Đôi khi chúng ta không thể không cảm thấy như mình đang sống trong một chiếc hộp, làm đi làm lại cùng một việc và lo lắng về những gì mọi người nghĩ về chúng ta và hành động của chúng ta. Nếu bạn muốn thoát ra khỏi khuôn khổ và học cách sống cuộc sống một cách trọn vẹn nhất, hãy bắt đầu với Bước 1 để biết thêm chi tiết.
Bươc chân
Phần 1/3: Giảm lo lắng
Bước 1. Ít suy nghĩ về những gì người khác nghĩ về bạn
Người khác nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, và nếu bạn không thể ngừng lo lắng về hình ảnh của mình trong mắt người khác, bạn không thể sống tự do. Bạn không thể làm cho tất cả mọi người hạnh phúc, vì vậy suy nghĩ rằng bạn có thể làm cho tất cả mọi người hạnh phúc có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập và thất vọng.
- Đừng để quan điểm của người khác trở thành lời nói của chính bạn. Khi bạn nói với bản thân và những người khác rằng bạn đang cố gắng trở thành người mà người khác muốn bạn trở thành, bạn đã đến mức không thể sống tự do.
- Hãy loại bỏ bản thân khỏi những người “độc hại” trong cuộc sống của bạn. Họ là những người ràng buộc bạn bằng sự thao túng, tiêu cực và các hình thức kiểm soát khác. Hơn nữa, hãy học cách tách biệt khỏi những người này, bằng cách học các kỹ thuật giao tiếp bất bạo động, và bảo vệ ý kiến của riêng bạn bằng cách ít phản ứng hơn, phản ứng nhanh hơn và quyết đoán hơn; Bạn có sức mạnh bên trong mình để tiếp tục thoát khỏi những người như vậy và sống không bị tổn hại do họ gây ra. Những người bạn tốt sẽ giúp bạn tìm lại sự cân bằng.
Bước 2. Ngừng tập trung vào điều xấu
Hãy là một người tự do bằng cách tập trung vào những gì bạn có thể làm, chứ không phải những gì bạn không thể làm. Hướng sự chú ý của bạn đến những gì bạn có thể làm để làm cho mọi thứ tốt hơn cho chính bạn và những người khác. Bằng cách này, bạn sẽ tìm thấy sự tự do lớn hơn để sống cuộc sống mà bạn muốn.
- Nhắc nhở bản thân về thành công chứ không phải thất bại. Khi công việc và trường học không suôn sẻ như mong muốn, hãy tập trung vào gia đình, vào các mối quan hệ của bạn và trở nên tốt hơn trong việc bắn 3 con trỏ vào bóng rổ. Tập trung vào điều tích cực.
- Giữ tuyên bố của bạn cho chính mình. Tránh những câu nói tiêu cực như "Tôi không thể". Tuyên bố có sức mạnh thuyết phục bản thân và người khác. Bằng cách chuyển những tuyên bố tiêu cực thành tập trung vào những điều bạn có thể làm, bạn giải phóng bản thân khỏi sự trì hoãn và không làm gì cả. Thay vào đó hãy nói, "Tôi có thể làm được."
Bước 3. Hãy trung thực
Nói dối tạo ra một sợi dây lừa dối rối rắm khiến bạn không thể sống tự do. Học cách nhận thức về những lời nói dối mà bạn nói với bản thân và những người khác. Chân thành và trung thực giúp bạn có mối quan hệ tốt với những người mà bạn có thể tin tưởng, bởi vì họ có thể nhận ra điểm yếu của bạn.
- Nói dối là một hình thức tự vệ; đối với nhiều người trong chúng ta, nói dối là một cách tự nhiên để tự vệ trong tình huống xung đột.
- Nằm giữa một cuộc xung đột có vẻ là một cách tốt để tự vệ để người khác không làm phiền bạn, nhưng nó thực sự ràng buộc bạn thậm chí còn mạnh mẽ hơn với người đó, bởi vì bạn đang làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn và bạn buộc phải nói dối thay vì thừa nhận sự thật.
- Bằng cách đáp lại một cách thuận lợi, bạn thiết lập sự tự do trong một mối quan hệ, khi bạn học cách nhận thức được nỗi đau và cảm xúc của người kia mà không làm trầm trọng thêm xung đột, đồng thời vẫn làm rõ rằng bạn có quyền đưa ra quyết định và lựa chọn của riêng mình.
Bước 4. Chấp nhận tình hình tài chính của bạn (và thiếu tiền)
Nhiều người đánh đồng "có đủ tiền" với tự do, nhưng chính thái độ của bạn đối với tiền mới định nghĩa tự do hơn chính tiền. Hãy coi tiền như một công cụ trong cuộc sống của bạn, không phải là một điều chỉnh cuộc sống của bạn. Học cách tiết kiệm, ngân sách và trở thành người mua sắm tự nhận thức.
Tìm cách thoát khỏi chu kỳ tiêu thụ mà bạn cảm thấy đang đè nặng mình. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải trả nhiều tiền cho thực phẩm hữu cơ, hãy đào sân và trồng các loại rau và trái cây tốt. Hãy duy trì nó thường xuyên, nhận ra rằng thành quả của năng lượng bạn bỏ ra sẽ được đền đáp dưới dạng hòa nhập với thiên nhiên, sức khỏe từ thực phẩm lành mạnh và là tấm gương cho sự bền vững cho con cái, hàng xóm và bạn bè của bạn
Bước 5. Tạo một cái gì đó bạn giỏi làm
Bắt đầu trao đổi kỹ năng với những người có kỹ năng khác mà bạn không có hoặc không thích, để chu trình diễn ra tốt đẹp. Từ cách này, bạn cũng hình thành những tình bạn và những mối quan hệ khiến bạn phải ngạc nhiên.
Sử dụng các công cụ trực tuyến để kết nối với những người cùng chí hướng, chia sẻ hàng hóa và dịch vụ và khuyến khích nhau sống tự do. Một trang web mà bạn có thể thấy hữu ích là Sharehood, một trang web tiêu dùng hợp tác giúp bạn tập hợp cộng đồng địa phương và hàng xóm của mình lại với nhau để chia sẻ tài nguyên và kiến thức chuyên môn
Phần 2 của 3: Trở nên Khỏe mạnh hơn
Bước 1. Bài tập
Tập thể dục làm cho cơ thể giải phóng endorphin, hormone giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giữ được vóc dáng sẽ đảm bảo bạn có thể làm được những điều mình muốn. Đừng để bệnh tật hoặc không khỏe mạnh ngăn cản bạn làm những việc bạn muốn. Hãy chọn một môn thể thao mà bạn thích, bởi vì tập thể dục phải là niềm vui, chứ không chỉ được xem như một cách để đạt được điều gì đó.
Giải phóng endorphin để giải phóng tâm hồn bạn. Endorphins là chất sinh hóa do não sản xuất, nâng cao tâm trạng của cơ thể để đáp ứng với những trải nghiệm thú vị. Endorphin giúp bạn giải phóng bản thân khỏi cảm xúc bất lực có thể khiến bạn rơi vào một chu kỳ tiêu cực. Các hoạt động giúp giải phóng endorphin rất tốt cho bạn, chẳng hạn như tập thể dục, giao tiếp xã hội và cười, tất cả đều giúp bạn giải phóng để tập trung vào những điều thực sự quan trọng trong cuộc sống đối với bạn
Bước 2. Cười và mỉm cười bất cứ khi nào bạn có thể
Mỉm cười thay đổi khung tâm trí của bạn. Làm cho bản thân cười vào điều gì đó mỗi ngày. Bắt đầu bằng cách cười trước những suy nghĩ hài hước hoặc kỳ quặc của bạn, sau đó chuyển sang xem một bộ phim hài hước hoặc đến một câu lạc bộ hài kịch hoặc làm điều gì đó khiến bạn cười. Cười và mỉm cười tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn bằng cách giải phóng endorphin. Tiếng cười khiến bộ não của bạn nghĩ rằng bạn đang hạnh phúc và khiến bạn có một tâm trạng rất tốt, một trạng thái tinh thần tốt.
Bước 3. Dành một chút thời gian dưới ánh nắng mặt trời
Mặt trời có thể làm sáng cả ngày cũng như tâm trạng của bạn. Ra ngoài trời, đi bộ xuyên rừng, tận hưởng thiên nhiên và dành thời gian cho mọi người. Tất nhiên, hãy chú ý đến thời điểm an toàn để tận hưởng ánh nắng mặt trời, đặc biệt là vào mùa hè.
Bước 4. Dành thời gian cho bạn bè
Đi chơi với bạn bè mang lại sự đồng cảm của bạn; hiểu và được hiểu có thể cải thiện sức khỏe của bạn, cũng như giúp giải phóng endorphin. Ngoài ra, dành thời gian với bạn bè và giao lưu cũng làm tăng mức serotonin của bạn, điều này cũng rất quan trọng để cải thiện sức khỏe bên trong của bạn.
Phần 3/3: Thay đổi thói quen
Bước 1. Làm điều gì đó mới thường xuyên nhất có thể
Cởi mở với những điều mới mẻ là một nguồn tự do khi bạn mở rộng tầm nhìn, khám phá những tài năng tiềm ẩn và mở lòng đón nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống.
- Xem các hoạt động mới là cơ hội, không phải là điều gì đó để lo lắng. Hầu hết cuộc đấu tranh nằm trong đầu bạn, "trước khi" bạn muốn thực hiện một hoạt động mới.
- Tự chúc mừng bản thân mỗi khi bạn thử một điều gì đó mới. Và nói với người khác những gì bạn đã làm, để khuyến khích điều tốt của họ. Câu chuyện của bạn cũng có thể giúp những người khác sống tự do.
Bước 2. Giả sử rằng bạn có nhạc nền mỗi ngày trong cuộc sống của bạn
Tất cả các bộ phim đều có nhạc phim và bạn cũng vậy. Khi bạn ra ngoài đi dạo dưới cơn mưa tầm tã, hãy nâng cao tinh thần bằng một thứ gì đó khiến đôi chân bạn lắc lư và đầu óc bạn thích thú.
Bước 3. Làm điều gì đó khác thường hoặc tự phát
Tính tự phát thường mất đi khi bạn bước vào cuộc sống lao động của người lớn, làm cha mẹ và các nghĩa vụ xã hội. Tuân theo những gì xã hội mong đợi ở người lớn thường bóp nghẹt cơ hội được tự do, làm điều gì đó khác thường. Mang một chút ngẫu hứng và bốc đồng trở lại cuộc sống của bạn có thể mang lại sự cân bằng cho cuộc sống của bạn.
- Hãy thử các hoạt động thú vị mà Improv Everywhere đã thực hiện, chẳng hạn như tụ tập hơn hai trăm người đi dạo ở trung tâm thành phố bằng cách sử dụng đồ chơi chó vô hình nổi tiếng và giả vờ rằng chó là thật. Làm điều gì đó khiến mọi người cười là một cách tuyệt vời để sống tự do và thoát ra khỏi chiếc hộp mà bạn cảm thấy bị mắc kẹt.
- Tìm kiếm các video flash mob trên internet để tìm những hành động mang lại tiếng cười và niềm vui cho cuộc sống của mọi người.
Bước 4. Đi bộ
Đi ra ngoài và bắt đầu đi bộ. Tiếp tục đi không theo hướng cụ thể và không dừng lại cho đến khi bạn phải làm. Có điều gì đó tuyệt vời về việc đi bộ mà không có phương hướng và mục đích trong tâm trí của chúng ta.
Bước 5. Thỉnh thoảng có ham muốn bốc đồng
Đôi khi bạn chỉ làm một việc gì đó mà không cần suy nghĩ thấu đáo cũng không sao. Uống cendol vào bữa sáng hoặc cạo đầu mà không cần báo trước nếu bạn muốn. Ôm sự ngạc nhiên và tự nhiên. Thay thế những điều trần tục bằng những thứ khiến bạn hăng hái hơn mỗi ngày. Ai biết được điều gì sẽ xảy ra!
Bước 6. Thường xuyên làm điều gì đó mà bạn thực sự yêu thích
Bạn không cần phải "giỏi" làm những gì đáp ứng mong muốn của bạn, bạn chỉ cần "yêu" hoạt động. Có thể viết, có thể vẽ, có thể chơi thể thao. Dù đó là gì, hãy nắm lấy nó bằng cả trái tim và cho phép bản thân thực sự tham gia vào nó. Nói với gia đình về hoạt động này, thuyết phục bạn bè của bạn thử nó, thực hiện nó và cho phép cuộc sống của bạn xoay quanh điều gì đó mà bạn yêu thích.
Lời khuyên
- Đừng im lặng. Bày tỏ sự nhiệt tình, thích thú và ngưỡng mộ là những điều đáng tự hào. Khi mọi người bảo bạn im lặng, đừng dừng lại; thay vào đó, bạn có thể luyện tập kỹ năng diễn đạt của mình cho đến khi bạn biết được mức độ nhiệt tình phù hợp với từng đối tượng khác nhau.
- Luôn dẫn đến sự gia tăng mức năng lượng của bạn. Với nghị lực sống, bạn sẽ sống tự do hơn vì bạn không bị động và kìm hãm. Những người mệt mỏi luôn đưa ra những lựa chọn "giống như thường lệ" bởi vì xung đột đòi hỏi năng lượng và hiện trạng có nghĩa là họ có thể giữ nguyên. Nhưng quán tính hay quán tính không phải là tự do, mà là sự giam cầm. Do đó, hãy ăn uống lành mạnh, tập trung vào các loại thực phẩm tạo ra năng lượng tối đa cho cơ thể. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng năng lượng và sức mạnh. Và sống tinh thần bất kể niềm tin của bạn hay thế tục –– việc tìm kiếm những gì khiến bạn cảm động về mặt tinh thần sẽ tạo ra năng lượng bên trong giúp phục hồi bạn bất cứ khi nào có điều gì đó đánh gục bạn.
- Nếu bạn không thích điều gì đó, hãy khéo léo nói với mọi người về điều đó, đừng nói dối để che đậy điều đó. Thường thì những lời nói dối như vậy sau này sẽ quay lại và hạ gục bạn. Nói chung mọi người mạnh mẽ hơn bạn nghĩ, và ngay cả khi họ lầm bầm về sự dũng cảm của bạn để thể hiện lập trường của mình, họ sẽ đánh giá cao lập trường của bạn dù chỉ là trong trái tim họ.
- Tìm sự cân bằng hoàn hảo giữa cứng đầu và sẵn sàng đi theo dòng chảy. Đôi khi, tốt hơn là hãy để thế giới trôi chảy như nó vốn có, những lúc khác, chủ động tham gia vào việc thay đổi hướng của dòng chảy là điều cần thiết. Bạn sẽ học cách phân biệt sự khác biệt từ kinh nghiệm nhưng bạn phải đi sâu vào và cố gắng học hỏi.
- Chọn xem cuộc sống như một điều gì đó vui vẻ. Tất nhiên có những khoảnh khắc khó khăn và thử thách trong cuộc đời của mỗi người, nhưng cuộc sống không chỉ có những trải nghiệm đó. Thật không may, có những người khiến bạn nghĩ rằng cuộc sống thật khó khăn. Điều quan trọng là phải chống lại sự tiêu cực mà mọi người phát ra một cách thường xuyên, để giúp họ thấy rằng họ đang giam cầm bản thân bằng cách tạo ra vẻ ngoài tiêu hao năng lượng. Không coi thường những tình huống khó khăn mà mọi người phải đối mặt, hãy nhìn vào khía cạnh tươi sáng hơn của những tình huống mà mọi người thường phàn nàn, chẳng hạn như thời tiết, xếp hàng, trễ thời hạn, v.v. Hầu hết chúng không phải là tình huống sinh tử, vì vậy không đáng để chúng ta tiêu hao năng lượng và trở nên tiêu cực. Hãy tử tế khi bạn lấp đầy cuộc sống của họ bằng một cách nhìn tích cực hơn.
- Quản lý căng thẳng của bạn. Sống tự do có nghĩa là sống không bị căng thẳng nữa; căng thẳng khiến bạn suy sụp và đe dọa sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Nếu bạn không thể tự mình xoay sở, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhóm hỗ trợ hoặc đọc sách về self-help / self-management.
- Mọi người sẽ luôn đánh giá. Đánh giá dễ dàng hơn là nhìn vào bên trong và tìm ra những khuyết điểm cần chú ý của bạn. Điều quan trọng là học cách phân biệt giữa phán đoán mang tính xây dựng (loại phán đoán chứa đựng sự thật về những gì bạn cần cải thiện, thường được đưa ra bởi một chuyên gia hoặc kinh nghiệm) và phán xét gây tổn thương và thù hận (loại đánh giá chỉ trích đơn giản vì không quan tâm, ghét bỏ, ghen tị hoặc hèn nhát, và thường đến từ những người không có kiến thức hoặc nghĩ rằng họ có thể làm tốt hơn.) Bằng cách biết sự khác biệt, bạn có thể học từ phán xét này và bỏ qua phán xét kia, và trở nên tự do.
- Chọn trận chiến của bạn một cách khôn ngoan. Nhận ra khi nào là lúc nên nhượng bộ thay vì tham gia vào một cuộc chiến (lưu ý, tùy chọn này hoạt động tốt nhất trong hầu hết thời gian). Giữ những thứ quan trọng đối với bạn mà nếu bị mất sẽ phá hủy hoặc tạo ra kết quả không mang tính xây dựng. Và học cách kết thúc một cuộc trò chuyện hoặc tranh cãi khó khăn, thay vì làm cho nó trở nên nóng hơn –– bằng cách trở thành một người giao tiếp bất bạo động, bạn có thể giúp mọi người đạt được thỏa hiệp và hiểu nhau, thay vì cố gắng vui lên chỉ để to tiếng hơn vào lần sau.
- Ngủ đủ giấc theo độ tuổi, giới tính và nhu cầu cá nhân. Thiếu ngủ khiến con người trở nên khó coi, dần dần họ cũng quen và khiến bạn nghĩ rằng tình trạng chóng mặt và nửa tỉnh nửa mê mà bạn đang trải qua là bình thường. Những người thiếu ngủ có xu hướng tiêu cực hơn những người ngủ đủ giấc, họ cũng thiếu năng lượng và kém kiên cường đối mặt với những thử thách trong cuộc sống. Hãy phá bỏ thói quen thiếu ngủ của bạn và bắt đầu cải thiện giấc ngủ của bạn, và bạn sẽ thấy mình tự do hơn khi cho cả thế giới thấy con người thật của bạn!
- Thế giới này đầy rẫy những kẻ đáng ghét. Họ là những người không muốn / không thể sống tự do và nhất định không quan tâm điều gì xảy ra với bất kỳ ai. Như Ellen De Generes nói, hãy biến những người ghét bạn thành động lực thúc đẩy bạn. Dù họ nói gì, hãy khôn ngoan về điều đó và tiếp tục làm những gì bạn muốn. Hãy nhớ rằng khi bạn chạy về nhà với cảm giác bị đánh bại, họ vẫn sẽ chỉ trích bạn, vì vậy hãy chọn làm những việc khiến bạn tự do, thay vì cố gắng tham gia vào các hoạt động không phù hợp với bạn. Tốt nhất bạn không nên cho những kẻ thù ghét của mình quyền quyết định điều gì là tốt hay xấu cho bản thân.
- Chấp nhận là tất cả, chấp nhận bản thân và bạn là ai và chấp nhận những người khác và họ là ai. Không phải ai cũng có thể sống tự do như được mô tả ở đây –– một số thậm chí còn cảm thấy bị đe dọa bởi ý nghĩ đánh mất thói quen, hành động bộc phát và làm những điều mới mẻ. Mặc dù bạn có thể là một hình mẫu và động lực, và giúp những người khác cởi mở để nhìn thấy cơ hội trong thế giới này và tài năng của chính họ, nhưng bạn không thể ép buộc bất cứ ai làm bất cứ điều gì. Tránh ép buộc sự lựa chọn của bạn cho người khác –– làm như vậy là bạn đang gia tăng cảm giác tự do nhưng phải trả giá bằng sự tự do nhận thức được của họ. Nhận ra rằng thực tế của bạn là của riêng bạn, và đối với những người khác, tự do có thể là một cái gì đó rất khác với nhận thức của bạn về tự do. Tạo không gian cho họ trong cuộc sống của bạn mà không làm phiền họ.
