Trong những điều kiện nhất định, đầu gối sẽ cảm thấy thoải mái trở lại bằng cách kêu lục cục khớp gối. Phương pháp này là một giải pháp tức thì thường được thực hiện, không chỉ ra vấn đề với đầu gối. Muốn vậy, bạn chỉ cần di chuyển chân và tác động lực liên tục vào khớp gối đúng kỹ thuật. Nếu đầu gối của bạn bị đau hoặc khó chịu khi bạn bóp vào nó, hãy nói chuyện với bác sĩ về phàn nàn này để biết trước những vấn đề có thể xảy ra cần được giải quyết ngay lập tức.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Uốn cong đầu gối
Bước 1. Ngồi trên ghế hoặc nằm ngửa
Cố gắng giảm áp lực lên đầu gối để khớp gối có thể kêu lục cục một cách an toàn và có kiểm soát. Ngồi hoặc nằm giúp bạn di chuyển chân từ từ để chúng có thể gập lại theo ý muốn.
Bước 2. Mở rộng chân về phía trước sao cho vuông góc với cơ thể
Nâng chân lên khỏi sàn và cố gắng khóa đầu gối để dây chằng và xương bánh chè được kéo vào đùi của bạn. Bước này rất hữu ích để thoát khí từ bên trong khớp gối để có thể nghe thấy tiếng lục cục.
Đôi khi, đầu gối kêu răng rắc chỉ khi thực hiện động tác này
Bước 3. Uốn cong đầu gối của bạn nếu cần thiết
Nếu đầu gối của bạn không lạo xạo theo cách trên, hãy uốn cong đầu gối của bạn theo hướng ngược lại. Nếu bạn đang tập trong khi ngồi, hãy uốn cong đầu gối của bạn để bàn chân của bạn hướng xuống dưới ghế. Nếu bạn đang nằm, nhấc chân khỏi sàn và đưa gót chân lên mông.
- Để khớp gối uốn cong tối đa, hãy đảm bảo rằng bạn ngồi hơi về phía trước trên thành ghế. Động tác này giúp bạn uốn cong đầu gối về phía sau hết mức có thể.
- Uốn cong đầu gối tối đa có thể làm cho đầu gối kêu lục cục vì khi dây chằng bị kéo căng, xương bị dịch chuyển trở lại vị trí bình thường hoặc không khí lưu thông qua khớp gối.
Bước 4. Duỗi thẳng và uốn cong đầu gối của bạn liên tục cho đến khi chúng kêu răng rắc
Đôi khi, bạn phải cử động khớp gối nhiều lần khiến khớp gối kêu răng rắc. Đảm bảo bạn duỗi thẳng và uốn cong đầu gối từ từ để có thể dừng động tác ngay lập tức nếu đầu gối của bạn bị đau hoặc khó chịu.
Nếu phương pháp này không làm cho đầu gối của bạn kêu lạo xạo, bạn sẽ cần phải tạo áp lực lên các khớp gối đúng kỹ thuật để làm cho chúng phát ra tiếng kêu
Phương pháp 2/3: Sử dụng trọng lượng cơ thể
Bước 1. Thực hiện động tác lắc lư
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông, sau đó bước chân phải về phía sau đồng thời uốn cong đầu gối trái. Đảm bảo bạn lùi lại đủ xa sao cho đầu gối trái nằm ngay trên mắt cá chân và đùi phải vuông góc với sàn. Sau khi đã thẳng lưng, thực hiện động tác tương tự bằng cách lùi chân trái về phía sau.
Cần đúng tư thế và kỹ thuật để đầu gối không bị chấn thương khi chịu lực
Bước 2. Thực hiện động tác lắc chân chậm, có kiểm soát
Sau khi hạ chân phải, hạ người xuống sao cho đầu gối phải gần như chạm sàn. Khi hạ người xuống, hãy đảm bảo rằng bàn chân trái của bạn đặt phẳng trên sàn và chân phải của bạn kiễng chân sao cho chỉ ngón tay phải của bạn chạm sàn. Sau khi đã thẳng lưng, thực hiện động tác tương tự bằng cách lùi chân trái về phía sau.
Việc gây áp lực lên khớp gối làm cho các dây chằng và xương di chuyển sang các vị trí hơi khác so với khi bạn không sử dụng tạ. Thay đổi nhỏ này có thể làm cho đầu gối của bạn kêu răng rắc
Bước 3. Thực hiện squat nếu bạn muốn gập đầu gối
Nếu đầu gối của bạn không bị kêu khi bạn uốn cong từng cái một, hãy uốn cong cả hai đầu gối cùng một lúc. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông. Sau đó, hạ thấp cơ thể từ từ bằng cách uốn cong cả hai đầu gối. Đảm bảo bạn thực hiện các động tác chậm, có kiểm soát để có thể dừng lại ngay lập tức nếu đầu gối bị đau.
- Động tác này khiến khớp gối co bóp mạnh hơn vì bạn đang sử dụng trọng lượng cơ thể khi thực hiện động tác squat. Động tác này khá hiệu quả đối với những đầu gối khó co rúm.
- Thực hiện động tác ngồi xổm trong khi di chuyển chậm và có kiểm soát. Đầu gối rất dễ chấn thương nếu bạn không cẩn thận và hạ người xuống quá nhanh.
Phương pháp 3/3: Vượt qua sự cố đầu gối
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu bạn cảm thấy phải thường xuyên kêu lục khục đầu gối, đặc biệt là khi kèm theo cơn đau, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức để bác sĩ xác định nguyên nhân và đưa ra liệu pháp phù hợp nhất.
- Nhìn chung, đầu gối kêu cót két là phổ biến, nhưng việc muốn tiếp tục kêu răng rắc nên được coi là dấu hiệu của vấn đề về khớp gối, chẳng hạn như đệm khớp bị hư hỏng, sụn chêm bị rách hoặc sự phát triển của bệnh viêm khớp.
- Khắc phục vấn đề bằng cách dùng thuốc, vật lý trị liệu và phẫu thuật nếu tình trạng nghiêm trọng.
Bước 2. Uống thuốc chống viêm
Thông thường, đầu gối kêu lục cục do khớp gối bị viêm khiến xương khớp gối bị xê dịch. Mong muốn gập đầu gối sẽ giảm nếu tình trạng viêm được khắc phục.
- Bạn có thể dùng thuốc chống viêm không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị hiệu quả hơn, chẳng hạn như dùng thuốc chống viêm theo chỉ định của bác sĩ.
Bước 3. Thực hiện các bài tập tác động nhẹ để đầu gối được thoải mái
Có thể bạn không thích di chuyển đầu gối cần phải gập lại càng thường xuyên càng tốt, nhưng bạn nên giữ cho đầu gối di chuyển bằng cách thực hiện các bài tập tác động nhẹ, ví dụ:
- Bơi lội.
- Xe đạp.
- Tập thể dục nhịp điệu dưới nước.
- Bài tập sử dụng máy elip.
Bước 4. Giảm các hoạt động có hại cho đầu gối.
Một số động tác có lợi cho việc duy trì sức khỏe và sự linh hoạt của khớp gối, nhưng một số bài tập có hại cho khớp gối, chẳng hạn như chạy vì bài tập này khiến khớp gối chịu tác động mạnh.
