đó yêu cầu họ có mặt tại chỗ và hỗ trợ thêm cho đối tác của bạn sau khi mối quan hệ với bạn kết thúc.
- Ví dụ, bạn có thể nói, "Này, tôi biết chủ đề này không thú vị để nói về nó, nhưng tôi đã quyết định chấm dứt mối quan hệ của mình với Emily tối nay. Có điều, tôi thực sự lo lắng vì anh ta đang dọa tự sát. Bạn có muốn đến nhà anh ấy tối nay, để anh ấy có bạn bè sau khi tôi đi?"
- Không rời đối tác cho đến khi người đó đến để đảm bảo an toàn cho họ.
- Chọn những người thân thiết với đối tác của bạn.
Bước 4. Tìm một nơi an toàn nếu bạn cảm thấy sự an toàn của mình đang bị đe dọa
Đôi khi, những lời đe dọa tự tử hoặc tự làm hại bản thân cho thấy khả năng bạo lực bên trong một người. Do đó, nếu bạn cảm thấy bị đe dọa trong khi cố gắng kết thúc mối quan hệ với đối tác của mình, đừng ngần ngại rời khỏi tình huống. Nếu cần, hãy tiếp tục quá trình qua điện thoại.
- Nếu bạn đời của bạn có tiền sử bạo lực, hãy thử kết thúc mối quan hệ qua điện thoại hoặc ở nơi công cộng.
- Ưu tiên an toàn cá nhân trong những tình huống nguy hiểm, ngay cả khi lúc đó bạn cảm thấy sợ hãi đối tác của mình.
Phương pháp 3/3: Đối phó với những cảm xúc mới nổi
Bước 1. Nhắc nhở bản thân về sự cần thiết phải kết thúc mối quan hệ
Nếu các quyết định của bạn bắt đầu lung lay, hãy luôn nhớ rằng chẳng ích gì khi ở trong một mối quan hệ không lành mạnh. Làm như vậy sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy bị mắc kẹt và kết thúc là ghét người bạn đời của mình. Ngoài ra, ai đó cố gắng thao túng bạn bằng cách đe dọa giết bạn sẽ luôn tìm cách khác để kiểm soát bạn.
Bước 2. Không cảm thấy có trách nhiệm về hành vi của đối tác
Cho dù ảnh hưởng xấu của những lời đe dọa của đối tác đối với trạng thái cảm xúc của bạn như thế nào, hãy luôn nhớ rằng hành vi của anh ấy không phải là trách nhiệm cũng không phải lỗi của bạn. Luôn nhắc nhở bản thân rằng người duy nhất chịu trách nhiệm về hành vi của đối tác là chính bạn. Nói cách khác, bạn không có quyền kiểm soát nó hoặc đưa ra quyết định cho nó.
Nếu bạn cảm thấy tội lỗi sau khi kết thúc mối quan hệ với đối tác của mình, hãy thử tham khảo ý kiến của một cố vấn chuyên nghiệp về cảm xúc của bạn
Bước 3. Kết thúc mối quan hệ với đối tác của bạn
Sau khi mối quan hệ của bạn kết thúc, hãy bước tiếp và đừng nhìn lại! Đặc biệt, đừng bao giờ kết nối lại với vợ / chồng cũ của bạn, ngay cả khi bạn thực sự nhớ anh ấy hoặc cô ấy. Hãy nhớ rằng cả hai bạn đều cần không gian và thời gian để giải thích tình hình, và việc trì hoãn sẽ chỉ khiến cả hai bên khó đi tiếp hơn.
- Kết thúc mối quan hệ bạn bè với đối tác cũ trên mạng xã hội.
- Yêu cầu người bạn chung của bạn không đề cập đến người yêu cũ của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy cần phải liên lạc với người yêu cũ, hãy chọn cách gián tiếp, chẳng hạn như tin nhắn văn bản hoặc email.
Bước 4. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè thân thiết và người thân
Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải trải qua quá trình kết thúc mối quan hệ một mình! Điều này có nghĩa là bạn có toàn quyền tìm kiếm sự hỗ trợ và giúp đỡ từ những người thân thiết nhất bất cứ khi nào tâm trạng của bạn bắt đầu xấu đi. Nếu bạn bắt đầu thắc mắc về quyết định chấm dứt mối quan hệ, họ cũng có thể trấn an bạn rằng quyết định này thực sự là con đường tốt nhất cho tất cả các bên.
