Những sự kiện tiêu cực trong quá khứ có thể khiến cuộc sống hiện tại cảm thấy rất khó sống. Ký ức về những điều không vui có thể khiến một người khó ngủ hoặc khó có cuộc sống hàng ngày. Có những lúc bạn phải buông bỏ những gì đã xảy ra trong quá khứ. Nếu không, điều đó có nghĩa là bạn đang để quá khứ quyết định tương lai của mình. Ngoài ra, bạn sẽ luôn mang theo những kinh nghiệm trong quá khứ trong cách bạn suy nghĩ, cách nói và cách nhìn nhận cuộc sống của bạn. Sống cuộc đời theo cách này giống như đi trên một sợi dây có đầu vô hình. Hãy từ bỏ tất cả những thói quen tiêu cực đã khiến bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong những giấc mơ chưa được thực hiện và những lời hứa chưa được thực hiện. Hãy làm theo các bước sau với một tâm hồn cởi mở để bạn có thể chấp nhận quá khứ như một phần của mình và đạt được mọi thứ bạn mơ ước.
Bươc chân
Phần 1/3: Chấp nhận thực tế hiện tại là kết quả của kinh nghiệm trong quá khứ
Bước 1. Thừa nhận những khó khăn trong quá khứ
Những kinh nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ đôi khi có thể gây ra những hậu quả lâu dài về tâm lý và sinh lý. Do đó, hãy cố gắng chấp nhận sự thật rằng quá khứ ảnh hưởng đến cách nhìn hoặc thói quen hiện tại của bạn.
- Bước quan trọng đầu tiên là ngừng giả vờ rằng bạn không bị ảnh hưởng bởi các sự kiện trong quá khứ. Bạn không thể vượt qua quá khứ cho đến khi bạn có thể chấp nhận nó. Nếu một sự việc khiến bạn nhớ lại một sự kiện đau buồn hoặc gây ra phản ứng mạnh về cảm xúc, hãy cố gắng bình tĩnh nhìn nhận rằng tình huống này là bằng chứng cho thấy ảnh hưởng từ quá khứ đến cuộc sống hiện tại của bạn. Hãy cho bản thân một cơ hội để cảm nhận lại những gì bạn đã cảm thấy trong quá khứ. Các bước sau đây trong bài viết này sẽ mô tả các cách cụ thể để giải quyết tình trạng này.
- Ví dụ, nếu bạn đang ở trong một tình huống xã hội và một điều gì đó đã xảy ra khiến bạn xúc động về quá khứ, đừng cố gắng chống lại nó. Tốt nhất là bạn nên chào tạm biệt và rời nhóm một thời gian. Hãy tận dụng cơ hội này để suy ngẫm về quá khứ và xem nó đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào trước khi quay lại với nhau.
- Ảnh hưởng của chấn thương trong quá khứ có thể rất lớn nếu bạn không có sự hỗ trợ mạnh mẽ từ mạng xã hội.
- Những tổn thương do những trải nghiệm trong quá khứ gây ra có thể mạnh đến mức ảnh hưởng đến những người bạn yêu thương. Những kinh nghiệm chưa được giải đáp trong quá khứ có thể là rào cản khi bạn muốn xây dựng mối quan hệ sâu sắc hơn với những người bạn yêu thương. Những trải nghiệm trong quá khứ cũng khiến bạn luôn bận rộn suy nghĩ về những ước mơ chưa thành hiện thực. Và cuối cùng, trải nghiệm này sẽ ảnh hưởng đến cách nhìn và thói quen hiện tại của bạn, khiến bạn gặp khó khăn trong cuộc sống hàng ngày.
Bước 2. Biết chấn thương ảnh hưởng đến não như thế nào
Những trải nghiệm đau thương hoặc quá căng thẳng có thể ảnh hưởng đến quá trình hóa thần kinh trong cơ thể chúng ta. Trên thực tế, thông thường, nó cũng có tác động đến cấu trúc não của chúng ta.
- Nếu bạn cảm thấy cần phải "giải quyết" một vấn đề, hãy nhớ rằng thế giới thực phức tạp hơn nhiều. Các sự kiện chấn thương có thể thay đổi hoàn toàn cách thức hoạt động của não và đôi khi quá trình phục hồi có thể mất nhiều thời gian. Cố gắng giữ tinh thần thoải mái và kiên nhẫn.
- Dựa trên các nghiên cứu khoa học về dây thần kinh, người ta đã chứng minh rằng não có một khả năng nhất định được gọi là “tính dẻo”. Bộ não của chúng ta có một khả năng di truyền có thể được điều khiển và thể hiện theo những cách không thể đoán trước sau khi trải qua một sự kiện có ảnh hưởng rất lớn. Nói cách khác, bộ não của bạn có thể thay đổi do gen và kinh nghiệm của bạn.
- Những hậu quả sinh lý và tâm lý của những kinh nghiệm trong quá khứ có thể khá khó khăn để vượt qua và chấp nhận trong cuộc sống của bạn. Nhưng có một điều bạn cần biết, cơ thể và bộ não của bạn không ngừng hình thành dựa trên những trải nghiệm mới. Bộ não và cơ thể của bạn đã thay đổi và sẽ tiếp tục thay đổi. Bạn có thể thực hiện những thay đổi này theo hướng tích cực.
Bước 3. Chấp nhận rằng bạn không còn có thể thay đổi những gì đã xảy ra ngoài việc thay đổi cách bạn nhìn nhận nó
Bạn không thể quay ngược thời gian, nhưng bạn có thể thay đổi cách nhìn nhận và giải quyết hậu quả ngay từ lúc này. Nếu không, bản thân đang bị tổn thương của bạn sẽ tiếp tục mang nỗi đau cảm xúc này vào những trải nghiệm và mối quan hệ mới.
- Bất kỳ nỗ lực nào bạn thực hiện đều nhằm mục đích cho phép bạn chấp nhận quá khứ và tha thứ cho những người đã sai trái với bạn. Cho phép bản thân cảm nhận bất kỳ cảm xúc nào nảy sinh từ quá khứ, sau đó quên chúng đi!
- Lần tới khi bạn cảm thấy tức giận hoặc buồn bã vì đang hồi tưởng về những trải nghiệm trong quá khứ, hãy nhận ra rằng cuối cùng những cảm xúc tiêu cực này sẽ chỉ làm tổn thương bản thân bạn mà thôi. Không có cơn giận nào đủ lớn để hoàn tác những gì đã xảy ra. Thừa nhận cảm xúc của bạn và sau đó tìm thấy lòng trắc ẩn để tha thứ cho những người đã làm tổn thương bạn. Tìm sức mạnh bên trong bản thân để buông bỏ tất cả những gì đã xảy ra.
- Quá trình phục hồi này cần có thời gian và sẽ khác nhau ở mỗi người. Các bước tiếp theo trong bài viết này sẽ giải thích cách thực hiện quy trình.
- Sống trong quá khứ có thể gây ra nhiều vấn đề mà bạn không nhận ra.
Bước 4. Thử thiền hoặc tập yoga
Có một số hoạt động được gọi là bài tập hợp nhất thể chất (cơ thể, tâm trí và tinh thần) để giúp bạn đối mặt với quá khứ. Ví dụ, thiền và yoga có thể giúp bạn phát triển các kỹ thuật đối phó hoặc tự mình đối phó với các vấn đề. Hoạt động này cũng sẽ làm tăng độ nhạy cảm trong việc nhận biết cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến các bộ phận nhất định như thế nào.
- Việc tập luyện yoga cần được thực hiện với sự hướng dẫn của một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga, hãy thử tìm kiếm thông tin trên internet hoặc tìm một phòng tập yoga với các lớp học dành cho người mới bắt đầu với chi phí thấp hoặc miễn phí. Nhiều nơi để tập yoga với giá cả phải chăng và hãy chọn một nơi phù hợp nhất với khả năng của bạn.
- Thiền là một bài tập mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Tìm một nơi yên tĩnh, sau đó ngồi xếp bằng và đặt mu bàn tay vào lòng. Nhắm mắt và hít thở sâu từ từ. Tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở và không nghĩ về bất cứ điều gì khác. Bạn có thể mua đĩa CD hoặc tải các bài hát hoặc nhạc MP3 hướng dẫn tập yoga để có thể tập trung hơn.
- Bài tập này sẽ là một khoảnh khắc tâm lý mà bạn có thể sử dụng để xác định những cảm xúc nhất định liên quan đến kinh nghiệm trong quá khứ. Với bài tập này, bạn có thể xác định và thay đổi ảnh hưởng của cảm xúc đã hình thành hành vi và quá trình suy nghĩ của bạn theo thời gian.
Bước 5. Viết nhật ký
Viết ra những sự kiện mà bạn trải qua trong cuộc sống hàng ngày hoặc trong quá khứ để bạn có thể xác định những cảm xúc khó giải quyết.
- Vào buổi tối, hãy viết ra tất cả những điều đã xảy ra với bạn trong ngày. Không cần phải kể những trải nghiệm của bạn dưới dạng tường thuật và đừng suy nghĩ nhiều. Bình tĩnh tâm trí của bạn trước và sau đó viết ra những gì bạn cảm thấy. Phương pháp này sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái khi viết nhật ký này.
- Hoạt động này sẽ cảm thấy dễ dàng hơn nếu bạn đã quen với việc đó. Hiện tại, bạn có thể viết về những trải nghiệm trong quá khứ mà bạn có thể nhớ được khi viết.
- Tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc của bạn bằng cách thể hiện bản thân bằng văn bản, không cần phải bịa ra một câu chuyện hoa mỹ.
- Bằng cách viết ra một sự kiện trong quá khứ khiến bạn cảm thấy thất vọng, bạn sẽ có thể chấp nhận nó và làm cho sự việc này bớt đau đớn hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Viết văn biểu cảm có thể có lợi cả về mặt tinh thần và thể chất. Ngoài việc khôi phục cảm xúc, phương pháp này còn có thể khôi phục các giấc ngủ bị xáo trộn.
- Quá trình phục hồi cảm xúc cần thời gian và sự xem xét nội tâm, nhưng nó sẽ mang lại kết quả rất tốt nếu bạn để quá trình này diễn ra theo đúng tiến trình của nó.
Bước 6. Dành thời gian để gặp gỡ những người khác
Những kinh nghiệm chưa được giải đáp trong quá khứ đôi khi khiến một người không dễ tin tưởng vào những người chưa được biết đến. Điều này có thể cản trở việc thiết lập một mối quan hệ tốt đẹp. Tuy nhiên, có sự hỗ trợ xã hội mạnh mẽ có thể rất hữu ích trong việc phục hồi sau những ảnh hưởng của kinh nghiệm đau thương trong quá khứ.
- Cố gắng làm cho bản thân cảm thấy được hỗ trợ bằng cách đi chơi với những người khác, đừng sợ hãi. Hãy bắt đầu bằng một cách dễ dàng, chẳng hạn như mời những người bạn mới quen uống cà phê cùng nhau.
- Hoạt động tình nguyện cũng có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái khi tương tác với người khác. Bằng cách này, bạn cũng sẽ thoải mái hơn khi chấp nhận những cảm giác bị tổn thương khi chứng kiến những người khác phải trải qua điều tương tự.
Bước 7. Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia
Nếu bạn cảm thấy rất choáng ngợp hoặc hoàn toàn bất lực, hãy thử nhờ ai đó chuyên nghiệp trong lĩnh vực này giúp đỡ. Nếu các bước trên không làm giảm hoặc cải thiện tình trạng của bạn, hãy nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu về vấn đề của bạn.
- Đôi khi những kinh nghiệm trong quá khứ có thể cạn kiệt đến mức cần phải tìm kiếm sự giúp đỡ từ một người đã từng giúp những người khác có cùng vấn đề. Đây là điều mà các nhà tư vấn và nhà trị liệu hướng tới.
- Nếu bạn không biết tìm nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu ở đâu, hãy thử hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu.
- Chính sách bảo hiểm của bạn có thể cung cấp bảo hiểm nếu bạn cần điều trị ngoại trú cho các vấn đề tâm thần. Kiểm tra chính sách của bạn chi tiết về điều này.
Phần 2/3: Hình thành thói quen mới
Bước 1. Đánh giá vòng kết nối xã hội của bạn
Tốt nhất bạn không nên làm bạn với những người khiến bạn luôn tập trung vào quá khứ. Môi trường xã hội trong cuộc sống của chúng ta là một khía cạnh rất quan trọng trong việc định hình chúng ta là ai. Ngoài ra, môi trường xã hội cũng có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta chấp nhận những kinh nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ.
- Hãy dành thời gian để suy nghĩ (hoặc ghi nhật ký) về những người bạn thường xuyên gặp gỡ và họ ảnh hưởng đến cảm giác của bạn như thế nào. Nếu có những người khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc hình thành thói quen tiêu cực, đừng gặp họ thường xuyên.
- Ví dụ, những người luôn làm bạn buồn có thể không muốn gặp lại bạn. Những người bạn gây khó khăn cho bạn khi bạn phải chấp nhận những trải nghiệm khó chịu trong quá khứ cũng có thể tạo ra vấn đề. Hãy thử kết bạn mới hoặc ít nhất là tìm kiếm những điểm tham quan mới.
- Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng nó có thể rất hữu ích trong việc thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn và trở thành một người trưởng thành.
- Tìm một sở thích mới với những người quen mới. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy rời khỏi vùng an toàn của mình bằng cách tham gia một đội thể thao hoặc tham gia một khóa học nghệ thuật. Một hướng đi mới trong cuộc sống của bạn - điều mà dường như hoàn toàn không thể xảy ra - sẽ dần tự xuất hiện.
Bước 2. Biết ơn những người bạn muốn hỗ trợ bạn
Không cần thiết phải làm bản thân buồn phiền khi nghĩ về những người không tôn trọng và không coi trọng bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào những người luôn ở bên bạn và cho họ biết rằng bạn đánh giá cao sự giúp đỡ của họ.
- Giải phóng bản thân khỏi những tiêu cực không phải là điều dễ dàng, nhưng những người bạn luôn ủng hộ bạn mới là những người đáng để bạn quan tâm.
- Hãy chắc chắn rằng bạn luôn ở gần những người bạn thân nhất của mình vào những lúc như thế này. Bạn sẽ luôn mạnh mẽ nếu xung quanh bạn có một cộng đồng hỗ trợ. Ngoài ra, bạn cũng sẽ cảm thấy tự tin hơn và chuẩn bị tốt hơn để đối phó với những kinh nghiệm trong quá khứ hoặc những cảm xúc khó chịu mà không cảm thấy đơn độc.
- Nếu bạn cảm thấy bị phân tâm, hãy thử đi chơi với những người có thể giúp bạn trở lại đúng hướng.
- Nếu bạn cảm thấy mình có xu hướng trở lại những thói quen xấu hoặc đang trở nên tuyệt vọng, hãy gọi cho một người bạn mà bạn tin tưởng, uống một tách cà phê cùng nhau hoặc ghé qua nhà bạn. Có bạn bè sẽ khiến bạn cảm thấy được hỗ trợ và mạnh mẽ hơn qua những giai đoạn khó khăn.
Bước 3. Thử giải mẫn cảm có hệ thống
Giải mẫn cảm có hệ thống là một kỹ thuật thư giãn được sử dụng để làm cho một người cảm thấy thoải mái bằng cách đưa họ vào một tình huống căng thẳng. Kỹ thuật thư giãn này nhằm mục đích theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi trải qua tình trạng này.
- Bạn có thể sử dụng phương pháp này để tạo lại cảm giác thoải mái nếu bạn đang ở trong tình huống gây lo lắng.
- Bắt đầu bằng cách học các kỹ thuật thư giãn cơ bản như các bài tập thở sâu hoặc thiền định. Sau đó, hãy tìm kiếm những tình huống nhắc nhở bạn về sự việc khiến bạn cảm thấy khó chịu. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn bạn đã học để bình tĩnh lại.
- Bắt đầu với một tình huống căng thẳng ngắn gọn. Bạn nên thực hiện kỹ thuật này tùy theo khả năng của mình và đừng quá thúc ép bản thân. Cuối cùng, bạn sẽ có thể đối phó với những tình huống khiến bạn căng thẳng một cách thoải mái.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn bị một con chó hoang tấn công và bị thương nặng. Có thể sau khi trải qua sự cố này, bạn sẽ luôn bỏ chạy nếu nhìn thấy một chú chó. Để khắc phục điều này, bạn có thể đến thăm một người bạn có nuôi chó, nhưng trước tiên hãy đảm bảo rằng con chó của người bạn đó không phải là một con chó hung dữ. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn trước và trong khi bạn đến thăm nhà bạn bè, nhưng đừng thực hiện chuyến thăm đầu tiên quá lâu. Sau đó, bạn có thể đến thăm thường xuyên hơn và lâu hơn. Lúc đầu, kỹ thuật này có vẻ khó khăn, nhưng bằng cách dành thời gian với một con chó không hung dữ, bạn sẽ có thể vượt qua những gì bạn đang phải trải qua khi bị tấn công.
Bước 4. Đối mặt với nỗi sợ hãi và thay đổi thói quen của bạn
Đôi khi chúng ta hình thành thói quen tự đánh bại bản thân khi phải đối mặt và vượt qua những trải nghiệm chưa được giải quyết. Cách này sẽ khiến chúng ta không thể tận dụng được hậu quả của những trải nghiệm trong quá khứ khi đưa ra quyết định cho cuộc đời mình vào thời điểm này. Một khía cạnh của việc tận dụng hậu quả của trải nghiệm này là phá vỡ thói quen để bạn có thể đối phó với cảm xúc của mình.
- Hãy sử dụng lại ví dụ về chứng sợ chó. Nếu bị chó tấn công, bạn có thể hình thành thói quen băng qua đường khi thấy ai đó dắt chó đi dạo. Bạn có thể làm điều này mà không cần suy nghĩ. Trong chốc lát, phương pháp này có thể giảm bớt sự lo lắng của bạn. Nhưng trong tương lai, phương pháp này sẽ ngăn cản bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Nếu không còn cách nào khác, đây sẽ là một điều khó chịu nếu tiếp tục. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn phải phá bỏ thói quen này. Không cần phải tìm một con chó, nhưng hãy cố gắng không băng qua đường lần nữa nếu bạn nhìn thấy một con chó. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy thử hỏi xem bạn có thể dắt chó đi dạo không. Cùng với thời gian, bạn sẽ quên đi sự kiện đau buồn.
- Giải mẫn cảm có hệ thống có thể thay đổi thói quen không hiệu quả.
- Đôi khi chúng ta không nhận ra rằng những trải nghiệm chưa được giải đáp đã thay đổi chúng ta. Những nỗ lực của chúng ta để tránh những trải nghiệm này đang ngày càng hình thành thói quen hàng ngày của chúng ta. Một cách để bạn có thể nhận thức rõ hơn về những thay đổi trong hành vi là hỏi người mà bạn tin tưởng xem họ có nhận thấy điều gì bất thường trong cách bạn hành động hay không. Những người khác thường dễ dàng nhận ra những điều mà bản thân chúng ta không nhận thức được.
- Ví dụ, sau khi chia tay với bạn trai, hãy thử hỏi người bạn thân nhất của bạn: "Có điều gì kỳ lạ mà tôi đã làm sau khi chia tay với bạn trai không?"
Bước 5. Lập danh sách để theo dõi hành vi của bạn
Hãy thử lập danh sách tất cả những điều bạn luôn tránh vì bạn sợ hoặc không muốn cảm thấy khó chịu. Bạn không cần phải tìm hiểu lý do tại sao bạn lại sợ hãi ngay lúc đó. Viết ra cảm giác của bạn về một trải nghiệm trong quá khứ đôi khi có thể tiết lộ cảm giác của riêng bạn.
- Sử dụng phương pháp này nếu bạn không có bất kỳ người bạn tốt nào để hỏi về hành vi của mình.
- Một khi ý tưởng của bạn bắt đầu tuôn trào, hãy cố gắng nghĩ ra những cách mới để đối phó với tình huống này trong tương lai.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đã viết rằng bạn không chắc có nên đi chơi với bạn bè của mình hay không. Hãy thử mời họ đến nhà để giúp bạn kiểm soát tình hình dễ dàng hơn. Có thể bạn mời những người bạn thân nhất của mình trước, và sau một vài lần ghé thăm, hãy yêu cầu họ mời những người mà bạn không thực sự biết.
- Đừng vội vàng và đừng ngại nhờ sự giúp đỡ từ những người bạn tin tưởng. Sự tiến bộ dần dần sẽ cho bạn cơ hội trải nghiệm những hậu quả tiêu cực của những kinh nghiệm trong quá khứ mà bạn chưa thể giải quyết.
- Những thói quen không hữu ích sẽ biến mất nếu bạn sẵn sàng thúc đẩy bản thân một chút để trải nghiệm những điều đã và đang khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Sau đó, bạn có thể hình thành những thói quen mới hữu ích hơn trong cuộc sống hàng ngày của mình.
Phần 3 của 3: Sống trong thời gian tồi tệ
Bước 1. Loại bỏ những điều khiến bạn khó chịu
Trong lúc này, hãy giữ trong hộp những thứ có thể nhắc nhở bạn về những kinh nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ. Chuẩn bị sẵn một chiếc hộp lớn và bao gồm bất cứ thứ gì gợi lại ký ức về mối quan hệ thất bại trong quá khứ hoặc một công việc khiến bạn thất vọng. Bất cứ thứ gì gợi nhớ cho bạn một trải nghiệm khó chịu, bạn nên cho vào hộp.
Sau một thời gian, hãy quyết định xem hộp này nên được loại bỏ hay giữ lại. Ngoài ra, bạn có thể kết luận rằng các đối tượng trong hộp này không còn có thể ảnh hưởng đến bạn nữa
Bước 2. Viết ra cảm giác của bạn hoặc nói to
Viết ra những từ và tên liên quan đến những cảm xúc hoặc trải nghiệm chưa được giải quyết sẽ khiến chúng trở nên hữu hình hơn. Phương pháp này có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình.
- Ví dụ, bạn có thể viết một lá thư cho ai đó (những người) đã làm tổn thương cảm xúc của bạn hoặc có trải nghiệm khó chịu với bạn. Làm quen với ai đó (những người) bạn đã từng trải qua có thể rất hữu ích, ngay cả khi bạn không thể trò chuyện trực tiếp với họ (họ).
- Bạn có thể viết hoặc nói thơ hoặc văn xuôi. Hãy sử dụng bất cứ thứ gì có thể giúp bạn trút bỏ những cảm xúc dồn nén để có thể rũ bỏ quá khứ. Không quan trọng lời nói khủng khiếp như thế nào, chỉ cần loại bỏ chúng.
Bước 3. Đưa ra quyết định khôn ngoan
Khi bạn trải qua quá trình phục hồi, hãy lưu ý những tác nhân có thể khiến bạn trở lại những thói quen trong quá khứ. Ví dụ, có thể bạn muốn liên lạc lại với người đã làm tổn thương bạn. Đôi khi chỉ bằng cách xem một bộ phim, bạn có thể hồi tưởng về một trải nghiệm trong quá khứ chưa được giải đáp.
- Lần tới khi bạn gặp phải tình huống như thế này, hãy sử dụng các kỹ thuật được mô tả ở trên. Làm việc chăm chỉ để bạn không phản ứng với những thói quen thông thường của mình và thử thách bản thân để có thể phản ứng theo một cách khác.
- Điều đó cũng có nghĩa là đừng vội vàng đi đến một quyết định mà sau này bạn sẽ hối hận. Ví dụ, hãy suy nghĩ kỹ trước khi cắt đứt quan hệ với ai đó trong gia đình bạn hoặc gửi tin nhắn giận dữ. Hãy suy nghĩ thật kỹ trước khi quyết định ngừng làm những việc mà bạn vẫn làm lâu nay, ví dụ như muốn ngừng làm việc. Một số quyết định này có thể là những lựa chọn mà bạn sống sau khi đã suy nghĩ kỹ càng. Bài tập này sẽ củng cố bạn để đưa ra quyết định mang lại sự bình an và giác ngộ.
- Bạn nên tham khảo ý kiến của nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần, những người có thể cho bạn lời khuyên về cách đối phó với những trải nghiệm gây ra cảm giác tiêu cực.
- Trong những thời điểm khó khăn, hãy nhớ rằng bạn thực sự quan tâm đến ngày mai. Mục tiêu của bạn là xây dựng một tương lai có trách nhiệm, khôn ngoan và tươi đẹp, không bị kiểm soát bởi những thói quen trong quá khứ.
Bước 4. Làm chậm nhưng chắc
Đừng mong đợi sự thay đổi xảy ra ngay lập tức. Bạn chỉ có thể đạt được kết quả tốt nhất nếu bạn cho mình cơ hội trải nghiệm những ảnh hưởng của quá khứ trong cuộc sống của bạn.
Mọi người sẽ hồi phục vào những thời điểm khác nhau. Nếu bạn bắt đầu nghĩ: "Tôi phải vượt qua điều này ngay bây giờ", hãy thử thay thế nó bằng suy nghĩ: "Tôi đang tiến bộ và sẽ tiếp tục cố gắng."
Lời khuyên
- Cảm giác mất mát thường không kéo dài mãi mãi. Rất nhiều niềm vui - điều mà bạn chưa có thời gian trải nghiệm khi còn nhỏ - mà bạn vẫn có thể cảm nhận được khi trưởng thành. Bắt đầu sưu tập truyện tranh, búp bê hoặc bất cứ thứ gì khác mà bạn thực sự muốn vào thời điểm đó. Bạn vẫn có thể phát triển bản thân bằng cách tận dụng sự tò mò giống như trẻ con của bạn vẫn tồn tại cho đến ngày nay, ngay cả khi thời thơ ấu của bạn không diễn ra theo cách bạn muốn.
- Hãy tin vào bản thân. Đừng bao giờ nghe những lời khiến bạn cảm thấy khó chịu và không cần thiết phải tiếp nhận chúng một cách cá nhân.
- Hãy cố gắng luôn suy nghĩ tích cực và tập trung vào những tiến bộ mà bạn đã đạt được, thay vì chỉ chăm chăm vào những thất bại trong quá khứ.
Cảnh báo
- Đừng sử dụng quá khứ như một cái cớ để không cải thiện tình trạng hiện tại của bạn. Nếu mọi thứ vẫn không theo ý bạn, hãy làm điều gì đó thay vì chỉ chăm chăm vào quá khứ tồi tệ và tưởng tượng cuộc sống của bạn sẽ tốt đẹp như thế nào. Thói quen so sánh tình hình hiện tại với quá khứ sẽ chỉ cản trở sự tiến bộ của bạn. Là con người, chúng ta có khả năng đổi mới, sáng tạo và thích ứng để lựa chọn một cách sống tốt hơn.
- Tuổi thơ bất hạnh không phải là duy nhất. Bạn sẽ đánh mất chính mình nếu bạn tiếp tục sử dụng tuổi thơ của mình như một cái cớ để không cải thiện cuộc sống của mình. Thói quen này sẽ chỉ khiến bạn ít có khả năng chấp nhận hậu quả của những trải nghiệm chưa được giải quyết. Chấp nhận những gì đã xảy ra trong một thời thơ ấu không hạnh phúc không phải là vấn đề đúng hay tốt, mà là cho bản thân một cơ hội để phục hồi. Bạn nên tuân theo liệu pháp, nếu cần thiết. Đừng để những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ phá hủy cơ hội tạo ra một cuộc sống hạnh phúc của bạn. Nếu bạn chọn phương pháp này, những con quỷ đã phá hủy cuộc sống của bạn trong quá khứ sẽ chiến thắng và tiếp tục thống trị cuộc sống của bạn ngày hôm nay.
