GABA (axit gamma-aminobutyric) là một loại hóa chất trong não có nhiệm vụ làm trơn tru quá trình giao tiếp của từng tế bào não. Ngoài ra, GABA còn có thể giúp trấn an tinh thần và thư giãn hoạt động của não bộ nên có hiệu quả trong việc đối phó với sự lo lắng và căng thẳng đang ập đến với bạn. Nói chung, những người bị căng thẳng, lo lắng hoặc quá hăng hái sẽ bị thiếu GABA. Để tăng nó, hãy thử tăng cường hoạt động thể chất và thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng các chất bổ sung tự nhiên có thể giúp tăng sản xuất GABA. Nếu bạn gặp khó khăn khi tự mình thực hiện, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ để được giúp đỡ và giới thiệu, OK!
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Hoạt động thể chất
Bước 1. Tập yoga
Yoga có thể giúp tăng cường nhận thức cũng như khả năng tập trung của não bộ. Do đó, mức GABA cũng sẽ tăng lên! Xét cho cùng, thực hành yoga thường đòi hỏi bạn phải giữ một số tư thế nhất định trong khi hít thở sâu thông qua một loạt các tư thế chảy. Làm như vậy có thể giúp bạn giữ được nhịp thở dù tâm lý căng thẳng và lo lắng. Do đó, hãy cố gắng tập yoga ít nhất hai đến ba lần một tuần để giúp tăng mức GABA trong não của bạn.
Hãy thử tham gia một lớp học yoga tại trung tâm thể dục hoặc phòng tập yoga gần nhất. Nếu muốn, bạn cũng có thể tự tập yoga tại nhà theo hướng dẫn trong video. Để tăng thêm động lực, đừng ngần ngại rủ ngay những người thân, bạn bè thân thiết nhất của mình cùng tập yoga nhé
Bước 2. Tăng cường độ chạy hoặc đi bộ
Hoạt động thể chất có thể làm tăng mức độ tim mạch đã được chứng minh là khuyến khích sản xuất GABA, bạn biết đấy! Do đó, hãy cố gắng chạy hoặc đi bộ nhanh ít nhất 3-4 lần một tuần để đạt được mục tiêu này.
Tham gia một nhóm người chạy bộ để giữ cho bạn có động lực. Nếu muốn, bạn cũng có thể tạo một danh sách các bài hát yêu thích để bạn có thể nghe trong khi chạy. Đồng thời tìm kiếm những người thân và bạn bè có thể được đưa đi dạo nhanh mỗi ngày
Bước 3. Thực hiện các bài tập thiền và hít thở sâu
Cả hai đều có thể giúp tăng mức GABA trong não của bạn, bạn biết đấy! Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn luôn thiền định và hít thở sâu ở một nơi riêng tư, yên tĩnh và tách biệt, chẳng hạn như ở một góc của ngôi nhà của bạn. Để thực hiện bài tập thở sâu, hãy nhắm mắt và ngồi ở tư thế thoải mái, sau đó hít vào đếm đến bốn. Sau đó, thở ra đếm 4. Lặp lại quá trình nhiều lần cho đến khi cơ thể cảm thấy bình tĩnh hơn.
Nếu muốn, bạn cũng có thể tham gia các lớp thiền và hít thở sâu tại phòng tập yoga hoặc phòng tập thiền gần đó
Phương pháp 2/4: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn thực phẩm giàu axit glutamic
Axit glutamic có thể khuyến khích sự hình thành GABA trong não, vì vậy bạn nên cố gắng tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu hàm lượng này. Một số trong số đó là:
- Hạnh nhân và quả óc chó
- Chuối
- Gan bò
- Bông cải xanh
- gạo lức
- Cá chim lớn
- Đậu lăng
- Yến mạch
- Trái cây có múi
- Khoai tây
- cám
- Rau chân vịt
Bước 2. Tránh thức ăn có chứa excitotoxin
Hàm lượng này có thể làm cho các tế bào thần kinh trong não quá phấn khích, dễ gây ra lo lắng, mất ngủ, rối loạn chú ý và căng thẳng. Bằng cách tránh nó, chắc chắn mức GABA trong não của bạn sẽ tăng từ từ, đặc biệt nếu được cân bằng với các thay đổi chế độ ăn uống và lối sống khác.
- Tránh thực phẩm có chứa bột ngọt, chẳng hạn như thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh.
- Ngừng ăn thực phẩm có chứa aspartame, chẳng hạn như nước ngọt và chất làm ngọt nhân tạo.
- Cũng nên tránh các loại thực phẩm có chứa hương vị và màu sắc nhân tạo, carrageenan, gelatin, axit glutamic, chiết xuất đậu nành, whey protein và protein kết cấu.
Bước 3. Tiêu dùng trà xanh và trà nhân sâm
Cả hai đều có thể giúp tăng mức GABA trong não của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống trà ô long có hương thơm cũng có thể làm tăng hoạt động của GABA trong não.
Hãy thử pha trà xanh tại nhà. Hãy tạo thói quen luôn uống trà xanh, trà nhân sâm và trà ô long mỗi sáng để bắt đầu ngày mới
Phương pháp 3 trên 4: Uống thuốc bổ sung
Bước 1. Thử dùng thực phẩm bổ sung GABA
Có khá nhiều chất bổ sung GABA trên thị trường tuyên bố làm tăng mức GABA trong não của bạn. Mặc dù một số chuyên gia y tế phản đối những tuyên bố này, chủ yếu là do GABA không thể vượt qua hàng rào máu não nên việc dùng chất bổ sung sẽ không có bất kỳ tác dụng nào, hãy thử dùng vì chất bổ sung GABA rất an toàn.
- Nếu bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và thư giãn hơn sau khi dùng chất bổ sung GABA, rất có thể nó sẽ được chứng minh là có hiệu quả trong cơ thể bạn.
- Trước khi mua thực phẩm bổ sung GABA, hãy đảm bảo rằng sản phẩm có danh tiếng tốt và đã được kiểm tra bởi bên thứ ba. Nếu cần, cũng tìm kiếm các đánh giá của người dùng về nhà sản xuất chất bổ sung để đảm bảo tính hợp lệ của sản phẩm.
Bước 2. Uống bổ sung taurine
Taurine là một axit amin có thể được tìm thấy trong não với tỷ lệ phần trăm rất cao. Nói chung, taurine hoạt động giống như một chất dẫn truyền thần kinh và có thể kích hoạt các thụ thể GABA trong não của bạn. Do đó, không có hại gì khi bổ sung taurine để khuyến khích sản xuất và hình thành GABA trong não.
Các chất bổ sung Taurine có thể được tìm thấy ở nhiều cửa hàng y tế cả ngoại tuyến và trực tuyến. Trước khi mua một chất bổ sung với một thương hiệu nhất định, hãy đảm bảo rằng sản phẩm đó có uy tín và tính hợp pháp
Bước 3. Uống bổ sung magiê
Bổ sung magiê có thể giúp tăng mức magiê trong não của bạn. Kết quả là mức GABA cũng sẽ tăng lên sau đó. Ngoài ra, bổ sung magiê cũng rất hữu ích để giảm chứng mất ngủ và căng thẳng, cũng như tăng cường năng lượng cho bạn.
Thuốc bổ sung magiê có thể được mua tại nhiều cửa hàng sức khỏe cả trực tuyến và ngoại tuyến
Phương pháp 4/4: Gặp bác sĩ
Bước 1. Hỏi bác sĩ của bạn cho các khuyến nghị về các loại thuốc để tăng mức GABA
Một số loại thuốc chống lo âu có thể làm tăng khả năng tiếp nhận GABA của não. Đó là lý do tại sao các loại thuốc như Xanax và thuốc chống lo âu, được gọi là benzodiazepine, thường được kê đơn để giảm mức độ lo lắng và tăng mức GABA. Thật không may, những loại thuốc này thường có tác dụng phụ có thể ảnh hưởng xấu đến các khía cạnh khác của sức khỏe của bạn. Do đó, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng!
- Những loại thuốc này có khả năng gây nghiện và do đó, chỉ nên dùng trong một thời gian ngắn.
- Nếu bạn đã được chẩn đoán là bị căng thẳng hoặc lo lắng nghiêm trọng, bác sĩ có thể sẽ kê đơn thuốc chống lo âu để điều trị vấn đề. Một tác dụng phụ của thuốc chống lo âu có thể là tăng mức GABA.
Bước 2. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào
Trước khi bổ sung vitamin hoặc khoáng chất, hãy thảo luận với bác sĩ về những mong muốn này. Điều này đặc biệt bắt buộc nếu bạn hiện đang dùng các loại thuốc có nguy cơ tương tác tiêu cực với chất bổ sung được đề cập. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng các chất bổ sung bạn chọn là hợp pháp và an toàn để tiêu thụ!
- Đôi khi, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa tự nhiên hoặc liệu pháp tổng thể để nhận được khuyến nghị về các chất bổ sung và các biện pháp tự nhiên phù hợp hơn.
- Một số bác sĩ có kiến thức hạn chế về chất bổ sung.
Bước 3. Hỏi bác sĩ của bạn để được khuyến nghị về các phương pháp khác có thể được sử dụng để tăng mức GABA
Rất có thể, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để đạt được những mục tiêu này, đặc biệt nếu bạn thừa nhận rằng bạn không muốn dùng thuốc chống lo âu. Những khuyến cáo này thường cũng sẽ được đưa ra trước khi bệnh nhân được yêu cầu dùng thuốc.
