Thiếu máu (lưu thông kém) là nguyên nhân phổ biến khiến bàn chân “ngủ”, mặc dù các dây thần kinh ở mắt cá chân hoặc gần đầu gối bị chèn ép cũng có thể gây ngứa ran. Dị cảm tạm thời (ngứa ran) ở lòng bàn chân thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại và có thể dễ dàng chữa khỏi. Tuy nhiên, nếu bàn chân của bạn liên tục ngủ gật hoặc tê có thể phản ánh một tình trạng nghiêm trọng hơn như bệnh tiểu đường, vì vậy tốt nhất bạn nên đi kiểm tra sức khỏe.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Tự xử lý
Bước 1. Thay đổi vị trí của chân
Nhiều trường hợp máu lưu thông xuống chân bị ngưng trệ do bắt chéo chân khiến chân bị tê cứng. Các mạch máu xung quanh đầu gối có thể bị nén từ việc bắt chéo chân hoặc các vị trí chồng chéo khác. Ngoài ra, các dây thần kinh kết nối các cơ bắp chân lại nằm cạnh mạch máu nên việc các dây thần kinh này bị chèn ép hoặc chèn ép là điều bình thường. Nếu vậy, bạn chỉ cần thay đổi tư thế bằng cách không bắt chéo chân để chân nhận đủ máu và các dây thần kinh được cung cấp năng lượng.
- Chân bị dập thường là chân “ngủ gật”.
- Một khi máu lưu thông thuận lợi đến lòng bàn chân, bàn chân của bạn sẽ cảm thấy hơi ấm trong vài phút.
Bước 2. Đứng lên
Ngoài việc thay đổi vị trí của chân (nếu bắt chéo chân gây ngứa ran), đứng dậy khỏi ghế có thể cải thiện lưu thông máu. Khi bạn đứng, bạn nhận được sự trợ giúp từ trọng lực, lực này sẽ hút máu từ đùi xuống lòng bàn chân. Động mạch có các sợi cơ trơn co lại và đẩy máu xuống theo nhịp tim của bạn, nhưng việc đứng lên có thể đẩy nhanh quá trình này một chút.
- Di chuyển lòng bàn chân theo mọi hướng (chuyển động tròn trong 15-20 giây) có thể giúp lưu thông máu và giảm ngứa ran nhanh chóng hơn.
- Trong khi đứng, một động tác duỗi chân nhẹ (chẳng hạn như cúi gập người xuống với tay chạm vào chân) cũng có thể giúp "đánh thức" bàn chân của bạn.
Bước 3. Đi bộ
Sau khi thay đổi tư thế và làm thẳng các mạch máu và / hoặc dây thần kinh ở cẳng chân, hãy đi bộ xung quanh để cải thiện lưu thông máu. Quan trọng nhất, hãy chắc chắn rằng chân của bạn không bị tê và đủ khỏe để bước đi, nếu không bạn có thể bị trượt chân hoặc ngã và bị thương.
- Ngay sau khi bạn thay đổi vị trí của bàn chân, cảm giác ngứa ran sẽ biến mất.
- Tổn thương chân vĩnh viễn có thể xảy ra nếu dòng máu bị tắc nghẽn và dây thần kinh bị chèn ép trong nhiều giờ.
- Di chuyển lòng bàn chân khi ngủ sẽ an toàn hơn là ép bản thân đi bộ trong khi bạn vẫn còn tê và ngứa ran.
Bước 4. Đi giày theo kích cỡ chân của bạn
Đôi khi ngứa ran và / hoặc tê chân là do kích cỡ giày không vừa. Việc ép chân vào những đôi giày quá nhỏ sẽ không tốt cho quá trình tuần hoàn hoặc lưu thông thần kinh và có thể khiến chân bạn buồn ngủ, đặc biệt nếu bạn đứng hoặc đi lại nhiều. Do đó, hãy chọn những đôi giày ôm sát gót chân, hỗ trợ vòm bàn chân, cung cấp đủ chỗ để di chuyển các ngón chân và được làm bằng vật liệu thoáng khí (chẳng hạn như lót da).
- Tránh đi giày cao gót.
- Nếu những triệu chứng này xảy ra chủ yếu ở phần trên của bàn chân, hãy nới lỏng dây giày của bạn.
- Đi thử giày vào buổi tối vì đây là lúc bàn chân to nhất do sưng phù và ít áp lực lên vòm bàn chân.
- Khi ngồi trong không gian làm việc, hãy cởi giày để chân không bị tắc và có thể thở.
Bước 5. Ngâm chân trong nước ấm
Trong một số trường hợp, ngứa ran ở lòng bàn chân là do cơ bắp chân bị căng hoặc bong gân, ví dụ như bắp chân. Ngâm cẳng chân trong nước ấm pha muối Epsom có thể kích thích tuần hoàn, giảm đau và cứng cơ đáng kể. Magie trong muối giúp cơ bắp thư giãn hơn. Nếu vấn đề của bạn là viêm và sưng tấy, sau khi ngâm chân trong nước muối ấm, hãy ngâm chân vào nước đá cho đến khi chân hết tê (khoảng 15 phút).
- Luôn lau khô chân trước khi đứng và đi lại sau khi ngâm chân để tránh trượt, ngã.
- Chế độ ăn uống thiếu khoáng chất (như canxi hoặc magiê) hoặc vitamin (như B6 hoặc B12) có thể gây ra các triệu chứng đau chân.
Phần 2/3: Thuốc thay thế
Bước 1. Massage chân
Nhờ chuyên viên mát-xa hoặc bạn bè có chuyên môn tương tự xoa bóp bàn chân và bắp chân của bạn. Mát-xa làm giảm căng cơ và cải thiện lưu lượng máu. Bắt đầu xoa bóp từ lòng bàn chân đến bắp chân để giúp tĩnh mạch đưa máu về tim. Cho phép nhà trị liệu (hoặc bạn bè của bạn) xoa bóp hết sức có thể mà không nhăn mặt.
- Luôn uống nhiều nước ngay sau khi mát-xa để đào thải chất viêm và axit lactic còn sót lại trong cơ thể. Nếu các chất này không được đào thải ra ngoài có thể gây chóng mặt và buồn nôn nhẹ.
- Hãy thử thoa dầu massage bạc hà lên bàn chân vì nó sẽ tạo cảm giác như bị châm chích và tiếp thêm sinh lực cho đôi chân một cách tốt đẹp.
Bước 2. Tham gia một lớp học yoga
Yoga là một phần của y học cổ truyền Trung Quốc, nuôi dưỡng bằng cách thở tốt, thiền định và các tư thế cơ thể đầy thách thức khác nhau. Ngoài việc kích thích dòng chảy của năng lượng, các tư thế cơ thể khác nhau rất hữu ích để kéo căng và tăng cường cơ bắp, cũng như cải thiện tư thế của bạn. Tăng tính linh hoạt, đặc biệt là đôi chân của bạn, có thể ngăn bàn chân của bạn ngủ quên trong tư thế bắt chéo hoặc chồng lên nhau.
- Đối với người mới bắt đầu, các tư thế yoga có thể gây đau nhức cơ bắp ở chân và các vùng khác; điều này sẽ biến mất sau một vài ngày.
- Nếu một tư thế nào đó gây ngứa ran ở bàn chân của bạn, hãy dừng lại ngay lập tức và yêu cầu người hướng dẫn cải thiện kỹ thuật của bạn.
Bước 3. Cân nhắc châm cứu
Châm cứu nhằm mục đích giảm đau và viêm và cải thiện tuần hoàn bằng cách châm các kim rất mỏng vào một số điểm năng lượng trên da và / hoặc cơ. Châm cứu có hiệu quả đối với các vấn đề tuần hoàn mãn tính ở chân và các triệu chứng liên quan, mặc dù nó thường không được các bác sĩ y tế khuyến khích. Dựa trên các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc, châm cứu hoạt động bằng cách giải phóng các chất khác nhau như endorphin và serotonin có chức năng giảm đau.
- Không phải tất cả các huyệt đạo có thể giúp giảm đau chân và các triệu chứng đều nằm gần nơi các triệu chứng xảy ra; một số đốm có thể nằm trên các bộ phận của cơ thể, cách xa bàn chân.
- Châm cứu được thực hành bởi các chuyên gia y tế khác nhau như thầy lang, bác sĩ chỉnh hình, liệu pháp tự nhiên, vật lý trị liệu và xoa bóp; Dù bạn chọn ai, hãy đảm bảo rằng họ đã được cơ quan chức năng cấp phép hành nghề.
Phần 3/3: Quyết định Khi nào Điều trị
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình của bạn
Nếu lòng bàn chân của bạn thường xuyên đi vào giấc ngủ và gặp các triệu chứng khác như đau, yếu, nhiệt độ hoặc thay đổi màu da, thì đã đến lúc bạn nên hẹn gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ khám bàn chân và hỏi tiền sử bệnh gia đình, chế độ ăn uống, lối sống, thậm chí có thể yêu cầu bạn làm xét nghiệm máu (để kiểm tra lượng đường trong máu và xác định khả năng mắc bệnh tiểu đường).
Bác sĩ của bạn có thể không phải là bác sĩ thần kinh hoặc chuyên gia tuần hoàn, vì vậy bạn có thể cần giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa
Bước 2. Nhận giấy giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa
Ngủ chân không được coi là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nó chỉ gây khó chịu, nhưng có một số bệnh có các triệu chứng tương tự như bệnh tiểu đường thần kinh, suy tĩnh mạch (rò rỉ van mạch máu ở cẳng chân), hội chứng khoang mãn tính (sưng tấy của các cơ của cẳng chân), hoặc bệnh động mạch ngoại vi (PAD). Nếu đúng như vậy, bạn có thể cần một bác sĩ chuyên khoa để xác nhận chẩn đoán của mình, chẳng hạn như bác sĩ phẫu thuật mạch máu, bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ chỉnh hình (chuyên gia cơ xương khớp).
- Các triệu chứng ở chân liên quan đến bệnh thần kinh do tiểu đường bao gồm: tê và ngứa ran, tê khi đau hoặc thay đổi nhiệt độ, chuột rút cơ, đau rát, yếu cơ, vết loét không lành, đau khi chạm nhẹ, thay đổi ở móng chân.
- Các yếu tố nguy cơ gây ra bệnh thần kinh là bệnh tiểu đường loại 1 và 2, rối loạn lipid máu, hút thuốc và huyết áp cao. Bệnh tim mạch làm tăng gấp đôi nguy cơ phát triển bệnh thần kinh.
- Các triệu chứng thường gặp của suy tĩnh mạch bao gồm: sưng cẳng chân và mắt cá chân, đau và mỏi bàn chân, đổi màu nâu của da ở lòng bàn chân và cẳng chân, tê và ngứa ran, ứ loét. Chẩn đoán được thực hiện bằng siêu âm tĩnh mạch với dòng chảy ngược.
- Một số nguyên nhân gây suy tĩnh mạch là: tuổi tác ngày càng cao, do di truyền, đứng lâu, tăng chỉ số khối cơ thể, hút thuốc lá, ngồi nhiều, chấn thương cẳng chân.
- Siêu âm mạch máu là một thủ thuật hoàn toàn không đau cho phép bác sĩ xem xét chức năng của các tĩnh mạch và động mạch ở cẳng chân.
- PAD là một bệnh của các động mạch của cẳng chân và được đặc trưng bởi chuột rút các cơ vùng chậu, đùi hoặc bắp chân khi đi bộ, leo cầu thang hoặc tập thể dục; Cơn đau sẽ hết khi bạn nghỉ ngơi. Cơn đau là một dấu hiệu cho thấy bàn chân và lòng bàn chân của bạn không nhận được đủ lưu lượng máu. PAD làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành, đột quỵ và đau tim.
- Các yếu tố gây ra PAD bao gồm: tuổi trên 70, tiền sử hút thuốc hoặc tiểu đường, nhịp tim bất thường và xơ vữa động mạch.
- Một nhà thần kinh học có thể đề nghị kiểm tra khả năng của các dây thần kinh ở bàn chân của bạn thông qua nghiên cứu dẫn truyền thần kinh (NCS) và / hoặc điện cơ (EMG) để truyền các thông điệp điện.
Bước 3. Gặp bác sĩ nhi khoa
Bác sĩ chuyên khoa chân là một bác sĩ chuyên khoa về chân có thể cho bạn lời khuyên chuyên môn về các vấn đề ở chân nếu các triệu chứng kéo dài và trở thành mãn tính. Bác sĩ chuyên khoa chân sẽ kiểm tra xem bàn chân của bạn đã từng bị chấn thương có thể làm tổn thương dây thần kinh hoặc sự phát triển của khối u lành tính hoặc khối u gây kích ứng và / hoặc chèn ép lên dây thần kinh hoặc mạch máu hay chưa. Bác sĩ chuyên khoa nhi cũng có thể đưa ra lời khuyên về việc làm giày đặc biệt hoặc dụng cụ chỉnh hình để làm cho đôi chân của bạn được bảo vệ và thoải mái hơn.
U thần kinh là một sự phát triển vô hại của các mô thần kinh, thường được tìm thấy giữa ngón chân nhẫn và ngón giữa. Điều này có thể gây đau và ngứa ran ở lòng bàn chân
Gợi ý
- Tránh bắt chéo chân hoặc mắt cá chân khi ngồi vì nó có thể đặt chân bạn khi ngủ.
- Không ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu. Di chuyển nhiều, đặc biệt nếu bạn ngồi nhiều trong quá trình làm việc.
- Bỏ thuốc lá vì hút thuốc lá có tác dụng tăng huyết áp và tuần hoàn trong lao động.
- Không nên uống rượu quá mức vì ethanol gây độc cho cơ thể, đặc biệt là các mạch máu nhỏ và dây thần kinh cung cấp máu cho chân.
- Khoảng 2/3 số người mắc bệnh tiểu đường bị tổn thương dây thần kinh từ nhẹ đến nặng, có thể gây ngứa ran ở bàn chân.
- Thử di chuyển từng ngón chân một, sau đó là các cơ của lòng bàn chân, sau đó là toàn bộ bàn chân. Điều này có thể gây đau đớn nhưng sẽ giúp bạn nhanh chóng khỏi bệnh.
- Di chuyển nhiều.
- Rửa chân bằng nước ấm; điều này sẽ kích thích và tạo điều kiện cho máu lưu thông.
- Di chuyển các ngón tay và lòng bàn chân của bạn.
